Kakasana: Técnicas avançadas para desenvolver força e estabilidade

Kakasana Num relance

Como fazer Kakasana?

Siga as instruções passo a passo

Kakasana é uma postura desafiadora e é importante que você faça o aquecimento e as posturas preparatórias para corresponder à força necessária para a postura do corvo.

1. Depois de fazer o aquecimento e as posturas preparatórias, sente-se no tapete, estique as pernas e gire os tornozelos para dentro e para fora, como gira o pulso.
2. Respire fundo e conecte sua mente e corpo para a postura do corvo.
3. Inspire profundamente, dobre os joelhos e aproxime os pés (nádegas).
4. Mantenha os pés afastados, depois na largura do quadril, e veja os dedos apontando para fora.
5. Em seguida, apoie as palmas das mãos no chão, os dedos bem abertos, levante o corpo (nádegas do chão) e traga o equilíbrio do corpo sobre os pés na pose da guirlanda (Malasana).
6. Mantendo a aderência dos pés, traga o tronco (tronco). Respire profundamente, mantenha as palmas das mãos firmemente no chão e dobre ligeiramente os cotovelos.
7. Seus joelhos devem estar apoiados na parte de trás do cotovelo (deixe os braços apoiarem o joelhos.), inspirando e colocando os joelhos próximos ao cotovelo.
8. Agora expire e traga o corpo (tronco para frente) para a frente. Os calcanhares devem estar fora do chão e apoiados nos dedos dos pés.
9. Pressione o tronco para frente entre as coxas. Em seguida, aperte os joelhos na parte externa das axilas e as coxas nas costelas. Pressione a parte interna das pernas com os braços externos.
10. Para manter a postura adequada, olhe para o chão e veja se seu corpo está devidamente equilibrado na ponta dos pés. Os joelhos estão posicionados corretamente na parte de trás dos cotovelos e seu rosto deve estar paralelo ao chão.
11. Agora, mantendo o corpo em equilíbrio, inspire e levante lentamente um pé do chão (incline levemente o quadril), inspire novamente, levante o outro pé do chão e expire completamente.
12. Mantenha os joelhos juntos e as mãos no chão ao lado dos quadris. Incline-se ligeiramente para trás para que seu peso repouse na borda externa dos ísquios e você possa levantar facilmente os ísquios. fSaia do chão.
13. Você deve envolver os músculos do núcleo e da pélvis para equilibrar o corpo.
14. Ao levantar os pés, mantenha um ponto específico para buscar um equilíbrio estável.
15. Enquanto estiver na postura, respire de maneira uniforme, suave e constante, e chegar a essa posição final pode exigir muita prática.
16. As solas dos pés estão voltadas para cima.
17. Fique nesta postura final por algumas respirações dentro do seu limite de conforto e não exagere além dos seus limites físicos.
18. Fique aqui por algumas respirações e solte-se da Postura do Corvo. Primeiro, abaixe o rosto e abaixe as costas sem pressionar os pulsos e o quadril, abaixe os pés e coloque-os no chão e sente-se Malasana (postura da guirlanda) novamente e traga as mãos em Namaste, liberando o corpo da postura e estique a coluna e relaxe na postura de repouso, o Postura de balasana.

Quais são os benefícios de Kakasana?

• A postura do corvo Kakasana fortalece os braços, pulsos e ombros.
• It fortalece o abdômen quando você alonga a parte superior das costas e alonga os glúteos, quadríceps e flexores do punho.
• A pose do corvo em equilíbrio aumenta o poder de concentração e coordenação.
• Fortalece os músculos abdominais e alonga a parte superior das costas e a virilha interna.
• Pose de corvo fortalece seu núcleo, flexores do quadril, peito, isquiotibiais, bíceps, tricípite e ombros.
• Quando você pratica regularmente melhora a flexibilidade para conseguir posturas de ioga mais avançadas. Pode ser útil focar fortalecendo seu quadríceps e pulsos.
• Também reduz a rigidez causada por ficar sentado por um período mais prolongado.
• Prática regular do Kakasana pose pode ajudar melhore sua atenção plena e a clareza mental.
• Esta postura de ioga ajuda a impulsionar o seu nível de autoconfiança e autoestima.
• Respiração profunda e concentração concentrada ajudam reduzir o estresse e promover relaxamento.

