Deseja alcançar a iluminação? Aprenda Kundalini Yoga , a escola de yoga que desperta todo o seu potencial para a consciência espiritual.
Introdução
Kundalini é um estilo poderoso de meditação que pode ajudá-lo a alcançar a iluminação através de uma combinação de diferentes técnicas. Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre Kundalini Yoga, seus benefícios potenciais, como praticá-la e outros estilos de meditação que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Introdução ao Kundalini Yoga
“ Kundalini ” é um termo sânscrito que significa “ enrolada ”, pois se encontra na base da coluna vertebral (chakra raiz), enrolada como uma serpente. É um tipo específico de meditação que pode ajudar a alcançar a plena consciência, o despertar ou a iluminação .
A origem da Kundalini segundo estudos, ela é praticada na Índia desde 500 a.C. Os praticantes de Kundalini acreditam que todos possuem o divino dentro de si. Esse divino, por vezes, permanece adormecido e precisa ser despertado.
No Ocidente, Yogi Bhajan popularizou a Kundalini Yoga . Ele desenvolveu e introduziu seu estilo de Kundalini Yoga nos Estados Unidos no final da década de 1960. Desde então, tornou-se popular.
Benefícios potenciais
Os praticantes de Kundalini Yoga relatam os seguintes benefícios:
- Aumento da conscientização
- Melhoria na forma como se comunicam consigo mesmos e com os outros
- Sentir-se mais inspirado
- Aumento da clareza mental
- Sentir-se mais autoconfiante
- Sentimento de um propósito maior
Benefícios comprovados cientificamente
De acordo com este pequeno estudo de 2017 , intitulado "Reduced Stress" (Redução do Estresse), Kundalini Yoga diminuiu significativamente o estresse percebido em pessoas de um grupo de controle após três meses de prática.
Os pesquisadores deste estudo também sugerem que Kundalini Yoga pode ajudar pessoas com doenças cardiovasculares e insônia .
Um estudo de 2018 sugere que Kundalini pode transtorno de ansiedade generalizada .
Um estudo publicado pela revista International Psychogeriatrics, da Cambridge University Press , também afirma que a prática de Kundalini melhora a função cognitiva . O estudo indica que a Kundalini Yoga aprimora a memória e a função executiva em adultos de 81 anos mais do que o treinamento de aprimoramento da memória.
Meditação Kundalini
UM Kundalini meditação Combina algumas técnicas para se unir à energia divina feminina. Essas técnicas são chamadas de Kundalini kriyas. Estes são:
Pranayama
Pranayama é um termo sânscrito que vem das palavras “ prana ”, que significa força vital , “ yama ”, que significa expansão ou extensão , e “ ayama ”, que significa controle . Significa a expansão da respiração ou o controle da respiração .
Pranayama é uma parte importante do Kundalini Yoga. Dependendo do de Kundalini Yoga ou do tema da aula, o tipo específico de Pranayama praticado pode variar.
prática dos Pranamayas Kundalini :
Respiração longa e profunda : Este tipo de exercício respiratório é adequado para iniciantes, pois não envolve suspensão ou extensão complexas da respiração. Consiste apenas em respirar profunda e lentamente pelas narinas.
Respiração de Fogo : Este exercício respiratório envolve inspirações e expirações rápidas e rítmicas que os praticantes precisam manter por um determinado período.
Nadi Shodhana : Você pode conhecer este Pranayama como Respiração Alternada pelas Narinas . É um exercício respiratório que equilibra os Nadis , ou hemisférios esquerdo e direito.
Mudras
Mudras são gestos com as mãos. que são aspectos necessários de um Kundalini prática de meditação yoga. Kundalini Os praticantes de ioga acreditam que as mãos têm conexões com o cérebro. É possível bloquear ou estimular a energia através de diferentes posições das mãos.
Gyana Mudra é o gesto de mão mais comum na de Kundalini Yoga. Este Mudra direciona a energia e mantém o foco nela. Você pode realizá-lo juntando o polegar e o indicador.
Mantras (Frases)
A entoação de mantras ou frases é outra técnica essencial na prática de Kundalini Yoga. Trata-se de uma frase que você profere mentalmente ou que pode ser dita em voz alta e repetida. É uma vibração ou som que ajuda o praticante a entrar em um estado profundo de meditação.
mantra comum que você canta no Kundalini Yoga é “ Sat Nam ”. Ele vem das palavras sânscritas “ Sat ”, que significa verdade , e “ Nam ”, que significa nome . Pode significar “ Eu sou a verdade ” ou “ A verdade é a minha essência ”.
Movimentos físicos
Os movimentos físicos no Kundalini Yoga diferem dos do Hatha Yoga. No Kundalini Yoga, os movimentos são realizados em postura sentada.
Um dos movimentos físicos mais comuns Kundalini Yoga é o Erradicador do Ego . Para realizá-lo, sente-se em Sukasana , ou postura fácil, dobre os quatro dedos enquanto estende o polegar e leve os braços acima da cabeça em um ângulo de 45 graus. A prática desse movimento abre os pulmões e coloca você em um estado de alerta. Geralmente, ele é praticado em conjunto com a respiração de fogo pela manhã ou ao meio-dia para um rápido aumento de energia.
Ao praticá-las, você terá realizado os exercícios necessários para despertar a Kundalini Kundalini estará agora pronta para percorrer seus chakras (centros de energia) até alcançar o sétimo chakra. Este chakra Sahasrara está localizado no topo da cabeça e é o centro da sabedoria suprema e da iluminação.
Como praticar Kundalini Yoga
Existem milhares de maneiras de praticar a Kundalini Yoga. Depende do resultado específico que você deseja alcançar. Você está praticando corretamente desde que todas as kriyas estejam presentes. Se você tem uma preocupação específica e deseja se concentrar nela, peça orientação a um Kundalini Yoga.
