Медитация может помочь в обработке вашего горя. Найдите здесь медитацию от горя
Введение
Горе - это универсальный опытПолем Каждый будет испытывать это в какой -то момент своей жизни. Вот почему необходимо знать, как с этим справиться. В этой статье вы узнаете, как справиться со своим горем и как медитация может помочь обработать ваше горе. Есть также Сценарий медитации с гидом за горе и беспокойство.
Иметь дело с горем
Мы не сможем справиться с жизнью, если не научимся справляться с горем. Однажды наши дети уйдут домой, чтобы поступить в колледж. Наши друзья оставят нас и переедут в другой город для лучших возможностей. Наши домашние животные и близкие умрут. Какое бы горе вы ни испытывали, необходимо помнить, что мы все разделяем общее человечество - и горе - это универсальный опыт. Мы не всегда можем предсказать его интенсивность и чувства, которые могут возникнуть.
Каждый из нас будет иметь дело с горем по -разному. Для некоторых людей горе быстро проходит, в то время как для других это занимает больше времени. Правда в том, что горе никогда не уходит. Когда мы теряем любимого, о котором нас волнует, мы никогда не сможем вернуть человека. Поэтому вместо этого мы должны двигаться вперед, пока эта реальность не станет нормальной частью нашей жизни.
Теперь вы можете подумать, что это невозможно. Но это так. Можно адаптировать нашу жизнь без физического присутствия наших близких. В конце концов, мы будем жить с радостью и горем. Иногда наше горе будет более интенсивным, чем наша радость, а иногда наоборот.
Итак, как вы справляетесь с горем, когда вы чувствуете разные эмоции одновременно?
Как учитель йоги и медитации, естественно предлагать медитацию осознанности от горя и потери. Это не все и конечное решение. Но справляться с ошеломляющими эмоциями начинается с наблюдения и маркировки их, что и такое медитация осознанности.
Осознанность в горе и потере
Внимательность - это то, что они находятся без суждения и привязанности. Нормально помнить прошлое, когда вы скорбите. Потому что вы хотите пережить моменты в хорошие времена, которые вы проводили с любимым человеком, когда они были рядом. Также нормально беспокоиться о вашем будущем без этого человека. Это также нормально, чтобы избежать настоящего момента, потому что вашего любимого человека больше нет. Но мы ничего не можем сделать, чтобы изменить прошлое или повлиять на будущее.
Единственное, что мы можем сделать, это остаться с этой новой реальностью в настоящем моменте, даже если это больно. Мы можем сделать его менее подавляющим, признавая наши эмоции - не отрицая их.
Психолог доктор Дэн Сигель придумал термин « Назови его, чтобы приручить его », что означает маркировку ваших эмоций для их регулирования. Согласно исследованию , просто называть ваши чувства снижает активность в эмоциональных центрах мозга, таких как миндалина .
Это те моменты, которые требуют осознанности. С осознанностью вы даете себе место по мере возникновения эмоций. Затем вы маркируете каждое чувство и задуматься и позволяете им пройти мимо, не судя себя.
Управляемая медитацией от горя как о горе лекарство
Медитация осознанности может помочь людям управлять своими эмоциями. Исследовать Показывает, что медитация может помочь контролировать ваш эмоциональный ответ на негативные стимулы. Долгосрочный медитация Также может уменьшить интенсивность реакции вегетативной нервной системы. Чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы можете регулировать свой рейс и реагирование на борьбу, включая быстрое сердцебиение, головные боли, затуманенные мысли и беспокойство. Из -за потенциала медитации для управления эмоциями это может помочь людям, которые чувствуют себя пустыми и потерянными.
Что еще лучше, так это то, что медитация может помочь снять эмоциональный, физический и психический стресс от горя.
Горе может заставить людей потерять сон . Если вы один из тех людей, медитация может помочь улучшить качество вашего сна .
Также известно, что медитация облегчает мышечное напряжение и головные боли, которые являются общими симптомами горя.
Кроме того, медитация может помочь людям, которые чувствуют себя виноватыми или плохими за то, что чувствуют горе. Исследования показывают, что осознанность и медитация могут улучшить самосострадание, что позволяет им принять и двигаться вперед со своим горем. Самосострадание также помогает улучшить их общее эмоциональное существо.
Наконец, медитация может помочь людям не догнать свои мысли о прошлом или будущем. Сосредоточение внимания на настоящем моменте заставит их больше осознавать другие вещи, которые привлекают их внимание. В результате это поможет им развивать умственную устойчивость.
