5 motivos para adicionar Yin Yoga na parede à sua rotina

Este artigo explica por que você deve incluir o Yin Yoga na parede em sua rotina e usar a parede em outros sistemas de exercícios.

Introdução

A parede é um acessório versátil que agrega valor à sua prática de Yin Yoga. Ela pode tornar muitas posturas de Yin Yoga acessíveis a pessoas com limitações físicas que restringem seus movimentos ao realizar posturas sentadas. O Yin Yoga na parede facilita a execução de muitas posturas de inversão, resistência e equilíbrio. Pessoas que passaram o dia todo em pé acharão o Yin Yoga na parede uma prática relaxante e revigorante.

Posturas na parede no Yin Yoga

O Yin Yoga na Parede adiciona uma nova dimensão à sua rotina regular de Yin Yoga ou é ideal para aqueles momentos em que você se sente muito cansado para se levantar e praticar yoga. Os benefícios das cinco posturas descritas abaixo são motivos suficientes para você incluir o Yin Yoga na Parede em sua rotina.

Lagarta da Parede

1. Sente-se de lado contra a parede.
2. Ao deitar-se, balance suavemente as pernas contra a parede.
3. Suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com o seu corpo.
4. Aproxime os ísquios o máximo possível da parede.
5. Você pode apoiar o sacro com uma pequena almofada.
6. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
7. Relaxe os ombros.
8. Permaneça nessa posição por 1 a 3 minutos.
9. Respire normalmente.
10. Para sair da postura, dobre os joelhos em direção ao peito e role para um dos lados.
11. Apoiando-se com as mãos, retorne suavemente à posição sentada.

Benefícios

• Relaxa e acalma todo o corpo
• Aumenta a circulação sanguínea nos pés e nas pernas
• Alonga a região lombar e os músculos isquiotibiais
• Melhora a digestão, reduz o inchaço das pernas e dos pés e previne varizes
• Como os meridianos da bexiga e do trato urinário são afetados, a postura mantém o trato urinário, a próstata, os testículos e os ovários saudáveis.

Cuidado

Mulheres grávidas e pessoas com pressão alta, hérnia de hiato, glaucoma e descolamento de retina não devem tentar esta postura.

Borboleta de Parede

1. Comece com a postura da lagarta na parede.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, de modo que fiquem voltadas uma para a outra.
3. Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para obter o apoio necessário.
4. Afastar os quadris da parede cria mais espaço e mantém o sacro no chão.
5. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
6. Relaxe os ombros.
7. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos.
8. Respire normalmente.
9. Para desfazer a postura, apoie as solas dos pés na parede.
10. Vire-se para um lado.
11. Apoiando-se com as mãos, volte suavemente à posição sentada.

Benefícios

• Alonga a região lombar, os músculos isquiotibiais, os quadris, os joelhos e a região pélvica
• Aumenta o fluxo sanguíneo para o abdômen, a pélvis e as costas
• Os meridianos dos rins e do fígado são energizados, auxiliando assim na nutrição dos rins e do sistema digestivo
• Auxilia no tratamento da artrite dos joelhos, quadris e articulações pélvicas.

Cuidado

Pessoas com lesões no pescoço ou na região lombar, dores nos joelhos e problemas de visão, como glaucoma, devem evitar essa postura.

Bebê Feliz na Parede

1. Comece com a postura da lagarta na parede.
2. Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para apoio, se necessário.
3. Afastar os quadris da parede cria mais espaço e mantém o sacro no chão.
4. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
5. Relaxe os ombros.
6. Dobre os joelhos e apoie os pés na parede.
7. Mantenha os pés apoiados na parede, confortavelmente afastados e o mais baixo possível.
8. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos.
9. Para sair da postura, junte suavemente os pés e os joelhos novamente.
10. Dobre os joelhos em direção ao peito, vire-se para um lado e use as mãos e o apoio do chão para retornar à posição sentada.

Benefícios

A postura beneficia a região lombar, os glúteos, os músculos posteriores da coxa, os quadris e a região pélvica

postura do Bebê Feliz na parede abre a parte interna das pernas e dos quadris, permitindo a descompressão do sacro e da articulação sacroilíaca. Ela energiza os meridianos da bexiga, vesícula biliar, baço, rins e fígado.

Cuidado

Mulheres grávidas e pessoas com lesões nos joelhos, tornozelos, pescoço ou ombros não devem tentar esta postura.

