Os idosos podem se beneficiar muito dos exercícios suaves e de baixo impacto do Yin Yoga . Saiba mais sobre os benefícios, as técnicas e as precauções a serem tomadas.
Introdução
Yin Yoga é uma prática meditativa e o ramo passivo do yoga. No entanto, não é uma prática muito fácil, pois envolve permanecer em posturas específicas asanas (Pose) por pelo menos 3 minutos.
No entanto, é ótimo para idosos porque não exige que fiquem se movimentando constantemente para cima e para baixo no tapete.
Por que praticar Yin Yoga na terceira idade?
Embora o Yin Yoga seja benéfico para pessoas de todas as faixas etárias, os idosos são talvez os que mais têm a ganhar com essa prática.
Benefícios do Yin Yoga para Idosos
Vamos analisar alguns dos benefícios notáveis do Yin Yoga para idosos.
Alivia a dor
Com o passar dos anos, as articulações ficam mais rígidas e os músculos tendem a ficar tensos. Isso acontece porque, devido ao envelhecimento, o corpo produz menos líquido sinovial, um fluido lubrificante essencial para o organismo.
Com lubrificação insuficiente, as articulações ficam ásperas e invariavelmente começam a friccionar umas contra as outras, causando dor e desconforto. Com o tempo, a cartilagem das articulações se desgasta, agravando ainda mais a dor.
Ao praticar Yin Yoga, os idosos podem ajudar a aliviar dores nas articulações e músculos. O Yin Yoga aplica uma pressão suave e sustentada nos tecidos conjuntivos, particularmente na fáscia. Isso aumenta a produção de líquido sinovial, aliviando assim a dor nas articulações .
Melhora o seu equilíbrio
Com o envelhecimento, podemos perder as sensações e a capacidade de enviar comandos motores ao corpo. Quando isso acontece, podemos perder o equilíbrio e a estabilidade em certas situações, como descer escadas ou até mesmo ficar em um pé só.
Além disso, o equilíbrio torna-se mais desafiador com a idade, pois os músculos, tendões, articulações e ligamentos enfraquecem. Aplicar a pressão ideal nessas partes por meio da prática de posturas de ioga aumenta sua resistência e força .
Além disso, a respiração profunda no Yin Yoga e em outros estilos de yoga ajuda você a se concentrar no momento presente e a se desvencilhar de pensamentos que distraem . Assim, você treina seu corpo para ficar mais alerta em situações que exigem equilíbrio.
Melhora a sua memória
A perda de memória é um sinal comum do envelhecimento. Ela pode ocorrer por três motivos principais:
- Deterioração do hipocampo , que é a região do cérebro responsável pela formação e recuperação de memórias.
- Menor produção de proteínas e hormônios que estimulam o crescimento neural.
- Diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro.
A ioga Yin pode ajudar os idosos a melhorar a memória. De acordo com um estudo , a ioga pode melhorar a memória mais do que o treinamento cerebral. Os pesquisadores, no entanto, ainda não determinaram como a ioga faz isso. Mas acreditam que ela estimula as conexões entre os neurônios, produzindo mais da proteína chamada fator de crescimento neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
Outro estudo também afirma que o Yin Yoga e outros estilos de yoga impactam positivamente as áreas do cérebro responsáveis pelo processamento de informações e pela memória. Além disso, os efeitos relaxantes da yoga ajudam o cérebro a funcionar com maior clareza.
Melhora o seu humor
A depressão é comum em idosos . Ela afeta quase 6 milhões de americanos com 65 anos ou mais. O Yin Yoga, ou qualquer outro estilo de yoga, comprovadamente traz benefícios para os idosos.
Mais um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston (BUSM) mostra que a ioga é mais eficaz do que outras formas de exercício na regulação do humor, pois aumenta os níveis de GABA no organismo. Níveis baixos de GABA estão associados a transtornos de humor, como depressão e ansiedade.
Melhora o seu sono
A dificuldade para dormir é outro grande problema enfrentado pelos idosos, embora eles precisem da mesma quantidade de sono que os mais jovens. Infelizmente, o envelhecimento os torna mais sonolentos, resultando em um risco aumentado de depressão , infecções e alterações de humor, entre outros problemas.
