Asana = asana significa pose; postura
Kakasana Num relance
Kakasana, ou a pose do corvo, é uma pose de equilíbrio de braços. Essa postura precisa de força física, mental e emocional para realizá-la. É uma postura desafiadora que requer foco e concentração, melhora a sua força interior e aumenta a sua confiança. É considerado um pose de ioga importante sob a Posturas de Hatha Yoga.
Benefícios:
- Kakasana fortalece os braços, pulsos e ombros.
- Kakasana ajuda a melhorar o foco e o equilíbrio.
- Poses de corvo ajudar a desenvolver a força interior e melhorar seu nível de confiança.
- A postura do corvo ajuda a fortaleça seu núcleo e músculos do assoalho pélvico.
- Kakasana pode ajudar com um melhor processo de digestão.
- Esta pose fortalece os músculos abdominais, especialmente os músculos abdominais inferiores e a região da coluna lombar.
Quem pode fazer isso?
Indivíduos que já praticam yoga podem fazer Kakasana sob a orientação de um professor de yoga treinado. Ioga de nível intermediário e avançado os praticantes podem fazer isso. Atletas com boa força na parte superior do corpo podem fazer a postura do corvo. Indivíduos com boa força e flexibilidade nos punhos e braços podem fazer a postura do corvo, e pessoas que desejam melhorar a força do núcleo podem fazer Kakasana disposto.
Quem não deveria fazer isso?
Kakasana A pose é avançada e desafiadora, por isso é difícil para todos tentarem. Iniciantes não devem fazer isso inicialmente. As mulheres grávidas devem evitar fazê-lo. Pessoas com lesões nos braços, pulsos ou ombros devem evitar fazê-lo. Com qualquer cirurgia recente, as pessoas devem evitar fazê-la. Indivíduos com pressão arterial muito elevada devem evitar fazê-lo.
Como fazer Kakasana?
Siga as instruções passo a passo
Kakasana é uma postura desafiadora e é importante que você faça o aquecimento e as posturas preparatórias para corresponder à força necessária para a postura do corvo.
- Depois de fazer o aquecimento e as posturas preparatórias, sente-se no tapete, estique as pernas e gire os tornozelos para dentro e para fora, como gira o pulso.
- Respire fundo e conecte sua mente e corpo para a postura do corvo.
- Inspire profundamente, dobre os joelhos e aproxime os pés (nádegas).
- Mantenha os pés afastados, depois na largura do quadril, e veja os dedos apontando para fora.
- Em seguida, apoie as palmas das mãos no chão, os dedos bem abertos, levante o corpo (nádegas do chão) e traga o equilíbrio do corpo sobre os pés no pose de guirlanda (Malasana).
- Mantendo a aderência dos pés, traga o tronco (tronco). Respire profundamente, mantenha as palmas das mãos firmemente no chão e dobre ligeiramente os cotovelos.
- Seus joelhos devem estar apoiados na parte de trás do cotovelo (deixe os braços apoiarem o joelhos.), inspirando e colocando os joelhos próximos ao cotovelo.
- Agora expire e traga o corpo (tronco para frente) para a frente. Os calcanhares devem estar fora do chão e apoiados nos dedos dos pés.
- Pressione o tronco para frente entre as coxas. Em seguida, aperte os joelhos na parte externa das axilas e as coxas nas costelas. Pressione a parte interna das pernas com os braços externos.
- Para manter a postura adequada, olhe para o chão e veja se seu corpo está devidamente equilibrado na ponta dos pés. Os joelhos estão posicionados corretamente na parte de trás dos cotovelos e seu rosto deve estar paralelo ao chão.
- Agora, mantendo o corpo em equilíbrio, inspire e levante lentamente um pé do chão (incline levemente o quadril), inspire novamente, levante o outro pé do chão e expire completamente.
- Mantenha os joelhos juntos e as mãos no chão ao lado dos quadris. Incline-se ligeiramente para trás para que seu peso repouse na borda externa dos ísquios e você possa levantar facilmente os ísquios. fSaia do chão.
- Você deve envolver os músculos do núcleo e da pélvis para equilibrar o corpo.
- Ao levantar os pés, mantenha um ponto específico para buscar um equilíbrio estável.
- Enquanto estiver na postura, respire de maneira uniforme, suave e constante, e chegar a essa posição final pode exigir muita prática.
- As solas dos pés estão voltadas para cima.
- Fique nesta postura final por algumas respirações dentro do seu limite de conforto e não exagere além dos seus limites físicos.
- Fique aqui por algumas respirações e solte da postura do corvo. Primeiro, abaixe o rosto e abaixe as costas sem pressionar os pulsos e o quadril, abaixe os pés e coloque-os no chão, e sente-se novamente em Malasana (postura da guirlanda) e traga as mãos em Namaste liberando o corpo da postura e deixe a coluna reta e relaxe na postura de repouso, o Postura de balasana.
