Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься медитацией, ознакомьтесь с нашим списком из 4 лучших приложений для управляемой медитации 2023 года .
Введение
Медитация полезна, когда нужно обрести момент покоя, место для успокоения ума, для изучения духовности или просто для расслабления телаСохранять преданность может быть непросто регулярная практика медитации – который приносит наибольшую пользу телу и разуму, – но есть способы сохранить мотивацию и не сбиться с графика.
Приложения для управляемой медитации, созданные в результате сочетания технологий и традиционных практик медитации, могут стать отличным способом начать или продолжить свой путь в медитации. Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или опытным медитатором, следование инструкциям и практика с помощью приложения для медитации могут расширить ваши горизонты и дать вам новые идеи для вашей практики.
Ниже мы рассмотрим основы управляемой медитации и как выбрать лучшее приложение для управляемой медитации для вашей практики.
Что такое управляемая медитация?
Управляемая медитация — это практика медитации, проводимая под руководством учителя йоги или медитации . Она может проводиться лично или с использованием голосовой или видеозаписи.
Подобная практика позволяет изучить различные техники медитации, предоставляемые учителем, и помогает расслабиться и погрузиться в практику благодаря хорошо подготовленной структуре и руководству.
Если вы новичок, управляемая медитация может стать для вас благоприятным пространством для обучения и понимания сути медитации. А если у вас уже есть некоторый опыт, участие в управляемой медитации может расширить ваш кругозор и научить новым навыкам для вашей практики.
Каждая управляемая медитация имеет определенную цель или точку концентрации. Как правило, управляемые медитации посвящены конкретной теме, философии или используют определенный метод медитации. К ним относятся мантра-медитация , прогрессивная релаксация, медитация осознанности, медитация любящей доброты и духовная медитация.
Поскольку все мы разные и на разных этапах жизни у нас разные потребности, полезно открывать для себя разные способы медитации и расслабления. Поиск лучшей управляемой медитации может не быть главной целью при попытке медитировать. Принятие новых впечатлений и любопытство к ним приведут вас к «наилучшей» практике медитации.
Лучшие приложения для управляемой медитации
Сегодня легко найти множество бесплатных приложений, курсов и онлайн-ресурсов для управляемой медитации. Что касается регулярных и последовательных практик медитации, мы настоятельно рекомендуем использовать приложение для управляемой медитации, чтобы получить доступ ко множеству полезных учений и сеансов медитации.
Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших приложений для управляемой медитации, которые могут помочь вам на пути к внутреннему покою и умиротворению.
Спокойствие
Приложение Calm, признанное одним из лучших онлайн-приложений для управляемой медитации, — отличный выбор, если вы ищете менее структурированную и более интуитивно понятную программу с упражнениями для медитации и расслабления.
Цена:
Вы можете зарегистрироваться для получения семидневной бесплатной пробной версии и позже решить, хотите ли оформить подписку. Вы можете выбрать годовую подписку за 70 долларов или неограниченный доступ к приложению за 400 долларов.
Функции приложения:
- Доступно на различных языках: английском, испанском, немецком, французском, корейском, португальском
- Сказки для сна и медитации для взрослых и детей
- Управляемые медитации и сеансы релаксации тела
- Мастер-классы
- На фоне играет расслабляющая музыка
- Видеозаписи с лёгким растяжением
- Доступны студенческие скидки и семейные тарифные планы
Медитация на 10 процентов счастливее
Приложение Ten Percent Happier Meditation, известное как одно из лучших приложений для медитации с инструкциями для начинающих, станет отличным выбором для всех, кто интересуется медитацией, и для новичков.
Цена:
Опять же, вы можете воспользоваться 7-дневной бесплатной пробной версией и оформить годовую подписку за 100 долларов.
