Работа с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством всегда сложна и трудна . В этой статье вы найдете управляемые медитации для исцеления от травмы , которые помогут вам на пути к выздоровлению.
Введение
Боль и утрата — это универсальный опыт. Каждый человек переживает их, но вы редко слышите, чтобы люди говорили об их последствиях. По данным Национального центра по посттравматическому стрессовому расстройству при Министерстве по делам ветеранов США, 60% мужчин и 50% женщин переживают хотя бы одно тревожное или травмирующее событие . Эти события могут привести к травме.
Что такое травма?
Травма — это эмоциональная и психологическая реакция на травмирующие события, такие как несчастные случаи, физическое и сексуальное насилие, жестокое обращение, война, катастрофа или наблюдение за смертью или травмой вблизи. После события обычно наблюдаются физические симптомы, такие как головные боли и тошнота, а также эмоциональные симптомы, такие как шок и отрицание. Эти симптомы со временем проходят, и люди, пережившие их, обычно могут двигаться дальше. Однако некоторым людям трудно двигаться дальше, и у них развивается посттравматическое стрессовое расстройство .
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)?
Став свидетелем или пережив тревожное или опасное событие с участием близкого вам человека, вы можете столкнуться с развитием посттравматического стрессового расстройстваВо время полового акта организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые переполняют нервную систему и запускают соответствующие процессы защитный механизм организма(здоровье лимфатической системы). После завершения мероприятия организм прекращает выработку этих гормонов и «перезагружает» нервную систему, чтобы начать процесс заживления и активизации деятельности.
Важно отметить, что организм и мозг у всех работают по-разному. В некоторых случаях посттравматическое стрессовое расстройство перерастает в заболевание. Это означает, что организм испытывает хронический стресс, который препятствует его восстановлению. В результате процесс заживления и восстановления занимает больше времени.
Не у всех, кто пережил травмирующее событие, развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , и не у всех, кто страдает ПТСР, было свидетельство или переживание события, угрожающего жизни, такого как война. У некоторых людей ПТСР развивается из-за внезапной потери близкого человека, работы или постоянной угрозы со стороны окружающей среды.
Симптомы посттравматического стрессового расстройства
Не все травмирующие события приводят к посттравматическому стрессовому расстройству ( ПТСР ). Однако различные причины травмы имеют типичные симптомы ПТСР. Вот основные симптомы, согласно Американской ассоциации по борьбе с тревожностью и депрессией (ADAA):
Повторное переживание
Повторное переживание или переосмысление травмирующего события — наиболее распространенный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) . Обычно это происходит в форме флэшбеков и кошмаров. И часто они сопровождаются физическими ощущениями, такими как дрожь, учащенное сердцебиение, потливость и боль.
Гиперактивность
Гиперактивность — ещё один симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) . Она относится к гиперактивности нервной системы. Это часто приводит к бессоннице и другим проблемам со сном, вспышкам гнева, раздражительности, а также чувству вины, стыда и печали.
Эмоциональное оцепенение
Ещё одним типичным симптомом ПТСР является эмоциональное оцепенение. Некоторые люди склонны заглушать свои эмоции, избегая мест, предметов и событий, которые напоминают им о травмирующем событии . Это может помочь до определённой степени, но лишь на короткое время. Чтобы справиться со своими эмоциями и управлять ими, необходимо столкнуться с ними лицом к лицу и прочувствовать их.
Независимо от того, пережили ли вы травмирующее событие сами или нет, одно можно сказать наверняка: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может вызывать депрессию, тревогу, суицидальные мысли и панические атаки. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к врачу . Он сможет подобрать для лечения ПТСР методы, основанные на доказательной медицине, такие как терапия осознанности.
Медитация для исцеления от посттравматического стрессового расстройства
Психотерапия, с применением медикаментов или без них, является первым этапом лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако многие люди не обращаются к терапии, опасаясь, что окружающие сочтут их сумасшедшими или виновными, а также беспокоясь о стоимости лечения. В результате многие терапевты предлагают методы лечения, основанные на осознанности. К счастью, многочисленные исследования показывают, что медитация осознанности и другие виды медитации потенциально могут помочь людям с ПТСР справиться с травмой и исцелиться от неё.
6 способов, которыми медитация может помочь в исцелении от травмы
Медитация — это древняя практика с широким спектром применения. Она имеет множество истоков и техник. Медитация осознанности — лишь одна из них. Это практика «осознания настоящего момента». Другие формы медитации включают медитацию любящей доброты и мантровую медитацию. Существует шесть способов, которыми медитация, в любой форме или технике, может помочь в восстановлении после травмы:
Снижает уровень стресса
Хронический стресс, который испытывает организм при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), приводит к резкому увеличению выработки кортизола. Высокий уровень кортизола может повышать артериальное давление и уровень сахара в крови. Он также может усугубить такие проблемы, как депрессия и тревожность. Исследование 2013 года показало, что медитация осознанности снижает выработку кортизола в крови. Это открытие предполагает, что медитация снижает стресс и уменьшает риск заболеваний, вызванных стрессом.
Изменяет ваш мозг
Травма может изменить работу мозга. Мозг способен восстанавливаться и исцеляться без вмешательства. Однако при хроническом стрессе, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), мозг начинает работать по-другому. Вместо того чтобы задействовать миндалевидное тело и сохранять воспоминания о травмирующем событии на основе того, как его воспринимали наши пять органов чувств, он работает, сохраняя событие в виде визуальных образов и повторяя их. ПТСР также повреждает гиппокамп, отвечающий за хранение воспоминаний. Таким образом, люди с ПТСР попадают в замкнутый круг визуализации и повторного переживания травмирующего события в своей голове.