Condições de saúde que podem se beneficiar com a postura do corvo

• Fazer a postura do corvo comprime a área abdominal, o que pode ajudar a estimular a digestão e aliviar a constipação e o inchaço.
• A postura de ioga do corvo Kakasana pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar indivíduos com certos distúrbios do assoalho pélvico.
• Pessoas que lutam com problemas de equilíbrio e coordenação podem se beneficiar se praticarem essa postura do Corvo.
• Praticar a postura do corvo regularmente pode melhorar a força do seu núcleo e reduzir a parte inferior problemas de dor nas costas.
• A postura Kakasana pode beneficiar pessoas que buscam melhorar suas habilidades cognitivas e clareza mental.
• Isso pode ajudar a melhorar sua consciência corporal e aguçar a conexão mente-corpo.
• Isso ajuda a desenvolver a atenção plena e o foco no presente.

Segurança e Precauções

Atuar Kakasana, é preciso boa força nos punhos, braços e ombros e um bom equilíbrio para manter a posição por muito tempo.

• Aqueles que sofrem de trombose cerebral devem evitar o Kakasana pose. Não tente Kakasana se você tiver alguma lesão no braço, pulso ou ombro. 
• Aqueles com pressão alta não devem fazer essa postura, pois a pressão no peito pode comprimir ainda mais as artérias e aumentar a pressão arterial. 
• Evite o Kakasana pose se estiver grávida e durante o ciclo menstrual.
• Pessoas com síndrome do túnel do carpo também não devem tentar esse processo.
• Se você é iniciante Kakasana pose de ioga, procure ajuda profissional para aprendê-la corretamente e evitar possíveis lesões.
• Você deve ser paciente e consistente o suficiente para passar pela pose.             
• Use adereços (com a ajuda de um treinador de ioga) para confortar e fazer isso Kakasana pose de ioga factível.
• Evite se tiver alguma lesão no pulso, ombros ou braços.
• Pessoas com pressão arterial muito alta devem evitá-lo, pois a pressão no peito pode contrair as artérias e aumentar ainda mais a pressão arterial.

Erros comuns

• A colocação dos braços deve ser adequada, nem muito perto nem muito longe.
• Evitar envolver os músculos centrais ao fazer o Kakasana pose de ioga do corvo.
• Não abaixe muito o peito para o Kakasana pose de ioga do corvo.
• Um aquecimento de pulsos e antebraços é importante para a postura do Corvo.
• Na postura do corvo, os joelhos não devem escorregar do braço traseiro.
• Os iniciantes devem fazer isso com o apoio de adereços e sob a orientação de um treinador de ioga.
• A falta de concentração e equilíbrio pode causar lesões no Kakasana pose de ioga.
• Evite prender a respiração durante a pose do Corvo.

Dicas para Kakasana

• Você pode começar com a postura de agachamento para a postura do corvo.
• Você deve fazer um aquecimento adequado antes de iniciar este asana.
• Coloque as mãos no chão à sua frente, sna largura dos ombros.
• Ative a parte inferior do abdômen e contraia os quadris.
• Desenvolva sua força central antes de iniciar o Kakasana disposto.
• As canelas repousam sobre os braços e os pés levantam-se.
• Use blocos abaixo dos pés para apoiá-lo e gradualmente ganhe confiança para aprofundar a postura.
• Apoie a testa com almofadas ou blocos de ioga para melhor suporte para a postura do Corvo.
• Seus dedos devem estar bem abertos para suporte e equilíbrio no chão.
• Você pode olhar para baixo ou ligeiramente para frente, mas lembre-se de fixar o olhar em um ponto para obter melhor equilíbrio e concentração, o que o ajudará a permanecer estável na postura.
• Pratique com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.

