Lista de tipos de ioga

Tipos de exercícios de ioga

Nosso guia completo para todos os diferentes métodos do mundo moderno da Yoga!

Ao começar a consultar os horários dos estúdios de ioga na cidade, você perceberá imediatamente que eles estão repletos de aulas de diversos estilos. Algumas têm nomes exóticos como " Ashtanga " ou " Kundalini . Outras são um pouco mais familiares, como " Power " ou " Flow "

Mas o que tudo isso significa? Por que recebem esses nomes e quais são as diferenças entre eles?

A situação piora ainda mais quando você navega pela internet e se depara com coisas como " Bowspring Yoga ", " Anusara Yoga " ou a cada vez mais popular " Beer Yoga ", que, garantimos, não é um estilo tradicional de Yoga e combina duas coisas que são muito mais divertidas quando mantidas separadas.

Como sempre, estamos aqui para ajudar e, por isso, criamos uma Enciclopédia completa dos tipos de Yoga para ajudar você a encontrar um método que funcione para você. Cada um deles tem seus prós e contras, e nenhum é perfeito para todos os praticantes. Vamos descrever seus benefícios exclusivos, bem como suas possíveis desvantagens e contraindicações.

Seus objetivos únicos, sua experiência de vida e sua constituição física inevitavelmente o predisporão a algumas opções em detrimento de outras.

Alguns dos estilos que abordaremos são muito tradicionais, enquanto outros são marcas modernas ou métodos exclusivos criados por pessoas ou organizações específicas que se popularizaram. Alguns são adequados para iniciantes absolutos, e outros são um pouco mais intensos. Alguns são profundamente espirituais e incluem muito pouco do que normalmente consideramos exercício físico, e outros são essencialmente aulas de aeróbica com instruções de respiração.

Qual é o melhor estilo de ioga para você?

Cada um tem sua opinião sobre o que realmente é o Yoga e quais estilos são os mais eficazes.

No entanto, a verdade é que o melhor estilo de Yoga para você é aquele que você realmente pratica.

Ao escolher um estilo para experimentar, seja honesto consigo mesmo. Pense no seu temperamento, nas suas habilidades únicas, nos seus desafios e nas suas necessidades físicas e psicológicas. Mais importante ainda, pense no que você realmente deseja da prática.

Você está apenas tentando aumentar sua mobilidade e talvez perder alguns quilos? Está tentando acalmar sua mente enquanto desenvolve foco e clareza? Ou é um buscador espiritual sério em busca de estados alterados de consciência e experiências visionárias profundas?

Escolha algo que te empolgue e intrigue e experimente por um tempo. Você sempre pode mudar depois.

O mais importante é simplesmente praticar!

Organizamos este guia em ordem alfabética para não privilegiar um estilo em detrimento de outro, permitindo que você o utilize como referência e simplesmente encontre a entrada de seu interesse. Muitos desses termos podem ter múltiplos significados. Nesses casos, tentaremos explicar o uso mais comum do termo, mencionando também a gama de possíveis significados.

Estilos de ioga de A a Z

AcroYoga

Uma forma de ioga praticada em dupla que incorpora uma variedade de posturas acrobáticas inspiradas nas artes circenses e na ginástica. Os praticantes se reúnem em encontros chamados "Acro Jams".

O foco do Acro Yoga é principalmente a diversão e o desafio físico. Por esse motivo, muitas vezes é criticado por não ser Yoga "de verdade". Não se preocupa com meditação ou técnicas de respiração, e não se baseia em nenhum tipo de filosofia espiritual, mas é um ótimo exercício e uma excelente maneira de construir comunidade e relacionamentos.

Novato Acro Yoga As aulas costumam ser acessíveis a qualquer pessoa com mobilidade normal, mas o ritmo aumenta rapidamente, o risco de lesões é um pouco maior do que o da ioga tradicional e pode ser um pouco assustador para alguns. Se você é iniciante em ioga e práticas de movimento, talvez seja melhor começar com algumas aulas mais tranquilas Vinyasa ou aulas de Hatha baseadas em força para desenvolver alguma força central e equilíbrio antes de tentar Acro.

Yoga Aérea

Um estilo de ioga praticado com o auxílio de uma rede ou tecido suspenso que sustenta e mantém o praticante em suspensão durante a execução de diversas posturas. O método combina várias técnicas de ioga com suporte, originalmente desenvolvidas por B.K.S. Iyengar (ver Ioga Iyengar), com técnicas acrobáticas presentes nas artes circenses e na ginástica.