Медитация может помочь обратить вспять изменения в мозге, вызванные посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В основе процесса лежит работа миндалевидного тела и задействование гиппокампа. В результате вы не повторяете и не переживаете травмирующее событие заново. Кроме того, исследования показывают, что практика медитации улучшает нейропластичность мозга. Она повышает способность мозга к реорганизации нейронных связей, что помогает «вырваться» из замкнутого круга ужасной травмы.
Усиливает ваши позитивные эмоции
При посттравматическом стрессовом расстройстве вы заново переживаете негативные эмоции, которые испытывали во время травмирующего события. Хотя вы не можете остановить поток мыслей, поскольку это функция мозга, вы можете заменить эти мысли чем-то позитивным.
Медитация помогает лучше осознавать свои мысли. Когда воспоминания о травмирующем событии начинают всплывать снова, вместо того чтобы следовать за этим потоком мыслей, вы можете вернуться к настоящему моменту или к объекту медитации.
Улучшает ваш сон
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто вызывает кошмары и бессонницу. Это происходит потому, что стресс воздействует на миндалевидное тело, или часть мозга, связанную со страхом. В результате человек либо слишком много думает о пережитом травмирующем событии и не может заснуть, либо просыпается с кошмарами об этом. Исследования показывают, что медитация уменьшает размер миндалевидного тела, в то время как префронтальная кора головного мозга , отвечающая за ясность ума, утолщается.
Контролирует вашу тревогу
У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), наблюдаются симптомы повышенной бдительности. Это происходит потому, что нервная система постоянно находится в режиме «бей, беги или замри» . Это повышает уровень тревожности, что приводит к возникновению дополнительных проблем . Несколько исследований показывают, что медитация умеренно эффективна в снижении тревожности.
Повышает самосознание
Медитация – это прежде всего самосознание. Осознание себя помогает замечать свои мысли и эмоции. Когда вы осознаёте себя, вы увидите, когда объекты или события заставляют вас заново переосмыслить свой травмирующий опыт.
Советы по проведению управляемой медитации при посттравматическом стрессовом расстройстве
Медитация обладает огромным потенциалом для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) в исцелении. Но важно также отметить, что она может принести пользу не всем. Поэтому, если вы хотите попробовать медитацию при ПТСР и травме , вот несколько советов:
Практикуйте медитацию с терапевтом, специализирующимся на работе с травмированными людьми
Действительно, медитация полезна для людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Но практика медитации, особенно впервые или самостоятельно, может спровоцировать флэшбэки травматического события и усугубить стресс. Поэтому лучше всего практиковать медитацию с терапевтом или преподавателем медитации, имеющим опыт и знания как в области медитации, так и в работе с травмами. Терапевт или преподаватель понимают, через что вы проходите, и знают, как справиться с флэшбэками, когда они возникают. Они также могут предложить вам управляемую медитацию для людей с ПТСР, адаптированную к вашей ситуации.
Практикуйте медитацию только в том месте, где вы чувствуете себя в безопасности
Посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать чувство незащищенности и тревоги во многих местах и ситуациях . Поэтому убедитесь, что во время медитации вы делаете это только в безопасных местах. В противном случае, оставаться в настоящем моменте будет сложно, и это может спровоцировать травму.
Практикуйте другие формы медитации
Не все виды медитации одинаково эффективны. Если медитация осознанности вам не подходит, попробуйте другие виды медитации , такие как медитация любящей доброты или дыхательная медитация. Вы также можете попробовать медитативные занятия, такие как прогулки, практика поз йоги, вязание или ведение дневника.
Сценарии управляемой медитации для лечения посттравматического стрессового расстройства и травмы
10-минутная медитация для людей с посттравматическим стрессовым расстройством
В этой управляемой медитации преподаватель поможет вам направить свои мысли и отстраниться от травмирующих переживаний . Если вы новичок в медитации и не знаете, вызовет ли она у вас негативные реакции, эта медитация идеально вам подойдет, так как она длится всего 10 минут. Кроме того, эта управляемая медитация для исцеления должна быть лишь дополнительным методом лечения. Поэтому проконсультируйтесь с врачом или терапевтом для получения профессиональной помощи или лечения.
12-минутная управляемая медитация для исцеления от травмы
Это с управляемой медитацией для исцеления от травм — еще один пример, который я рекомендую. В нем показано, как определить место травмы в теле и отпустить ее. Мы часто храним травму в теле, что причиняет нам реальную физическую боль. Однако, как только мы ее отпускаем, мы чувствуем себя легче и расслабленнее. В результате мы чувствуем себя лучше.
Визуализация посттравматического стрессового расстройства для облегчения последствий травмы
Эта управляемая медитация для снятия последствий травмы длится 32 минуты. Она поможет вам простить себя за стыд за пережитую травму и за отсутствие сострадания к себе. Она также поможет вам простить себя за механизмы преодоления трудностей, которые нанесли вред вам или вашим отношениям с окружающими. Это целительная медитация.
Итог
Управляемая медитация для исцеления от травм и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может стать мощным инструментом для лечения людей, страдающих от ПТСР. Сосредоточившись на дыхании, осознанности и позитивной визуализации, люди могут обратиться к своему внутреннему «я» и обрести мир и спокойствие. Это может помочь им уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить качество сна и восстановить чувство контроля и уверенности в себе. Однако важно отметить, что медитация не заменяет профессиональную помощь, и людям с тяжелым ПТСР следует обратиться за консультацией к специалистам в области психического здоровья. При регулярной практике и готовности открыться процессу управляемая медитация может стать эффективным дополнением к общему плану лечения ПТСР.
Приглашаем вас присоединиться к нашему бесплатному курсу медитации 30-дневный марафон медитации Глубокая связь с самим собой посредством медитации.
