Neste curso meditação guiada para mindfulness, descubra os melhores scripts, como executá-los e por que a atenção plena é tão importante no mundo de hoje.
Introdução
A meditação é uma das muitas práticas de atenção plena. Então, novamente, a atenção plena é conhecida por ser um resultado da meditação. Seja como for, uma coisa é certa – essas práticas espirituais e de bem-estar são realizadas para se conectar mais profundamente à paz, calma e consciência.
Se você deseja direcionar sua prática de meditação para a atenção plena, recomendamos que você mergulhe na meditação guiada. Você encontrará apoio e descobrirá maneiras de conectar sua consciência com a realização em tranquilidade e quietude. A atenção plena na meditação pode ser praticada e aprendida – todos nós podemos acessá-la de dentro. Neste artigo, discutimos como fazer para alcançá-lo.
Importância da Meditação Mindfulness Guiada
A atenção plena mantém você presente em um estado de calma observância. Tendemos a ficar estressados e ansiosos com o passado ou o futuro, repassando constantemente as mesmas imagens em nossa mente, planejando, pensando demais, imaginando e repetindo os mesmos padrões em nossos pensamentos. Isso pode nos levar a estresse e tensão crônicos, às vezes sem nem percebermos quando e como chegamos a isso.
A atenção plena amplia sua perspectiva e fornece ferramentas para observar a vida e encontrar soluções, em vez de se concentrar no desamparo e na evitação. Desenvolvemos muitos padrões de pensamento ao longo do caminho, nem todos úteis para nos apoiar em nosso caminho de autodescoberta e paz. Mas o que aprendemos pode ser desaprendido ou transformado. A atenção plena traz espaço e luz para os lugares que tememos e dos quais tentamos nos manter afastados, que é o primeiro passo para a mudança e a recuperação.
A atenção plena nos leva a entender a natureza do controle que temos sobre nossas vidas e como abordá-lo com aceitação e gratidão. Nós nos estressamos com resultados inesperados sempre que algo não sai como queríamos e quando nossos esforços foram em vão. Esses sentimentos são totalmente normais e existem para nos ensinar paciência e gratidão pelo que já temos. Mindfulness nos permite estar mais abertos a mudanças, mesmo “falhas”, que pode ser visto como outro caminho de aprendizado e crescimento.
A atenção plena é importante para todos nós, mesmo que ainda não a pratiquemos e cuidemos dela. O momento em que buscamos mais conhecimento e aprendizado é quando nossa prática começa.
Métodos para alcançar a atenção plena
Como em qualquer outra prática espiritual e de bem-estar, existem exercícios específicos e formas de praticar a atenção plena. Somos todos diferentes e não existe uma maneira certa de praticar e descobrir a si mesmo em mindfulness. A seguir, falaremos sobre como podemos alcançar a atenção plena e encontrar tranquilidade em nosso passado, presente e futuro.
Comece o dia com uma intenção
Os primeiros momentos depois de acordar são um espaço importante onde você pode praticar a atenção plena profunda e clara. Começar o dia com algumas respirações profundas em uma posição relaxada e definir uma intenção é um grande passo para praticar a atenção plena.
Uma intenção pode ser um pensamento, mantra ou frase que gostaríamos de incorporar em nossa vida. Pode ser tão geral quanto “Hoje, pretendo falar gentilmente comigo mesmo e com os outros. ” Ou "Hoje, pretendo ser mais atento e consciente.” Você pode escolher qualquer assunto que precise de atenção para focar sua intenção.
Coma e beba – conscientemente!
Na agitação da vida, tendemos a apressar as coisas que fazemos – incluindo nossas refeições. Nutrir e hidratar nosso corpo é uma das práticas de autocuidado mais importantes que podemos incorporar em nossa jornada de atenção plena.
Estar consciente e ciente de nossos horários de refeição, perceber nossa fome, sentir gratidão pela comida que comemos e usamos como energia e apreciar o sabor e a textura da comida são ótimas maneiras de praticar a atenção plena.
Encontre tempo e espaço para estar atento e quieto
A atenção plena pode ser extraída de cada momento de nossas vidas, se quisermos experimentá-la. É mais fácil começar a estar atento quando não temos muitas distrações. Ter tempo e espaço para ser conscientemente autoconsciente e ouvir a nós mesmos é uma prática bela e profunda.
