Yoga fácil para fazer com o parceiro, em casal e com amigos
Confira estas dez posturas de ioga para duas pessoas que fortalecem a confiança!
A ioga geralmente é uma atividade bastante solitária. Claro, nos reunimos em aulas em grupo e podemos ter amigos que conhecemos através da ioga, mas, normalmente, a prática é vista como algo pessoal e privado. Não se deve olhar para outras pessoas durante a aula; não se deve conversar. Ioga é o que acontece no seu tapete. Se não for no tapete, não é ioga... certo?
Bem... não exatamente.
Nas filosofias tradicionais do Yoga, os relacionamentos que você tem com outras pessoas, com sua família e com sua comunidade são tão importantes quanto sua prática física e contemplativa. Construir confiança, boa vontade e empatia entre si e os outros é fundamental para a ética preceitos do yoga conhecidos como Yamas.
De forma semelhante, no budismo, a Sangha , ou comunidade espiritual, é vista como um terço das "Tríplices Joias", os três pilares do despertar. Isso porque ser um bom amigo e ter o apoio da comunidade criam as condições para que as qualidades espirituais mais profundas do Yoga se tornem possíveis.
Cada vez mais, a sensação nos ambientes de ioga modernos é que você chega 5 minutos antes da aula, pratica sua ioga e sai correndo. A ioga em dupla propõe uma solução.
Saia dos limites do seu tapete e crie uma atmosfera de confiança e empatia com outra pessoa da melhor maneira possível, apoiando a prática de yoga um do outro!
Não há nada de errado em se concentrar principalmente na sua prática. Na verdade, nós incentivamos isso. A questão é que, de vez em quando, é uma boa ideia sair do ritmo e questionar seus padrões e pressupostos.
Além disso, é uma maneira saudável e divertida de fortalecer o vínculo com seu parceiro romântico! Que tal uma noite de yoga a dois?
Então vamos explorar um pouco de Yoga onde são necessários dois para dançar o tango!
Posturas de ioga para desafio a dois - Rotina de ioga para casais
Antes de começarmos com as posições, é uma boa ideia discutir algumas dicas importantes para manter a segurança e o prazer de ambos os parceiros envolvidos.
1. Não existe pose de casal perfeita
Quando praticamos ioga sozinhos, muitas vezes tentamos refinar e aperfeiçoar nosso alinhamento. Às vezes, podemos nos esforçar para sair da nossa zona de conforto Em busca da pose perfeitaIsso não funciona em yoga em dupla.
Lembre-se de que corpos diferentes têm capacidades e proporções diferentes. Seu corpo provavelmente não se moverá da mesma forma que o corpo do seu parceiro, e as diferentes medidas de comprimento e largura de suas partes do corpo certamente criarão assimetria nas posturas. Considere isso uma tensão criativa — uma forma de experimentar para que a postura atenda às necessidades de ambos.
2. A comunicação é fundamental
Na Yoga em Dupla, é importante suspender a regra iogue usual de "não falar". Quando você está praticando com outra pessoa, é fundamental conversar.
Lembre-se de que seu parceiro não sabe o que está acontecendo com o seu corpo. Se algo parecer desconfortável ou doloroso, avise e converse sobre maneiras de ajustar a posição para que você se sinta melhor. Da mesma forma, se seu parceiro pedir para você diminuir o ritmo ou parar o que está fazendo, faça o que ele disser o mais rápido possível.
3. Mantenha tudo limpo
A menos que você conheça muito bem a outra pessoa, é importante não usar produtos perfumados ou hidratantes no corpo quando estiver praticando em um espaço tão próximo. Muitas pessoas têm alergias, e é melhor pecar por excesso de cautela.
Produtos hidratantes podem tornar as coisas escorregadias e, em certas posturas, podem comprometer a estabilidade e a segurança. Deixe sua rotina de cuidados com a pele para depois da prática.
Por fim, é óbvio que todo toque deve ser apropriado e consensual. Em caso de dúvida sobre a adequação de algo, pergunte, e se a resposta for negativa, pare imediatamente.
10 Melhores Posturas de Ioga para Duas Pessoas – Posturas de Ioga para Casais
1. Postura de prática de respiração sentado
Esta postura é fácil de fazer, mas como todos sabemos, nas posturas de ioga para duas pessoas, às vezes as mais simples são as mais desafiadoras. Basta sentar-se confortavelmente com as pernas cruzadas e de costas para o seu parceiro.
Começa a demorar muito, respirações profundas Sinta a respiração do seu parceiro interagindo com a sua através do contato dos seus corpos. Pode ser possível sincronizar a respiração, mas não é necessário. Simplesmente esteja ciente do efeito que a respiração do seu parceiro está causando nas sensações que surgem em conexão com a sua própria respiração e tente diminuir o ritmo da respiração para um ritmo que seja deliberado, porém confortável.
