Os idosos podem se beneficiar muito dos exercícios suaves e de baixo impacto do Yin Yoga. Conheça os benefícios, técnicas e precauções a tomar.
Introdução
Yin Yoga é uma meditação e ramo passivo da ioga. No entanto, não é uma prática muito fácil, pois envolve permanecer em locais específicos. asanas (poses) por pelo menos 3 minutos.
No entanto, é ótimo para os idosos, porque não requer constante movimento para cima e para baixo no tapete.
Por que Yin Yoga para Idosos?
Embora o Yin Yoga seja benéfico para pessoas de todas as faixas etárias, os idosos são talvez os que mais ganham com essa prática.
Benefícios do Yin Yoga para Idosos
Vejamos alguns dos notáveis benefícios do Yin Yoga para idosos.
Alivia a dor
À medida que você envelhece, suas articulações ficam rígidas e seus músculos tendem a ficar tensos. Isso porque devido ao envelhecimento o corpo produz menos sinovial, um fluido de lubrificação em nosso organismo.
Com menos lubrificação, as articulações ficam ásperas e invariavelmente começam a se esfregar umas nas outras, causando dor e desconforto. Com o passar do tempo, a cartilagem nas articulações se desgasta, agravando a dor.
Ao praticar Yin Yoga, os idosos podem ajuda a aliviar a dor em suas articulações e músculos. O Yin Yoga exerce uma pressão suave e sustentada nos tecidos conjuntivos, particularmente na fáscia. Isso aumenta a produção de líquido sinovial, assim aliviar a dor nas articulações.
Melhora o seu equilíbrio
Com o envelhecimento pode-se perder os elementos sensoriais e a capacidade de emitir comandos de motor ao corpo. Quando isso acontece, você pode perder o equilíbrio e a estabilidade em certas situações, como descer as escadas ou até se equilibrar em um pé.
Além disso, o equilíbrio fica mais desafiador à medida que você envelhece porque seus músculos, tendões, articulações e ligamentos ficam mais fracos. Colocar a quantidade ideal de pressão nessas partes praticando posturas de ioga aumenta sua resistência e força.
Além disso, a respiração profunda no Yin Yoga e em outros estilos de yoga ajuda você a se concentrar no momento presente e desprender-se de pensamentos perturbadores. Portanto, você se treina para estar mais alerta em situações em que precisa equilibrar efetivamente seu corpo.
Melhora sua memória
A perda de memória é um sinal comum de envelhecimento. Isso pode acontecer por três razões principais:
- Deterioração do hipocampo, que é a região do cérebro que constrói e recupera memórias.
- Menor produção de proteínas e hormônios que estimulam seu crescimento neural.
- Diminuição do fluxo sanguíneo ao seu cérebro.
Yin Yoga pode ajudar os idosos a melhorar sua memória. De acordo com um estudo, a ioga pode ajudar a melhorar a memória melhor do que o treinamento do cérebro. Os pesquisadores ainda precisam determinar como o Yoga faz isso. Mas eles acreditam nisso estimula as conexões crescentes entre os neurônios, produzindo mais da proteína chamada fator de crescimento neurotrófico derivado do cérebro.
Outro study também afirma que o Yin Yoga e outros estilos de yoga impactam positivamente as partes do cérebro responsáveis pelo processamento de informações e memória. Além disso, os efeitos de alívio do estresse da ioga ajudam o cérebro a funcionar com maior clareza.
Melhora seu humor
Depressão é comum em idosos. Afeta quase 6 milhões de americanos com 65 anos ou mais. Yin Yoga ou de fato qualquer estilo de yoga provou ser benéfico para os idosos.
Outro outro estudo por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston (BUSM) mostra que a ioga é melhor do que outras formas de exercício na regulação do humor, pois aumenta os níveis de GABA no corpo. Baixos níveis de GABA como tal, estão ligados a transtornos de humor, como depressão e ansiedade.
Melhora seu sono
A dificuldade do sono é outro grande problema enfrentado pelos idosos, embora eles precisem da mesma quantidade de sono que seus colegas mais jovens. Infelizmente o envelhecimento os transforma em dorminhocos leves, resultando em uma aumento do risco de depressão, infecção e alterações de humor indevidas, entre outros.