É uma prática intimamente relacionada com a acrobacia em tecido acrobático e utiliza muitas das mesmas ideias.

Existem diversas modalidades de Yoga Aérea, como Fly High Yoga e Sky Yoga, cada uma com designs de tecido diferentes e níveis de dificuldade variados. Alguns estilos de Yoga Aérea são suaves, relaxantes e acessíveis para iniciantes. Outros podem ser bastante exigentes e requerem força e preparo físico. Sugerimos que você se informe com antecedência.

Anusara Yoga

Anusara é um estilo de yoga que combina posturas modernas de yoga com as técnicas espirituais e meditativas do Hatha Yoga e certos aspectos da filosofia espiritual hindu. Foi criado pelo popular professor de yoga americano John Friend , que posteriormente deixou a organização que fundou em meio a uma série de escândalos.

A popularidade do Anusara diminuiu desde então, e o nome não é frequentemente usado para descrever aulas de Yoga. No entanto, foi extremamente influente por um tempo, e muitos professores populares atualmente no Ocidente foram treinados diretamente em Anusara Yoga ou foram influenciados por ele. É fortemente influenciado pelo Iyengar Yoga e incorpora instruções detalhadas de alinhamento e ênfase especial em posturas que abrem o coração

A Escola Anusara de Hatha Yoga ainda está em funcionamento e continua a treinar e certificar professores sem o envolvimento de John Friend.

Veja também: Formação de Professores de Yoga Online

Ashtanga Yoga

Hoje em dia, Ashtanga Yoga geralmente se refere a uma forma vigorosa de Asana prática que foi originalmente ensinada pelo revolucionário professor de ioga Krishnamacharya enquanto lecionava no palácio real de Mysore, ÍndiaO sistema foi posteriormente desenvolvido por um de seus alunos K. Pattabhi Jois e gradualmente assumiu a forma que tem hoje, que é tecnicamente conhecida como Ashtanga Vinyasa Yoga.

Ashtanga Vinyasa ensina uma série de fixos sequências de posturas de dificuldade e intensidade gradualmente crescentes. Os alunos devem aprendê-las uma de cada vez sob a orientação de um professor e só passar para a próxima postura quando o professor concordar que é apropriado. Cada movimento da sequência está conectado à respiração, e isso é o que se conhece como respiração sincronizada Vinyasa.

Tradicionalmente, Ashtanga Vinyasa raramente são ministradas no formato guiado ao qual muitos estão acostumados hoje em dia. Como a sequência permanece a mesma dia após dia, os alunos praticam juntos, mas em seu próprio ritmo e seguindo a sequência específica que lhes foi dada.

Ashtanga Vinyasa pode ser ensinado a iniciantes absolutos, mas não é recomendado para pessoas com problemas de mobilidade ou outras necessidades terapêuticas. Pode ser incrivelmente transformador fisicamente, mas também exige muita dedicação e disciplina para progredir além do básico. Apresenta um risco maior de lesões do que a maioria das outras formas de Yoga, por isso recomenda-se que os praticantes aprendam apenas com professores experientes que tenham sua própria prática ao Ashtanga Vinyasa

A palavra “ Ashtanga ” refere-se aos oito membros do Yoga, conforme descritos nos Yoga Sutras de Patanjali . Portanto, o termo Ashtanga Yoga também pode ser usado simplesmente para descrever qualquer tradição que tenha os Yoga Sutras como texto base. O termo raramente é usado dessa forma no Ocidente, porém, na Índia, esse significado ainda é comum.

Yoga Batista

Yoga Batista é uma forma de vigoroso Vinyasa–Prática de Asanas baseada na respiração, onde as posturas de yoga são conectadas entre si em movimentos sincronizados com a respiração. A prática é realizada em uma sala aquecida.

Essa foi uma das primeiras formas de " Power Yoga " e permanece popular e influente. Como a maioria das formas de yoga de poder , a prática é influenciada pelo Ashtanga Vinyasa Yoga, mas foi ajustada para permitir mais flexibilidade, maior capacidade de abordagem e menos potencial de lesão. As contagens de respiração são mais curtas e o movimento é um pouco mais enfatizado.

