Asana: Postura
Dandasana Num relance
A pose da equipe é uma preparação simples Postura de ioga sentada, onde você mantém as pernas estendidas na frente e as mãos ao lado do quadris, pressionando a palma da mão em direção ao chão. Melhore a sua postura e alinhamento.
Benefícios:
- Poses de base perfeitas: Esta é uma postura básica de ioga, uma postura básica e muito proveitosa, pois, com o tempo, pode corrigir sua postura.
- Fortalece os músculos das costas: Melhora o suporte da coluna e promove mais suporte para as costas, o que reduz a dor nas costas.
- Envolve seu núcleo: Os músculos abdominais ficam envolvidos, o que fortalece e estabiliza a área abdominal.
- Aumenta o seu equilíbrio e concentração: Praticar de forma consistente melhora o seu equilíbrio, aumenta a sua autoconsciência e melhora o seu poder de concentração.
Quem pode fazer isso?
Pessoas novas no yoga podem começar com esta postura: um iniciante, trabalhando em casa ou no escritório, trabalhando sentado, viajando com frequência, trabalhando com computadores por longas horas e mulheres grávidas. Isso pode ajudar na prática consciente para alguém que deseja se reconectar com seu corpo e mente.
Quem não deveria fazer isso?
Apesar Dandasana é uma prática de yoga segura, as pessoas sofrem de problemas recentes lesões, cirurgia e forte dor nas costas. Pessoas com pressão alta devem evitar problemas no quadril, joelho e tornozelo. Mães grávidas no terceiro trimestre devem consultar os profissionais de saúde dos professores de ioga.
Como fazer a postura da equipe (Dandasana)?
Siga as instruções passo a passo
Para praticar o pose de ioga, sente-se no chão pacificamente, estenda as pernas retas, os dedos dos pés apontados para você (flexione os pés) e os calcanhares tocam o chão. Comece com uma mente relaxada. O alinhamento desempenha um papel fundamental Dandasana, então verifique o alinhamento, sente-se ereto, alongue a coluna, veja se as clavículas estão alargadas e as pernas devem ficar próximas uma da outra.
- Seus ombros devem estar relaxados e afastados das orelhas.
- Traga as mãos para o lado dos quadris, os dedos apontando para a frente dos pés, e veja se os braços estão retos.
- Puxe lentamente o umbigo em direção à coluna e envolva o músculos do núcleo, o que ajudará a melhorar a postura.
- Olhe para frente ou olhe ligeiramente para cima, mantendo o pescoço alinhado com a coluna (posição neutra do pescoço).
- Inspire lentamente, envolva o núcleo e expire, mantendo o alongamento e a estabilidade. Você pode segurar o Dandasana pose por 30 segundos ou conforme seu conforto e aumente gradativamente.
- Respire lenta e profundamente. Absorva em um ritmo lento.
- Para liberar, basta sair do Dandasana pose de ioga, sinta as sensações em seu corpo e, em seguida, dobre lentamente os joelhos.
- Tire as mãos do chão, faça uma postura relaxante e respire relaxadamente algumas vezes antes de iniciar outra rodada.
Quais são os benefícios de Danasana?
- Dandasana é simples e um dos melhores asanas para melhor alinhamento postural, saúde da coluna e consciência corporal.
- Se praticado regularmente, melhora a saúde da coluna e o alinhamento da postura e também fortalece as costas. Isso cria mais autoconfiança, tanto física quanto mentalmente.
- Dandasana também ativa os músculos centrais, o que aumenta a saúde abdominal geral. Fortalece os músculos isquiotibiais e da panturrilha.
- Esta postura de ioga nutre com mais estabilidade, foco e autoconsciência.
- As posturas de ioga da equipe ajudam você a realizar confortavelmente suas atividades diárias (em casa ou no escritório) sem problemas, melhorar sua postura sentada e evitar formar curvaturas nas costas à medida que envelhece.
- É uma das posturas preparatórias para todas as outras posturas sentadas e difíceis e melhora a sua estabilidade mental.
Condições de saúde que podem se beneficiar Dandasana
- Dandasana tem benefícios incríveis para a saúde.
