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Meditação Kundalini Yoga – Benefícios e Como Fazer?

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Você quer alcançar a iluminação? Aprender Kundalini Meditação de ioga, a escola de yoga que desperta todo o seu potencial para a consciência do espiritual.

Introdução

Kundalini é um poderoso estilo de meditação que podem ajudá-lo a alcançar a iluminação por meio de uma combinação de diferentes técnicas. Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa sobre Kundalini Meditação da ioga, seus benefícios potenciais, como praticá-la e outros estilos de meditação para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Introdução a Kundalini Ioga

"Kundalini” é um termo sânscrito que significa “enrolado”, pois fica na base da sua coluna (chakra da raiz), enrolado como uma cobra. É um tipo específico de meditação que pode ajudá-lo a alcançar a capacidade de ter plena consciência, despertar ou iluminação.

Onde Kundalini veio não está claro. No entanto, de acordo com estudos, é praticado na Índia desde 500 aC. Praticantes de Kundalini acreditam que todos têm o divino dentro de si. Este divino às vezes fica adormecido e precisa ser despertado.

No oeste, Yogi Bhajan popularizou o Kundalini Meditação de ioga. Ele desenvolveu e introduziu seu estilo de Kundalini ioga nos Estados Unidos no final dos anos 1960. Desde então, tornou-se popular.

Benefícios potenciais

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Praticantes de Kundalini yoga meditação relata os seguintes benefícios:

  • Aumento da consciência
  • Melhoria na forma como eles se comunicam consigo mesmos e com os outros
  • Sendo mais inspirado
  • Aumento da clareza mental
  • Sentir mais autoconfiança
  • Sentimento de propósito maior

Benefícios comprovados cientificamente

De acordo com este pequeno estudo em 2017, Estresse Reduzido mostra que Kundalini meditação yoga diminuiu significativamente o estresse percebido das pessoas em um grupo de controle após praticá-lo por três meses.

Os pesquisadores deste estudo também sugerem que Kundalini ioga meditação pode ajudar pessoas com doenças cardiovasculares e insônia.

A Estudo 2018 sugere que Kundalini ioga pode aliviar os sintomas de ansiedade generalizada desordem.

A estudo publicada pela Psicogeriatria Internacional, Cambridge University Press, também afirma que praticar Kundalini melhora a função cognitiva. O estudo indica que Kundalini a ioga melhora a memória e a função executiva em adultos de 81 anos mais do que no treinamento de aprimoramento da memória.

Kundalini Meditação de ioga

A Kundalini meditação combina algumas técnicas para se unir com a energia feminina divina. Essas técnicas são chamadas Kundalini kriyas. Esses são:

Pranayama

Pranayama é um termo sânscrito que vem das palavras “prana," que significa força da vida"yama," que significa expansão ou extensãoe “ayama," que significa ao controle. Significa o expansão da respiração ou controle da respiração.

Pranayama é uma grande parte de Kundalini ioga. Dependendo do Kundalini professor de ioga ou o tema da aula de ioga, o tipo específico de Pranayama você pratica na aula será diferente.

Os Pranamayas Kundalini prática de iogues incluem:

Respiração Longa e Profunda: este tipo de exercício respiratório é adequado para iniciantes, pois não envolve suspensão complexa ou extensão da respiração. Consiste apenas em respirar profunda e lentamente pelas narinas.

Breath of Fire: Este exercício respiratório envolve inspirações e expirações rápidas e ritmadas que os praticantes precisam sustentar por um determinado período.

Nadi Shodhana: Você pode saber disso Pranayama as Respiração alternativa nas narinas. É um exercício de respiração que equilibra o cérebro Nadís ou hemisférios esquerdo e direito.

Mudras

Mudras são gestos de mão que são aspectos necessários de um Kundalini prática de meditação de ioga. Kundalini os iogues acreditam que as mãos têm conexões com o cérebro. Você pode bloquear a energia ou estimulá-la fazendo várias colocações de mão.

