Procurando uma maneira de desestressar e limpar sua mente? Este artigo discutirá os melhores scripts curtos de meditação guiada com menos de 15 minutos.
Introdução
A meditação, também conhecida como Dhyana nas antigas práticas iogues, é um dos Oito Membros do Ashtanga Yoga. Mas a meditação é sobre absorção, quietude, e paz de espírito. Beneficia muito a sua saúde e bem-estar físico, emocional e mental.
A meditação pode ser vista como um momento em que realmente mergulhamos em nosso espaço. Um momento em que você toma seu tempo para ouvir como se sente, quais são seus pensamentos e sensações no corpo, para depois se desprender de todos eles e encontrar paz e união com o Verdadeiro Eu e Samadhi, também conhecido como uma profunda conexão e contemplação com a energia absoluta da existência.
Nem todos terão uma abordagem espiritual em sua prática de meditação. Eles podem não ver a meditação como uma ferramenta para alcançar a “santidade” no sentido espiritual, e é importante respeitar isso. Todos têm o direito de buscar a luz de sua maneira única.
Ainda assim, a meditação tem uma maneira de ajudar as pessoas a alcançar uma sensação de “saúde”, mesmo que seja uma experiência muito pessoal. Mesmo uma prática curta pode ser muito benéfica, quer você esteja procurando um momento de quietude, para clarear a mente, obter novas perspectivas, liberar o estresse ou se sentir calmo e mais equilibrado.
O que você pode esperar de uma curta meditação guiada?
Para entender completamente os poderes da meditação, você é encorajado a participar de um sessão de meditação guiada online ou pessoalmente em uma aula de meditação. Isso o ajudará a entender a estrutura de uma sessão de meditação completa e com que tipo de meditação você se sente confortável.
A meditação guiada é uma prática conduzida por um guia ou professor de meditação. Sua estrutura pode variar dependendo do tipo de aula de meditação; a sessão pode levar apenas alguns minutos para uma turma de iniciantes e até algumas horas para praticantes mais experientes.
Durante uma meditação guiada, você será instruído pela voz do professor a relaxar e encontrar seu espaço na prática. Você provavelmente será guiado por alguns exercícios de relaxamento corporal se for uma aula para iniciantes. Pode ser um movimento corporal, uma varredura corporal, visualização, canto de mantra ou algum outro método de relaxamento do corpo. Esta etapa é crucial para qualquer aula de meditação, especialmente para iniciantes.
Depois de relaxar e se sentir confortável em uma posição meditativa escolhida, o professor de meditação guiada o conduzirá por uma experiência meditativa. Isso pode incluir práticas como respiração pranayama, exercícios de visualização, narrativa e perguntas perspicazes.
Durante uma aula de meditação mais longa, você pode ficar em silêncio para contemplar as sensações e experiências que está sentindo por conta própria. Um professor de meditação guiada irá conduzi-lo calma e gentilmente a este momento depois de preparar uma base e um esboço de um espaço meditativo.
Quando uma meditação guiada termina, o professor ou guia gentilmente traz sua atenção e consciência de volta ao corpo e aos sentidos. Este será o momento em que você será convidado a fazer uma transição suave de volta ao seu corpo físico e ao seu estado atual de consciência.
Depois disso, uma aula pode terminar com um canto em grupo, um resumo da aula e um convite para contemplar sua experiência de meditação durante o resto do dia.
Durante uma aula de meditação guiada, você deve ser gentil e grato consigo mesmo e com os outros. Seja qual for a sua experiência, ela é válida e digna de ser vivida – quer você consiga ou não abandonar completamente seus pensamentos dispersos. A meditação é uma experiência única e individual; não tem certo ou errado. É inútil comparar quem teve a “melhor” experiência de meditação. Quanto mais fundo você entra na meditação, mais fundo você entende esse truísmo.
Você descobrirá que mesmo uma meditação guiada de um minuto pode lhe trazer o alívio necessário e a pausa necessária durante o dia. Quer você tenha apenas um ou 15 minutos para relaxar e retroceder, nós o convidamos a experimentar os poucos scripts curtos de meditação que preparamos abaixo.