Preste atenção à duração completa da inspiração e da expiração, observando o espaço entre cada inspiração e cada expiração. Você pode fazer isso pelo tempo que ambos se sentirem confortáveis. Recomenda-se pelo menos 5 minutos para obter o máximo benefício.
Veja também: Formação online para professores de ioga
2. Postura de Torção Sentada em Dupla
Em posição de pernas cruzadas, de costas para o seu parceiro, estenda o braço direito para trás e segure o joelho esquerdo dele. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e faça uma leve torção a partir da base da coluna. Seu parceiro fará o mesmo, girando na mesma direção que você.
Ao inspirar, estenda a cabeça em direção ao teto e, ao expirar, aprofunde a torção. Permita que as costas do seu parceiro apoiem a postura e incentive a sua coluna a permanecer ereta na região lombar.
Mantenha a posição por 1 minuto e repita do outro lado.
3. Postura do Barco com Apoio
Esta versão de Navasana Oferece algum suporte para que a posição possa ser mantida por um período mais longo e enfatizar o alongamento dos músculos isquiotibiais.
Comecem sentando-se um de frente para o outro, com os joelhos flexionados e os dedos dos pés quase se tocando, aproximadamente na largura dos quadris. Segurem as mãos um do outro pelos pulsos.
Uma perna de cada vez, levante e junte as solas dos pés. Estique as pernas gradualmente o máximo possível. Ao atingir a postura completa, concentre-se em abrir o peito e alongar a coluna, mantendo o queixo nivelado.
Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.
4. Postura da Prancha em Dupla
Algumas posturas em dupla têm como objetivo facilitar a execução das posturas em que se baseiam, mas não esta! Esta pega na prancha tradicional e eleva o nível.
Um dos parceiros ficará deitado de costas, em posição supina, enquanto o outro ficará em pé sobre ele, com os pés de cada lado do peito do parceiro deitado. O parceiro em pé colocará as mãos no chão, de cada lado das pernas do parceiro deitado.
Nesse momento, o parceiro em pé irá lentamente estender as pernas para trás, uma de cada vez, para serem seguradas acima do tornozelo pelo parceiro deitado, que então estenderá os braços em direção ao teto, permitindo que o parceiro em pé entre na posição de prancha elevada.
Para um desafio extra, tente fazer a prancha com as mãos nas canelas do seu parceiro. A instabilidade adicional tornará o exercício ainda mais intenso para o core!
Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.
5. Postura de flexão para a frente/flexão para trás com apoio
Essa postura mata dois coelhos com uma cajadada só, permitindo que um parceiro faça uma flexão para trás profunda e com apoio, enquanto o outro parceiro recebe uma leve compressão na flexão para frente.
Esta postura exigirá um pouco de negociação para se entrar confortavelmente. A maneira mais fácil de entrar nela é sentar-se na postura do bastão, com as costas encostadas uma na outra e as pernas estendidas à frente. Ambos os parceiros devem estender os braços acima da cabeça e segurar as mãos um do outro.
Um dos parceiros se inclina para a frente enquanto o outro se deita sobre a curvatura natural das costas, sendo segurado pelas mãos do parceiro que se inclina para a frente. O parceiro que se inclina para trás pode precisar dobrar um pouco os joelhos para entrar na postura confortavelmente, mas pode começar a estender as pernas assim que estiver na posição.
Mantenha a posição por pelo menos um minuto e depois solte lentamente, repetindo a pose, mas invertendo os papéis.
6. Postura da Torção na Cadeira
Essa aqui vai detonar suas pernas!
Simplesmente fiquem de pé um de frente para o outro, com uma distância um pouco maior que a largura de um braço. Estendam os braços e segurem os pulsos um do outro. Em seguida, inclinem-se para trás e estendam o braço livre em direção ao fundo da sala. Usem o peso do parceiro para se apoiarem enquanto agacham profundamente, fazendo um agachamento com torção.
Aguente firme pelo tempo que você conseguir suportar!
7. Postura do Guerreiro Três com Apoio
Pode ser que você precise tentar algumas vezes para acertar a distância, mas depois que conseguir, é bem simples.
Posicionem-se a uma distância um pouco maior que o comprimento de um braço um do outro e entrem em uma postura de flexão para a frente, com os braços estendidos acima da cabeça e as costas retas. O tronco deve permanecer paralelo ao chão.
Coloque as mãos nos ombros do seu parceiro e peça que ele faça o mesmo. Pressionem suavemente as costas um do outro para permitir que os ombros se abram. Cuidado para não baterem as cabeças!
