Nesta meditação guiada para atenção plena , descubra os melhores roteiros, como praticá-los e por que a atenção plena é tão importante no mundo atual.
Introdução
A meditação é uma das muitas práticas da atenção plena . Aliás, sabe-se que a atenção plena é um resultado da meditação. Seja qual for a sua perspectiva, uma coisa é certa: essas práticas espirituais e de bem-estar são realizadas para nos conectarmos mais profundamente com a paz, a calma e a consciência.
Se você deseja direcionar sua prática de meditação para a atenção plena, recomendamos que você aprofunde-se na meditação guiadaVocê encontrará apoio e descobrirá maneiras de conectar sua consciência com a plenitude na tranquilidade e no silêncio. A atenção plena na meditação pode ser praticada e aprendida – todos nós podemos acessá-la internamente. Neste artigo, discutiremos como alcançá-la.
Importância da Meditação Mindfulness Guiada
A atenção plena mantém você presente em um estado de observação calma . Tendemos a ficar estressados e ansiosos com o passado ou o futuro, repassando constantemente as mesmas imagens em nossa mente, planejando, pensando demais, imaginando e repetindo os mesmos padrões em nossos pensamentos. Isso pode nos levar ao estresse e à tensão crônicos, às vezes sem nem percebermos quando e como os adquirimos.
A atenção plena amplia sua perspectiva e fornece ferramentas para observar a vida e encontrar soluções, em vez de se concentrar na impotência e na evitação . Desenvolvemos muitos padrões de pensamento ao longo do caminho, nem todos úteis para nos apoiar em nossa jornada de autodescoberta e paz. Mas o que aprendemos pode ser desaprendido ou transformado. A atenção plena traz espaço e luz aos lugares que tememos e dos quais tentamos nos manter afastados, o que é o primeiro passo para a mudança e a recuperação.
A atenção plena nos leva a compreender a natureza do controle que temos sobre nossas vidas e como lidar com ele com aceitação e gratidão. Nos estressamos com resultados inesperados sempre que algo não sai como o esperado e quando nossos esforços são em vão. Esses sentimentos são completamente normais e servem para nos ensinar paciência e gratidão pelo que já temos. A atenção plena nos permite estar mais abertos às mudanças, até mesmo aos " fracassos ", que podem ser vistos como mais um caminho de aprendizado e crescimento.
A atenção plena é importante para todos nós, mesmo que ainda não a tenhamos praticado ou cultivado. O momento em que buscamos mais conhecimento e aprendizado é quando nossa prática começa.
Métodos para alcançar a atenção plena
Assim como em qualquer outra prática de bem-estar e espiritualidade, existem exercícios e maneiras específicas de praticar a atenção plena. Somos todos diferentes e não existe uma única forma correta de praticar e descobrir a si mesmo na atenção plena. A seguir, falaremos sobre como podemos alcançar a atenção plena e encontrar tranquilidade em nosso passado, presente e futuro.
Comece o dia com uma intenção
Os primeiros momentos após acordar são um espaço importante para praticar a atenção plena de forma profunda e lúcida. Começar o dia com algumas respirações profundas em uma posição relaxada e definir uma intenção é um ótimo passo para praticar a atenção plena.
Uma intenção pode ser um pensamento, mantra ou frase que gostaríamos de incorporar à nossa vida. Pode ser algo tão geral quanto " Hoje, pretendo falar com gentileza comigo mesmo e com os outros " ou " Hoje, pretendo ser mais consciente e atento ". Você pode escolher qualquer assunto que precise de atenção para focar sua intenção.
Coma e beba com atenção plena!
Na correria do dia a dia, tendemos a fazer tudo com pressa, inclusive as refeições. Nutrir e hidratar o corpo é uma das práticas de autocuidado mais importantes que podemos incorporar à nossa jornada de atenção plena.
Ter consciência e atenção aos horários das refeições, perceber a fome, sentir gratidão pelos alimentos que ingerimos e utilizamos como energia, e apreciar o sabor e a textura da comida são ótimas maneiras de praticar a atenção plena.
Encontre tempo e espaço para praticar a atenção plena e a quietude
Podemos cultivar a atenção plena em cada momento de nossas vidas, se estivermos dispostos a vivenciá-lo . É mais fácil começar a praticar a atenção plena quando não temos muitas distrações. Ter tempo e espaço para estarmos atentos a nós mesmos e ouvirmos a nós mesmos é uma prática bela e profunda.