O foco na meditação no Yin Yoga é conhecido por ajudar os idosos a dormir melhor. Meditação aumenta a melatonina concentração, o hormônio responsável pelo ciclo sono-vigília. Os exercícios respiratórios em vários estilos de ioga também estimulam o relaxamento, o que ajuda a induzir o sono.
Contra-indicações
Yin Yoga é uma prática um tanto suave em comparação com outros estilos de Yoga, como Vinyasa e Ashtanga. Mas ainda assim tem a sua quota-parte de riscos dos quais devemos estar proativamente conscientes.
Se você é um Sênior que deseja começar a praticar Yin Yoga para usufruir de seus benefícios, é bom primeiro conhecer os cuidados necessários para reduzir o risco de lesões.
Quem tem osteoporose
A osteoporose afeta 54% dos adultos nos Estados Unidos a partir dos 50 anos. É uma doença comum entre os idosos porque os ossos tendem a se deteriorar com a idade.
Pessoas especialmente idosos com osteoporose, deve tomar precauções ao praticar Yin Yoga, pois muitas de suas posturas são realizadas com flexão da coluna.
Embora a flexão da coluna não seja perigosa, ainda é aconselhável consultar seu médico primeiro e não se esforçar excessivamente. Claro, informe seu professor de Yin Yoga de antemão sobre sua condição para que ele possa ajudá-lo adequadamente.
Aqueles que acabaram de sair da cirurgia
Aqueles que acabaram de sair da cirurgia (incluindo idosos) podem continuar a praticar Yin ioga. No entanto, não deixe de consultar seu médico antes de ir para a aula. Além disso, pergunte ao seu professor de ioga se você pode praticar, porque ele não saberá seu histórico médico a menos que você informe.
Aqueles com sérios problemas de saúde
Yin yoga é ótimo para idosos. Mas se você tem condições de saúde bastante graves, consulte primeiro o seu médico. Se o seu médico o aconselhar a evitá-lo, por favor, leve o conselho dele a sério.
Sem ingestão de alimentos 2 horas antes da aula
É aconselhável não comer nada por pelo menos duas horas antes de uma aula de Yin Yoga. É um pouco difícil entrar em uma dobra para frente por três a cinco minutos com o estômago cheio.
Evite praticar se você estiver tomando banho de sol
A exposição prolongada ao sol pode esgotar os líquidos do corpo. Se você tem se bronzeado, é melhor deixar o corpo se recuperar antes de praticar ioga.
Técnica e dicas
Idosos são mais propensos a lesões em comparação com adultos jovens. Portanto, ao praticar Yin yoga, leve a sério as dicas a seguir.
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Adereços são seus amigos
Não há vergonha em usar adereços. Use o acessórios que você precisa para relaxar fazendo Yin yoga.
Se você tiver dificuldade para se abaixar no chão ou ficar de pé, use uma cadeira, mesa ou parede como apoio.
Nunca se apresse
Ao entrar e sair de uma pose de ioga, nunca se apresse. Pratique cada pose gradualmente. Fazer isso dá tempo aos tecidos conjuntivos para absorver a pressão. Eles se tornarão mais flexíveis à medida que você os estica, o que é desejado.
Ao sair de uma pose, faça-o suavemente novamente. No Yin Yoga, este é o momento de se recuperar e chegar ao Savasana (Pose de cadáver). Este tempo permite que seu corpo e mente absorvam os efeitos da postura antes de passar para a próxima. Também ajuda a evitar tonturas.
Não lute contra a pose
Descanse na pose. A princípio, você pode achar difícil deixar ir ou pode até ser tentado a resistir. Mas, com razão, permita que seu corpo desça quando houver espaço suficiente e descanse na postura.
Não lute nem force.
Ponto final
Yin yoga certamente pode ajudar os idosos recuperar sua flexibilidade e equilíbrio e ajudá-los a gerenciar melhor suas tarefas do dia-a-dia. Também ajuda a manter os problemas de saúde mental afastados e aumenta a sensação geral de bem-estar. Os idosos são conhecidos por terem uma melhor qualidade de vida, uma asana de uma vez. Junte-se ao nosso Curso Online de Formação de Professores de Yin Yoga para começar sua jornada hoje. Junte-se aos milhares que já têm e desfrutam de um estilo de vida mais saudável todos os dias.
