В этой статье мы узнаем все аспекты создания отличный сценарий управляемой медитации, ведение, написание и некоторые лучшие курсы медитации ты можешь выбрать.
Введение
Управляемая медитация — это переход от эзотерической практики, связанной с йогой и традиционной Индуизм и Буддист учение к тому, к которому может получить доступ каждый, кто нуждается в отдыхе или связи с собой и жизнью. Сегодня мы можем проводить медитацию под руководством учителей йоги, учителей медитации, терапевтов, духовных наставников или даже родителей, обучающих и успокаивающих своих детей дома.
Медитация или Дхьяна - одна из восьми конечностей Аштанга Йога — это эффективный инструмент для облегчения и расслабления ума, освежения взглядов на жизненные ситуации, прислушивания к своим эмоциям и заботы о себе.
При этом руководство классом медитации — очень полезная практика саморефлексии, которая, если все сделано правильно, может принести большую пользу практикующим.
Ниже мы поговорим подробнее об управляемой медитации, о том, как подготовить отличную медитацию. сценарий управляемой медитации, сертификация и проведение первого класса.
Особенности управляемой медитации
Медитация под руководством инструктора — это когда учитель медитации или гид готовит и ведет класс. Медитация обычно планируется и продумывается заранее, чтобы создать для учеников определенный медитативный опыт и пространство. Будь то короткая расслабляющая медитация или более длительная и глубокая практика. Цель состоит в том, чтобы создать безопасное и комфортное пространство, чтобы ваши ученики могли открыться самим себе, позже отпустить навязчивые мысли и обрести покой внутри. Этого часто достигают, подготавливая тело к расслаблению и бодрствованию, используя техники дыхания и пранаямы, а также воображаемая работа и упражнения по визуализации.
Перед подготовкой к уроку медитации с гидом важно знать, что существует разница между «направляющей» и «обучающей» медитацией.
Обучение медитации больше фокусируется на технических аспектах и практиках, обычно выполняемых заранее, таких как практика асан йоги, дыхательная практика пранаямы и повторение мантр. Обучение медитации — это более практичный и познавательный урок, на котором объясняются техники, может быть открытая беседа, и ученики готовятся к медитации самостоятельно.
Управляемая медитация, с другой стороны, направлена на предоставление медитативного пространства для аудитории, чтобы расслабиться и следовать указаниям в своем опыте.
Вот некоторые техники управляемой медитации, которые вы можете включить в свои занятия:
- Мягкие движения или йога-крии перед входом в медитативную позу
- Дыхательные практики пранаямы
- Сканирование тела и релаксация
- Мудра, или жесты рук
- Мантра пение
- визуализация и работа с воображением
- рассказывание
- Проницательные вопросы
- звуки поющей чаши
Как писать сценарии управляемой медитации
Написание и подготовка отличный сценарий медитации требует опыта и терпения от других и от себя. Говорят, время – лучший учитель. Во-первых, вам нужно слушать, учиться и делать все возможное. Вам нужен опыт, прежде чем вы достигнете того момента, когда сможете вести занятия по медитации без заранее подготовленного сценария.
Подлинная и истинная энергия
Размышляя о том, с чего начать и как написать сценарий управляемой медитации, вам нужно почувствовать, где вы находитесь. есть сейчас. Обучение и использование собственного опыта может быть очень полезным и творческим способом сделать это. Как создать управляемую медитацию, которая заставит людей чувствовать себя в безопасности и расслабиться, — это основной вопрос, который часто задают новые учителя. Мы рекомендуем вам заглянуть внутрь себя. Убедитесь, что энергия, которую вы вкладываете в подготовку управляемой медитации, исходит изнутри; не бойтесь совершать ошибки. Обучение тому, как учить и направлять других, продолжается; Каждый раз, когда вы проводите урок, вы подхватываете новые и свежие идеи.
Достаточно времени для расслабления тела
Когда направляешь других через медитативный опытОчень важно создать пространство, где физическое тело может расслабиться и сохранять спокойствие. Обычно это происходит в начале медитации и является важной частью всего опыта.
В большинстве ваших классов у вас будут ученики со смешанными способностями; у одних учеников больше опыта, у других меньше, но очень важно, чтобы каждый ученик серьезно относился к упражнениям на расслабление тела. Вы можете сделать это, введя несколько легких растяжек в начале. Вы можете использовать дыхательные техники пранаямы и направлять их через расслабляющую визуализацию тела.
Используйте простые и успокаивающие слова
Слова, которые мы произносим, и наши мысли создают реальность, в которой мы живем. При подготовке сценария медитации с гидом помните об этом: Великие учителя медитации часто используют очень простые рекомендации и фразы, чтобы дать ученикам место для создания собственного пространства. так, как они хотят.
Настоятельно рекомендуется использовать мягкий и добрый голос и сознательно подбирать слова, чтобы сообщение звучало прямо и лично для каждого учащегося.
Как провести управляемую медитацию
Рекомендуется придерживаться определенной структуры при проведении занятий по медитации с гидом. После некоторого времени и практики ваш голос станет более уверенным, и позже у вас будет достаточно времени, чтобы использовать интуитивное и импровизированное руководство.