A estrutura de uma básica de Kundalini Yoga pode ser assim:
- Prepare-se para a meditação. Se possível, faça-a quando houver menos distrações, como de manhã cedo ou antes de dormir. Vista algo leve e folgado. Os praticantes de Kundalini Yoga acreditam que usar roupas leves atrai leveza. Eles também acreditam que usar um xale ou um lenço na cabeça promove o fluxo de energia.
- Quando estiver pronto(a), sente-se em uma cadeira, em um bolster ou diretamente no chão. Você pode fazer qualquer postura de meditação. Encontre a postura sentada que você consiga manter durante toda a duração da sua meditação. Em seguida, junte as mãos em direção ao chão Anjali Mudra ou mãos em oração Coloque o corpo em frente ao peito e feche os olhos. Comece a se conectar com o seu corpo, percebendo as sensações que você sente.
- Com os olhos ainda fechados, direcione seu (Drishti ) para o chakra do Terceiro Olho, localizado entre as sobrancelhas. Concentre-se nesse chakra.
- Use um mantra . Os mantras ajudam a direcionar seu foco. Você pode recitar qualquer mantra Se você for iniciante nesse tipo de meditação, pode começar com Sat Nam Sat Nam ou qualquer outro mantra que encontrar não lhe parecer familiar, não force.
- Comece a direcionar sua atenção para a sua respiração. Observe suas inspirações e expirações, a duração delas, a temperatura e como seu corpo se sente enquanto respira. Em seguida, comece a praticar Pranayama . Você pode começar com respirações profundas, inspirando e expirando por 3 a 4 segundos.
- Após algum tempo, comece a fazer um Mudra ou um gesto com as mãos. Você pode fazer o Gyana Mudra , juntando a ponta do polegar e do indicador. Este Mudra promove sabedoria e criatividade.
- Traga sua atenção de volta para a sua respiração. Em seguida, comece a dividir a respiração em segmentos iguais. Assim, em vez de inspirar e expirar por 4 segundos, inspire quatro vezes e expire quatro vezes, certificando-se de contrair o abdômen ao inspirar e expirar. Este exercício de respiração é a respiração de fogo. Cada inspiração e expiração deve ser rápida, mas o ritmo depende de você. Faça isso por alguns minutos. Se a mente se desviar da respiração, gentilmente traga sua atenção de volta para ela, sem julgamento.
- Quando sua atenção se dispersar, volte a se concentrar na sua respiração sem julgá-la. Até mesmo praticantes de meditação experientes fazem isso. O importante é que você retorne à respiração.
- Termine sua meditação com uma inspiração profunda e uma expiração lenta. Em seguida, entrelace os dedos, estique o polegar e levante os braços acima da cabeça para um exercício de Eliminação do Ego .
A de Kundalini Yoga sugere a prática diária da meditação Kundalini
Gongo na Meditação Kundalini
O gongo é sagrado no Kundalini Yoga . Ao participar de uma de Kundalini Yoga pela primeira vez, você notará um gongo e como ele é utilizado após a sessão. Mas ele é mais do que apenas um instrumento musical.
Na Kundalini Yoga, o gongo é uma representação física do mundo sutil. Cada parte dele representa diferentes reinos e produz um som diferente. O centro do gongo representa o sol. A parte externa representa a natureza. A parte externa representa a mente.
A Kundalini Yoga gira em torno do gongo. Você o ouve durante o relaxamento profundo, após a prática dos kriyas e antes da meditação. No entanto, isso depende do professor e das instruções de Yogi Bhajan .
O som sagrado do gongo pode aprimorar sua Kundalini Yoga. Você poderá sentir a vibração do som percorrendo seu corpo e impactando sua mente e espírito de uma maneira diferente.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga traz benefícios para o seu bem-estar geral. Mas se, por algum motivo, ela não funcionar para você, existem outros tipos de meditação que você pode praticar. Aqui estão três Kundalini Yoga que você pode escolher:
Meditação da Bondade Amorosa
Esse tipo de meditação é simples, porém complexo, pois algumas pessoas resistem a dar e receber amor e bondade. Envolve repetir certas frases para transmitir amor e bondade primeiro a si mesmo, depois às pessoas que você ama, às pessoas com quem você pode ter sentimentos negativos e, finalmente, a todos os seres do mundo.
Meditação Sahaja
Meditação Sahaja é bastante semelhante a Kundalini Meditação iogue. Os praticantes desse tipo de meditação despertam o Kundalini e elevá-la em direção à Coroa ou Sahasrara Chakra para se unir ao divino. No entanto, eles não necessariamente praticam Pranayama, Mudrase os kriyas em Kundalini Meditação de ioga.
Meditação Mindfulness
A meditação mindfulness é outra alternativa. para Kundalini Yoga e meditação que você pode praticar. Dependendo do professor, uma sessão de meditação mindfulness pode incluir cantos mantras, fazendo Pranayamae um MudraPortanto, é bastante semelhante a Kundalini ioga.
Em resumo
Kundalini Yoga é uma prática poderosa com potencial para gerar transformações pessoais significativas. Ela combina posturas físicas, controle da respiração e meditação focada para despertar a energia adormecida na base da coluna vertebral, conhecida como energia kundalini . No entanto, é importante abordar Kundalini Yoga com cautela, pois o despertar da energia kundalini pode, por vezes, levar a experiências físicas e emocionais intensas. Recomenda-se praticar sob a orientação de um professor experiente e manter uma prática consistente de meditação para usufruir plenamente dos benefícios dessa poderosa técnica.
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