Você adora Yin Yoga, mas também quer suar bastante? Então experimente o Hot Yin Yoga.
Conheça também as vantagens e desvantagens associadas a esse estilo contemporâneo de ioga, bem como seus benefícios.
Introdução
O Hot Yin Yoga é um híbrido entre o Hot Yoga e o Yin Yoga – dois estilos contemporâneos de Yoga com metodologias muito diferentes. No entanto, quando combinados, criam uma prática que oferece o melhor dos dois mundos.
No Hot Yin Yoga, o asanas (posturas ou posturas) As posturas são mantidas por pelo menos três minutos (semelhante ao Yin Yoga) em uma sala aquecida (semelhante ao Hot Yoga). A diferença é que, no Hot Yin Yoga, a temperatura da sala é ajustada para 35 graus Celsius (95 graus Fahrenheit), o que é um pouco mais frio do que as temperaturas em uma aula de Hot Yoga.
Por que praticar Hot Yin Yoga?
Yin yoga é mais uma prática meditativaPor outro lado, a ioga quente enfatiza a transpiração, que pode ser considerada uma forma de exercício, já que é vigorosa.
E a prática fisicamente rigorosa da Hot Yoga possui um elemento "yang". Portanto, a Hot Yoga proporciona um equilíbrio entre Yin e Yang.
Vantagens do Hot Yin Yoga
Um equilíbrio entre o mental e o físico
Meditação e asanas São apenas dois dos oito membros do Yoga. Se você meditar por muito tempo, não conseguirá aplicar o conhecimento adquirido no mundo real, inclusive o movimento.
Da mesma forma, se você se concentrar apenas na posturas (asanas ) da ioga, seu corpo ficará mais forte e flexível, mas não sua mente.
Mais intenso
Tradicionalmente, o corpo deve estar frio ao praticar Yin Yoga. Isso significa que você não se aquece antes de praticar esse estilo.
A ideia por trás disso é que, como as posturas de Yin Yoga são passivas, os músculos não precisam de aquecimento.
No entanto, assumir poses como Salamba Bhujangasana Sem aquecer a coluna primeiro, pode ser difícil, pois ela ainda estará rígida.
Aquecer o corpo primeiro ajuda a alongar as fibras musculares e, embora o Yin Yoga não seja uma prática voltada para o relaxamento, realizar as posturas com o calor adicional, como no Hot Yoga, facilita o alongamento dos músculos.
Consequentemente, você consegue atingir camadas mais profundas e mais rapidamente, em direção às articulações, tendões e fáscias, e é por isso que você segura Asanas de Yin Yoga por um período mais prolongado.
Portanto, o treino será muito mais intenso . Como resultado, você alongará mais o corpo, não apenas os músculos, mas também os tecidos conjuntivos.
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Desvantagens do Hot Yin Yoga
Praticar Hot Yin Yoga duplica os benefícios de cada estilo de Yoga. Mas, ao mesmo tempo, também pode duplicar os riscos. Aqui estão algumas desvantagens do Hot Yin Yoga:
Você pode ficar desidratado
Em uma aula regular de Hot Yoga, existe o risco de desidratação. Embora a temperatura em uma aula de Hot Yin Yoga não seja relativamente alta, o risco de desidratação ainda existe.
Para evitar a desidratação, beba água antes e depois da aula.
Mas é claro, não beba até ficar com o estômago cheio, senão você não conseguirá fazer o posturas de flexão para a frente, o que mais Segure-os por pelo menos três minutos. Além disso, use roupas leves.
Difícil encontrar uma aula
O Hot Yin Yoga é relativamente novo e ainda não se popularizou no mercado. Por isso, pode ser difícil encontrar um estúdio que ofereça essa modalidade atualmente.
Intenso demais para alguns
Tanto o Yin Yoga quanto o Hot Yoga são intensos à sua maneira.
A combinação de ambos pode ser um tanto difícil, especialmente para pessoas que estão apenas começando sua jornada no yoga.
Por outro lado, o calor adicional pode torná-lo mais flexível. Mas, idealmente, você deve se acostumar primeiro com o novo ambiente.
Para evitar sucumbir ao estresse, seja gentil consigo mesmo.
Não exagere na amplitude de movimento e não ceda à tentação de executar a postura por completo imediatamente.
Atenção para pessoas com osteoporose
Yin yoga e Hot yoga, quando praticados separadamente como estilos diferentes de yoga, podem ser prejudiciais para pessoas com osteoporose.
No caso do Yin Yoga, pode ser um pouco mais difícil.
Isso porque Yin asanas são principalmente sobre flexionar a coluna. Quando você Pratique Yin Yoga Em temperaturas elevadas, a flexão da coluna vertebral pode aumentar, tornando a situação ainda mais perigosa.