Планируйте и создавайте структуру заранее
Как мы упоминали ранее, управляемая медитация требует сосредоточения внимания. При подготовке класса убедитесь, что вы имеете в виду конкретный результат или понимание. Это поможет вам управлять всей практикой в удобной и организованной манере.
Дышите и говорите естественно
Руководствуясь практикой медитации, вы можете поначалу нервничать. Это нормально, так как все это часть вашего учебного пути. Не забудьте направлять медитацию и для себя. Даже если вы не сможете участвовать в ней как ваши ученики, вы все равно можете успокоиться и сделать глубокий вдох, чтобы присоединиться к групповой энергии практики.
Во время разговора следите за тем, чтобы не напрягать и не напрягать голос. Старайтесь говорить спокойно и естественно, не слишком сильно меняя голос. Важно спроецировать подлинный цвет и тон вашего голоса.
Руководство по релаксации тела
Подготовка физического тела к входу в медитативное и рефлексивное пространство имеет решающее значение при проведении занятий по медитации, особенно при работе со студентами с небольшим опытом. Обязательно посвятите некоторое время вначале, чтобы помочь вашим ученикам расслабиться и оставить всякую напряженность позади. Вы можете сделать это, используя практику сканирования тела, пение мантр, мягкие крии и движения или джатти.
Ведите через визуализацию энергии и дыхание
Управляемая медитация часто использует визуализацию и техники сознательного дыхания, чтобы создать внутреннее пространство. Это когда вы позволяете своей творческой и питающей энергии вести и освещать пространство практики. Вы можете направлять своих учеников с помощью истории, изображений, потока энергии и дыхания, а также мантры или звука Ом.
Освободите место для тишины
Легко увлечься постоянными разговорами и передачей инструкций, когда обучаешь и направляешь других. Подготовка сценария и создание удобного пространства с визуализацией и работой с образами также жизненно важны для практики.
Не забывайте время от времени оставлять своих учеников в тишине и самоанализе.. Это когда они могут глубже погрузиться в свой безмятежный опыт медитации.
Верните фокус на тело
После некоторого самоанализа вы можете медленно и мягко вернуть поводья и пригласить группу управляемой медитации вернуться в настоящий момент. Вы также можете привлечь их внимание к пространству, используя звуки поющих чаш или мягко повторяя ранее введенную мантру.
После этого хорошо провести практику, делая несколько плавных движений. Это пространство, в котором учащиеся постепенно воссоединятся со своим материальным телом и смогут воссоединиться со своими мыслями, эмоциями и ощущениями.
Завершите занятие объединяющим сообщением
Когда ваша управляемая медитация подходит к концу, вы можете пригласить группу взяться за руки в сердечном центре или в любом другом месте, где они хотят послать и получить благодарность. Повторение мантры Ом или завершение объединяющим посланием благодарности — это прекрасное пространство, в котором все становятся одним целым.
Сертификация для управляемой медитации
Вам следует получить сертификат, когда вы идете на занятия по медитации или думаете об обучении других. А сертифицированный преподаватель медитации закончил обучение медитации, онлайн или лично, и имеет все необходимые полномочия для преподавания и тщательной подготовки, чтобы направлять других в практике.
Как провести свой первый управляемый урок медитации
Не забудьте найти точку сосредоточения при подготовке и проведении первого занятия по медитации под руководством инструктора – точно так же, как и во время медитации. Это поможет вам сконцентрироваться на том, что вы хотите дать в своей практике, и поможет вам создать хорошо структурированный сценарий медитации.
Ведение вашего первого класса может быть немного напряженным, и это совершенно нормально — нервы новичка — это часть вашего учебного процесса; это означает, что вы заботитесь о том, чтобы сделать это правильно.
Чтобы чувствовать себя более расслабленным и спокойным, мы рекомендуем вам вести урок вслух, хотя бы для себя, или пригласите некоторых близких друзей или семью присоединиться к этому опыту. Полезный совет — запишите свое руководство по медитации и прослушайте его, как если бы вы участвовали в занятии. Воспользовавшись опытом урока с точки зрения как учителя, так и ученика, вы будете знать, что вам нужно изменить, будь то темп, слова или структура.
Не забывайте глубоко дышать и сохранять спокойствие во время медитации. Сосредоточьтесь на энергии, которую вы хотите передать другим. О любви, сострадании, поддержке и благодарности. Эти ощущения всегда помогут вам в минуты сомнений или стресса.
Лучшие управляемые курсы медитации для вас
Если вы хотите записаться на онлайн-курс медитации с гидом, ознакомьтесь с некоторыми из предложений ниже.
- MyVinyasa Practice 200-часовой тренинг для учителей йоги и медитации
- Сертификат учителя медитации и осознанности Школы позитивной трансформации
- Обучение учителей медитации арханта-йоги онлайн
- Обучение учителей медитации Soulversity
Суть
Чтобы стать хорошим учителем управляемой медитации, требуется время, дисциплина и открытое сердце. Практикуя медитацию, готовя сценарии медитации и учась у других медитирующих, вы создадите уникальный класс медитации, где ваши ученики смогут войти в пространство безопасности и открытости. Приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн-курсу медитации, Успокойте свой дух, успокойте свой разум за которым следует наш Онлайн-курс TTC по осознанности для получения дополнительной информации о вашей практике медитации и будущих управляемых уроках медитации.