Meditação ou relaxamento com uma dose extra de mindfulness é uma forma de incorporar uma sensação de presença e tranquilidade ao nosso dia.
Movimento consciente
Com que frequência aproveitamos a oportunidade de nos exercitar e movimentar nossos corpos? Muitas pessoas se exercitam apenas porque o médico as prescreve. Eles tratam o exercício como uma tarefa que precisam incorporar em sua rotina para ficar em forma ou ter uma determinada aparência.
O movimento consciente é sobre encontrar alegria e energia enquanto fazemos o que precisamos para cuidar de nosso corpo físico. Sentir-se forte e relaxado, experimentar uma sensação de felicidade e alegria enquanto se move e perceber como nosso corpo está respondendo ao nosso esforço é a essência da prática da atenção plena em movimento.
Meditação Guiada para Mindfulness
A meditação é uma prática de atenção plena e autoconsciência que envolve relaxamento profundo, respiração consciente e consciente e uma atitude de aceitação e gentileza em relação ao momento presente.
Uma meditação guiada pela atenção plena irá foco em experiências sensoriais, sentindo o corpo e exploração através de como se sente quando relaxa e tensiona, bem como percebendo uma observação consciente de nosso bem-estar emocional e mental. É uma ótima prática para incorporar à sua rotina diária de bem-estar, principalmente em momentos de ansiedade, estresse ou simplesmente quando busca uma conexão pacífica com o presente do seu verdadeiro eu.
Melhores Scripts para Meditação Mindfulness
A meditação mindfulness concentra-se no momento presente e nas sensações que acompanham a meditação. Mindfulness trata do aqui e agora, sem julgamento ou restrição de pensamentos e emoções. Durante um meditação guiada da atenção plena, somos encorajados a sentir e experimentar tudo o que vier em nosso momento de meditação. Ainda assim, também nos é pedido que mantenhamos uma distância objectiva dele. Ser capaz de observar e ouvir é um dos objetivos da meditação mindfulness.
Meditação da Atenção Plena da Bondade Amorosa
Comece encontrando uma posição confortável sentada ou deitada onde você possa relaxar completamente. Encontre sua respiração e tome consciência dos movimentos de seu corpo enquanto inspira e expira. Sem fazer nada, observe sua respiração e seu ritmo natural.
Observe como você se sente e quais emoções ou pensamentos podem estar surgindo e deixe-os estar. Sem julgar, aceite-os e envie bondade para eles com sua próxima inspiração e expiração. Você está aqui e agora, perfeito do jeito que você é.
Acalme a respiração, inspire profunda e suavemente e depois expire suavemente. Depois de se instalar, treine sua mente para a imagem de uma pessoa por quem você se preocupa profundamente e de quem recebeu amor e bondade incondicionais. Veja essa pessoa em sua mente e sinta a confiança e sentimentos calorosos fluindo sobre seu corpo com cada respiração.
Concentrando-se na pessoa pela qual você sente gratidão, comece a enviar a energia de amor e bondade para ela, repetindo as seguintes frases:
Eu te desejo felicidade.
Desejo-lhe paz.
Desejo-lhe segurança.
Desejo-lhe amor e bondade.
Sinta as sensações crescerem em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Respire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe o relaxamento e outras sensações sensacionais que você pode sentir sem julgamento ou conexão profunda com o que está acontecendo. Apenas esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Depois de se concentrar na sensação de amor e bondade para com uma pessoa próxima de quem você gosta, mude a consciência para si mesmo. Observe qualquer mudança em suas emoções, mente e corpo e, sem julgar, respire profundamente e repita as seguintes frases:
Eu me desejo felicidade.
Eu me desejo paz.
Eu me desejo segurança.
Eu me desejo amor e bondade.
Sinta a sensação que cresce em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe qualquer sensação que seu corpo e mente estão passando sem julgamento ou conexão muito forte com o que está acontecendo. Apenas esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Depois de se concentrar na sensação de amor e bondade em relação a uma pessoa próxima e a você mesmo, mude sua atenção para alguém que você conhece casualmente, sem uma conexão forte. Pode ser alguém que você viu hoje na rua, um caixa do mercado ou um vizinho que acabou de cumprimentar. Observe qualquer mudança em suas emoções, mente e corpo e sem julgar, respire profundamente e repita as seguintes frases:
Eu te desejo felicidade.