Функции приложения:
- Вступительные ролики к медитационным видео
- Тематические медитации
- Подкасты в приложении
- Упражнения на осознанность
- Доступны светские медитации
- Доступен раздел с управляемой медитацией для сна
Headspace
Если вы ищете приложение, которое поможет вам расслабиться в конце дня и перед сном, Headspace может стать отличным вариантом для начала.
Цена:
Вы можете воспользоваться двухнедельным бесплатным пробным периодом, чтобы проверить, подходит ли вам приложение. После этого вам придется платить 13 долларов в месяц или 70 долларов в год за подписку.
Функции приложения:
- Таймер сеанса медитации
- Подписка на рассылку по электронной почте с напоминаниями
- Отслеживание вашего пути в медитации
- Специализированное обучение по программе
- Сообщество приложений
- Управляемые медитации для начинающих и опытных пользователей.
Буддификация
Если вы хотите использовать медитацию и релаксацию для снятия негативных эмоций и улучшения настроения в определенных жизненных ситуациях, мы рекомендуем вам попробовать приложение для медитации Buddhify .
Цена:
Чтобы скачать приложение, вам придётся заплатить 5 долларов. Позже вы получите бесплатные материалы для медитации и сможете совершать дополнительные покупки внутри приложения.
Функции приложения:
- Целенаправленная управляемая медитация
- Таймер для личных медитативных практик
- Практика осознанности на ходу
- Простой и понятный интерфейс
- Дополнительные материалы о принципах медитации
Создание вашего скрипта
Записывание своих медитаций может быть полезной практикой, особенно на начальном этапе обучения медитации или даже при наличии некоторого опыта.
После прослушивания примеров хороших управляемых медитаций и некоторой практики вы можете попробовать создать свой собственный сценарий медитации или структуру, которой будете следовать.
Здесь вы найдете несколько советов о том, как составить сценарий для медитации:
1. Найдите тот вид медитации, которому вы хотите следовать
Выбор конкретного вида медитации облегчает сохранение концентрации и расслабления, а также позволяет подготовить продуманную структуру для медитации. Существует множество различных видов медитации; выбор одного из них станет первым шагом при подготовке сценария.
К некоторым видам медитации относятся:
- Медитация любящей доброты
- Медитация осознанности
- Медитация в движении
- Медитация созерцания свечи
- Медитация-визуализация
- Мантра-медитация
2. Начните с малого и простого
Если вы впервые готовите сценарий для медитации, помните, что он должен быть простым. Более простая и медленная структура обеспечит вам расслабленный и спокойный ритм, и вы сможете постепенно почувствовать внутренний голос вашей медитации.
3. Подготовьте тело и разум
Мы часто забываем, что забота о разуме и теле необходима одновременно. Что касается медитации, начните с расслабления и снятия напряжения в теле. Вы можете практиковать раскрывающие позы йоги или свободные движения, а затем выполнять дыхательные упражнения пранаямы. Ваш ум будет охотнее расслабляться, если предварительно позаботиться о мышцах и теле.
4. Получайте удовольствие и не оценивайте результаты своей практики
Начинать медитировать может быть непросто, а порой и очень сложно. Помните, что вы здесь для того, чтобы обрести безопасное и расслабляющее внутреннее пространство и познать себя . Нет необходимости осуждать и высказывать своё мнение при подготовке и практике медитации. Позвольте ритму вашей практики направлять вас, и старайтесь следовать ему с принятием и любопытством.
Итог
Подбор подходящей практики управляемой медитации — отличный способ сохранить мотивацию и концентрацию во время сеанса. Приложения для медитации могут значительно поддержать вас на этом пути и обеспечить руководство и дисциплину, необходимые для создания вашей рутины медитации. Как видите, в интернете существует множество площадок, где вы можете найти управляемые медитации и упражнения для релаксации, соответствующие вашим личным потребностям. Если вы хотите узнать больше о традиционных методах и техниках медитации, вы также можете подписаться на нас и присоединиться к нашему онлайн-курсу медитацииУспокойте свой дух, расслабьте свой разум' в Siddhiyoga.com
