Procurando uma maneira de desestressar e limpar sua mente? Este artigo discutirá os melhores scripts curtos de meditação guiada com menos de 15 minutos.
Introdução
Meditação, também conhecida como dhyana Nas práticas iogues antigas, é um dos Oito membros de Ashtanga Yoga. Mas a meditação é sobre Absorção, quietude, e paz de espírito. Beneficia muito sua saúde física, emocional e mental e bem-estar.
A meditação pode ser vista como um momento em que realmente mergulhamos em nosso espaço. Um momento em que você dedica seu tempo para ouvir como se sente, quais são seus pensamentos e sensações no corpo e, mais tarde, deixar de lado todos eles e encontrar paz e união com o verdadeiro eu e samadhi, também conhecido como profunda conexão e contemplação com a energia absoluta da existência.
Nem todos estarão adotando uma abordagem espiritual em sua prática de meditação. Eles podem não ver a meditação como uma ferramenta para atingir a "santidade" no sentido espiritual, e é importante respeitar isso. Todo mundo tem o direito de procurar a luz de maneira única.
Ainda assim, a meditação tem uma maneira de ajudar as pessoas a alcançar um senso de "porra porra", embora essa seja uma experiência muito pessoal. Mesmo uma prática curta pode ser muito benéfica, esteja você procurando um momento de quietude, para limpar sua mente, ganhar novas perspectivas, liberar estresse ou se sentir calmo e mais equilibrado.
O que você pode esperar de uma breve meditação guiada?
Para entender completamente os poderes da meditação, você é incentivado a se juntar a um Sessão de meditação guiada online ou pessoalmente em uma aula de meditação. Isso ajudará você a entender a estrutura de uma sessão de meditação completa e com que tipo de meditação você se sente confortável.
A meditação guiada é uma prática que um guia de meditação ou professor lidera. Sua estrutura pode variar dependendo do tipo de classe de meditação; A sessão pode levar apenas alguns minutos para uma aula de iniciantes e até algumas horas para profissionais mais experientes.
Durante uma meditação guiada, você será instruído pela voz do professor para relaxar e encontrar seu espaço na prática. Você provavelmente será guiado por alguns exercícios de relaxamento corporal se for uma classe iniciante. Pode ser um movimento corporal, uma varredura corporal, Visualização, Mantra cantando ou algum outro método para relaxar o corpo. Esta etapa é crucial para qualquer aula de meditação, especialmente para iniciantes.
Depois de relaxar e se sentir confortável em uma posição meditativa escolhida, o professor de meditação guiado o levará a uma experiência meditativa. Isso pode incluir práticas como respiração de Pranayama, exercícios de visualização, narrativa e perguntas perspicazes.
Durante uma aula de meditação mais longa, você pode ficar em silêncio para contemplar as sensações e experiências que está sentindo por conta própria. Um professor de meditação guiado o levará calmamente e gentilmente você a esse momento depois de preparar uma base e um contorno de um espaço meditativo.
Quando uma meditação guiada termina, o professor ou guia traz gentilmente sua atenção e consciência de volta ao corpo e aos sentidos. Este será o momento em que você será convidado a fazer uma transição suave de volta ao seu corpo físico e ao seu estado consciente atual.
Depois disso, uma aula pode terminar com um canto de grupo, um resumo da classe e um convite para reservar um tempo para contemplar sua experiência da meditação durante o resto do dia.
Durante uma aula de meditação guiada, você deve ser gentil e agradecido por si e aos outros. Seja qual for a sua experiência, é válida e digna de ser experimentada - se você pode ou não deixar de lado seus pensamentos perdidos completamente. A meditação é uma experiência única e individual; não tem certo ou errado. É inútil comparar quem teve a experiência de meditação "melhor". Quanto mais profundo você se mete em meditação, mais profunda você entende esse truísmo.
