Работа с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством всегда сложна и трудна.. В этой статье вы найдете управляемая медитация для исцеления травмы которые помогут вам на пути к исцелению.
Введение
Боль и утрата — универсальные переживания. Через них проходят все, но вы не слышите, как люди говорят об их эффектах. Согласно Национальный центр ПТСР По данным Министерства по делам ветеранов США, 60 % мужчин и 50 % женщин пережили хотя бы одно тревожное или огорчительное событие.. Эти события могут привести к травме.
Что такое травма?
Травма — это эмоциональная и психологическая реакция на неприятные события, такие как несчастные случаи, физическое и сексуальное насилие, жестокое обращение, война, стихийное бедствие или наблюдение смерти или травмы с близкого расстояния. После события обычно возникают физические симптомы, такие как головные боли и тошнота, и эмоциональные симптомы, такие как шок и отрицание. Эти симптомы со временем проходят, и люди, которые их испытывают, обычно могут жить дальше. Тем не менее, некоторым людям трудно двигаться дальше и продолжать развиваться. Посттравматический стресс.
Что такое ПТСР?
Если вы станете свидетелем или переживаете тревожное или опасное событие с участием кого-то из близких, у вас может развиться посттравматический стресс и посттравматическое стрессовое расстройство.. Во время голодания организм вырабатывает такие гормоны, как кортизол и адреналин, которые наполняют вашу нервную систему и вызывают защитный механизм организма(лимфатическое здоровье). Когда событие закончилось, организм перестает вырабатывать эти гормоны и «перезагружает» нервную систему, чтобы начать выздоровление и восстановление.
Важно отметить, что не все тело и мозг работают одинаково. В некоторых случаях посттравматический стресс перерастает в расстройство. Это означает, что тело проходит через хронический стресс, который не дает системе перезагрузиться. В результате заживление и восстановление занимают больше времени.
Не у всех, кто переживает травматическое событие, развивается посттравматическое стрессовое расстройство., и не все, у кого есть посттравматическое стрессовое расстройство, были свидетелями или пережили опасное для жизни событие, такое как война. У некоторых людей посттравматическое стрессовое расстройство развивается из-за внезапной потери любимого человека или работы или постоянной угрозы со стороны окружающей среды.
Симптомы ПТСР
Не все травматические переживания приводят к посттравматическим расстройствам. (ПТСР). Но разные причины травмы имеют типичные симптомы посттравматического стрессового расстройства. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это основные симптомы:
Повторное переживание
Повторное переживание или переосмысление травматического события является наиболее распространенным симптомом посттравматического стрессового расстройства.. Обычно это происходит в виде воспоминаний и ночных кошмаров. И они часто сопровождаются физическими ощущениями, такими как дрожь, учащенное сердцебиение, потливость и боль.
Гиперактивность
Гиперактивность также является еще одним симптомом посттравматического стрессового расстройства.. Это связано с гиперактивностью нервной системы. Это часто приводит к бессоннице и другим проблемам со сном, вспышкам гнева, раздражительности и чувству вины, стыда и печали.
Эмоциональное онемение
Другим типичным симптомом посттравматического стрессового расстройства является эмоциональное оцепенение. Некоторые люди склонны притуплять свои эмоции, избегая мест, предметов и событий, которые напоминают им о травмирующем событии.. В какой-то степени это может помочь, но ненадолго. Вы должны смотреть в лицо своим эмоциям и чувствовать их, чтобы справляться с ними и управлять ими.
Независимо от того, испытали ли вы что-то травмирующее для себя, а не для других людей, одно можно сказать наверняка. ПТСР может вызывать депрессию, тревогу, суицидальные мысли и панику. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к врачу.л. Они могут справиться с посттравматическим стрессовым расстройством, используя методы лечения, основанные на доказательствах, такие как терапия осознанности.