Meditação ou relaxamento, com uma dose extra de atenção plena, é uma forma de incorporar um senso de presença e tranquilidade ao nosso dia a dia.
Movimento Consciente
Com que frequência aproveitamos a oportunidade para nos exercitarmos e movimentarmos o corpo? Muitas pessoas só se exercitam porque o médico recomenda. Elas encaram o exercício como uma obrigação que precisam incorporar à rotina para se manterem em forma ou para atingirem um determinado padrão de beleza.
O movimento consciente consiste em encontrar alegria e energia mesmo enquanto fazemos o que precisamos para cuidar do nosso corpo físico. Sentir-se forte e relaxado, experimentar uma sensação de felicidade e alegria enquanto nos movemos e perceber como o nosso corpo responde ao nosso esforço é a essência da prática da atenção plena em movimento.
Meditação Guiada para Atenção Plena
A meditação é uma prática de atenção plena e autoconhecimento que envolve relaxamento profundo, respiração consciente e atenta, e uma atitude de aceitação e gentileza em relação ao momento presente.
Uma meditação guiada por mindfulness se concentra nas experiências sensoriais , na percepção do corpo e em como ele se sente ao relaxar e tensionar, além de observar conscientemente nosso bem-estar emocional e mental. É uma ótima prática para incorporar à sua rotina diária de bem-estar, especialmente em momentos de ansiedade, estresse ou simplesmente quando busca uma conexão pacífica com o presente, com o seu eu verdadeiro.
Melhores roteiros para meditação mindfulness
A meditação mindfulness concentra-se no momento presente e nas sensações que surgem durante a prática. Mindfulness é sobre o aqui e agora, sem julgamento ou restrição de pensamentos e emoções. Durante uma meditação.. meditação guiada de atenção plenaSomos encorajados a sentir e vivenciar tudo o que surgir em nosso momento de meditação. No entanto, também somos convidados a manter uma distância objetiva disso. Ser capaz de observar e escutar é um dos objetivos da meditação mindfulness.
Meditação de Atenção Plena com Amor e Bondade
Comece encontrando uma posição confortável, sentado ou deitado, onde você possa relaxar completamente. Concentre-se na sua respiração e tome consciência dos movimentos do seu corpo enquanto inspira e expira. Sem fazer nada, observe sua respiração e seu ritmo natural.
Observe como você se sente e quais emoções ou pensamentos podem surgir, e deixe-os estar. Sem julgá-los, aceite-os e envie gentileza a eles com sua próxima inspiração e expiração. Você está aqui e agora, perfeito exatamente como é.
Acalme sua respiração, inspire profundamente e suavemente, depois expire delicadamente. Assim que estiver tranquilo(a), concentre sua mente na imagem de uma pessoa por quem você tem grande carinho e de quem recebeu amor e bondade incondicionais. Visualize essa pessoa em sua mente e sinta a confiança e a bondade que ela transmite uma sensação de calor percorrendo seu corpo a cada respiração.
Concentrando-se na pessoa por quem você sente gratidão, comece a enviar a energia do amor e da bondade em direção a ela, repetindo as seguintes frases:
Desejo-te felicidade.
Desejo-te paz.
Desejo-te segurança.
Desejo-te amor e bondade.
Sinta as sensações crescerem em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Respire lenta e suavemente, expirando pela boca aberta. Observe o relaxamento e outras sensações que possam surgir, sem julgamento ou conexão profunda com o que está acontecendo. Simplesmente esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Após se concentrar na sensação de amor e carinho por uma pessoa próxima que você ama, direcione sua atenção para si mesmo(a). Observe quaisquer mudanças em suas emoções, mente e corpo e, sem julgamentos, respire profundamente e repita as seguintes frases:
Desejo a mim mesma a felicidade.
Desejo paz para mim.
Desejo segurança para mim.
Desejo a mim mesma amor e bondade.
