Медитация может помочь справиться с горем. Здесь вы найдете управляемые медитации для преодоления горя и печали.
Введение
Горе — это универсальное переживаниеКаждый человек рано или поздно столкнется с горем. Поэтому важно знать, как с ним справляться. В этой статье вы узнаете, как справиться со своим горем и как медитация может помочь его пережить. Также есть.. сценарий управляемой медитации от горя и тревоги.
Как справиться с горем
Мы не сможем справиться с жизнью, если не научимся справляться с горем. Однажды наши дети уедут из дома учиться в колледж. Наши друзья покинут нас и переедут в другой город в поисках лучших возможностей. Наши питомцы и любимые люди умрут. Какое бы горе вы ни переживали, необходимо помнить, что всех нас объединяет общее человеческое знание – и горе является универсальным переживанием. Мы не всегда можем предсказать его интенсивность и чувства, которые могут возникнуть.
Каждый из нас переживает горе по-своему. Для кого-то горе проходит быстро, для других — дольше. Правда в том, что горе никогда по-настоящему не исчезает. Когда мы теряем любимого человека, мы никогда не сможем вернуть его. Поэтому нам приходится двигаться дальше, пока эта реальность не станет нормальной частью нашей жизни.
Возможно, вы подумаете, что это невозможно. Но это так. Можно адаптироваться к жизни без физического присутствия близких. В конце концов, мы будем жить, испытывая и радость, и горе. Иногда горе будет сильнее радости, а иногда наоборот.
Итак, как справиться с горем, когда одновременно испытываешь разные эмоции?
Как преподаватель йоги и медитации, я, естественно, могу порекомендовать медитацию осознанности для преодоления горя и утраты. Это не панацея. Но чтобы справиться с переполняющими эмоциями, нужно сначала их наблюдать и называть, а именно в этом и заключается суть медитации осознанности.
Осознанность в период горя и утраты
Осознанность — это умение видеть вещи такими, какие они есть, без осуждения и привязанности. Вполне нормально вспоминать прошлое, когда скорбишь. Ведь хочется заново пережить моменты, хорошие времена, проведенные с любимым человеком, когда он был рядом. Также нормально беспокоиться о будущем без этого человека. Нормально избегать настоящего момента, потому что любимого человека больше нет. Но мы ничего не можем сделать, чтобы изменить прошлое или повлиять на будущее.
Единственное, что мы можем сделать, это оставаться в этой новой реальности в настоящий момент, даже если это больно. Мы можем сделать её менее невыносимой, признавая свои эмоции, а не отрицая их.
Психолог доктор Дэн Сигел ввел термин « Назови, чтобы укротить », что означает обозначение своих эмоций для их регулирования. Согласно исследованию , простое называние своих чувств снижает активность в эмоциональных центрах мозга, таких как миндалевидное тело .
Именно в такие моменты необходима осознанность. При осознанности вы даёте себе пространство, когда возникают ваши эмоции. Затем вы называете каждое чувство и мысль и позволяете им пройти мимо, не осуждая себя.
Управляемая медитация для преодоления горя как средство от скорби
медитация осознанности может помочь людям управлять своими эмоциями. Исследовать Это показывает, что медитация может помочь контролировать эмоциональную реакцию на негативные раздражители. В долгосрочной перспективе медитация Медитация также может снизить интенсивность реакции вегетативной нервной системы. Чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы можете регулировать свою реакцию «бей или беги», включая учащенное сердцебиение, головные боли, затуманенность мыслей и тревогу. Благодаря потенциальной способности медитации управлять эмоциями, она может помочь людям, которые чувствуют себя опустошенными и потерянными.
Более того, медитация может помочь снять эмоциональное, физическое и психическое напряжение, вызванное горем.
Горе может привести к бессоннице . Если вы относитесь к числу таких людей, медитация может помочь улучшить качество вашего сна .
Известно также, что медитация снимает мышечное напряжение и головные боли, которые являются распространенными симптомами горя.
Кроме того, медитация может помочь людям, которые испытывают чувство вины или недовольства из-за пережитого горя. Исследования показывают, что осознанность и медитация могут улучшить самосострадание, что позволяет им принять свое горе и двигаться дальше. Самосострадание также способствует улучшению их общего эмоционального состояния.
Наконец, медитация может помочь людям избежать зацикливания на мыслях о прошлом или будущем. Сосредоточение на настоящем моменте позволит им лучше осознавать другие вещи, привлекающие их внимание. В результате это поможет им развить психическую устойчивость.