Quais são os benefícios de Kakasana?
- A postura do corvo Kakasana fortalece os braços, pulsos e ombros.
- It fortalece o abdômen quando você alonga a parte superior das costas e alonga os glúteos, quadríceps e flexores do punho.
- A pose do corvo em equilíbrio aumenta o poder de concentração e coordenação.
- Fortalece os músculos abdominais e alonga a parte superior das costas e virilha interna.
- Pose de corvo fortalece seu núcleo, flexores do quadril, peito, isquiotibiais, bíceps, tricípite e ombros.
- Quando você pratica regularmente melhora a flexibilidade para conseguir posturas de ioga mais avançadas. Pode ser útil focar fortalecendo seu quadríceps e pulsos.
- Também reduz a rigidez causada por ficar sentado por um período mais prolongado.
- Prática regular do Kakasana pose pode ajudar melhore sua atenção plena e clareza mental.
- Esta postura de ioga ajuda a impulsionar o seu nível de autoconfiança e autoestima.
- Respiração profunda e concentração concentrada ajudam reduzir o estresse e promover relaxamento.
Condições de saúde que podem se beneficiar com a postura do corvo
- Fazer a postura do corvo comprime a área abdominal, o que pode ajudar a estimular a digestão e aliviar a constipação e o inchaço.
- A Kakasana A postura da ioga do corvo pode adicionar força aos músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar indivíduos com certos distúrbios do assoalho pélvico.
- Pessoas que lutam com problemas de equilíbrio e coordenação podem se beneficiar se praticarem essa postura do Corvo.
- Praticar a postura do corvo regularmente pode melhorar sua força central e reduzir seus problemas de dor lombar.
- Kakasana pose pode beneficiar pessoas que procuram melhorar suas habilidades cognitivas e clareza mental.
- Isso pode ajudar a melhorar sua consciência corporal e aguçar a conexão mente-corpo.
- Isso ajuda a desenvolver a atenção plena e nas no presente.
Segurança e Precauções
Atuar Kakasana, é preciso boa força nos punhos, braços e ombros e um bom equilíbrio para manter a posição por muito tempo.
- Aqueles que sofrem de trombose cerebral devem evitar o Kakasana pose. Não tente Kakasana se você tiver alguma lesão no braço, pulso ou ombro.
- Aqueles com pressão alta não devem fazer essa postura, pois a pressão no peito pode comprimir ainda mais as artérias e aumentar a pressão arterial.
- Evite o Kakasana pose se estiver grávida e durante o ciclo menstrual.
- Pessoas com síndrome do túnel do carpo também não devem tentar esse processo.
- Se você é iniciante Kakasana pose de ioga, procure ajuda profissional para aprendê-la corretamente e evitar possíveis lesões.
- Você deve ser paciente e consistente o suficiente para passar pela pose.
- Use adereços (com a ajuda de um treinador de ioga) para confortar e fazer isso Kakasana pose de ioga factível.
- Evite se tiver alguma lesão no pulso, ombros ou braços.
- Pessoas com pressão arterial muito alta devem evitá-lo, pois a pressão no peito pode contrair as artérias e aumentar ainda mais a pressão arterial.
Erros comuns
- A colocação dos braços deve ser adequada, nem muito perto nem muito longe.
- Evitar envolver os músculos centrais ao fazer o Kakasana pose de ioga do corvo.
- Não abaixe muito o peito para o Kakasana pose de ioga do corvo.
- Um aquecimento de pulsos e antebraços é importante para a postura do Corvo.
- Na postura do corvo, os joelhos não devem escorregar do braço traseiro.
- Os iniciantes devem fazer isso com o apoio de adereços e sob a orientação de um treinador de ioga.
- A falta de concentração e equilíbrio pode causar lesões no Kakasana pose de ioga.
- Evite prender a respiração durante a pose do Corvo.
Dicas para Kakasana
- Você pode começar com a postura de agachamento para a postura do corvo.
- Você deve fazer um aquecimento adequado antes de iniciar este asana.
- Coloque as mãos no chão à sua frente, sna largura dos ombros.
- Ative a parte inferior do abdômen e contraia os quadris.
- Desenvolva sua força central antes de iniciar o Kakasana disposto.
- As canelas repousam sobre os braços e os pés levantam-se.
- Use blocos abaixo dos pés para apoiá-lo e gradualmente ganhe confiança para aprofundar a postura.
- Apoie a testa com almofadas ou blocos de ioga para melhor suporte para a postura do Corvo.
- Seus dedos devem estar bem abertos para suporte e equilíbrio no chão.