Sinta a sensação que cresce em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe qualquer sensação que seu corpo e mente estejam experimentando, sem julgamento ou apego excessivo ao que está acontecendo. Simplesmente esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Depois de se concentrar na sensação de amor e bondade por uma pessoa próxima e por si mesmo, direcione sua atenção para alguém que você conhece casualmente, sem uma forte ligação. Pode ser alguém que você viu hoje na rua, um caixa do supermercado ou um vizinho com quem você acabou de cumprimentar. Observe quaisquer mudanças em suas emoções, mente e corpo e, sem julgamentos, respire profundamente e repita as seguintes frases:
Desejo-te felicidade.
Desejo-te paz.
Desejo-te segurança.
Desejo-te amor e bondade.
Sinta as sensações se intensificando em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe as sensações que seu corpo e mente vivenciam sem julgá-las ou se apegar demais ao que está acontecendo. Simplesmente esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Após algum tempo concentrando-se nas sensações de amor e bondade em relação a uma pessoa próxima, a si mesmo e a alguém que você conhece casualmente, direcione sua atenção agora para alguém por quem você sinta resistência ou tenha emoções negativas. Novamente, como observador, você perceberá que sua mente e seu corpo se sentem de forma diferente. Tente relaxar enquanto passa por esta fase da meditação . Respire profundamente e repita as seguintes frases:
Desejo-te felicidade.
Desejo-te paz.
Desejo-te segurança.
Desejo-te amor e bondade.
Sinta as sensações se intensificando em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe as sensações que seu corpo e mente vivenciam sem julgá-las ou se apegar demais ao que está acontecendo. Simplesmente esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Após conectar amor e bondade a quatro pessoas diferentes em sua vida, é hora de se desapegar de quaisquer impulsos, tensões ou sensações que possam ter entrado em seu corpo.
Respire fundo e comece a visualizar a paz, a bondade e a felicidade transbordando por todo o mundo, alcançando todas as pessoas, animais, plantas e seres vivos ao seu redor.
Permaneça com essa sensação pelo tempo que desejar, mantendo a mente calma e clara, simplesmente observando as sensações aqui e agora.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que todos os seres vivos sejam felizes e livres.
Consciência da Respiração: Meditação Mindfulness
Comece encontrando uma posição confortável, sentado ou deitado, onde você possa relaxar completamente. Concentre-se na sua respiração e tome consciência dela sem fazer nada. Observe sua respiração e seu ritmo natural.
A respiração consciente consiste em relaxar no momento presente, na sua respiração atual. Permita que ela seja tão natural quanto é, sem se preocupar se está muito rápida ou muito lenta, muito superficial ou muito profunda. É a sua respiração. Deixe-a ser como é, exatamente como você tem o direito de ser agora.
Comece a acompanhar o momento em que sua inspiração começa. Observe a ponta do seu nariz e a sensação do ar entrando por ele, descendo pela garganta e preenchendo seu peito e pulmões. Mantenha esse movimento, visualizando o ar nutrindo seu corpo, abrindo seu peito e movimentando seu abdômen.
Ao expirar, siga o mesmo movimento na direção oposta. Sinta o ar saindo da região do peito, subindo pela garganta e refrescando suas narinas ao deixar o corpo.
Inspirar e expirar naturalmente Repita essa visualização de inspirar e expirar. Você pode continuar inspirando e expirando, repetindo a frase "inspirando" e "expirando" ao expirar.
Se sua mente começar a divagar, envie gentileza e aceitação aos seus pensamentos, agradeça-lhes por estarem com você e volte a se concentrar na respiração. Inspire, expandindo o peito, e expire, deixando o ar sair do seu corpo.
Permaneça com essa sensação pelo tempo que desejar, mantendo a mente calma e clara, simplesmente observando a sensação da respiração no aqui e agora.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que todos os seres vivos sejam felizes e livres.
Em resumo
Se você deseja se conectar e estar mais consciente do presente, buscando uma atitude calma e pacífica em relação à vida, talvez encontre algumas das respostas em meditações guiadas de atenção plenaConcentrar-se no momento presente e no espaço em que você se encontra, cultivando a aceitação e uma perspectiva mais ampla da vida, é uma forma verdadeiramente consciente de descobri-la. Convidamos você a participar do nosso desafio de meditação online Acalme seu espírito, tranquilize sua menteE aprenda mais sobre meditação e como trazer mais luz e conhecimento para sua jornada espiritual e de bem-estar.
