Este artigo explica por que você deve incluir o Yin Yoga na parede em sua rotina e usar a parede em outros sistemas de exercícios.
Introdução
A parede é um suporte versátil que agrega valor aos benefícios da sua prática de Yin Yoga. Pode fazer muitos Posturas de Yin Yoga acessível para aqueles com barreiras físicas que restringem seus movimentos ao fazer poses sentadas. Wall Yin Yoga facilita a execução de muitas posturas de inversão, resistência e equilíbrio. Pessoas que ficaram em pé o dia todo acharão o Wall Yin Yoga uma prática relaxante e rejuvenescedora.
Posturas de parede em Yin Yoga
Wall Yin Yoga fornece uma dimensão adicionada à sua rotina regular de Yin Yoga ou quando se sentir muito cansado para se levantar e praticar yoga. Os benefícios das cinco posturas descritas abaixo são motivo suficiente para você adicionar parede Yin Yoga à sua rotina.
lagarta de parede
- Sente-se de lado contra a parede.
- Balance suavemente as pernas contra a parede enquanto se deita.
- Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus em relação ao seu corpo.
- Traga os ísquios o mais próximo possível da parede.
- Você pode apoiar seu sacro com uma pequena almofada.
- Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Relaxe seus ombros.
- Descanse nesta postura por 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para sair da postura, dobre os joelhos em direção ao peito e role para o lado.
- Apoiando-se nas mãos, retorne suavemente à posição sentada.
Benefícios
- Relaxa e acalma todo o corpo
- Aumenta a circulação nos pés e pernas
- Alonga a região lombar e isquiotibiais
- Melhora a digestão, reduz o inchaço das pernas e pés e previne varizes
- Como os meridianos urinários e da bexiga são afetados, a postura mantém o trato urinário, a próstata, os testículos e os ovários saudáveis.
Cuidado
Mulheres grávidas e pessoas com pressão alta, hérnia de hiato, glaucoma e descolamento de retina não devem tentar essa postura.
borboleta de parede
- Comece com o Pose de lagarta de parede.
- Dobre os joelhos e junte as solas para ficarem de frente uma para a outra.
- Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para o suporte necessário.
- Afaste os quadris da parede para criar mais espaço e manter o sacro no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Relaxe seus ombros.
- Mantenha a postura por 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para sair da postura, apoie as solas dos pés na parede.
- Role para um lado.
- Apoiando-se nas mãos, volte suavemente para a posição sentada.
Benefícios
- Alonga a parte inferior das costas, isquiotibiais, quadris, joelhos e região pélvica
- Aumenta o fluxo de sangue para o abdômen, pelve e costas
- Os meridianos dos rins e do fígado são energizados, ajudando assim a nutrir os rins e o sistema digestivo
- Ajuda a tratar a artrite dos joelhos, quadris e articulações pélvicas.
Cuidado
Aqueles com lesões no pescoço ou na região lombar, joelhos doloridos e problemas oculares, como glaucoma, devem evitar essa postura.
parede bebê feliz
- Comece com a pose Wall Caterpillar.
- Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para apoio, se necessário.
- Afaste os quadris da parede para criar mais espaço e manter o sacro no chão.
- Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Relaxe seus ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe os pés na parede.
- Mantenha os pés apoiados na parede, confortavelmente afastados e o mais baixo possível.
- Mantenha a postura por 1-3 minutos.
- Para sair da postura, junte suavemente os pés e os joelhos.
- Dobre os joelhos em direção ao peito, vire para o lado e use as mãos e o apoio do chão para voltar à posição sentada.
Benefícios
A postura beneficia a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadris e região pélvica. Isto
abre as partes internas das pernas e quadris e permite a descompressão do sacro e da articulação sacroilíaca. A postura do bebê feliz na parede energiza os órgãos dos meridianos da bexiga, vesícula biliar, baço, rim e fígado.
Cuidado
Mulheres grávidas e pessoas com lesões nos joelhos, tornozelos, pescoço ou ombros não devem tentar essa postura.
Muralha Dragão Mosca
- Comece com a pose Wall Caterpillar.
- Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para o suporte necessário.
- Afaste os quadris da parede para criar mais espaço e manter o sacro no chão.
- Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Relaxe os ombros.
- Afaste as pernas e permita que a gravidade deslize suas pernas pela parede suavemente.
- Relaxe seus músculos.
