Kakasana: Técnicas avançadas para desenvolver força e estabilidade

Kakasana em resumo

Como fazer Kakasana ?

Siga as instruções passo a passo

Kakasana é uma postura desafiadora, e é importante que você faça o aquecimento e as posturas preparatórias para atingir a força necessária para a postura do corvo.

1. Após o aquecimento e as posturas preparatórias, sente-se no tapete, estique as pernas e gire os tornozelos para dentro e para fora, como se estivesse girando o pulso.
2. Respire fundo e conecte sua mente e seu corpo para a postura do corvo.
3. Respire fundo, dobre os joelhos e aproxime os pés do corpo (nádegas).
4. Mantenha os pés afastados, depois na largura dos quadris, e observe se os dedos dos pés estão apontando para fora.
5. Em seguida, apoie as palmas das mãos no chão, abra bem os dedos, levante o corpo (tirando as nádegas do chão) e equilibre o corpo sobre os pés na postura da guirlanda ( Malasana ).
6. Mantendo os pés firmes no chão, incline o tronco para a frente. Respire fundo, mantenha as palmas das mãos firmemente apoiadas no chão e flexione ligeiramente os cotovelos.
7. Os joelhos devem estar apoiados na parte de trás do cotovelo (deixe que a parte superior dos braços apoie os joelhos ) , inspirando e aproximando os joelhos do cotovelo.
8. Agora expire e traga o corpo (tronco) para a frente. Os calcanhares devem estar fora do chão, apoiados nos dedos dos pés.
9. Pressione o tronco para a frente entre as coxas. Em seguida, aperte os joelhos contra as axilas externas e as coxas contra as costelas. Pressione a parte interna das pernas com a parte externa dos braços.
10. Para manter uma postura correta, olhe para o chão e verifique se seu corpo está devidamente equilibrado na ponta dos pés. Os joelhos devem estar posicionados corretamente atrás dos cotovelos e seu rosto deve estar paralelo ao chão.
11. Agora, mantendo o corpo em equilíbrio, inspire e levante lentamente um pé do chão (incline ligeiramente o quadril), inspire novamente, levante o outro pé do chão e expire completamente.
12. Mantenha os joelhos juntos e as mãos no chão ao lado dos quadris. Incline-se ligeiramente para trás, de modo que seu peso repouse na borda externa dos ísquios, e você consiga levantar os pés do chão com facilidade.
13. Você precisa ativar os músculos do abdômen e da região pélvica para equilibrar o corpo.
14. Ao levantar os pés, mantenha o olhar fixo em um ponto específico para manter o equilíbrio.
15. Enquanto estiver nessa postura, respire de forma uniforme, suave e constante, e alcançar essa posição final pode exigir muita prática.
16. As solas dos seus pés estão voltadas para cima.
17. Permaneça nessa postura final por algumas respirações, dentro dos seus limites de conforto, e não ultrapasse seus limites físicos.
18. Permaneça nessa posição por algumas respirações e, em seguida, saia da postura do Corvo. Primeiro, abaixe o rosto e as costas sem pressionar os pulsos e os quadris, apoie os pés no chão e sente-se Malasana (Postura da Guirlanda) Novamente, junte as mãos em Namastê, liberando o corpo da postura, estique a coluna e relaxe na postura de repouso Postura de Balasana.

Quais são os benefícios de Kakasana ?

• A postura do corvo (Kakasana) fortalece os braços , pulsos e ombros .
• Fortalece o abdômen ao alongar a parte superior das costas e também alonga os glúteos, quadríceps e flexores do punho.
• A postura do corvo em equilíbrio aumenta o poder de concentração e coordenação .
• Fortalece os músculos abdominais e alonga a parte superior das costas e a parte interna da virilha.
• A postura do corvo fortalece o abdômen , os flexores do quadril, o peito, os músculos posteriores da coxa , os bíceps , os tríceps e os ombros .
• A prática regular melhora a flexibilidade , permitindo alcançar posturas de ioga mais avançadas. Pode ser útil concentrar-se no fortalecimento dos quadríceps e dos pulsos .
• Também reduz a rigidez causada por ficar sentado por um período prolongado.
• A prática regular da postura Kakasana a melhorar sua atenção plena e clareza mental .
• Essa postura de ioga ajuda a aumentar sua autoconfiança e autoestima .
• A respiração profunda e a concentração ajudam a reduzir o estresse e promovem o relaxamento .

