Leia sobre a história e as origens do Yin Yoga, comparações do Yin Yoga versus Restaurativo, Hatha e outros tipos de yoga, e princípios e diferenças práticas do Yin Yoga.
Introdução
À medida que o ritmo de vida aumenta em todo o mundo, o estresse, a exaustão e o esgotamento se tornam comuns. Ficar de pé após o esgotamento pode ser demorado e tedioso. O Yin Yoga pode ajudar a centrar e ancorar você e ajudá-lo a acessar um oásis de paz no mundo louco ao seu redor. É um antídoto eficaz contra o estresse.
Yin Yoga, sua história e origens
Yin Yoga traça suas origens para antigas práticas taoístas chinesas como Tao Yin ou Yoga Taoísta. Acredita-se que tenha mais de 6,000 anos, as práticas de Tao Yin fazem parte do treinamento de Kung Fu por um período de tempo igualmente longo. O sistema chinês de meridianos de energia também é um importante conceito fundamental do estilo.
Os alongamentos do Yin Yoga sempre fizeram parte Hatha Práticas de ioga e muitas escolas ensinam os alunos a manter posturas por mais tempo, o que é um dos conceitos básicos do Yin Yoga. No entanto, o foco estava mais nas poses yang e os asanas do Yin Yoga foram relegados para segundo plano.
Dois professores de ioga são creditados por restaurar o equilíbrio e trazer os alongamentos do Yin Yoga de volta à tona - Paul Grilley e Sarah Powers. Paul Grilley participou das aulas de ioga taoísta de Paulie Zink no final dos anos 1980 e ficou intrigado com as posturas de longa data. Ele percebeu que eles treinavam o corpo para longas sessões meditativas.
Paul Grilley começou a ministrar aulas ensinando alongamentos mantidos por períodos prolongados, e Sarah Powers cunhou o termo 'Yin Yoga' para diferenciar o estilo de outras formas de yoga. O Yin Yoga é baseado em um modelo de código aberto e está em constante evolução.
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Evolução
Yin Yoga é um estilo relativamente novo de yoga, mas com uma história ilustre que remonta ao antigo Hatha Yoga e às práticas taoístas.
Yin Yoga é Único - Veja Como
Yin Yoga é um estilo lento de yoga feito deitado ou sentado. Ao contrário de outras formas de yoga, você não esforce-se ou force-se a alcançar uma pose. Um elemento-chave do estilo é manter uma postura por mais tempo, o que ajuda a transição da mente da ocupação ativa para a paz passiva. Os longos tempos de espera para poses também dão tempo suficiente para alongar o tecido conjuntivo plástico eles estimulam.
Concentrar-se nos seguintes aspectos únicos da prática de Yin Yoga é essencial para alcançar a perfeição em um trecho.
- Depois de entrar em uma pose, espere até que seu corpo se abra e peça para você se aprofundar. Em seguida, faça um alongamento profundo até sentir um leve desconforto. Se sentir dor ou desconforto intenso, libere a postura. Ouça seu corpo para conhecer seus limites.
- Quando você se estabelecer em uma postura, deixe de lado o movimento que não seja sua respiração fluindo suavemente. Tente permanecer imóvel - imóvel na mente e no corpo.
- Depois de encontrar o limite e atingir a imobilidade, permaneça na postura o máximo de tempo possível. Não exceda seus limites e permita que seu corpo sinta fortes dores ou desconforto. Os alongamentos de Yin Yoga podem ser realizados em qualquer lugar entre 1-5 minutos.
- Entre e saia das poses lentamente - e com consciência. Solte cada pose com cuidado, pois a área que sofreu o alongamento ficará frágil imediatamente após fazê-los.
Em alguns casos, o Yin Yoga pode não ser sua escolha perfeita de prática de yoga. Por exemplo, se você já é uma pessoa yin — passivo, calmo e dócil — a prática do Yin Yoga pode enraizá-lo na tendência de analisar demais e tornar-se inerte, estagnado ou até mesmo entrar em depressão. Para essas pessoas, Yang Yoga pode ser a melhor escolha.
Lesões articulares podem causar hipermobilidade com danos ao tecido conjuntivo de restrição ao seu redor. Nesses casos, deve-se adotar um estilo de Yang Yoga que fortaleça as articulações e os tecidos, e não um que os alongue. Além disso, se você está almejando um exercícios aeróbicos e fortalecimento corporal rotina, considere Yang Yoga em vez disso.
Evolução
O ritmo suave e lento do Yin Yoga é um processo terapêutico que ajuda a liberar o estresse armazenado profundamente no corpo e na mente.
Yin Yoga x Yoga Restaurativo
Quando você compara o Yin Yoga com o Yoga Restaurativo, percebe que eles são muito parecidos. Ambas as formas promovem relaxamento ao estimular o sistema nervoso parassimpático. Eles ajudam você a se conectar com seu corpo, acalmar sua mente e cultivar a consciência interior. Ambas as práticas são suave e adequado para todas as idades e níveis. Apesar das semelhanças, a comparação Yin Yoga versus Yoga Restaurativa também mostra que eles têm diferenças.
Se você tiver uma lesão ou problemas de saúde, Yoga restaurativa seria a melhor opção para você. ioga restaurativa suporta o processo de cura do corpo, revitaliza-o e ajuda a trazê-lo de volta à saúde ideal. Por outro lado, o Yin Yoga trabalha profundamente nos tecidos conjuntivos para liberar a fáscia e aumentar a flexibilidade. Ajuda a melhorar o desempenho de um corpo já saudável.