- Pessoas com má postura podem se beneficiar se realizarem o trabalho de equipe (Dandasana) regularmente e tente fazer algumas poses avançadas mais tarde.
- Pequenas dores nas costas podem ser improvisadas, e pessoas com músculos centrais fracos podem ser úteis se começarem a fazer posturas de bastão.
- Com respiração consciente e ação Dandasana, você pode reduzir o estresse, alcançar a calma e cultivar o equilíbrio mental e físico.
- Isso pode ajudar em problemas digestivos leves, pois este asana envolve os músculos centrais.
- Dandasana pode ser um elogio para os atletas melhorarem seu desempenho geral.
Segurança e Precauções
- Poses da equipe, ou Dandasna, é simples, mas você deve tomar precauções se tiver alguma lesão no pulso ou nas costas.
- Se você sentir alguma dor ao fazer isso asana, parar.
- Use adereços se necessário, não estique demais e force demais o pescoço.
- Apenas ouça o seu corpo.
Erros comuns
- Não deixe suas pernas caírem para fora. Mantenha-o reto, com os dedos apontando para o céu.
- Não arredonde as costas para garantir que você possa usar a parede como suporte, para que a parte inferior das costas não toque na parede.
- Mantenha os ombros relaxados e não perto das orelhas. Não trave os joelhos nem force demais. É importante manter a respiração controlada para o Dandasna disposto.
Dicas para Dandasana
- Quando você pratica, a equipe posa, use um lugar firme para sentar, use a tapete de yoga e use adereços (almofadas ou blocos), se necessário. Não force o pescoço.
- Veja se os dedos dos pés estão apontando para o céu. Se você tiver isquiotibiais tensos, tente se ajudar com um suporte. Esteja sempre atento à sua coluna. Não curve as costas. Ficar de castigo. Sinta seus ísquios.
- Monitore sua respiração. (Lento, profundo e equilibrado) Respeite seu corpo.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Dandasana
- O alinhamento físico é importante ao praticar posturas de yoga e a chave para o Dandasana pose fundamental.
- O lugar onde você está sentado deve ser firme e garantir que você esteja ancorado com os ísquios e sinta isso.
- As pernas devem estar retas, à sua frente, dedos apontados para o céu, coluna alongada, pescoço reto alinhado com as costas.
- Envolva os músculos centrais puxando em direção à coluna.
- Pressione as palmas das mãos no chão, as mãos ao lado do quadril, os dedos apontando para a frente.
- A amplitude, lenta e profundamente, segue um ritmo.
- Esteja atento ao seu alinhamento e às sensações corporais e relaxe.
Dandasana e respiração
Você obtém espaço para respiração consciente enquanto captura o Dandasana pose sentando-se com a coluna reta. Você envolve seu núcleo para inspirar e expirar com mais liberdade, experimentando calma e relaxamento. Sua amplitude é a chave que potencializa a conexão mente-corpo e garante muitos outros benefícios à saúde.
Dandasana e variações
- Suportado Dandasana(apoiado por adereços como blocos, almofadas ou cobertores).
- Postura de meio bastão (quando isquiotibiais tensos).
- Uma pose de bastão com pernas largas pode ser feita com os pés ligeiramente afastados.
- Sentado, curvado para frente com apoio.
- Não force demais seu corpo para se tornar perfeito. Respeite e ouça o seu corpo e aumente gradativamente.
Concluindo!
É uma postura de yoga simples e básica para outras posturas avançadas. Iniciantes e todas as faixas etárias podem realizar poses de equipe. Alinhe a coluna com o pescoço. Envolve os músculos do núcleo e das costas para melhor força e postura saudável. Mantenha os ombros relaxados com o peito aberto. Esteja atento ao alinhamento do seu corpo e à melhoria da postura.
Dandasana pode ser modificado de acordo com seu conforto físico com adereços. A prática (postura da equipe) equilibra o fluxo de energia e apoia sua saúde mental. Quando seus níveis físicos e mentais estão bem carregados, seus níveis de energia aumentam para as atividades do dia a dia e aumentam sua autoconfiança. Faça com que seja uma prática regular (na rotina diária) fazer a postura.
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