Libélula Dragão da Parede

1. Comece com a postura da lagarta na parede.
2. Use uma toalha, almofada ou bloco sob os quadris para obter o apoio necessário.
3. Afastar os quadris da parede cria mais espaço e mantém o sacro no chão.
4. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
5. Relaxe os ombros.
6. Afastar as pernas e deixar a gravidade deslizar suas pernas suavemente pela parede.
7. Relaxe os músculos.
8. É preciso ter cuidado ao abaixar as pernas. Uma queda repentina pode lesionar os músculos da parte interna da coxa.
9. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos.
10. Respire normalmente.
11. Para desfazer a postura, junte suavemente os pés e os joelhos novamente.
12. Dobre os joelhos em direção ao peito e role para um lado.
13. Use as mãos e o apoio do chão para retornar à posição sentada.

Benefícios

• Beneficia a região lombar, glúteos, músculos isquiotibiais, quadris e região pélvica
• Fortalece os músculos das pernas, melhora a circulação sanguínea na região pélvica e reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual e da menopausa
• Este exercício abre os músculos adutores do quadril de forma profunda e segura, aliviando a dor lombar
• Os meridianos da bexiga, do fígado, dos rins e do baço são ativados, impactando positivamente as funções dos órgãos correspondentes.

Cuidado

Mulheres grávidas e pessoas com lesões nos joelhos, quadris ou na região lombar não devem tentar esta postura.

Esfinge da Parede

1. Deite-se de bruços e dobre os joelhos.
2. Deslize para trás, de forma que seus joelhos formem o ângulo entre a parede e o chão, com os pés apoiados na parede.
3. Segure cada cotovelo com a mão oposta. Apoie os cotovelos em uma almofada para obter mais compressão na região lombar.
4. Mantenha essa posição por 1 a 3 minutos.
5. Respire normalmente.
6. Para sair da postura, deslize para a frente e descanse com os dois pés no chão.

Benefícios

• Fortalece a coluna vertebral, alivia o estresse, melhora a digestão e a circulação sanguínea e aumenta a capacidade pulmonar
• Energiza os meridianos da bexiga, rins, estômago e baço, garantindo a saúde ideal dos órgãos relacionados.

Cuidado

Mulheres grávidas e pessoas com lesões ou cirurgias recentes na coluna, rigidez nas costas ou espondilite devem evitar essa postura.

Paredes em outros sistemas

Muitas outras escolas de ioga e exercícios físicos utilizam a parede como apoio em suas sequências. A parede é usada para sustentar o corpo de forma eficiente nas seguintes rotinas.

Treinos na parede

1. A parede fica
2. agachamentos na parede
3. flexões de braço laterais na parede
4. Ponte de Wall
5. Contração na parede
6. agachamentos divididos
7. Flexões

Hatha Yoga

1. Viparita karani mudra
2. pose de meia-lua torcida
3. Virabhadrasana III
4. pose do macaco
5. pose da cobra-rei
6. Postura do Cachorro Olhando para Baixo

Yoga Restaurativa

1. Pernas para cima na parede
2. Alongamento do flexor do quadril ajoelhado
3. Borboleta
4. Montar
5. Torção da coluna
6. Preparação para a postura sobre os ombros
7. flexão para a frente em pé

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O Wall Yin Yoga é adequado para você?

Cada postura de Yin Yoga na parede possui benefícios únicos. No entanto, alguns benefícios comuns às diversas práticas de Yin Yoga na parede sugerem que ela deve ser um componente essencial da sua rotina de Yin Yoga. Analise os benefícios para decidir se o Yin Yoga na parede é adequado para você.

Pés cansados, joelhos doloridos e tornozelos inchados são comuns após um dia agitado de trabalho. Isso ocorre devido ao acúmulo de linfa nas pernas. O sistema linfático remove resíduos e toxinas dos tecidos do corpo. O Wall Yin Yoga ajuda a drenar a linfa e outros fluidos das extremidades inferiores congestionadas e permite a circulação adequada do fluido linfático para outras partes do corpo.

O Yin Yoga na Parede é a prática ideal para quem está cansado, estressado ou com jet lag. Melhora o fluxo sanguíneo para as cavidades abdominal e pélvica e fortalece o coração. A melhora na circulação sanguínea potencializa o funcionamento dos órgãos digestivos e reprodutivos e acalma o sistema nervoso. Auxilia em um sono reparador e ajuda a prevenir enxaquecas e varizes .

Usar a parede como apoio pode ajudar a alcançar melhor alinhamento e estabilidade em uma postura. Uma parede oferece suporte sólido para as costas enquanto você se movimenta e relaxa na postura, aprimorando assim a coordenação entre corpo e mente . Também é uma ferramenta útil ao aprender os fundamentos de uma postura mais complexa .

Em resumo

O Wall Yin Yoga é uma prática completa que proporciona múltiplos benefícios restauradores, desde a redução do estresse, ansiedade, insônia e fadiga até a melhora da drenagem linfática, digestão, circulação e saúde reprodutiva. Para maximizar os benefícios, recomenda-se a prática das posturas (asanas) sob a supervisão de um professor qualificado em Wall Yin Yoga.

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