Медитация для исцеления от посттравматического стресса
Психотерапия, с применением лекарств или без них, является первой линией лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Однако многие люди не идут на терапию, потому что боятся, что другие сочтут их сумасшедшими или виноватыми, и беспокоятся о цене. В результате многие терапевты предлагают лечение, основанное на осознанности. К счастью, многие исследования показать, что медитация осознанности и другие виды медитации могут помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством справиться с травмой и исцелиться от нее.
6 способов, которыми медитация может помочь в исцелении травм
Медитация — это древняя практика с огромным количеством применений. У него много родословных и техник. Медитация осознанности — лишь один из них. это практика «осознание настоящего момента». Другие формы медитации включают медитацию любящей доброты и медитацию мантры. Есть шесть способов, которыми медитация в любой форме или технике может помочь в восстановлении после травмы:
Снижает стресс
Хронический стресс, который испытывает ваше тело при посттравматическом стрессовом расстройстве, приводит к всплеску выработки кортизола. Высокий уровень кортизола может повысить кровяное давление и уровень сахара в крови. Это также может добавить больше проблем, таких как депрессия и тревога. А Исследование в 2013 году показывает, что медитация осознанности снижает выработку кортизола в крови. Это открытие предполагает, что медитация снижает стресс и снижает риск заболеваний, вызванных стрессом.
Изменяет ваш мозг
Травма может изменить работу вашего мозга. Мозг способен восстанавливаться и исцеляться без вмешательства. Однако мозг начинает работать по-другому при хроническом стрессе, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве. Вместо того, чтобы задействовать миндалевидное тело и хранить воспоминания о травмирующем событии на основе того, как его пережили наши пять чувств, оно работает, сохраняя событие в виде визуальных образов и повторяя их. ПТСР также повреждает гиппокампальную часть мозга, отвечающую за сохранение воспоминаний. Таким образом, люди с посттравматическим стрессовым расстройством застревают в петле визуализации и повторного переживания травмирующего события в своей голове.
МЕДИТАЦИЯ может помочь обратить вспять изменения в мозгу, вызванные посттравматическим стрессовым расстройством. Он сводится к миндалевидному телу и задействует гиппокамп. В результате вы не повторяете и не переживаете травматическое событие. Более того, исследования показать, что практика медитации улучшает нейропластичность вашего мозга. Это увеличивает способность вашего мозга реорганизовывать нейронные связи, что помогает вам «вырваться» из петли ужасной травмы.
Увеличивает ваши положительные эмоции
Когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы заново представляете и переживаете негативные эмоции, которые у вас были во время травматического события. Хотя вы не можете остановить поток мыслей, потому что это то, что делает мозг, вы можете заменить эти мысли чем-то позитивным.
Медитация помогает вам лучше осознавать свои мысли. Когда воспоминания о травмирующем событии снова начинают возникать, вместо того, чтобы следовать за этим потоком мыслей, вы можете резко вернуться назад и снова обратить внимание на настоящий момент или на объект медитации.
Улучшает ваш сон
ПТСР часто вызывает ночные кошмары и бессонницу. Это связано с тем, что стресс отображает миндалевидное тело или часть мозга, связанную со страхом. В свою очередь, вы либо слишком много думаете о прошлом травмирующем событии и не можете заснуть, либо просыпаетесь с кошмарами о нем. Исследования показывают, что медитация уменьшает миндалевидное тело, в то время как префронтальная кора головного мозга, часть, которая дает вам ясность ума, утолщается.
Контролирует ваше беспокойство
Страдающие посттравматическим стрессовым расстройством проявляют симптомы повышенной бдительности. Это потому, что нервная система всегда находится в состоянии «беги, дерись или замри».. Это повышает уровень их беспокойства, что приводит к большему количеству проблем., Несколько исследования показывают, что медитация умеренно эффективна в уменьшении беспокойства.
Улучшает самосознание
Медитация — это все о самосознании. Осознание себя помогает вам замечать свои мысли и эмоции. Когда вы осознаете себя, вы увидите, когда объекты или события заставят вас переосмыслить свой травматический опыт.