O Baptiste Yoga pode ser praticado por iniciantes, embora seja bastante vigoroso, portanto não é adequado para pessoas com problemas de saúde ou mobilidade. A maior barreira de entrada para alguns será o calor da sala, que algumas pessoas adorarão imediatamente, enquanto outras precisarão se adaptar.

de Baptiste também incluem períodos de meditação e são fundamentadas na autoindagação iogue.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga é uma das poucas formas de Yoga nesta lista que não tem nada a ver com posturas. Originalmente, Yoga simplesmente se referia a qualquer método destinado a alcançar a união com o divino, e no Bhagavad Gita , uma das escrituras clássicas da tradição hindu, são descritos três tipos de Yoga.

Bhakti é uma delas e se refere à yoga da devoção a Deus. O praticante de Bhakti Yoga cultiva a devoção por meio de diferentes formas de oração, mantra ou canto. O Hare Krishna é um exemplo de Bhakti Yoga em um contexto tradicional.

No Ocidente, o Bhakti geralmente gira em torno da execução de kirtan, canções onde os nomes e atributos de Deus são recitados repetidamente para induzir um estado de transe profundo e meditativo.

Bikram Yoga

Este estilo foi o primeiro a popularizar o chamado " Hot Yoga ", onde as posturas são praticadas em uma sala aquecida a até 40 graus Celsius. Ensina uma série de 26 posturas e 2 Pranayamas , ou técnicas de controle da respiração, que foram sistematizadas pelo popular professor Bikram Choudhury na década de 70 e baseadas nas técnicas da linhagem de yoga bengali de Bishnu Charan Ghosh.

Bikram Choudhury deixou os Estados Unidos após uma série de escândalos e, desde então, a popularidade do Bikram diminuiu. No entanto, muitos ainda ensinam uma versão do método original, frequentemente chamada simplesmente de Hot 26 ou Hot 26 + 2. Alguns dos antigos praticantes de Bikram Yoga voltaram sua atenção para explorar o sistema menos rígido originalmente proposto por Bishnu Charan Ghosh.

Essas aulas geralmente não são recomendadas para pessoas com problemas de mobilidade ou doenças crônicas. As salas costumam ser mantidas muito quentes e devem ser evitadas por pessoas com problemas cardiovasculares ou respiratórios de qualquer tipo, ou por quem tem tendência a desmaiar ou sofrer com o calor excessivo.

CorePower Yoga

A CorePower Yoga é a maior rede privada de estúdios de ioga dos Estados Unidos . Eles ensinam seu próprio sistema de posturas de ioga, que incorpora aspectos de Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga e Bikram Yoga. Oferecem aulas em ambientes aquecidos e não aquecidos.

Flow Yoga

A palavra "fluxo", quando aplicada ao Yoga, é essencialmente uma tradução da palavra Vinyasa. Refere-se a qualquer estilo de yoga em que as posturas são sequenciadas através de movimentos. Para mais informações, consulte a seção sobre Vinyasa Yoga.

Yoga na Floresta

A Forrest Yoga foi inicialmente desenvolvida e recebeu o nome da popular professora de Yoga Ana Forrest , que fundou o estilo no início dos anos 80. É conhecida por ser um estilo de Yoga fisicamente intenso, que utiliza tanto a permanência prolongada em posturas quanto práticas mais vigorosas baseadas em movimentos.

É influenciado de diversas maneiras pelo Sivananda Yoga , com o alinhamento detalhado do Iyengar Yoga e algumas das sequências atléticas do Ashtanga Vinyasa Yoga . A filosofia do Forrest Yoga incorpora aspectos da espiritualidade nativa americana com as fontes escriturais indianas usuais.

Um iniciante pode aprender esse estilo de ioga, embora não seja recomendado para iniciantes com problemas de mobilidade ou doenças crônicas.

Hatha Yoga

Tecnicamente, qualquer estilo de Yoga que utilize posturas físicas como método de exercício e meditação é uma forma de Hatha Yoga. Isso incluiria quase todos os estilos desta lista.

Nos estúdios de ioga modernos, a palavra " Hatha " é frequentemente usada para distinguir as aulas de " Vinyasa ". Nesse caso, uma de Hatha geralmente será um pouco mais suave e incorporará posturas mantidas por mais tempo e mais alongamentos no chão, embora uma aula avançada de Hatha possa ser muito intensa por si só. Essas aulas são frequentemente baseadas nos de Iyengar ou Sivananda Yoga.