Лучшие сценарии с гидом
Медитация может помочь регулировать все виды эмоций, включая горе. Если вам нужно медитировать, чтобы обработать свое горе, вот некоторые вещи, которые вам нужно подготовить:
Вы не будете чувствовать себя прекрасно сразу
Горе - это процесс, как и медитация. Практика медитации не волшебным образом заставит ваше горе исчезнуть. Первое, что вам нужно сделать, это признать вашу боль. Это может усилить ваше горе в начале. Но в конце концов, эмоции уладится, и вы научитесь жить с ними и иметь возможность думать с большей ясностью.
Вы спросите себя, если вы делаете это правильно
Осознанность и другие Типы медитации все о существовании. Не будет никаких инструкций, которые бы заставит вас чувствовать себя лучше. Вместо этого вам придется сидеть в тишине, чтобы обработать свои мысли и эмоции. Вот почему многие люди задаются вопросом, правильно ли они это делают. Вы находитесь на правильном пути, если можете хотя бы стабилизировать свои эмоции. Вы знаете, что вы на пути к исцелению, если заметите, что вы можете сосредоточиться на настоящем моменте дольше, чем раньше.
Вам не нужно делать это часами
Последовательность является ключом, когда дело доходит до медитации. Вам не нужно сидеть часами подряд, чтобы медитировать. Вам нужно всего несколько минут в день. То же самое с горем. Вы решаете, как долго медитировать на день или на мгновение. Вы можете остановиться, когда вы чувствуете себя отвлеченным, даже на несколько минут.
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от медитации, вот некоторые из лучших медитаций от горя.
Образец медитации для преодоления скорби
Это руководство Медитация от горя довольно длинное, около 20 минут. Если вы новичок в медитации, лучше не практиковать ее. Или, возможно, попрактикуйтесь ночью перед сном. Многие следуют этим Руководство по медитации, чтобы заснуть, что сложнее, если вы скорбите.
Медитация осознанности с руководством от горя и грусти
Эта управляемая медитация для горя длится всего 10 минут. Вы можете практиковать это в любое время дня, когда вы испытываете сильную грусть и беспокойство потери потери любимого человека. Эта управляемая медитация проверит ваше состояние ума и эмоции, поэтому вы, чтобы лучше управлять ими.
Управляемая медитацией от пробуждения сердца
Эта управляемая медитация пройдет через все другие чувства горя: потеря, страх, отказ и отказ. Это не специфично для людей, которые потеряли своих близких из -за смерти, но это поможет вам заметить другие чувства скорби.
Медитация с гидом по потере любимого человека
Эта управляемая медитация длится 40 минут. Так что делайте это, только если у вас есть время, чтобы сэкономить. Лучше всего практиковать эту медитацию, прежде чем ложиться спать. Это поможет расслабить ваше тело и поможет вам заснуть. Но это также отлично подходит для прохождения различных этапов эмоций, которые идут с горем.
Сценарий медитации с гидом
Этот сценарий медитации для горя пройдет через почитание любимого человека, которого вы потеряли, чтобы вспомнить хорошие воспоминания, прежде чем отпустить горе. Но во -первых, вам понадобится объект, которым владеет любимый человек, который вы можете отпустить.
- Сядьте в саду (или в помещении, где -то тихо и спокойно) с сувениром от человека или ваших отношений с ним. Идеальное место для этого - водоем.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 15 вдоха.
- Возьмите с собой человека (если это романтические отношения, объедините вас двоих).
- Посмотрите на человека (или отношения) в счастливый момент. Медитируйте в этот счастливый момент на пятнадцать вдоха.
- Представьте, что вы говорите что -то, что вам нужно сказать ему/ей. "Я тебя люблю." "Спасибо." «Мне жаль…» и т. Д. Сделайте 25 вдохов, чтобы сделать это.
- Представьте, что он слышал, как он/ее говорит, что вам нужно услышать. "Я прощаю тебя." «Я все еще с тобой» и т. Д. Сделайте 25 вдохов, чтобы сделать это.
- Почувствуйте его/ее с собой, когда делаете еще десять вдохов.
- Скажите ему/ей, что пришло время двигаться дальше, но вы двигаетесь с любовью и благодарностью.
- Отпусти личный объект. Если вы у воды, выпустите его в воду.
- Скажи: «Я тебя освобождаю».
- Выражаем благодарность за эту медитацию.
Итог
Горе нормальное, но его не всегда легко ориентироваться. Это может быть ошеломляющим и сложно обрабатывать, потому что он часто смешивается с другими эмоциями. Но благодаря осознанности и медитации вы узнаете, как его анализировать, уйти с большей ясностью мысли и уменьшить интенсивность боли.
Хотите медитировать, чтобы обработать свое горе? Присоединяйтесь к нам бесплатно 30-дневный вызов медитации.