Yin Yoga defende um alongamento ativo, enquanto no Yoga Restaurativo uma postura é totalmente suportada e passiva. Ambos os estilos usam adereços. No entanto, no Yin Yoga, você usa um suporte para aprofundar uma pose ou entrar em um melhor alinhamento, enquanto no Yoga Restaurativo, os adereços são usados para apoiar completamente seu corpo ao realizar uma pose. Os praticantes de Yoga Restaurativa tendem a usar mais adereços do que os alunos de Yin Yoga.
Evolução
Yin Yoga libera fáscia profunda e tecido conjuntivo para melhorar a flexibilidade em um corpo já saudável, enquanto o Yoga Restaurativo ajuda a curar um corpo ferido ou doente.
Yin Yoga x Vinyasa Yoga
Quando você compara o Yin Yoga com o Vinyasa Yoga, percebe que são muito diferentes. Vinyasa Yoga é um estilo ativo de yoga, cuja robustez pode aumentar o batimento cardíaco e suar bem durante uma sessão. É dinâmico, repetitivo, fortalecedor e pode ser um bom treino; enquanto o Yin Yoga é uma prática suave que ajuda você a se acalmar e relaxar. Ele libera o estresse enterrado profundamente na fáscia e o alonga, melhorando a flexibilidade e a mobilidade geral.
Fluxos de Vinyasa Yoga rapidamente de uma postura para outra, enquanto as posturas do Yin Yoga são mantidas por longos períodos para se tornarem sessões meditativas. Yin Yoga compreende posturas supinas e sentadas, enquanto Vinyasa Yoga inclui posturas em pé.
A respiração desempenha um papel importante in Vinyasa Yoga. Você flui de uma pose para outra usando o respiração como uma âncora. Cada movimento é cronometrado com inspiração ou expiração. No Yin Yoga, você respira normalmente durante toda a prática, focando na respiração abdominal.
Evolução
O Vinyasa Yoga é um estilo vigoroso que pode ser um bom exercício físico, enquanto as sessões de Yin Yoga são meditativas e podem ser um prelúdio para a meditação avançada.
Yin Yoga x Hatha Yoga
Hatha Yoga é uma prática geral equilibrada que é mais lenta do que Vinyasa Yoga. É o mãe filão de todos os outros estilos de yoga e fornece um projeto para eles. O Yin Yoga pode ser considerado um desdobramento do Hatha Yoga.
Quando se trata de Yin Yoga versus Hatha Yoga posturas, os alongamentos do Yin Yoga são feitos principalmente sentados ou em decúbito dorsal e incluem apenas posturas. Hatha Yoga tem uma gama mais ampla de exercícios, incluindo posturas, técnicas de respiração e limpeza, gestos com as mãos e o corpo e práticas meditativas. Inclui posturas supina, em pé, sentada, torcida e invertida.
O 'Ha' em Hatha Yoga simboliza o sol ou energia yang, enquanto o 'tha' representa a lua ou energia yin na prática. Hatha Yoga inclui posturas yang e yin. Por outro lado, Yin Yoga é mais suave, mais lento e mais meditativo no estilo. Concentra-se nos meridianos de energia do corpo e remove bloqueios ou estagnação de energia em torno de órgãos vitais para melhorar o seu funcionamento.
Evolução
O Hatha Yoga é amplamente visto como a “mãe” de todas as outras formas de yoga, e isso inclui as posturas yin e yang. Yin Yoga se concentra exclusivamente em alongamentos yin.
Diferenças da Prática do Yin Yoga
Yin Yoga é um estilo de yoga relativamente lento e simples em comparação com as outras formas; no entanto, não é uma prática fácil. Requer paciência e resistência física e mental. É sobre entregando, reconhecendo, aceitando e deixando ir.
Ao se render a uma postura e mantê-la por muito tempo, você se torna consciente de sensações e emoções profundamente enraizadas que vêm à tona. Você se torna uma testemunha equânime. Simplesmente reconheça, aceite e deixe ir o que quer que venha à tona - nem atraído nem repelido pelo prazer ou dor de cada um. Aos poucos, você entenderá que nada dura e a impermanência é apenas uma parte da vida.
Uma sessão de Yin Yoga encoraja você a estar aberto à sua experiência individual. Você é livre para explorar a postura em relação ao seu corpo. Ao contrário de muitos outros sistemas de ioga, você ajusta a postura ao seu corpo, e não o contrário.
Embora a maioria dos estilos de ioga exerça pressão sobre os músculos, Yin Yoga relaxa os músculos envolvidos e concentra-se no tecido conjuntivo profundo. Ele estica e alonga suavemente a fáscia, ligamentos e tendões para permitir uma amplitude de movimento ideal em nossas articulações. O tecido conjuntivo responde melhor ao estresse lento e constante criado por poses de longa duração. Quando você mantém uma postura yin por muito tempo, o corpo responde tornando os tecidos mais longos e fortes.
Um conceito exclusivo do Yin Yoga é sua conexão com os meridianos de energia. as posturas ativar meridianos de energia que percorrem todo o nosso corpo. Um desequilíbrio ou bloqueio no fluxo nesses canais afeta nossa saúde. As posturas de Yin Yoga removem bloqueios e restauram o fluxo suave. Isso, por sua vez, pode resolver a estagnação da energia vital dentro e ao redor dos órgãos conectados aos meridianos e os problemas físicos e emocionais que surgem.
Evolução
O Yin Yoga impacta você nos níveis físico, mental, psicológico e energético e ajuda no seu desenvolvimento espiritual.
A linha de fundo
Escolha uma prática de ioga que você ache mais adequada para alcançar paz e tranquilidade em um mundo agitado. Deve equipá-lo para entender melhor sua mente e corpo e melhorar sua saúde física e mental. Certifique-se de comunicar suas preocupações sobre sua saúde geral e capacidades físicas com seu professor antes de ingressar em um curso, para que você possa se beneficiar de uma rotina personalizada para você.
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