Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься медитацией, ознакомьтесь с нашим списком из 4 лучших приложений для управляемой медитации 2023 года.
Введение
Медитация полезна, когда нужно обрести момент покоя, место для успокоения ума, для изучения духовности или просто для расслабления телаСохранять преданность может быть непросто регулярная практика медитации – который приносит наибольшую пользу телу и разуму, – но есть способы сохранить мотивацию и не сбиться с графика.
Приложения для управляемой медитации, созданные в результате сочетания технологий и традиционных практик медитации, могут стать отличным способом начать или продолжить свой путь в медитации. Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или опытным медитатором, следование инструкциям и практика с помощью приложения для медитации могут расширить ваши горизонты и дать вам новые идеи для вашей практики.
Ниже мы рассмотрим основы управляемой медитации и как выбрать лучшее приложение для управляемой медитации для вашей практики.
Что такое управляемая медитация?
Управляемая медитация — это практика медитации, проводимая под руководством учителя йоги или медитации. Она может проводиться лично или с использованием голосовой или видеозаписи.
Подобная практика позволяет изучить различные техники медитации, предоставляемые учителем, и помогает расслабиться и погрузиться в практику благодаря хорошо подготовленной структуре и руководству.
Если вы новичок, управляемая медитация может стать для вас благоприятным пространством для обучения и понимания сути медитации. А если у вас уже есть некоторый опыт, участие в управляемой медитации может расширить ваш кругозор и научить новым навыкам для вашей практики.
Каждая управляемая медитация имеет определенную цель или точку концентрации. Как правило, управляемые медитации посвящены конкретной теме, философии или используют определенный метод медитации. К ним относятся мантра-медитация, прогрессивная релаксация, медитация осознанности, медитация любящей доброты и духовная медитация.
Поскольку все мы разные и на разных этапах жизни у нас разные потребности, полезно открывать для себя разные способы медитации и расслабления. Поиск лучшей управляемой медитации может не быть главной целью при попытке медитировать. Принятие новых впечатлений и любопытство к ним приведут вас к «наилучшей» практике медитации.
Лучшие приложения для управляемой медитации
Сегодня легко найти множество бесплатных приложений, курсов и онлайн-ресурсов для управляемой медитации. Что касается регулярных и последовательных практик медитации, мы настоятельно рекомендуем использовать приложение для управляемой медитации, чтобы получить доступ ко множеству полезных учений и сеансов медитации.
Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших приложений для управляемой медитации, которые могут помочь вам на пути к внутреннему покою и умиротворению.
Спокойствие
Приложение Calm, признанное одним из лучших онлайн-приложений для управляемой медитации, — отличный выбор, если вы ищете менее структурированную и более интуитивно понятную программу с упражнениями для медитации и расслабления.
Цена:
Вы можете зарегистрироваться для получения семидневной бесплатной пробной версии и позже решить, хотите ли оформить подписку. Вы можете выбрать годовую подписку за 70 долларов или неограниченный доступ к приложению за 400 долларов.
Функции приложения:
- Доступно на различных языках: английском, испанском, немецком, французском, корейском, португальском
- Сказки для сна и медитации для взрослых и детей
- Управляемые медитации и сеансы релаксации тела
- Мастер-классы
- На фоне играет расслабляющая музыка
- Видеозаписи с лёгким растяжением
- Доступны студенческие скидки и семейные тарифные планы
Медитация на 10 процентов счастливее
Приложение Ten Percent Happier Meditation, известное как одно из лучших приложений для медитации с инструкциями для начинающих, станет отличным выбором для всех, кто интересуется медитацией, и для новичков.
Цена:
Опять же, вы можете воспользоваться 7-дневной бесплатной пробной версией и оформить годовую подписку за 100 долларов.