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura do corvo

• Fazer a postura do corvo comprime a região abdominal, o que pode ajudar a estimular a digestão e aliviar a prisão de ventre e o inchaço.
• A postura de ioga Kakasana, também conhecida como postura do corvo, pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar pessoas com certos distúrbios dessa região.
• Pessoas com dificuldades de equilíbrio e coordenação podem se beneficiar da prática da postura do Corvo.
• Praticar a postura do Corvo regularmente pode melhorar a força do seu core e reduzir problemas de dor lombar .
• A postura de Kakasana pode beneficiar pessoas que buscam melhorar suas habilidades cognitivas e clareza mental.
• Isso pode ajudar a melhorar a consciência corporal e a fortalecer a conexão entre mente e corpo.
• Isso ajuda a desenvolver a atenção plena e a focar no presente.

Segurança e precauções

Para executar a postura Kakasana , é necessário ter boa força nos pulsos, braços e ombros, além de bom equilíbrio para manter a posição por um longo período.

• Pessoas com trombose cerebral devem evitar a de Kakasana . Não tente praticar Kakasana se tiver alguma lesão no braço, pulso ou ombro.
• Pessoas com pressão alta não devem fazer essa postura, pois a pressão no peito pode comprimir ainda mais as artérias e aumentar a pressão arterial. 
• Evite a Kakasana se estiver grávida ou durante o período menstrual.
• Pessoas com síndrome do túnel do carpo também não devem tentar esse procedimento.
• Se você é iniciante na Kakasana , procure a ajuda de um profissional para aprendê-la corretamente e evitar possíveis lesões.
• Você precisa ter paciência e constância suficientes para conseguir realizar a postura.             
• Utilize acessórios (com a ajuda de um instrutor de ioga) para maior conforto e para tornar a Kakasana mais fácil de executar.
• Evite este produto se tiver alguma lesão no pulso, nos ombros ou nos braços.
• Pessoas com pressão arterial muito alta devem evitar o uso do aparelho, pois a pressão no peito pode comprimir as artérias e aumentar ainda mais a pressão arterial.

Erros comuns

• O posicionamento dos braços deve ser adequado, nem muito perto nem muito longe.
• Evite contrair os músculos do abdômen ao realizar a postura do corvo (Kakasana)
• postura de ioga Kakasana , não abaixe muito o peito
• O aquecimento dos pulsos e antebraços é importante para a postura do Corvo.
• Na postura do Corvo, seus joelhos não devem deslizar para fora do braço de trás.
• Iniciantes devem praticar com o auxílio de acessórios e sob a orientação de um instrutor de ioga.
• A falta de concentração e equilíbrio pode causar lesões na postura de ioga Kakasana
• Evite prender a respiração na postura do Corvo.

Dicas para Kakasana

• Você pode começar com a postura de agachamento para a postura do corvo.
• Você deve fazer um aquecimento adequado antes de começar esta asana.
• Coloque as mãos no chão à sua frente, na largura dos ombros.
• Ative a parte inferior do abdômen e junte os quadris.
• Fortaleça o seu core antes de começar a de Kakasana .
• As canelas repousam sobre os braços e os pés se elevam.
• Use blocos sob os pés para se apoiar e gradualmente ganhe confiança para aprofundar a postura.
• Apoie a testa com almofadas ou blocos de ioga para obter melhor suporte na postura do Corvo.
• Os dedos devem estar bem abertos para dar apoio e equilíbrio no chão.
• Você pode olhar para baixo ou ligeiramente para a frente, mas lembre-se de fixar o olhar em um ponto para obter melhor equilíbrio e concentração, o que ajudará você a se manter estável na postura.
• Pratique com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.

Postura preparatória e postura de repouso

• As posturas preparatórias para esta asana são as Postura do Cachorro Olhando para Baixo, Virasana ( Postura do Herói ), e Malasana (Postura da Guirlanda).
• Postura de repouso para a postura do Corvo – Balasana e postura Savasana .