Советы по управляемой медитации при посттравматическом стрессовом расстройстве
Медитация обладает огромным потенциалом, чтобы помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством обрести исцеление. Но также важно отметить, что не все могут извлечь из этого пользу. Итак, если вы хотите попробовать медитацию для ПТСР и травмы, вот несколько советов для вас:
Практикуйте медитацию с терапевтом, знающим о травмах
Действительно, медитация полезна людям с посттравматическим стрессовым расстройством. Но практика, особенно в первый раз или самостоятельно, может вызвать воспоминания о травмирующем событии и усугубить стресс. Поэтому лучше всего практиковать ее с терапевтом или учителем медитации, обладающим опытом и знаниями как в области медитации, так и в области травм. Терапевт или учитель понимает, через что вы проходите, и знает, как справиться с воспоминаниями, когда они все же случаются. Они также могут дать вам управляемую медитацию для посттравматического стресса, адаптированную к вашей ситуации.
Практикуйте медитацию только в том месте, где вы чувствуете себя в безопасности
Посттравматическое стрессовое расстройство может заставить вас чувствовать себя небезопасно и беспокойно во многих местах и ситуациях.. Поэтому убедитесь, что когда вы медитируете, вы делаете это только в безопасных местах. В противном случае пребывание в настоящий момент будет сложным и может спровоцировать вашу травму.
Практикуйте другие формы медитации
Не все формы медитации одинаковы. Если медитация осознанности вам не помогает, попробуйте другую. виды медитации, такие как любящая доброта или дыхательная медитация. Вы также можете попробовать медитативные занятия, такие как ходьба, занятия йогой, вязание или ведение дневника.
Сценарии управляемой медитации при посттравматических стрессах и травмах
10-минутная медитация под руководством посттравматического стрессового расстройства
В этой управляемой медитации учитель поможет вам направить свои мысли и помочь вам отстраниться от травмирующих переживаний.. Если вы новичок в медитации и не знаете, сработает ли она у вас, для вас это лучший вариант, поскольку она длится всего 10 минут. Кроме того, это управляемая медитация для исцеления должно быть только дополнительным лечением. Поэтому обратитесь к врачу или терапевту за профессиональной помощью или лечением.
12-минутная управляемая медитация для исцеления травмы
Эта управляемая медитация при травмах Исцеление — еще одно видео, которое я рекомендую. Он показывает вас, находя травму в вашем теле и отпуская ее. Мы часто сохраняем в теле свою травму, которая причиняет нам настоящую физическую боль. Тем не менее, мы чувствуем себя легче и расслабленнее, как только отпускаем его. В результате мы чувствуем себя лучше.
Визуализация посттравматического стрессового расстройства для облегчения травмы
Эта управляемая медитация для облегчения травм длится 32 минуты. Он поможет вам простить себя за то, что вы стыдитесь своей травмы и не проявляете к себе сострадания. Это также поможет вам простить себя за механизмы выживания, которые у вас были, которые навредили вам или вашим отношениям с другими. Это целительная медитация.
Суть
Управляемая медитация для исцеления травм и посттравматического стрессового расстройства может быть мощным инструментом для лечения тех, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства. Сосредоточившись на дыхании, осознанности и позитивной визуализации, люди могут задействовать свое внутреннее «я» и обрести покой и покой. Это может помочь им уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить качество сна и восстановить чувство контроля и расширения возможностей. Однако важно отметить, что медитация не заменяет профессиональную помощь, и людям с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством следует обращаться за советом к специалистам в области психического здоровья. При последовательной практике и готовности открыться процессу управляемая медитация может стать эффективным дополнением к общему плану лечения посттравматического стрессового расстройства.
Мы приглашаем вас присоединиться к нам на нашем бесплатном курсе медитации 30-дневный вызов медитации установить глубокую связь с собой через медитацию.
