Você ama Yin Yoga, mas quer suar ao mesmo tempo? Então experimente o Hot Yin Yoga.
Conheça também os prós e contras associados a ela, e os benefícios deste estilo contemporâneo de Yoga.
Introdução
Hot Yin yoga é um híbrido entre Hot yoga e Yin yoga – dois estilos contemporâneos de Yoga com duas metodologias muito diferentes. No entanto, quando combinado, cria uma prática que oferece o melhor dos dois mundos.
No Hot Yin Yoga, o asanas (poses ou posturas) são mantidos por pelo menos três minutos (semelhante ao Yin yoga) em uma sala aquecida (semelhante ao Hot yoga). Somente no Hot Yin Yoga, a temperatura ambiente é fixada em 95 graus Fahrenheit, o que é um pouco mais frio do que as temperaturas em uma aula de Hot Yoga.
Por que Hot Yin Yoga?
Yin yoga é mais uma prática meditativa. Já o hot yoga enfatiza a transpiração, o que pode ser uma forma de exercício por ser vigoroso.
E a prática fisicamente rigorosa de Hot Yoga tem um elemento “yang”. Portanto, o Hot Yoga lhe dá um equilíbrio de Yin e Yang.
Prós do Hot Yin Yoga
Equilíbrio entre o mental e o físico
Meditação e asanas são apenas dois entre os oito membros do Yoga. Se você ficar sentado por muito tempo em meditação, não poderá aplicar o conhecimento que obtém no mundo real, incluindo o movimento.
Da mesma forma, se tudo em que você se concentra é o asana parte do Yoga, seu corpo ficará mais forte e flexível, mas não sua mente.
Mais intenso
Tradicionalmente, o corpo deve estar frio ao praticar Yin yoga. Isso significa que você não se aquece antes de praticar esse estilo.
A ideia por trás disso é que, como as poses de Yin Yoga são passivas, os músculos não precisam de aquecimento.
No entanto, entrar em poses como Salamba Bhujangasana sem primeiro aquecer a coluna pode ser difícil porque a coluna ainda estaria rígida.
Aquecê-lo primeiro ajudará a alongar as fibras e, embora o Yin yoga não seja uma prática relaxante, fazer as poses com o calor adicional, como no Hot yoga, facilita o alongamento dos músculos.
Conseqüentemente, você pode ir mais fundo mais rápido, em direção às articulações, tendões e fáscia, e é por isso que você segura Ioga yin asanas por um período mais prolongado.
Portanto, a prática será muito mais intensa. Como resultado, você alongará mais seu corpo, não apenas seus músculos, mas também seus tecidos conjuntivos.
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Contras do Hot Yin Yoga
Praticar Hot Yin yoga dobra os benefícios de cada estilo de Yoga. Mas, ao mesmo tempo, também pode dobrar o risco. Aqui estão alguns contras do Hot Yin Yoga:
Você pode ficar desidratado
Em uma aula regular de Hot Yoga, existe o risco de ficar desidratado. Embora a temperatura em um Hot Yin Yoga não seja relativamente alta, o risco de desidratação ainda existe.
Para evitar a desidratação, beba água antes e depois da aula.
Mas é claro, não beba até que seu estômago esteja cheio ou você não conseguirá fazer o mesmo. dobramento para frente asanas, o que mais para segurá-los por pelo menos três minutos. Além disso, use roupas leves.
Difícil encontrar uma aula
Hot Yin Yoga é relativamente novo e não pegou no mercado. Portanto, pode ser difícil encontrar facilmente um estúdio que ofereça esse estilo no momento.
Muito intenso para alguns
Tanto o Yin quanto o Hot Yoga são intensos à sua maneira.
A combinação de ambos pode ser um pouco dura, especialmente para pessoas que estão começando sua jornada de ioga.
Por outro lado, o calor adicionado pode torná-lo mais flexível. Mas, idealmente, você deve se acostumar com o novo ambiente primeiro.
Para evitar sucumbir ao estresse, seja gentil consigo mesmo.
Não exagere na sua amplitude de movimento e não sucumba à tentação de fazer a expressão completa da pose imediatamente.
Cuidado para pessoas com osteoporose
Yin e Hot yoga, quando praticados separadamente como estilos diferentes de yoga, podem ser prejudiciais para pessoas com osteoporose.
No caso do Yin yoga, pode ser um pouco mais difícil.
Isso porque Yin asanas tratam principalmente de flexionar a coluna. Quando você praticar Yin ioga a uma temperatura elevada, a flexão da coluna vertebral pode aumentar, tornando-a bastante mais perigosa.