Hatha As aulas frequentemente farão referência às escrituras clássicas indianas Hatha Yoga Pradipika como seu texto-fonte. As aulas com esse foco podem se autodenominar “Hatha Yoga Clássicoe geralmente incorpora várias das técnicas tradicionais de controle da respiração conhecidas como "Pranayama.”

Essas aulas geralmente são adequadas para iniciantes absolutos.

Yoga Integral

O termo Yoga Integral pode ser usado para se referir aos sistemas de yoga de pelo menos três gurus indianos diferentes: Swami Satchidananda, Sri Aurobindo e Swami Satyananda.

Swami Satchidananda foi um dos gurus pioneiros na popularização da ioga no Ocidente durante a revolução cultural da década de 1960. Ele promoveu um estilo de ioga que enfatizava a libertação espiritual através da integração de diversas vertentes da ioga. Isso incluía práticas de Hatha Yoga, bem como práticas devocionais e códigos de conduta. Ele chamou esse estilo Ioga Integral.

Sri Aurobindo foi um guru proeminente na época da Independência da Índia. Originalmente um lutador pela liberdade e radical político, ele teve uma experiência espiritual transformadora enquanto estava na prisão, que o levou a abandonar a política para se dedicar à prática espiritual. Ele expôs uma filosofia incrivelmente densa e detalhada de libertação espiritual que chamou de Yoga Integral.

Swami Satyananda Saraswati foi discípulo de Sivananda que mais tarde fundariam a Escola de Yoga de Bihar, Um grande ashram dedicado à prática de ioga, bem como uma editora que produz cópias de textos e comentários iogues antigos, que podem ser encontrados em todo o mundo. O estilo de ioga promovido por Satyananda Concentra-se no desenvolvimento da “pessoa como um todo” e incorpora disciplinas espirituais, psicológicas e físicas, juntamente com a filosofia tradicional indiana. Isso também é frequentemente referido como Yoga Integral.

Nenhuma dessas três formas de Yoga é particularmente extenuante e todas são acessíveis a iniciantes absolutos. Cada uma delas é profundamente espiritual e não será de grande interesse para aqueles que se preocupam principalmente com os aspectos físicos da prática de yoga.

Ioga Iyengar

Iyengar Yoga é um sistema de prática de yoga desenvolvido por B.K.S. Iyengar, um aluno proeminente do grande Krishnamacharya , que se tornou um dos pioneiros na popularização da prática de Asana , ou posturas de yoga, no Ocidente.

Seu sistema enfatiza o alinhamento rigorosamente detalhado de posturas que geralmente são mantidas por longos períodos e frequentemente executadas de diferentes maneiras. Iyengar desenvolveu um sistema completo para o uso de diversos acessórios, como blocos, cobertores, almofadas, cadeiras, cordas e paredes, para apoiar as posturas, torná-las mais desafiadoras ou enfatizar ações específicas dentro da postura.

de Iyengar são altamente treinados no uso do método para tratar diversos problemas de saúde e mobilidade, sendo perfeito para pessoas com condições físicas que contraindicam outros tipos de exercício. Também é ótimo para iniciantes.

O Iyengar Yoga também pode ser uma prática de yoga muito avançada, embora os praticantes precisem frequentar aulas avançadas para isso.

Jivamukti Yoga

Jivamukti é um estilo de Yoga e uma marca de estúdio de yoga criada por David Life e Sharon Gannon , estudantes americanos de Ashtanga Vinyasa e Sivananda Yoga Hatha Yoga baseada em posturas que incorpora ensinamentos espirituais centrados em cinco princípios: estudo, devoção, não-violência, escuta profunda e meditação.

Jnana Yoga

Jnana Yoga , assim como Bhakti Yoga , é uma das três formas de yoga descritas no texto hindu Bhagavad Gita , cada uma delas considerada um caminho para a libertação e o despertar espiritual. Jnana Yoga é o caminho do conhecimento ou da percepção.

Enfatiza a autoindagação detalhada por meio da meditação e da especulação filosófica. Aborda diretamente questões como "Quem sou eu?", "O que sou eu?" ou "Qual é a natureza do eu?"

Entre os principais expoentes do Jnana Yoga, incluem-se os discípulos modernos do mestre espiritual indiano Ramana Maharshi , as diversas escolas do Advaita Vedanta e os proponentes modernos do Shaivismo da Caxemira, todos os quais promovem formas de filosofia espiritual não dual.