Desejo-lhe paz.
Desejo-lhe segurança.
Desejo-lhe amor e bondade.
Sinta as sensações crescendo em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe as sensações pelas quais seu corpo e sua mente passam sem julgamento ou conexão muito forte com o que está acontecendo. Apenas esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Depois de algum tempo concentrando-se nas sensações de amor e bondade em relação a uma pessoa próxima, a você mesmo e a alguém que você conhece casualmente, mude sua consciência agora para alguém a quem você pode sentir resistência ou emoções negativas. Novamente, sendo um observador, você notará que sua mente e seu corpo se sentem de maneira diferente. Tente relaxar enquanto passa por esta fase de meditação. Respire profundamente e repita as seguintes frases:
Eu te desejo felicidade.
Desejo-lhe paz.
Desejo-lhe segurança.
Desejo-lhe amor e bondade.
Sinta as sensações crescendo em seu corpo e mente enquanto repete essas frases. Inspire lentamente e expire suavemente com a boca aberta. Observe as sensações pelas quais seu corpo e sua mente passam sem julgamento ou conexão muito forte com o que está acontecendo. Apenas esteja no aqui e agora como um observador, inspirando e expirando.
Depois de conectar amor e bondade a quatro pessoas diferentes em sua vida, é hora de deixar de lado quaisquer impulsos, tensões ou sensações que possam ter entrado em seu corpo.
Respire profundamente e comece a visualizar paz, bondade e felicidade transbordando pelo mundo inteiro para cada pessoa, animal, planta e ser vivo ao seu redor.
Permaneça com essa sensação o tempo que desejar, mantendo a mente calma e clara, simplesmente observando as sensações aqui e agora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos os seres vivos sejam felizes e livres.
Consciência da Meditação Mindfulness da Respiração
Comece encontrando uma posição confortável sentada ou deitada onde você possa relaxar completamente. Encontre sua respiração e torne-se consciente sem fazer nada. Observe sua respiração e seu ritmo natural.
A respiração consciente é relaxar no momento presente, sua respiração presente. Permita que seja tão natural quanto é, sem opinar se for muito rápido ou muito lento, muito raso ou muito profundo. É a sua respiração. Deixe ser como é, assim como você tem o direito de ser do jeito que é agora.
Comece a seguir o momento em que sua inspiração começa. Observe a ponta do nariz e a sensação do ar entrando por ela, descendo pela garganta e enchendo o peito e os pulmões. Permaneça nesse movimento, visualizando o ar alimentando seu corpo, abrindo seu peito e movimentando sua barriga.
Ao expirar, siga o mesmo movimento para trás. Sinta o ar deixando a área do peito, subindo pela garganta e resfriando as narinas à medida que sai do corpo.
Inspirando e expirando naturalmente repita esta visualização de inspirar e expirar. Você pode continuar inspirando e expirando, repetindo a frase “inspirando” e “expirando” ao expirar.
Se sua mente começar a divagar, envie bondade e aceitação aos seus pensamentos, agradeça por estarem com você e volte a respirar. Inspire, abrindo o peito e expire, deixando o ar sair do corpo.
Permaneça com essa sensação o tempo que desejar, mantendo a mente calma e clara, simplesmente observando a sensação de respirar aqui e agora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos os seres vivos sejam felizes e livres.
A linha de fundo
Se você deseja se conectar e estar mais consciente do presente, buscando uma atitude calma e pacífica diante da vida, poderá encontrar algumas das respostas em meditações guiadas de atenção plena. Concentrar-se no momento e no espaço em que você se encontra, construir aceitação e uma perspectiva mais ampla da vida é uma maneira verdadeiramente consciente de descobrir a vida. Convidamos você a conferir nosso desafio de meditação online, Acalme seu espírito, acalme sua mente, e aprenda mais sobre meditação e como trazer mais luz e conhecimento para sua jornada espiritual e de bem-estar.