Você descobrirá que mesmo uma meditação guiada de um minuto pode trazer a você o alívio e a pausa necessários que você precisará até o dia. Se você tem apenas um ou 15 minutos para relaxar e rebobinar, convidamos você a provar os poucos scripts curtos de meditação que preparamos abaixo.
Script de meditação guiada de 1 minuto
Uma meditação guiada de um minuto pode funcionar efetivamente quando feita com atenção e autoconsciência. Quando você precisar voltar ao seu centro e se sentir aterrado, siga isso Script de meditação guiada.
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Traga sua atenção para a batida do seu coração e ouça seu ritmo. Se desejar, você pode colocar uma mão em seu coração e sentir a vibração sob o peito. Respire suavemente e deixe que o fui escorrer saia naturalmente. Mais uma vez, respire, permitindo que a barriga e o peito inferiores se levantassem, e lentamente deixe -os se acalmar ao exalar. Continue respirando e mantenha sua atenção em seu coração, como você o sente e como se sente. Seu coração está aqui com você, faz parte de você e cuidará de você, assim como você cuida disso ao tomar esse pequeno momento para acabar e voltar ao seu centro. Respire e sinta -se equilibrado e calmo. Expire e solte quaisquer necessidades e necessidades que você possa ter sentido antes.
Fique com seu batimento cardíaco e seu batimento cardíaco ficará com você. Namaste - Que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Script de meditação guiada de 3 minutos
Uma meditação guiada de três minutos pode ser feita facilmente a qualquer momento e local ao longo do dia. É uma ótima maneira de trazer sua mente e emoções de volta ao centro, especialmente ao lidar com uma situação estressante que de repente chega sobre você.
Um script de meditação guiada de três minutos:
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Visualize a forma da postura do seu corpo. Sentir -se enraizado e estável. Você está exatamente onde deveria estar neste momento - em sua pose calma e constante. Traga sua atenção para sua respiração. Inalando, siga o ar através das narinas, virando o pescoço e alcançando a barriga, laterais e peito inferiores. Repita a respiração natural e concentre -se no caminho do ar ao viajar dentro do seu corpo. Relaxar. Respire e fora, acalmando a respiração a cada inspiração e expire. Lentamente e suavemente, permitem que o ar encha a barriga inferior, as costelas laterais e o peito. Imagine o levantamento de ar com paz e tranquilidade. Deixe sua respiração ficar calma e firme. Você está calmo e firme.
Fique com a respiração e a respiração vai ficar com você. Namaste - Que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Script de meditação guiada de 5 minutos
Essa meditação guiada de cinco minutos também é uma curta meditação que pode trazer facilidade e uma sensação de calma de amor próprio.
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Observe onde você está neste momento e como está se sentindo. Observe o fluxo natural da sua respiração e pegue -se gentilmente que faça inalações mais profundas e expire lentamente. Inspire por quatro acusações e expire por quatro. Inspire seguindo o caminho do ar e abrindo os espaços dentro. Expire e afrouxe os músculos em seu rosto, pescoço e ombros. Enquanto respira suave e profundamente, concentre sua atenção em seus batimentos cardíacos. Oriente a respiração em direção ao centro do peito e agradece a energia que sente. A cada respiração, continue enviando uma energia gentil e compreendendo seu coração. Agradeça ao seu coração por cuidar de você e orientá -lo na vida. Expire e solte quaisquer inseguranças e medos que você possa estar segurando em seu coração. Inspire e, novamente, envie gratidão e amor próprio em relação ao seu coração e ao seu verdadeiro eu. Respire, relaxe seu corpo e abra seu coração para dar e receber amor e apoio. Expire e deixe de lado quaisquer encargos e problemas que você está enfrentando hoje. Fique neste momento de silêncio pelo tempo que desejar. O amor está dentro de você e o amor é você. Namaste - Que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Script de meditação guiado de 10 minutos
Sempre que você precisar de uma explosão de coragem e calma, tente este roteiro de meditação guiado de 10 minutos. Pode apoiá -lo antes de um evento importante ou ajudar a encontrar e aumentar a energia interna dentro de você:
Encontre uma posição confortável, sente -se com uma coluna ereta e feche os olhos gentilmente. Relaxe os músculos do rosto, a mandíbula, a língua, as bochechas e a testa. Convide os movimentos de rosto que você deseja fazer por um tempo e leve sua consciência para a respiração. Inspire a contagem de quatro e expire, repetindo a contagem. Fique com esse padrão de respiração ou mais alto e deixe o ar fresco e vital dentro de seu corpo e mente. Relaxe os ombros e imagine uma delicada corda de prata e dourada presa ao topo da sua coroa. Essa luz, a energia da vida e toda a existência estão dentro de você e está ajudando você a permanecer forte e calmo.