Os princípios de alinhamento físico para Kakasana

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Agache-se no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos no chão, deixando as palmas das mãos em contato com o solo.
• A mão deve ser posicionada no tapete um pouco mais afastada do que a largura dos quadris.
• A cabeça deve estar alinhada com os ombros.
• Na postura do Corvo, mantenha o queixo afastado do peito.
• Mantenha as costas ativas na postura do Corvo.
• Para uma pegada firme, seus dedos devem estar bem afastados no tapete.
• Os dedos devem estar apontando para a frente e as palmas das mãos firmemente pressionadas contra o tapete.
• Expire e incline-se para a frente, levando o corpo em direção aos dedos dos pés
• Na postura do Corvo, dobre ligeiramente os cotovelos, de forma que fiquem alinhados com os pulsos.
• Na postura do Corvo, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as escápulas contraídas.
• Seus joelhos devem estar apoiados na parte de trás dos seus braços.
• Seus dedões estarão apontando ligeiramente um para o outro.
• Os braços e joelhos dobrados estão apoiados na parte de trás dos cotovelos.
• Contrair o abdômen (puxando o umbigo em direção à coluna) é fundamental para o equilíbrio e a estabilidade na postura do Corvo.
• Na (Kakasana) , seu olhar deve estar fixo em um ponto, não muito para cima nem para baixo.
• Evite arquear ou curvar as costas. Mantenha-as retas.
• Seu peso deve estar distribuído igualmente entre os braços, nem muito para a frente nem muito para trás.
• Mantenha a respiração controlada durante toda a postura do corvo.
• Ao sair da postura, faça-o com delicadeza; não desça bruscamente. Aterre lentamente, entre na postura de Malasana e, em seguida, descanse.
• Na (Kakasana) , o uso de acessórios é importante para iniciantes ou pessoas com dificuldades de equilíbrio, como uma manta dobrada ou uma almofada sob a cabeça.
• É importante ressaltar que, inicialmente, (Kakasana sob a orientação de um professor de ioga qualificado para garantir o alinhamento correto.

Respiração e a postura de Kakasana

O controle da respiração é essencial na prática de yoga. Ao se preparar para a de Kakasana , inspire profundamente. Mantenha as mãos e os joelhos na posição correta para esta asana. Ao levantar os pés, inspire e expire enquanto equilibra o corpo para a frente e contrai o abdômen ao expirar, o que estabilizará a postura. Na postura do corvo, mantenha a respiração fluindo, relaxando o corpo e a mente. Concentre-se no movimento da sua respiração e evite prendê-la, pois isso pode causar estresse e instabilidade. Ao desfazer a postura do corvo, expire e abaixe o corpo lenta e suavemente. Respire com atenção plena.

Kakasana ( Postura do Corvo com os Braços em Equilíbrio) e suas Variações

• Você pode começar com a postura do corvo de uma perna só, em vez de ambas as pernas
• (Kakasana ) com o apoio de blocos ou almofadas de ioga.
• de Kakasana com apoio na parede, coloque os pés na parede para obter suporte e trabalhe inicialmente o equilíbrio.
• Pratique levantar um pé do chão uma vez para desenvolver o equilíbrio.

Diferença entre a postura do corvo e a postura do grou

Ambas as posturas são posturas de equilíbrio sobre os braços. Enquanto na Postura do Corvo ( Kakasana ) os braços ficam dobrados como os de um corvo, na Postura do Grou ( Bakasana ) os braços ficam esticados como os do grou.

Conclusão

A postura do Corvo e a postura do Grou são posturas de equilíbrio sobre os braços, onde apenas as palmas das mãos e os braços estão apontados para o chão. A postura do Corvo, ou Kakasana, exige força física, coordenação e concentração mental. Ela fortalece os braços para que possam sustentar o peso do corpo. Inicialmente, leva tempo para alcançar a postura perfeita e é necessário praticar regularmente.

Pratique a postura do Corvo sob a supervisão de um profissional de ioga qualificado para obter o alinhamento e a técnica corretos. Não se esforce para entrar na postura antes de estar preparado. Esta é uma asana desafiadora. Ela ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, melhora o equilíbrio e aumenta a autoconfiança. A prática regular, com a coordenação da respiração, pode levar a uma maior consciência corporal e à redução dos níveis de estresse.

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