Roteiro de meditação guiada de 1 minuto
Uma meditação guiada de um minuto pode funcionar de forma eficaz quando feita com atenção e autoconsciência. Quando você precisar retornar ao seu centro e se sentir ancorado, siga este roteiro de meditação guiada.
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Traga sua atenção para a batida do seu coração e ouça seu ritmo. Se desejar, você pode colocar uma mão no coração e sentir a vibração sob o peito. Inspire suavemente e deixe a expiração sair naturalmente. Inspire novamente, permitindo que a parte inferior da barriga e o peito se levantem e, lentamente, deixe-os se acalmarem ao expirar. Continue respirando e mantenha sua atenção em seu coração, como você o sente e como você se sente. Seu coração está aqui com você, faz parte de você e cuidará de você, assim como você cuida dele ao aproveitar este pequeno momento para relaxar e voltar ao seu centro. Inspire e sinta-se equilibrado e calmo. Expire e libere quaisquer necessidades e necessidades que você possa ter sentido antes.
Fique com as batidas do seu coração e as batidas do seu coração ficarão com você. Namaste – que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Roteiro de meditação guiada de 3 minuto
Uma meditação guiada de três minutos pode ser feita facilmente a qualquer hora e lugar ao longo do dia. É uma ótima maneira de trazer a mente e as emoções de volta ao centro, especialmente ao lidar com uma situação estressante que surge repentinamente.
Um roteiro de meditação guiada de três minutos:
Encontre uma posição confortável e feche suavemente os olhos. Visualize a forma da postura do seu corpo. Sinta-se enraizado e estável. Você está exatamente onde deveria estar neste momento – em sua postura calma e firme. Traga sua atenção para sua respiração. Inspirando, siga o ar pelas narinas, descendo pelo pescoço e alcançando a parte inferior da barriga, as laterais e o peito. Repita a respiração natural e concentre-se no caminho do ar ao viajar dentro do seu corpo. Relaxar. Inspire e expire, acalmando a respiração a cada inspiração e expiração. Lenta e suavemente, permita que o ar preencha a parte inferior da barriga, as costelas laterais e o peito. Imagine o transporte aéreo transportando você com paz e tranquilidade. Deixe sua respiração ser calma e constante. Você está calmo e firme.
Fique com sua respiração e sua respiração ficará com você. Namaste – que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Roteiro de meditação guiada de 5 minuto
Esta meditação guiada de cinco minutos também é uma meditação curta que pode trazer facilidade e uma sensação de amor-próprio calmante.
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Observe onde você está neste momento e como está se sentindo. Observe o fluxo natural de sua respiração e gentilmente peça a si mesmo para fazer inspirações mais profundas e expirações lentas. Inspire contando quatro e expire contando quatro. Inspire seguindo o caminho do ar e abrindo os espaços internos. Expire e solte os músculos do rosto, pescoço e ombros. Enquanto respira suave e profundamente, concentre sua atenção em seu batimento cardíaco. Guie a respiração para o centro do peito e agradeça a energia que sente. A cada respiração, continue enviando uma energia bondosa e compreensiva ao seu coração. Agradeça ao seu coração por cuidar de você e guiá-lo pela vida. Expire e libere todas as inseguranças e medos que você possa estar guardando em seu coração. Inspire e, novamente, envie gratidão e amor próprio ao seu coração e ao seu verdadeiro eu. Inspire, relaxe o corpo e abra o coração para dar e receber amor e apoio. Expire e deixe de lado quaisquer fardos e problemas que você tenha experimentado hoje. Permaneça neste momento de silêncio pelo tempo que desejar. O amor está dentro de você e o amor é você. Namaste – que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Roteiro de meditação guiada de 10 minuto
Sempre que precisar de uma explosão de coragem e calma, experimente este roteiro de meditação guiada de 10 minutos. Pode apoiá-lo antes de um evento importante ou ajudar a encontrar e aumentar a energia interior dentro de você:
Encontre uma posição confortável, sente-se com a coluna ereta e feche os olhos suavemente. Relaxe os músculos do rosto, mandíbula, língua, bochechas e testa. Convide todos os movimentos faciais que deseja fazer por um tempo e traga sua atenção para a respiração. Inspire contando até quatro e expire, repetindo a contagem. Fique com este padrão de respiração ou superior e deixe o ar fresco e vital entrar em seu corpo e mente. Relaxe os ombros e imagine um delicado fio prateado e dourado preso ao topo de sua coroa. Esta luz, a energia da vida e de toda a existência está dentro de você e está ajudando você a ficar forte e calmo.