Функции приложения:
- Вступительные ролики к медитационным видео
- Тематические медитации
- Подкасты в приложении
- Упражнения на осознанность
- Доступны светские медитации
- управляемой медитацией для сна Доступен раздел с
Headspace
Если вы ищете приложение, которое поможет вам расслабиться в конце дня и перед сном, Headspace может стать отличным вариантом для начала.
Цена:
Вы можете воспользоваться двухнедельным бесплатным пробным периодом, чтобы проверить, подходит ли вам приложение. После этого вам придется платить 13 долларов в месяц или 70 долларов в год за подписку.
Функции приложения:
- Таймер сеанса медитации
- Подписка на рассылку по электронной почте с напоминаниями
- Отслеживание вашего пути в медитации
- Специализированное обучение по программе
- Сообщество приложений
- Управляемые медитации для начинающих и опытных пользователей.
Буддификация
Если вы хотите использовать медитацию и релаксацию для снятия негативных эмоций и улучшения настроения в определенных жизненных ситуациях, мы рекомендуем вам попробовать приложение для медитации Buddhify.
Цена:
Чтобы скачать приложение, вам придётся заплатить 5 долларов. Позже вы получите бесплатные материалы для медитации и сможете совершать дополнительные покупки внутри приложения.
Функции приложения:
- Целенаправленная управляемая медитация
- Таймер для личных медитативных практик
- Практика осознанности на ходу
- Простой и понятный интерфейс
- Дополнительные материалы о принципах медитации
Создание вашего скрипта
Записывание своих медитаций может быть полезной практикой, особенно на начальном этапе обучения медитации или даже при наличии некоторого опыта.
После прослушивания примеров хороших управляемых медитаций и некоторой практики вы можете попробовать создать свой собственный сценарий медитации или структуру, которой будете следовать.
Здесь вы найдете несколько советов о том, как составить сценарий для медитации:
1. Найдите тот вид медитации, которому вы хотите следовать
Выбор конкретного вида медитации облегчает сохранение концентрации и расслабления, а также позволяет подготовить продуманную структуру для медитации. Существует множество различных видов медитации; выбор одного из них станет первым шагом при подготовке сценария.
К некоторым видам медитации относятся:
- Медитация любящей доброты
- Медитация осознанности
- Медитация в движении
- Медитация созерцания свечи
- Медитация-визуализация
- Мантра-медитация
2. Начните с малого и простого
Если вы впервые готовите сценарий для медитации, помните, что он должен быть простым. Более простая и медленная структура обеспечит вам расслабленный и спокойный ритм, и вы сможете постепенно почувствовать внутренний голос вашей медитации.
3. Подготовьте тело и разум
Мы часто забываем, что забота о разуме и теле необходима одновременно. Что касается медитации, начните с расслабления и снятия напряжения в теле. Вы можете практиковать раскрывающие позы йоги или свободные движения, а затем выполнять дыхательные упражнения пранаямы. Ваш ум будет охотнее расслабляться, если предварительно позаботиться о мышцах и теле.
4. Получайте удовольствие и не оценивайте результаты своей практики
Начинать медитировать может быть непросто, а порой и очень сложно. Помните, что вы здесь для того, чтобы обрести безопасное и расслабляющее внутреннее пространство и познать себя. Нет необходимости осуждать и высказывать своё мнение при подготовке и практике медитации. Позвольте ритму вашей практики направлять вас, и старайтесь следовать ему с принятием и любопытством.
Итог
Подбор подходящей практики управляемой медитации — отличный способ сохранить мотивацию и концентрацию во время сеанса. Приложения для медитации могут значительно поддержать вас на этом пути и обеспечить руководство и дисциплину, необходимые для создания вашей рутины медитации. Как видите, в интернете существует множество площадок, где вы можете найти управляемые медитации и упражнения для релаксации, соответствующие вашим личным потребностям. Если вы хотите узнать больше о традиционных методах и техниках медитации, вы также можете подписаться на нас и присоединиться к нашему онлайн-курсу медитацииУспокойте свой дух, расслабьте свой разум' в Siddhiyoga.com