É interessante notar que a palavra japonesa " Zen ", que se refere a uma forma de budismo , está etimologicamente relacionada à palavra sânscrita Jnana.

Karma Yoga

Karma Yoga é uma das três formas de Yoga descritas na escritura clássica hindu, o Bhagavad Gita . As outras duas são Bhakti Yoga e Jnana Yoga.

Karma Yoga é a Yoga do trabalho ou do serviço altruísta. Ela enfatiza a execução da ação sem apego aos frutos dessas ações. Dessa forma, o Karma Yogi aprende a praticar sua espiritualidade enquanto se envolve diretamente nas ações da vida diária, sem a necessidade de um ambiente monástico isolado ou de um código rigoroso de autodisciplina.

Dessa forma, é considerada a forma mais acessível de Yoga, embora também seja vista como uma das mais difíceis de dominar. O popular professor espiritual americano Ram Dass é considerado um praticante de Karma Yoga e falou extensivamente sobre o assunto.

Kripalu Yoga

Kripalu Yoga foi um estilo de yoga desenvolvido pelo professor de yoga Amrit Desai no Centro Kripalu em Stockbridge, Massachusetts.

Embora o Kripalu Yoga não exista mais como um estilo de yoga independente, o Centro Kripalu se consolidou como uma das principais instituições de ensino de yoga na América do Norte e continua a exercer enorme influência. Alguns dos professores de yoga mais renomados do mundo têm formação em Kripalu.

Kriya Yoga

Kriya Yoga geralmente se refere ao sistema de meditação ensinado por Swami Yogananda, que foi um dos primeiros místicos indianos a popularizar a filosofia e a espiritualidade indianas no Ocidente.

Em 1920, Yogananda fundou a Self-Realization Fellowship, uma organização dedicada a difundir e promover seus ensinamentos, incluindo o Kriya Yoga . A organização ainda existe quase 100 anos depois e continua popular entre aqueles que concebem o Yoga como um caminho espiritual.

Kriya Yoga é uma forma de meditação e não envolve posturas, embora Yogananda também tenha promovido o condicionamento físico como um aspecto importante da vida espiritual.

Kundalini Yoga

Hoje em dia, quando você ouve falar de Kundalini Yoga No Ocidente, quase sempre se refere a um estilo de ioga promovido por um professor de ioga indiano chamado Yogi Bhajan. Yogi Bhajan Chegou à América do Norte em 1968 e ensinou um estilo de prática iogue fortemente influenciado pelo hinduísmo Shaktismo e Tântrico práticas combinadas com mantras e orações de sua própria autoria Sikh herança.

Kundalini Yoga ensina uma série de exercícios que visam obter consciência e controle da energia sutil, ou prana, do corpo. Acredita-se que seja um tipo de prana, chamado kundalini, se concentra em um centro de energia próximo à base da coluna vertebral, e se o praticante for capaz de atrair essa energia.. kundalini subindo por cada um dos centros de energia sutis, conhecidos como chakras, O profissional poderá adquirir consciência do prana fora do corpo físico e alcançar uma experiência mística conhecida como kundalini despertar.

A Kundalini Yoga envolve exercícios físicos, práticas respiratórias, meditação, mantras e música. É acessível a iniciantes, embora possa ocasionalmente ser bastante vigorosa e intensa. É indicada para qualquer pessoa que tenha fascínio pela experiência mística, estados alterados de consciência e sistemas de conhecimento esotéricos.

Modo Yoga

Modo Yoga é uma rede internacional de Hot Yoga , anteriormente conhecida como Moksha . Eles ensinam uma variedade de estilos de yoga, incluindo Flow, Hatha, Yin e sua própria Modo , que é parcialmente baseada em Bikram Yoga.

Yoga em dupla

Yoga em dupla se refere simplesmente a quaisquer exercícios de Yoga realizados com um parceiro.

Yoga em dupla As aulas podem incorporar elementos de qualquer um dos estilos físicos de Yoga. No entanto, utilizam um parceiro para fornecer apoio, tração ou pressão suave, permitindo que as pessoas vivenciem diferentes posturas de maneiras diversas. O foco de Yoga em dupla geralmente se concentra na diversão e na conexão pessoal, e não tanto em.. experiência meditativa ou espiritual.

É adequado para praticantes de todos os níveis de habilidade, embora a comunicação seja fundamental caso você tenha problemas de mobilidade ou lesões de qualquer tipo.

