Você quer alcançar a iluminação? Aprenda da Kundalini Yoga , a Escola de Yoga que desperta todo o seu potencial de consciência do espiritual.
Introdução
A Kundalini é um estilo poderoso de meditação que pode ajudá -lo a alcançar a iluminação através de uma combinação de diferentes técnicas. Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa sobre da Kundalini Yoga, seus benefícios potenciais, como praticá -la e outros estilos de meditação para ajudá -lo a atingir seu objetivo.
Introdução à Kundalini Yoga
" Kundalini " é um termo sânscrito que significa " enrolado ", pois está na base da sua coluna (chakra de raiz), enrolada como uma cobra. É um tipo específico de meditação que pode ajudá -lo a alcançar a capacidade de ter plena consciência, despertar ou iluminação .
De onde a Kundalini veio não está clara. No entanto, de acordo com estudos, é praticado na Índia desde 500 aC. Os praticantes de Kundalini acreditam que todos têm o divino dentro deles. Esse divino às vezes fica adormecido e precisa de um despertar.
No oeste, Yogi Bhajan popularizou a meditação de Yoga Kundalini . Ele desenvolveu e introduziu seu estilo de Kundalini nos Estados Unidos no final dos anos 1960 . Desde então, tornou -se popular.
Benefícios potenciais
Praticantes da Kundalini Yoga Relatório dos seguintes benefícios:
- Aumento da consciência
- Melhoria na maneira como eles se comunicam consigo mesmos e com os outros
- Sendo mais inspirado
- Aumento da clareza mental
- Sentindo mais autoconfiança
- Sentimento de maior propósito
Benefícios cientificamente apoiados
De acordo com este pequeno estudo em 2017 , o estresse reduzido mostra que da Kundalini Yoga diminuiu significativamente o estresse percebido das pessoas em um grupo controle depois de praticá -la por três meses.
Os pesquisadores deste estudo também sugerem que da Kundalini Yoga pode ajudar as pessoas com doenças cardiovasculares e insônia .
Um estudo de 2018 sugere que a Kundalini Yoga pode aliviar os sintomas do transtorno .
Um estudo publicado pela International Psychogeriatria, Cambridge University Press , também afirma que a prática da Kundalini melhora a função cognitiva . O estudo indica que a Kundalini Yoga aprimora a memória e a função executiva em adultos de 81 anos mais do que no treinamento de aprimoramento da memória.
Meditação de Yoga Kundalini
UM Kundalini meditação Combina algumas técnicas para se unir à energia feminina divina. Essas técnicas são chamadas Kundalini Kriyas. Estes são:
Pranayama
Pranayama é um termo sânscrito que vem das palavras " prana ", que significa força vital , " yama ", que significa expansão ou extensão , e " ayama ", que significa controle . Significa a expansão do controle da respiração ou da respiração .
Pranayama é uma grande parte do Kundalini Yoga. Dependendo do Kundalini ou do tema da aula de ioga, o tipo específico de Pranayama que você pratica na classe será diferente.
A prática Pranamayas Kundalini Yogis inclui :
Respiração longa e profunda : esse tipo de exercício respiratório é adequado para iniciantes, pois não envolve suspensão complexa ou extensão da respiração. Consiste apenas em respirar profundamente e lentamente através de suas narinas.
Breath of Fire : Este exercício respiratório envolve inalações rápidas e rítmicas e exala que os praticantes precisam sustentar por um determinado período.
Nadi Shodhana : Você pode conhecer esse Pranayama como a respiração alternativa da narina . É um exercício respiratório que equilibra os nadis ou os hemisférios esquerdo e direito.
Mudras
Mudras são gestos manuais que são aspectos necessários de um Kundalini Prática de meditação de ioga. Kundalini Os iogues acreditam que as mãos têm conexões com o cérebro. Você pode bloquear a energia ou estimulá -la fazendo vários canais de mão.
Gyana Mudra é o gesto manual mais comum em uma Kundalini . Este mudra direciona a energia e mantém o foco nessa energia. Você pode fazer isso juntando os dedos do polegar e indexar.
Mantras (frases)
Mantras ou frases de canto Kundalini Yoga. É uma frase que você pronuncia internamente ou pode ser falado em voz alta e repetida. É uma vibração ou som que ajuda o praticante a entrar em um profundo estado de meditação.
mantra comum que você canta em Kundalini Yoga é " Sat Nam ". Ele vem das palavras sânscritas " SAT ", que significa verdade , e " nam ", que significa nome . Pode significar: " Eu sou a verdade " ou " a verdade é minha essência ".
Movimentos físicos
Os movimentos físicos no Kundalini diferem dos de Hatha Yoga. Em Kundalini Yoga, você faz os movimentos em uma postura sentada.
Um dos movimentos físicos mais comuns Kundalini Yogis é o erradicador do ego . Você faz isso sentado em Sukasana ou pose fácil, dobrando os quatro dedos enquanto enfia o polegar e trazendo os braços acima de um ângulo de 45 graus. Praticar esse movimento abre os pulmões e leva você a um estado de alerta. Você geralmente pratica com o sopro de fogo de manhã ou meio -dia para um rápido impulso de energia.
Takeaway: Kriyas significa ação concluída. Você alcançou os exercícios necessários para despertar a Kundalini ao praticar esses exercícios. A Kundalini agora estará pronta para se mover ao longo de seus chakras (centros de energia) até chegar ao sétimo chakra. Este chakra de Sahasrara senta -se na coroa da cabeça e é o centro de sabedoria e iluminação final.
Como praticar a meditação de Yoga Kundalini
Existem milhares de maneiras de fazer uma Kundalini . Depende do resultado específico que você deseja alcançar. Você está fazendo isso corretamente, desde que os Kriyas estejam todos presentes. Se você tem uma preocupação específica e deseja ser seu foco, peça um da Kundalini para oferecer orientação.