- Deve-se tomar cuidado para abaixar as pernas com cuidado. Uma queda repentina pode ferir os músculos internos da coxa.
- Mantenha a postura por 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para sair da postura, junte suavemente os pés e os joelhos.
- Dobre os joelhos em direção ao peito e role para o lado.
- Use as mãos e o apoio do chão para retornar à posição sentada.
Benefícios
- Beneficia a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadris e região pélvica
- Fortalece os músculos das pernas, melhora a circulação sanguínea na área pélvica e reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual e da menopausa
- Ele abre os adutores do quadril profundamente e com segurança e alivia a dor lombar
- Os meridianos da bexiga urinária, fígado, rim e baço são ativados, impactando positivamente as funções dos órgãos correspondentes.
Cuidado
Mulheres grávidas e pessoas com lesões no joelho, quadril ou região lombar não devem tentar essa postura.
Muralha Esfinge
- Deite-se de barriga para baixo e dobre os joelhos.
- Deslize para trás, de modo que os joelhos fiquem no ângulo entre a parede e o chão, com os pés contra a parede.
- Segure cada cotovelo com a mão oposta. Descanse os cotovelos em uma almofada para maior compressão na região lombar.
- Fique nesta postura por 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para sair da postura, deslize para a frente e descanse com os dois pés no chão.
Benefícios
- Fortalece a coluna, alivia o estresse, melhora a digestão e a circulação sanguínea e aumenta a capacidade pulmonar
- Energiza os meridianos da bexiga urinária, rim, estômago e baço e garante a saúde ideal dos órgãos relacionados.
Cuidado
Mulheres grávidas e pessoas com lesões ou cirurgias recentes na coluna, costas rígidas ou espondilite devem evitar essa postura.
Paredes em Outros Sistemas
Muitas outras escolas de ioga e exercícios usam a parede como suporte em suas sequências. A parede é usada para apoiar o corpo nas seguintes rotinas de forma eficiente.
Exercícios de parede
- Assentos de parede
- estocadas na parede
- Flexões de parede
- ponte de parede
- trituração da parede
- Agachamento dividido
- Flexões
Hatha Yoga
- Viparita karani mudra
- Pose de meia-lua torcida
- Virabhadrasana III
- pose de macaco
- Postura da Cobra Rei
- Pose do cachorro olhando para baixo
Yoga restaurativa
- Pernas na parede
- Alongamento do flexor do quadril ajoelhado
- Borboleta
- Straddle
- Torção da coluna vertebral
- Preparação para suporte de ombro
- Ficar para frente, dobrar
Veja também: Treinamento de professores de ioga on-line
Wall Yin Yoga é ideal para você?
Cada pose de Yin Yoga na parede tem seus benefícios exclusivos. No entanto, alguns benefícios comuns nas várias paredes das práticas de Yin Yoga sugerem que ele deve ser um componente essencial em sua rotina de Yin Yoga. Percorra os benefícios para decidir se parede Yin Yoga está certo para você.
Pés cansados, joelhos doloridos e tornozelos inchados são comuns após um dia agitado de trabalho. Estes são devidos ao acúmulo de linfa nas pernas. O sistema linfático remove resíduos e toxinas dos tecidos do corpo. Wall Yin Yoga ajuda a drenar a linfa e outros fluidos das extremidades inferiores congestionadas e permite a circulação adequada do fluido linfático para outras partes do corpo.
Wall Yin Yoga é a prática de escolha quando você está cansado, estressado ou com jet lag. Melhora o fluxo sanguíneo para a cavidade abdominal e pélvica e suporta o coração. O aumento da circulação aumenta a função dos órgãos digestivos e reprodutivos e acalma o sistema nervoso. Auxilia no sono reparador e ajuda prevenir enxaquecas e varizes.
Usar a parede como suporte pode ajudá-lo a obter um melhor alinhamento e estabilidade em uma pose. Uma parede fornece suporte sólido para suas costas enquanto você navega e relaxa em uma pose e, assim, melhora a coordenação mente-corpo. É também uma ferramenta de apoio ao aprender o noções básicas de uma pose difícil.
A linha de fundo
O Wall Yin Yoga é uma prática completa que oferece múltiplos benefícios restauradores, desde a redução do estresse, ansiedade, insônia e fadiga até a melhora da drenagem linfática, digestão, circulação e saúde reprodutiva. Para maximizar os benefícios, você deve praticar os asanas sob a orientação de um professor treinado em Yin Yoga de parede.
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