Postura Preparatória e Postura de Descanso

• Poses preparatórias para este asana são as Postura de cachorro voltado para baixo, virasana (Pose do Herói) e Malasana (postura da guirlanda).
• Pose de descanso para a pose do Corvo –Balasana pose e savasana pose.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Kakasana

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Agache-se no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos no chão e deixe as palmas sentirem o chão.
• A mão deve ser colocada um pouco mais larga que a largura do quadril no tapete.
• A cabeça deve estar alinhada com os ombros.
• Mantenha o queixo afastado do peito para a pose do Corvo.
• Mantenha as costas ativas para a pose do Corvo.
• Seus dedos devem estar bem colocados no tapete para uma pegada firme.
• Os dedos devem apontar para a frente e as palmas das mãos firmemente pressionadas contra o tapete.
• Expire e incline-se para frente, trazendo o corpo até a ponta dos pés
• Dobre ligeiramente os cotovelos na postura do corvo e deve ficar acima dos pulsos.
• Mantenha os cotovelos puxados perto do corpo e as omoplatas engatadas para a postura do corvo.
• Os joelhos devem estar apoiados nas costas dos braços.
• Os dedões dos pés estarão apontando ligeiramente um para o outro.
• Os braços e joelhos dobrados estão apoiados na parte de trás dos cotovelos.
• Envolver o núcleo (colocar o umbigo na coluna) é obrigatório para o equilíbrio e a estabilidade na postura do corvo.
• No Kakasana postura do corvo, seu olhar deve estar fixo e fixo em um ponto, não muito para cima ou para baixo.
• Evite arquear ou arredondar as costas. Mantenha tudo correto.
• Seu peso deve ser distribuído igualmente nos braços, nem muito para frente nem para trás.
• Mantenha a respiração durante a pose do corvo.
• Seja gentil ao sair; não desça com um idiota. Pouse os pés lentamente, vá para a postura Malasana e depois vá para a postura de repouso.
• No Kakasana pose de corvo, os adereços são importantes se você for iniciante ou tiver um leve problema de equilíbrio, cobertor dobrado ou almofada sob a cabeça.
• É importante observar que você deve inicialmente fazer Kakasana prática de ioga em pose de corvo sob a orientação do professor de ioga treinado para o alinhamento adequado.

A respiração e o Kakasana

O controle da respiração é uma parte essencial do yoga. Quando você estiver pronto para se preparar para o Kakasana pose, inspire profundamente. Mantenha as mãos e os joelhos como deveriam para este asana. Ao levantar os pés, inspire e expire enquanto equilibra o corpo para a frente e envolve o núcleo enquanto expira, o que estabilizará a postura. Quando você estiver na postura do corvo, mantenha a respiração fluindo para dentro e para fora, relaxando o corpo e a mente. Mantenha o foco e a concentração no movimento da respiração e evite prender a respiração. Pode criar estresse e desestabilizar seu corpo. Quando quiser liberar a postura do corvo, expire e abaixe a sensação lenta e suavemente. Respire atentamente.

Kakasana Postura de equilíbrio dos braços de corvo e as variações

• Você pode começar com uma pose de corvo com uma perna só em vez de ambas as pernas
• Kakasana poses de corvo com o apoio de blocos de ioga ou almofadas.
• Kakasana poses com o suporte de parede, coloque os pés na parede para se apoiar e trabalhe inicialmente com o equilíbrio.
• Pratique levantar um pé do chão uma vez para desenvolver o equilíbrio.

Diferença entre postura do corvo e postura do guindaste

Ambas as posturas são posturas de equilíbrio dos braços. Enquanto a pose do corvo (Kakasana) tem os braços dobrados como um pássaro corvo, em Crane (Bakasana), os braços são retos como o pássaro guindaste.

Concluindo!

A pose do Corvo e do Garça são equilíbrios de braços onde as palmas e as mãos estão apenas apontadas para o chão. Pose do corvo ou Kakasana precisa de força física, coordenação e foco mental. Fortalece os braços para que possam suportar o peso do corpo. Inicialmente, levaria algum tempo para alcançar a postura perfeita e você precisa praticar regularmente.

Pratique a postura do corvo com um profissional de ioga treinado para obter o alinhamento e o procedimento adequados. Não se esforce para entrar na pose antes de estar pronto. Este é um asana desafiador. Ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, melhora o equilíbrio e aumenta a autoconfiança. A prática regular com coordenação da respiração pode levar ao aumento da consciência corporal e à redução dos níveis de estresse.

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