- Você pode olhar para baixo ou ligeiramente para frente, mas lembre-se de fixar o olhar em um ponto para obter melhor equilíbrio e concentração, o que o ajudará a permanecer estável na postura.
- Pratique com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
Postura Preparatória e Postura de Descanso
- Poses preparatórias para este asana são as Postura de cachorro voltado para baixo, virasana (postura do herói) e Malasana (postura da guirlanda).
- Pose de descanso para a pose do Corvo –Balasana pose e savasana pose.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Kakasana
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Agache-se no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos no chão e deixe as palmas sentirem o chão.
- A mão deve ser colocada um pouco mais larga que a largura do quadril no tapete.
- A cabeça deve estar alinhada com os ombros.
- Mantenha o queixo afastado do peito para a pose do Corvo.
- Mantenha as costas ativas para a pose do Corvo.
- Seus dedos devem estar bem colocados no tapete para uma pegada firme.
- Os dedos devem apontar para a frente e as palmas das mãos firmemente pressionadas contra o tapete.
- Expire e incline-se para frente, trazendo o corpo até a ponta dos pés
- Dobre ligeiramente os cotovelos na postura do corvo e deve ficar acima dos pulsos.
- Mantenha os cotovelos puxados perto do corpo e as omoplatas engatadas para a postura do corvo.
- Os joelhos devem estar apoiados nas costas dos braços.
- Os dedões dos pés estarão apontando ligeiramente um para o outro.
- Os braços e joelhos dobrados estão apoiados na parte de trás dos cotovelos.
- Envolver o núcleo (colocar o umbigo na coluna) é obrigatório para o equilíbrio e a estabilidade na postura do corvo.
- No Kakasana postura do corvo, seu olhar deve estar fixo e fixo em um ponto, não muito para cima ou para baixo.
- Evite arquear ou arredondar as costas. Mantenha tudo correto.
- Seu peso deve ser distribuído igualmente nos braços, nem muito para frente nem para trás.
- Mantenha a respiração durante a pose do corvo.
- Seja gentil ao sair; não desça com um idiota. Pouse os pés lentamente, vá para a postura Malasana e depois vá para a postura de repouso.
- No Kakasana pose de corvo, os adereços são importantes se você for iniciante ou tiver um leve problema de equilíbrio, cobertor dobrado ou almofada sob a cabeça.
- É importante observar que você deve inicialmente fazer Kakasana prática de ioga em pose de corvo sob a orientação do professor de ioga treinado para o alinhamento adequado.
A respiração e o Kakasana
O controle da respiração é uma parte essencial do yoga. Quando você estiver pronto para se preparar para o Kakasana pose, inspire profundamente. Mantenha as mãos e os joelhos como deveriam para este asana. Ao levantar os pés, inspire e expire enquanto equilibra o corpo para a frente e envolve o núcleo enquanto expira, o que estabilizará a postura. Quando você estiver na postura do corvo, mantenha a respiração fluindo para dentro e para fora, relaxando o corpo e a mente. Mantenha o foco e a concentração no movimento da respiração e evite prender a respiração. Pode criar estresse e desestabilizar seu corpo. Quando quiser liberar a postura do corvo, expire e abaixe a sensação lenta e suavemente. Respire atentamente.
Kakasana Postura de equilíbrio dos braços de corvo e as variações
- Você pode começar com uma pose de corvo com uma perna só em vez de ambas as pernas
- Kakasana poses de corvo com o apoio de blocos de ioga ou almofadas.
- Kakasana poses com o suporte de parede, coloque os pés na parede para se apoiar e trabalhe inicialmente com o equilíbrio.
- Pratique levantar um pé do chão uma vez para desenvolver o equilíbrio.
Diferença entre postura do corvo e postura do guindaste
Ambas as posturas são posturas de equilíbrio dos braços. Enquanto a pose do corvo (Kakasana) tem os braços dobrados como um pássaro corvo, em Guindaste (Bakasana), os braços são retos como o pássaro guindaste.
Tirar
A pose do Corvo e do Garça são equilíbrios de braços onde as palmas e as mãos estão apenas apontadas para o chão. Pose do corvo ou Kakasana precisa de força física, coordenação e foco mental. Fortalece os braços para que possam suportar o peso do corpo. Inicialmente, levaria algum tempo para alcançar a postura perfeita e você precisa praticar regularmente.
Pratique a postura do corvo com um profissional de ioga treinado para obter o alinhamento e o procedimento adequados. Não se esforce para entrar na pose antes de estar pronto. Este é um asana desafiador. Ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, melhora o equilíbrio e aumenta a autoconfiança. A prática regular com coordenação da respiração pode levar ao aumento da consciência corporal e à redução dos níveis de estresse.
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