Após desfrutar dessa flexão para a frente com apoio por alguns instantes, ambos os parceiros podem levantar a perna direita do chão, elevando o calcanhar em direção ao teto, mantendo a perna o mais reta possível. Certifique-se de manter os quadris alinhados; evite que se abram para os lados.
Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
8. Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Apoio nas Mãos
Agora estamos entrando em um terreno um pouco mais complicado. Se você está praticando equilíbrio sobre as mãos, este pode ser um exercício muito útil. O parceiro de parada de mãos precisa ser capaz de manter a posição de prancha com segurança por pelo menos 30 segundos antes de tentar este exercício.
Seu parceiro simplesmente entrará Cachorro voltado para baixo Enquanto você estiver de pé com os pés em lados opostos dos braços do seu parceiro, coloque as mãos no chão à sua frente e, muito lentamente e com cuidado, coloque um pé e depois o outro nas costas dele. Caminhe até as costas dele de forma que seus pés pressionem suavemente a região lombar, ajudando-o a aprofundar a postura do Cachorro Olhando para Baixo.
Uma vez na posição de parada de mãos, tente trazer os quadris para além dos ombros e os ombros para além das mãos o máximo possível.
Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto e repita, desta vez invertendo os papéis.
9. Postura de ioga de apoio nas coxas
Essa é um pouco difícil, então é uma boa ideia ter alguns colchonetes ou alguém para te auxiliar se você quiser tentar pela primeira vez.
Fiquem de frente um para o outro e segurem os braços um do outro logo abaixo do cotovelo. Ambos devem inclinar-se para trás até que o peso esteja completamente equilibrado. Dediquem alguns instantes para se acostumarem com o equilíbrio.
Agora, o parceiro que estiver voando colocará o pé da frente na coxa do parceiro da base, logo acima do joelho, com o pé virado para fora em cerca de 45 graus, buscando novamente o equilíbrio.
Agora, mantendo o contrapeso, após contar até 3, o parceiro que está voando dará um passo suave com o outro pé sobre a outra coxa do parceiro que está na base e, em seguida, inclinará o corpo para trás, ficando totalmente apoiado nas coxas. Nesse ponto, você pode deixar as mãos deslizarem lentamente pelos braços até que estejam segurando as mãos um do outro pelos pulsos.
Desmonte com cuidado pelo lado oposto ao que você entrou.
10. Postura do Pássaro na Ioga - Equilíbrio Fácil na Ioga
Este é um item básico e essencial do Acro Yoga É bastante desafiador, mas a maioria das pessoas com mobilidade normal conseguirá apreciá-lo após um pouco de prática. No Acro Yoga, o parceiro no chão é sempre chamado de "base" e o parceiro no ar é sempre chamado de "voador"
A pessoa que está na base se deitará em seu colchonete, e a pessoa que está atacando começará de frente para a base, na extremidade do colchonete. A pessoa que está na base colocará os pés nos quadris da pessoa que está atacando, e esta mostrará à pessoa da base qual é a posição mais confortável.
A pessoa que segura o corpo (flyer) e a pessoa que segura o corpo (base) darão as mãos enquanto a pessoa que segura o corpo começa a se inclinar em direção aos pés da pessoa que segura o corpo. A pessoa que segura o corpo flexionará os joelhos o quanto for necessário para que a pessoa que segura o corpo fique paralela ao chão e, assim que os pés da pessoa que segura o corpo se levantarem do chão, a pessoa que segura o corpo estenderá as pernas. Os pés da pessoa que segura o corpo devem estar alinhados diretamente acima dos quadris.
Tanto quem voa quanto quem está de base devem manter os braços esticados. Assim que a pose estiver estável, você pode começar a soltar as mãos, mas somente se ambos estiverem completamente confortáveis.
Isso ficou difícil rapidinho!
Mas lembre-se que a Yoga em Dupla deve ser uma experiência divertida de conexão. Então, se você cair, se desequilibrar ou simplesmente parecer desajeitado em alguma dessas posturas, apenas ria e continue!
Experimente essas poses com seu amigo ou parceiro(a) e conte-nos o que achou!
Voltar ao topo: Posturas de ioga para 2
Confira nossa outra publicação:
A linha inferior
Explore a harmonia da conexão com a Yoga para Casais: Descubra posturas de yoga divertidas e íntimas para duas pessoas. Descubra o poder transformador da yoga com nosso guia completo Cursos de ioga online! De Formação de Professores de Yoga Multiestilo - 200 horas para Formação de Professores de Yoga de 500 horas e cursos de ioga especializados. Inscreva-se agora para embarcar em uma jornada de autodescoberta e torne-se um instrutor de ioga certificado.
Respostas