É melhor verificar com seu médico primeiro e manter seu professor de ioga informado para reduzir o risco. Além disso, certifique-se sempre de dobrar os quadris antes de fazer qualquer postura que exija flexão da coluna.
Iniciando
Antes de iniciar sua prática de Hot Yin yoga, seja claro em suas expectativas para evitar riscos e ter uma ótima prática.
O que esperar da sua primeira aula de Hot Yin Yoga?
Vai ser um pouco desconfortável
Suar e ficar parado ao mesmo tempo pode ser bastante desconfortável. Como você não está apenas alongando os músculos, mas também os ligamentos, articulações e muito mais, você certamente sentirá desconforto.
Você realmente não alonga ou alonga essas partes do corpo regularmente. Portanto, você pode sentir desconforto ao fazer isso.
Você pode se sentir tonto e enjoado
A ioga pode fazer você se sentir tonto e enjoado ao passar de uma postura para outra. No entanto, em uma aula de ioga Hot Yin, esse não é o caso, pois você fica em uma postura passiva por alguns minutos. Em vez disso, pode ser a temperatura ambiente mais alta.
De acordo com Roger Cole, Ph. D, “em uma sala que é mais quente que a temperatura do seu corpo, você libera calor suando (muito). E enquanto isso certamente te esfria, também reduz o volume de fluido no corpo, diminuindo ainda mais a pressão arterial, tornando a tontura mais provável.”
Para evitar isso, mantenha-se hidratado durante toda a aula. Além disso, deite-se ou venha para a postura da Criança assim que sentir tonturas.
Não é um treino
Uma típica aula de Hot Yoga pode ser considerada um treino. Mas uma aula de ioga Hot Yin não é.
Você não estará se movendo ativamente de uma postura para outra para queimar mais calorias. Ainda é uma prática meditativa – um trabalho “in”, como alguns dizem!
Não é Restaurador
Embora uma aula de Hot Yin yoga não seja tão exaustiva quanto Hot Yoga ou Vinyasa, não é restauradora.
Em vez disso, o Hot Yin yoga dá um leve estresse aos seus ligamentos e tecidos conjuntivos para alongá-los. Por outro lado, o yoga restaurador apoia seu corpo para permitir que ele relaxe.
Preparação para seu primeiro Hot Yin Yoga
Fazer qualquer prática de movimento sempre vem com um risco inerente.
Para evitar os riscos decorrentes da prática de Hot Yin Yoga, aqui estão algumas coisas que você deve fazer antes, durante e depois:
Esteja bem hidratado
Beba água antes, durante e depois da aula de Hot Yin Yoga. Mas certifique-se de não beber muito de uma só vez. Ou você achará desconfortável dobrar quando seu estômago está cheio e fazer poses, quando você sentir vontade de fazer xixi.
Não venha de barriga cheia
Como regra geral, não faça uma refeição pesada três a quatro horas antes de qualquer prática de movimento, como Hot Yin Yoga. No entanto, beba água se sentir fome durante a aula ou se sentir tonturas. Se isso acontecer com muita frequência, faça um lanche leve uma a duas horas antes da aula.
Leve uma toalha de ioga e rosto
Uma toalha de ioga e de rosto será útil durante sua aula de ioga Hot Yin. Seu tapete pode ficar escorregadio enquanto você pratica. Use uma toalha sobre ele para evitar escorregar. A toalha de rosto é para o seu rosto e corpo.
Não se empurre até o limite
Os músculos precisam relaxar no Yin yoga, quente ou frio.
Evite “exagerar” para alcançar toda a sua amplitude de movimento ou você pode se machucar no processo.
Assim que sentir uma resistência natural, faça uma pausa. Então, ao continuar mantendo a postura, você sentirá que tem mais espaço em seu corpo para ir mais fundo. Uma vez que você sinta isso por todos os meios, vá mais fundo.
Permitir o tempo de recuperação
O tempo de recuperação no Yin yoga é o momento em que você faz a transição para outra pose por meio de uma Savasana, ou pose de cadáver.
Fazer um rebote é importante, especialmente quando você começa a se sentir tonto ou enjoado. Este é o momento em que os tecidos conjuntivos se reidratam, o que eles precisam depois de serem submetidos a um estresse suave.
ponto de partida
Hot Yin yoga oferece os benefícios dos dois estilos de yoga dos quais é derivado. Mas esses benefícios também vêm com seu conjunto de riscos. Portanto, você deve se preparar para ambos os estilos ao praticar o Hot Yin.
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