Yoga pré-natal/pós-natal

A prática de yoga pode ser extremamente benéfica para gestantes ou mulheres que acabaram de dar à luz. No entanto, o ensino de yoga pré e pós-natal exige treinamento especializado e conhecimento aprofundado para manter um ambiente seguro e acolhedor.

A ioga pré-natal pode reduzir o estresse, melhorar o sono, ajudar com dores lombares, fortalecer e aumentar a resistência dos músculos necessários para o parto e melhorar a saúde e os resultados pós-parto tanto da mãe quanto do bebê.

Power Yoga

Power Yoga refere-se a um estilo de aula de yoga que enfatiza movimentos vigorosos e posturas fortes e fisicamente exigentes. Power Yoga são quase sempre fortemente influenciadas por Ashtanga e Vinyasa Yoga, com ênfase particular em atletismo, movimentos dinâmicos e força.

Como as posturas geralmente não são mantidas por muito tempo, aquelas com alto risco de lesão normalmente não são ensinadas, e, portanto, a maioria das aulas é adequada para iniciantes com boa condição física. Algumas posturas exigem bastante força, embora a maioria possa ser modificada ou simplesmente omitida.

Baptiste Yoga e Rocket Yoga são ambos estilos de Power Yoga.

Raja Yoga

Raja Yoga É um termo geralmente usado para se referir a práticas de ioga baseadas em meditação sentada. Swami Vivekananda, um dos popularizadores da ioga no Ocidente, usou o termo para se referir a Yoga Sutras de Patanjali, Um dos textos fundamentais da filosofia do Yoga.

Atualmente, Raja Yoga geralmente se refere a um estilo de yoga que enfatiza práticas de meditação sentada, e também pode ser usado para se referir a qualquer escola que siga rigorosamente os conceitos descritos nos Yoga Sutras de Patanjali.

Os Yoga Sutras , embora sejam frequentemente citados na formação moderna de professores de Yoga baseada em exercícios, contêm apenas uma breve referência ao conceito de postura e nenhuma exposição da prática postural em si, portanto, o Raja Yoga geralmente dá pouca ênfase a esse aspecto.

Yoga Restaurativa

A Yoga Restaurativa é um estilo de Yoga que utiliza diversos acessórios para apoiar o praticante, permitindo que ele se entregue completamente às posturas, que são mantidas por longos períodos de tempo.

A Yoga Restaurativa tem como objetivo induzir estados de profundo relaxamento e permitir que o corpo se abra lenta e suavemente, ajudando a liberar padrões de tensão que podem levar a disfunções corporais mais graves.

A prática foi originalmente desenvolvida como parte do Iyengar Yoga , porém, na maioria dos estúdios de Yoga, ela geralmente é ensinada como uma aula independente.

É adequado para todos os níveis de experiência e pode ser muito terapêutico para pessoas com problemas de saúde física e mental, embora seja aconselhável procurar um professor altamente experiente caso você tenha tais problemas. É também o complemento perfeito para uma prática de ioga mais vigorosa e focada no fortalecimento.

Sivananda Yoga

O Sivananda Yoga é um estilo de yoga desenvolvido por Swami Vishnudevananda, que foi enviado ao Ocidente em 1959 para difundir os ensinamentos de seu guru, Swami Sivananda, um influente professor espiritual indiano radicado na cidade sagrada de Rishikesh.

UM Sivananda Yoga As aulas sempre ensinam uma sequência fixa de 12 posturas básicas. Com o tempo, variações são gradualmente introduzidas para praticantes mais avançados. As posturas geralmente são mantidas por um longo período e incluem longos períodos de descanso, bem como.. prática de Pranayama, ou práticas respiratórias.

A ioga Sivananda é adequada para iniciantes, embora algumas das posturas básicas possam precisar ser adaptadas para pessoas com problemas de mobilidade ou lesões. A prática é lenta e altamente meditativa, portanto, pode não ser apropriada para quem busca uma prática mais atlética.

O Sivananda Yoga enfatiza o Yoga como um estilo de vida espiritual completo que inclui alimentação adequada, conduta ética e práticas devocionais. Sivananda Yoga satsangs semanais ou encontros espirituais que incluem mantras, cânticos devocionais e ensinamentos das escrituras tradicionais.