A cada inspiração, sinta a corda delicada levantando a cabeça alta. Suas costas são retas e fortes. Seus ombros estão relaxados e todo o seu eu é leve e vibrante. Respirando dentro e fora, sentindo a luz dourada e prateada cobrando de compaixão, calma e segurança. Imagine a luz do topo da sua cabeça abaixando e espiralando lentamente em volta da cabeça, chegando aos ombros, peito e sacro. Imagine uma energia pura e vital da luz ao redor e fluindo através de todo o seu corpo. Você é forte, calmo e fazendo tudo na hora certa. Inspire profundamente e lentamente e deixe de lado qualquer sentimento de dúvida ou incerteza. Você está aqui e agora e calma em quem você é. Namaste - Que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Script de meditação guiada de 15 minutos
Esse Meditação guiada de 15 minutos está preparado para quem experimenta um momento altamente emocional e está procurando um espaço para liberar e se acalmar:
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Relaxe seus músculos faciais, mandíbulas, pescoço e ombros. Se desejar, você pode colocar uma mão sobre sua barriga e a outra sobre o seu coração. Observe sua presença no momento que ocorre. Observe onde você está com suas emoções e comece a se aprofundar e desacelerar a respiração. Se surgir alguma emoção ou pensamento perdido, observe -o e conecte -o a uma cor de sua escolha. Com a imagem da cor em mente, respire para quatro contagens e solte simultaneamente. Repita esta ou qualquer contagem mais alta de respiração através desta meditação. Ao respirar, relaxe a parte inferior da barriga, permitindo que mais ar flua e abrindo a área do peito um pouco mais. Lembre -se de não forçar nenhum movimentos.
Apenas seja curioso e gentil Ao aprofundar a inspiração. Concentre-se na sensação de sentida anteriormente da emoção e cor e imagine que ela se torne mais brilhante e mais clara a cada inspiração. Respire profundamente, abrindo e enchendo sua área de barriga e peito. Expire, imaginando um fluxo de sua cor escolhida fluindo para fora através do nariz. Respire, convidando o ar calmo e novo para dentro. Expire, suas emoções estão encontrando o seu caminho, ficando mais claro e mais brilhante. Você vive para sentir e experimentar a cada respiração suave e profunda. Você se solta para criar espaço e paz a cada expiração suave. Cada emoção está aqui para guiá -lo e liderá -lo no seu caminho. Cada sentimento é necessário para encontrar o seu caminho e ser quem você é. Fique neste momento de contemplação e quietude pelo tempo que desejar. A vida é feita de emoções e sentimentos, e eles estão trabalhando com você, não contra você. Namaste - Que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
A linha inferior
Passar um minuto para relaxar, relaxar a mente e apoiar seu senso de equilíbrio é bom para praticar diariamente. Seguir um script de meditação guiado pode ajudá-lo a manter uma rotina de autoconsciência. Lembre -se de que o tempo que você gasta para cuidar da sua paz interior e enviar energia agradecida em relação a você e para o mundo ao seu redor é bem gasto. Se você deseja aprender mais sobre meditação e como praticar a autoconsciência, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente Curso de meditação on -line seguido pelo nosso Curso TTC da atenção on -line.