A estrutura da meditação de Yoga Kundalini de um iniciante básico poderia ficar assim:
- Prepare -se para a meditação. Tanto quanto possível, faça -o quando houver menos distrações, como no início da manhã ou antes de dormir. Use algo leve e solto. Os praticantes da Kundalini Yoga acreditam que usar roupas leves atrai leveza. Eles também acham que usar um xale ou uma capa de cabeça promove o fluxo de energia.
- Quando estiver pronto, sente -se em uma cadeira, um reforço ou diretamente no chão. Você pode fazer qualquer postura de meditação. Encontre a postura sentada que você pode sustentar durante toda a duração da sua meditação. Então, traga suas mãos Anjali mudra ou mãos de oração na frente do seu peito e feche os olhos. Comece a sintonizar seu corpo percebendo as sensações que você sente.
- Com os olhos ainda fechados, traga seu drishti ou olhe para o chakra do terceiro olho, que fica entre as sobrancelhas. Concentre -se no chakra do terceiro olho.
- Use um mantra . Os mantras ajudam a direcionar seu foco. Você pode recitar qualquer mantra que desejar em qualquer ritmo que seja confortável para você. Você pode começar com o SAT NAM se for novo nesse tipo de meditação. Se Sat Nam ou qualquer mantra que você encontrar não ressoa com você, não force.
- Comece a trazer sua consciência em relação à sua respiração. Observe seus inspirações e exalos, a duração, a temperatura e como seu corpo se sente como você. Então comece a praticar Pranayama . Você pode começar com respiração profunda, inalação e expiração por 3 a 4 segundos.
- Depois de um tempo, comece a fazer um mudra ou um gesto de mão. Você pode fazer o Gyana Mudra , juntando a ponta do polegar e do dedo do ponteiro. Este mudra promove a sabedoria e a criatividade.
- Traga sua atenção de volta à sua respiração. Em seguida, comece a dividir a respiração em segmentos iguais. Portanto, em vez de inspirar e exalar por 4 segundos, você inspira quatro vezes e depois expire quatro vezes, certificando -se de desenhar o umbigo enquanto inspira e expira. Este exercício respiratório é o sopro de fogo. Cada inspiração e expiração devem ser rápidos, mas o ritmo depende de você. Faça isso por alguns minutos. Se a mente se afasta da respiração, traga gentilmente sua consciência de volta a ela sem julgamento.
- Retorne sua atenção à respiração quando ele vagueia sem julgamento. Até os praticantes de meditação de longa data fazem isso. O que importa é que você volte à respiração.
- Termine sua meditação com uma inspiração profunda e uma expiração lenta. Em seguida, dobre os dedos, enfie o polegar e levante os braços para um erradicador do ego .
A Kundalini Yoga sugere praticar da Kundalini Yoga todos os dias durante 40 dias para quebrar hábitos negativos e criar bons hábitos.
Gongo na meditação de Kundalini
O gongo é sagrado em Kundalini Yoga . Quando você comparece a uma da Kundalini , você notará um gongo e como ela é usada após uma sessão. Mas é mais do que apenas um instrumento musical.
Em Kundalini Yoga, um gongo é uma representação física do mundo sutil. Cada parte dela representa diferentes reinos e produz um som diferente. O centro do gongo representa o sol. A parte externa é a natureza. A parte externa é a mente.
Uma Kundalini gira em torno do gongo. Você ouve isso durante o relaxamento profundo, depois de praticar os Kriyas e antes da meditação. No entanto, depende do professor e das instruções de Yogi Bhajan .
O som sagrado do gongo pode melhorar sua experiência em Yoga Kundalini Você pode sentir que seu som vibrar através do seu corpo e afetar sua mente e espírito de maneira diferente.
Alternativas de meditação de ioga de Kundalini
A meditação de Yoga da Kundalini tem benefícios para o seu bem-estar geral. Mas se, por algum motivo, não funcionar para você, existem outros tipos de meditação que você pode praticar. Aqui estão três Kundalini que você pode escolher:
Meditação amorosa de bondade
Esse tipo de meditação é simples, mas complexo, pois alguns resistem a dar e receber a bondade amorosa. Envolve repetir certas frases para transmitir a bondade amorosa em relação a si mesmo primeiro, depois para pessoas que você ama, pessoas com quem você pode ter sentimentos negativos e, finalmente, a todos os seres do mundo.
SAHAJA MEDITAÇÃO DE YOGA
SAHAJA MEDITAÇÃO DE YOGA é bastante semelhante a Kundalini Meditação de ioga. Praticantes desse tipo de meditação despertam o Kundalini e levante -o em direção à coroa ou Sahasrara Chakra para se unir ao divino. No entanto, eles não praticam necessariamente Pranayama, Mudras, e os Kriyas em Kundalini Meditação de ioga.
Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é outra alternativa para Kundalini Meditação de ioga que você pode praticar. Dependendo do professor, uma sessão de meditação da atenção plena pode envolver o canto Mantras, fazendo Pranayama, e a Mudra. Assim, é bastante semelhante a Kundalini ioga.
A linha inferior
da Kundalini Yoga é uma prática poderosa que tem o potencial de provocar uma transformação pessoal significativa. Ele combina posturas físicas, controle de respiração e meditação focada para despertar a energia adormecida na base da coluna vertebral, conhecida como energia da Kundalini . No entanto, é importante abordar Kundalini Yoga com cautela, pois o despertar da energia da Kundalini às vezes pode levar a intensas experiências físicas e emocionais. Recomenda -se praticar sob a orientação de um professor experiente e manter uma prática consistente de meditação para obter totalmente os benefícios dessa técnica poderosa.
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