Gyana Mudra é o gesto de mão mais comum em um Kundalini prática de ioga. Esse Mudra direciona a energia e mantém o foco nessa energia. Você pode fazer isso juntando o polegar e o indicador.

Mantras (frases)

Cantando mantras ou frases é outra técnica essencial na prática Kundalini ioga. É uma frase que você pronuncia internamente ou pode ser falada em voz alta e repetida. É uma vibração ou som que ajuda o praticante a entrar em um estado profundo de meditação.

Um comum mantra você canta em Kundalini Ioga é “Sab Nam.” Vem das palavras em sânscrito “Sáb," que significa Verdadee “Nam," que significa nome. Pode significar: “Eu sou a verdade"Ou"A verdade é a minha essência. "

Movimentos Físicos

Os movimentos físicos em Kundalini yoga diferem do Hatha Yoga. Em Kundalini yoga, você faz os movimentos enquanto está sentado.

Um dos movimentos físicos mais comuns Kundalini a prática dos iogues é a Erradicador de Ego. Você faz isso sentando-se em alegria ou pose fácil, dobrando os quatro dedos enquanto estende o polegar para fora e elevando os braços acima da cabeça em um ângulo de 45 graus. A prática desse movimento abre os pulmões e o coloca em estado de alerta. Você costuma praticá-lo com o sopro de fogo pela manhã ou ao meio-dia para um rápido aumento de energia.

Resumo: Kriyas significa ação concluída. Você alcançou os exercícios necessários para despertar o Kundalini quando você pratica esses exercícios. O Kundalini agora estará pronto para mover ao longo de seu chakras (centros de energia) até atingir o sétimo chakra. Esse Chakra Sahasrara senta-se no topo da cabeça e é o centro da sabedoria e iluminação supremas.

Como praticar Kundalini Meditação de ioga

Existem milhares de maneiras de fazer um Kundalini Meditação de ioga. Depende do resultado específico que você deseja alcançar. Você está fazendo isso corretamente, desde que todos os kriyas estejam presentes. Se você tem uma preocupação específica e quer ser o seu foco, peça um Kundalini professor de ioga para oferecer orientação.

A estrutura de um básico para iniciantes Kundalini meditação yoga poderia ser assim:

  1. Prepare-se para a meditação. Tanto quanto possível, faça-o quando houver menos distrações, como no início da manhã ou antes de dormir. Use algo leve e solto. Praticantes de Kundalini yoga acreditam que usar roupas leves atrai leveza. Eles também acham que usar um xale ou uma touca promove o fluxo de energia.
  2. Depois de pronto, sente-se em uma cadeira, almofada ou diretamente no chão. Você pode fazer qualquer postura de meditação. Encontre a postura sentada que você pode manter durante toda a duração de sua meditação. Em seguida, coloque as mãos anjali mudra ou mãos de oração na frente do peito e feche os olhos. Comece a sintonizar seu corpo percebendo as sensações que você sente.
  3. Com os olhos ainda fechados, traga seu Drishti ou olhe para o chakra do terceiro olho, que fica entre as sobrancelhas. Concentre-se no chakra do Terceiro Olho.
  4. Usar um mantra. Mantras ajudar a direcionar seu foco. Você pode recitar qualquer mantra você gosta em qualquer ritmo que seja confortável para você. você pode começar com Sab Nam se você é novo neste tipo de meditação. Se Sab Nam Ou qualquer mantra você encontra não ressoa com você, não force.
  5. Comece trazendo sua consciência para sua respiração. Observe suas inspirações e expirações, sua duração, a temperatura e como seu corpo se sente ao fazê-las. Então comece a praticar Pranayama. Você pode começar respirando profundamente, inspirando e expirando por 3 a 4 segundos.
  6. Depois de um tempo, comece a fazer um Mudra ou um gesto de mão. Você pode fazer a gyana Mudra, juntando a ponta do polegar e do dedo indicador. Esse Mudra promove sabedoria e criatividade.
  7. Traga sua atenção de volta para a respiração. Em seguida, comece a dividir a respiração em segmentos iguais. Portanto, em vez de inspirar e expirar por 4 segundos, inspire quatro vezes e expire quatro vezes, certificando-se de puxar o umbigo para dentro ao inspirar e expirar. Este exercício respiratório é o sopro do fogo. Cada inspiração e expiração devem ser rápidas, mas o ritmo depende de você. Faça isso por alguns minutos. Se a mente se afastar da respiração, gentilmente traga sua consciência de volta a ela sem julgamento.
  8. Volte sua atenção para a respiração quando ela vaguear sem julgamento. Mesmo praticantes de meditação de longa data fazem isso. O que importa é que você volte para a respiração.
  9. Termine sua meditação com uma inspiração profunda e uma expiração lenta. Em seguida, dobre os dedos, estique o polegar e levante os braços acima da cabeça para uma Erradicador de Ego.