Лучшие сценарии с подсказками
Медитация может помочь регулировать самые разные эмоции, включая горе. Если вам нужно медитировать, чтобы справиться с горем, вот что вам следует подготовить:
Вы не почувствуете себя прекрасно сразу
Горе — это процесс, как и медитация. Практика медитации не заставит ваше горе волшебным образом исчезнуть. Первое, что вам нужно сделать, это признать свою боль. Вначале это может усилить ваше горе. Но со временем эмоции утихнут, и вы научитесь жить с ними и сможете мыслить с большей ясностью.
Вы будете сомневаться, правильно ли вы всё делаете
Осознанность и другие виды медитации Речь идёт о пребывании в настоящем моменте. Никаких инструкций, которые помогут вам почувствовать себя лучше, не будет. Вместо этого вам придётся сидеть в тишине, чтобы осмыслить свои мысли и эмоции. Именно поэтому многие сомневаются, правильно ли они это делают. Вы на правильном пути, если вам хотя бы удаётся стабилизировать свои эмоции. Вы поймёте, что движетесь в правильном направлении к исцелению, когда заметите, что можете дольше сосредотачиваться на настоящем моменте, чем раньше.
Вам не нужно делать это часами
В медитации ключевое значение имеет последовательность. Вам не нужно сидеть часами, чтобы медитировать. Достаточно всего нескольких минут в день. То же самое и с горем. Вы сами решаете, сколько времени медитировать, день за днем или каждую минуту. Вы можете остановиться, когда почувствуете, что отвлекаетесь, даже на несколько минут.
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от медитации, вот несколько лучших управляемых медитаций для преодоления горя.
Пример управляемой медитации для преодоления горя
Это руководство медитация для преодоления горя Это довольно длительная практика, около 20 минут. Если вы новичок в медитации, лучше не практиковать её. Или, возможно, лучше практиковать её вечером перед сном. Многие люди следуют этому принципу руководство по медитации для засыпанияЭто особенно сложно, если вы переживаете горе.
Управляемая медитация осознанности для преодоления горя и печали
Эта управляемая медитация для преодоления горя длится всего 10 минут. Вы можете практиковать её в любое время дня, когда испытываете сильную печаль и тревогу из-за потери любимого человека. Эта управляемая медитация поможет вам проверить ваше состояние ума и эмоций, чтобы вы могли лучше ими управлять.
Управляемая медитация для пробуждения сердца
Эта управляемая медитация поможет вам прочувствовать все остальные аспекты скорби: потерю, страх, отвержение и чувство покинутости. Она не предназначена специально для людей, потерявших близких, но поможет вам заметить другие чувства, сопровождающие горе.
Управляемая медитация на тему скорби по утрате близкого человека
Эта управляемая медитация длится 40 минут. Поэтому выполняйте её только в том случае, если у вас есть свободное время. Лучше всего практиковать эту медитацию перед сном. Она поможет расслабить тело и заснуть. Но она также отлично подходит для прохождения различных стадий эмоций, связанных с горем.
Сценарий управляемой медитации для преодоления горя
Этот сценарий медитации для преодоления горя поможет вам почтить память любимого человека, которого вы потеряли, вспомнить хорошие воспоминания, прежде чем отпустить горе. Но сначала вам понадобится предмет, принадлежавший любимому человеку, от которого вы можете отказаться.
- Посидите в саду (или в помещении, в тихом и спокойном месте) с памятным предметом, связанным с этим человеком или вашими отношениями. Идеальное место для этого — водоём.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании в течение 15 вдохов и выдохов.
- Представьте себе этого человека (если это романтические отношения, представьте себя вместе).
- Представьте человека (или отношения) в счастливый момент. Помедитируйте на этом счастливом моменте в течение пятнадцати вдохов и выдохов.
- Представьте, что вы хотите сказать ему/ей что-то важное. «Я люблю тебя». «Спасибо». «Прости за…» и т.д. Сделайте 25 вдохов, чтобы это сделать.
- Представьте, что он/она говорит то, что вам нужно услышать. «Я прощаю тебя». «Я всё ещё с тобой» и т.д. Сделайте 25 вдохов, чтобы это сделать.
- Почувствуйте его/её присутствие рядом, сделав ещё десять вдохов.
- Скажите ему/ей, что пришло время двигаться дальше, но вы делаете это с любовью и благодарностью.
- Отпустите личный предмет. Если вы находитесь у воды, бросьте его в воду.
- Скажите: «Я отпускаю вас»
- Выразите благодарность за эту медитацию.
Итог
Горе — это нормальное чувство, но справиться с ним не всегда легко. Оно может быть overwhelming и сложным для восприятия, поскольку часто смешивается с другими эмоциями. Но благодаря осознанности и медитации вы научитесь его анализировать, обретете большую ясность мысли и уменьшите интенсивность боли.
Хотите помедитировать, чтобы справиться с горем? Присоединяйтесь к нам на бесплатном занятии 30-дневный марафон медитации.