A cada inspiração, sinta a delicada corda levantando sua cabeça. Suas costas são retas e fortes. Seus ombros estão relaxados e todo o seu ser é leve e vibrante. Inspire e expire, sentindo a luz dourada e prateada carregando você com compaixão, calma e segurança. Imagine a luz do topo de sua cabeça baixando lentamente e girando em torno de sua cabeça, descendo até os ombros, peito e sacro. Imagine uma energia pura e vital de luz envolvendo e fluindo por todo o seu corpo. Você é forte, calmo e faz tudo na hora certa. Inspire profunda e lentamente e deixe de lado qualquer sentimento de dúvida ou incerteza. Você está aqui e agora e calmo em quem você é. Namaste – que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
Roteiro de meditação guiada de 15 minuto
Esta Meditação guiada de 15 minutos está preparado para quem vive um momento de grande emoção e procura um espaço para se libertar e se acalmar:
Encontre uma posição confortável e feche os olhos suavemente. Relaxe os músculos faciais, mandíbulas, pescoço e ombros. Se desejar, você pode colocar uma mão sobre a barriga e a outra sobre o coração. Observe sua presença no momento que ocorre. Observe onde você está com suas emoções e comece a aprofundar e desacelerar sua respiração. Se surgir qualquer emoção ou pensamento disperso, observe-o e conecte-o a uma cor de sua escolha. Com a imagem da cor em mente, inspire contando quatro vezes e solte simultaneamente. Repita esta ou qualquer contagem maior de respiração durante esta meditação. Ao inspirar, relaxe a parte inferior da barriga, permitindo que mais ar flua e abrindo um pouco mais a área do peito. Lembre-se de não forçar nenhum movimento.
Basta ser curioso e gentil ao aprofundar a inspiração. Concentre-se na sensação de emoção e cor anteriormente sentida e imagine-a tornando-se cada vez mais brilhante a cada expiração. Respire profundamente, abrindo e enchendo a barriga e a região do peito. Expire, imaginando um fluxo da cor escolhida fluindo pelo nariz. Inspire, convidando a calma e o ar novo para dentro. Expire, suas emoções estão encontrando uma saída, tornando-se mais leves e brilhantes. Você vive para sentir e experimentar cada respiração suave e profunda. Você libera para criar espaço e paz a cada expiração suave. Cada emoção está aqui para guiá-lo e conduzi-lo em seu caminho. Cada sentimento é necessário para encontrar o seu caminho e ser quem você é. Fique neste momento de contemplação e quietude pelo tempo que desejar. A vida é feita de emoções e sentimentos, e eles trabalham com você, não contra você. Namastê – que haja paz e felicidade para todos os seres vivos.
A linha de fundo
Gastar um minuto para relaxar, relaxar a mente e apoiar seu senso de equilíbrio é bom para praticar diariamente. Seguir um roteiro de meditação guiada pode ajudá-lo a manter uma rotina de autoconsciência. Lembre-se de que o tempo que você gasta cuidando de sua paz interior e enviando energia de gratidão para si mesmo e para o mundo ao seu redor é um tempo bem gasto. Se você deseja aprender mais sobre meditação e como praticar a autoconsciência, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente curso de meditação on-line seguido por nosso Curso Online de Mindfulness TTC.