O ideal é consultar seu médico primeiro e manter seu professor de ioga informado para reduzir os riscos. Além disso, sempre certifique-se de flexionar os quadris antes de realizar qualquer postura que exija flexão da coluna.
Começando
Antes de começar sua prática de Hot Yin Yoga, tenha clareza sobre suas expectativas para evitar riscos e ter uma ótima prática.
O que esperar da sua primeira aula de Hot Yin Yoga?
Vai ser um pouco desconfortável
Suar e ficar parado ao mesmo tempo pode ser bastante desconfortável. Como você não está apenas alongando os músculos, mas também os ligamentos, articulações e outras estruturas, certamente sentirá algum desconforto.
Você não costuma alongar ou esticar essas partes do corpo regularmente. Portanto, pode sentir desconforto ao fazê-lo.
Você pode sentir tontura e náusea
A prática de yoga pode causar tonturas e náuseas ao passar de uma postura para outra. No entanto, em uma aula de Hot Yin Yoga, isso não acontece, já que você permanece em uma postura passiva por alguns minutos. A causa pode ser a temperatura ambiente mais alta.
Segundo Roger Cole, PhD, “em um ambiente mais quente que a temperatura corporal, você libera calor através da transpiração (em grande quantidade). E embora isso certamente o refresque, também reduz o volume de fluidos no corpo , diminuindo ainda mais a pressão arterial e aumentando a probabilidade de tonturas.”
Para evitar isso, mantenha-se hidratado durante toda a aula. Além disso, deite-se ou faça a postura da criança assim que sentir tontura.
Não é um treino
Uma aula típica de Hot Yoga pode ser considerada um treino. Mas uma aula de Hot Yin Yoga não é.
Você não estará se movendo ativamente de uma postura para outra para queimar mais calorias. Ainda é uma prática meditativa – um trabalho “interno”, como alguns dizem!
Não é restaurador
Embora uma aula de Hot Yin Yoga não seja tão exaustiva quanto Hot Yoga ou Vinyasa, ela não é restauradora.
Em vez disso, o Hot Yin Yoga aplica uma pressão suave nos ligamentos e tecidos conjuntivos para alongá-los. Por outro lado, o Yoga Restaurativo oferece suporte ao corpo, permitindo que ele relaxe.
Preparação para sua primeira aula de Hot Yin Yoga
Praticar qualquer tipo de movimento sempre envolve um risco inerente.
Para evitar os riscos associados à prática de Hot Yin Yoga, aqui estão algumas coisas que você deve fazer antes, durante e depois:
Mantenha-se bem hidratado
Beba água antes, durante e depois da aula de Hot Yin Yoga. Mas certifique-se de não beber muita água de uma vez. Caso contrário, você terá dificuldade para fazer as posturas com o estômago cheio e para mantê-las quando sentir vontade de urinar.
Não venha de estômago cheio
Como regra geral, evite refeições pesadas três a quatro horas antes de qualquer prática de movimento, como Hot Yin Yoga. No entanto, beba água se sentir fome durante a aula ou se tiver tonturas. Se isso acontecer com muita frequência, faça um lanche leve uma a duas horas antes da aula.
Leve consigo uma toalha de ioga e uma toalha de rosto
Uma toalha de yoga e uma toalha de rosto serão muito úteis durante sua aula de Hot Yin Yoga. Seu tapete pode ficar escorregadio durante a prática. Use uma toalha sobre ele para evitar escorregar. A toalha de rosto serve para o rosto e o corpo.
Não se esforce até o limite
Na ioga Yin, seja com calor ou frio, os músculos precisam relaxar.
Evite exagerar na amplitude de movimento, pois isso pode causar lesões.
Assim que sentir uma resistência natural, faça uma pausa. Então, ao continuar mantendo a postura, você sentirá que tem mais espaço no corpo para aprofundar o movimento. Quando sentir isso, não hesite em aprofundar.
Permita um período de recuperação
O tempo de recuperação no Yin Yoga é o período entre a transição para outra postura e a transição para uma nova postura Savasana, ou Postura do Cadáver.
Fazer um exercício de recuperação é importante, especialmente quando você começa a sentir tontura ou náusea. É nesse momento que os tecidos conjuntivos se reidratam, o que é necessário após serem submetidos a um estresse leve.
Conclusão
O Hot Yin Yoga oferece os benefícios dos dois estilos de yoga dos quais deriva. Mas esses benefícios também vêm acompanhados de riscos. Portanto, você deve estar preparado para ambos os estilos ao praticar Hot Yin.
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