Sridaiva/Bowspring Yoga

Sridaiva é um estilo de Yoga baseado no método “ Bowspring ”, um sistema de movimento funcional que enfatiza as curvas naturais da coluna vertebral e visa criar uma sensação de bem-estar e ausência de tensão no corpo.

Sridaiva foi desenvolvido em 2013 pelos professores de ioga Desi Springer e John Friend , fundador da Anusara Yoga, após Friend deixar a Anusara em 2012. A prática apresenta algumas das características do Anusara , incluindo a ênfase em posturas que "abrem o coração".

Viniyoga

Viniyoga é um estilo desenvolvido pelo revolucionário professor de yoga Krishnamacharya e ensinado por seu filho, TKV Desikachar. Enfatiza uma prática de yoga altamente individualizada que inclui posturas físicas, bem como exercícios respiratórios, relaxamento, meditação e escolhas de estilo de vida.

Como o objetivo principal do Viniyoga é desenvolver uma prática personalizada para cada pessoa, ele não se presta a aulas em estúdio e é usado principalmente em sessões individuais com um professor ou em aplicações terapêuticas.

O termo Viniyoga não é mais usado com muita frequência, embora muitos de seus princípios tenham sido incorporados à de Yoga Terapia , e os ensinamentos de Desikachar continuam sendo extremamente influentes.

Vinyasa Yoga

O Vinyasa tornou-se facilmente a forma mais comum de yoga ensinada nos estúdios modernos atualmente. Baseia-se em princípios desenvolvidos pelo grande pioneiro da yoga, Krishnamacharya , e envolve a combinação de posturas tradicionais de Hatha Yoga com uma série de movimentos conectados à respiração, com certos tipos de movimentos realizados na inspiração e outros na expiração.

Maioria Vinyasa Yoga é baseado nos vários estilos de ioga que se ramificaram a partir do que Krishnamacharya ensinado, particularmente Ashtanga Vinyasa Yoga.

A saudação ao sol tradicional é a base da maioria das formas de Vinyasa Yoga e a principal maneira de conectar as posturas. No entanto, na última década, houve muita ênfase na sequência criativa, onde as posturas são conectadas de maneiras diferentes e únicas, enfatizando diferentes padrões de movimento no corpo.

Vinyasa tem uma definição bastante ampla quando usada em estúdios de yoga modernos e é utilizada para descrever qualquer tipo de aula de yoga com posturas sincronizadas com a respiração. A palavra "fluxo" é uma tradução comum para Vinyasa. Alguns professores enfatizam os aspectos energéticos e meditativos da prática, enquanto outros a abordam mais como um exercício físico.

O nível de habilidade necessário para uma de Vinyasa dependerá do professor. Qualquer pessoa com mobilidade normal poderá participar de uma de Vinyasa , embora seja necessário um pouco de preparo físico para progredir para níveis mais avançados. Muitas das modalidades desta lista se qualificam como de Vinyasa , incluindo Ashtanga Yoga, Power Yoga, Baptiste Yoga, Forrest Yoga, CorePower Yoga, Anusara Yoga, Jivamukti Yoga e Viniyoga.

Yin Ioga

Yin Ioga É um estilo que se tornou excepcionalmente popular nos últimos anos. No Yin Yoga, as posturas são mantidas de forma completamente passiva, com o mínimo de ativação muscular possível. As posturas são mantidas por longos períodos, geralmente pelo menos 5 minutos por postura.

A ideia é permitir que os músculos liberem sua mobilidade natural, enquanto se desfaz lentamente a fáscia miofascial que os envolve e pode restringir sua amplitude de movimento. Além disso, exerce uma leve pressão sobre tendões e ligamentos, podendo ajudar a fortalecê-los quando praticado com delicadeza, sem forçar ou puxar nas posturas.

O Yin Yoga oferece inúmeros benefícios físicos, embora também possa ser uma prática de relaxamento profundo. Ele treina o corpo para estimular o sistema nervoso parassimpático mesmo em situações de estresse leve. Isso pode levar a estados meditativos em praticantes avançados.

O Yin Yoga é apropriado para iniciantes, embora pessoas com problemas nas articulações possam sentir um pouco mais de esforço articular do que uma aula de Hatha O Yin Yoga é um complemento perfeito para práticas de yoga mais dinâmicas e nunca foi concebido como uma prática independente. Por esse motivo, é comum encontrar estúdios que oferecem aulas de " Yin Yang ", que combinam Yin Yoga com uma Vinyasa Yoga.

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