A Kundalini Organização de Yoga sugere praticar Kundalini Yoga meditação todos os dias durante 40 dias para quebrar hábitos negativos e construir bons hábitos.

 

gongo em Kundalini Meditação

O gongo é sagrado em Kundalini ioga. Quando você frequenta pela primeira vez um Kundalini aula de ioga, você notará um gongo e como ele é usado após uma sessão. Mas é mais do que apenas um instrumento musical.

In Kundalini yoga, um gong é uma representação física do mundo sutil. Cada parte dele representa diferentes reinos e produz um som diferente. O centro do gongo representa o sol. A parte externa é a natureza. A parte externa é a mente.

A Kundalini a meditação da ioga gira em torno do gongo. Você ouve isso durante o relaxamento profundo, depois de praticar os kriyas e antes da meditação. No entanto, depende do professor e das instruções de Yogi Bhajan.

O som sagrado do gongo pode melhorar sua Kundalini experiência de ioga. Você pode sentir seu som vibrar através de seu corpo e impactar sua mente e espírito de forma diferente.

Kundalini Alternativas de Meditação Ioga

Kundalini Meditação de ioga tem benefícios para o seu bem-estar geral. Mas se, por algum motivo, não funcionar para você, existem outros tipos de meditação que você pode praticar. Aqui estão três Kundalini Alternativas de meditação de ioga que você pode escolher:

Meditação da bondade amorosa

Esse tipo de meditação é simples, mas complexo, pois alguns resistem a dar e receber bondade amorosa. Envolve a repetição de certas frases para transmitir bondade amorosa primeiro a si mesmo, depois às pessoas que você ama, às pessoas com quem você pode ter sentimentos negativos e, finalmente, a todos os seres do mundo.

Sahaja Meditação de ioga

Sahaja Meditação de ioga é bastante semelhante a Kundalini Meditação de ioga. Os praticantes deste tipo de meditação despertam o Kundalini e levante-o em direção à Coroa ou Sahasrara Chakra para se unir com o divino. No entanto, eles não praticam necessariamente Pranayama, Mudras, e os kriyas em Kundalini Meditação de ioga.

Meditação Mindfulness

Meditação mindfulness é outra alternativa para Kundalini meditação de ioga que você pode praticar. Dependendo do professor, uma sessão de meditação mindfulness pode envolver o canto mantras, fazendo Pranayamae um Mudra. Assim, é bastante semelhante a Kundalini ioga.

A linha de fundo

Kundalini Meditação de ioga é uma prática poderosa que tem o potencial de trazer uma transformação pessoal significativa. Combina posturas físicas, controle da respiração e meditação focada para despertar a energia adormecida na base da coluna, conhecida como kundalini energia. No entanto, é importante abordar Kundalini Meditação de ioga com cautela, pois o despertar de kundalini energia às vezes pode levar a intensas experiências físicas e emocionais. Recomenda-se praticar sob a orientação de um professor experiente e manter uma prática de meditação consistente para perceber plenamente os benefícios desta poderosa técnica.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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