Sabe-se que o foco na meditação no Yin Yoga ajuda os idosos a dormir melhor. A meditação aumenta a concentração de melatonina, o hormônio responsável pelo ciclo sono-vigília. Os exercícios de respiração em vários estilos de yoga também estimulam o relaxamento, o que ajuda a induzir o sono.
Contraindicações
Yin Yoga é uma prática relativamente suave em comparação com outros estilos de Yoga, como.. Vinyasa e AshtangaMas ainda assim, apresenta riscos que devem ser levados em consideração de forma proativa.
Se você é uma pessoa idosa que deseja começar a praticar Yin Yoga para desfrutar de seus benefícios, é bom primeiro aprender sobre as precauções que você precisa tomar para reduzir o risco de lesões.
Pessoas com osteoporose
A osteoporose afeta 54% dos adultos nos Estados Unidos com 50 anos ou mais. É uma doença comum entre os idosos porque os ossos tendem a se deteriorar com a idade.
Pessoas, especialmente idosos com osteoporose , devem tomar precauções ao praticar Yin Yoga, visto que muitas de suas posturas são realizadas com flexão da coluna vertebral.
Embora a flexão da coluna não seja perigosa, ainda assim é aconselhável consultar seu médico primeiro e não se esforçar além do necessário. É claro que você deve informar seu professor de Yin Yoga sobre sua condição com antecedência para que ele/ela possa orientá-lo(a) adequadamente.
Aqueles que acabaram de sair da cirurgia
Aqueles que acabaram de passar por uma cirurgia (incluindo idosos) podem continuar a.. Pratique Yin YogaNo entanto, certifique-se de consultar seu médico antes de ir à aula. Além disso, pergunte ao seu professor de ioga se você pode praticar, pois ele/ela não terá acesso ao seu histórico médico a menos que você o informe.
Pessoas com problemas graves de saúde
Yin yoga é ótimo para idosos. Mas se você tiver problemas de saúde mais sérios , consulte seu médico primeiro. Se o seu médico aconselhar que você evite a prática, leve o conselho dele a sério.
Não ingerir alimentos 2 horas antes da aula
É aconselhável não comer nada por pelo menos duas horas antes de uma aula de Yin Yoga. É um pouco difícil manter uma postura de flexão para a frente por três a cinco minutos com o estômago cheio.
Evite praticar se você tiver tomado banho de sol
A exposição prolongada ao sol pode causar desidratação. Se você tomou sol recentemente, é melhor deixar o corpo se recuperar antes de praticar ioga.
Técnica e dicas
Os idosos são mais propensos a lesões em comparação com os adultos jovens. Portanto, ao praticar Yin Yoga, leve as seguintes dicas a sério.
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Os acessórios são seus amigos
Não há vergonha nenhuma em usar adereços. Use o Acessórios que você precisa para relaxar durante a prática de Yin Yoga.
Se você tiver dificuldade para se abaixar até o chão ou para se levantar, use uma cadeira, mesa ou parede como apoio.
Nunca se apresse
Ao entrar e sair de uma postura de ioga, nunca tenha pressa . Pratique cada postura gradualmente. Isso dá tempo para que seus tecidos conjuntivos absorvam a pressão. Eles se tornarão mais flexíveis à medida que você os alonga, que é o objetivo.
Ao sair de uma postura, faça o movimento suavemente. No Yin Yoga, este é o momento de se recuperar e voltar ao equilíbrio Savasana (Postura do Cadáver)Esse tempo permite que seu corpo e mente absorvam os efeitos da postura antes de passar para a próxima. Também ajuda a evitar tonturas.
Não lute contra a pose
Relaxe na postura. No início, você pode achar difícil se soltar ou até mesmo sentir-se tentado a resistir. Mas, com razão, permita que seu corpo desça quando houver espaço suficiente e descanse na postura.
Não lute contra isso nem force a situação.
Resumindo
O Yin Yoga certamente pode ajudar os idosos recuperar sua flexibilidade e equilíbrio e os ajuda a gerenciar melhor suas tarefas diárias. Também ajuda a manter os problemas de saúde mental sob controle e aumenta a sensação geral de bem-estar. Sabe-se que os idosos têm uma melhor qualidade de vida, entre outros fatores asana de cada vez. Junte-se ao nosso Curso online de formação de professores de Yin Yoga Comece sua jornada hoje mesmo. Junte-se aos milhares que já adotaram e desfrutam de um estilo de vida mais saudável todos os dias.
