A vida universitária e escolar não se resume a festas no dormitório, almoços com amigos e bailes de formatura. É estressante. Por isso, muitos especialistas sugerem a prática da meditação entre os estudantes. Saiba mais sobre como a meditação pode ajudar estudantes de todas as idades com esta meditação guiada.
Introdução
A vida universitária e escolar pode ser estressanteHá tarefas de casa, aulas particulares e pressão dos pais. Se você trabalha, pode parecer uma fonte interminável de estresse. Segundo a NYU, 55% dos estudantes afirmam que sua principal fonte de estresse são os estudosInfelizmente, o estresse é tão intenso que seis em cada dez pessoas ficaram incapacitadas em uma ou mais ocasiões. Felizmente, o mesmo estudo mostra que estudantes que praticam meditação apresentam níveis de estresse muito menores. Neste artigo, você aprenderá mais sobre isso Como a meditação pode ajudar a reduzir o estresse em sua vida estudantil e fornecer exemplos de meditações guiadas que você pode seguir.
Formas de eliminar o estresse da vida estudantil
O estresse, em níveis adequados, não é prejudicial à saúde. Muitos profissionais da saúde afirmam que ele é benéfico. Em alguns casos, ele mantém você alerta. Mas quando o estresse é excessivo, ele se manifesta em sintomas físicos, mentais e emocionais. Portanto, em vez de falar sobre eliminar o estresse, você deve aprender a gerenciá-lo. Aqui estão algumas dicas para lidar com o estresse na sua vida de estudante.
Durma o suficiente
Dormir bem e em quantidade suficiente traz muitos benefícios, um dos quais é a redução do estresse. Também melhora o humor, a memória e a clareza mental. A Academia Americana do Sono sugere que estudantes universitários durmam pelo menos de sete a oito horas por noite. Estudantes do ensino médio devem dormir de oito a dez horas, enquanto estudantes do ensino fundamental devem dormir de nove a doze horas por noite.
Alimente-se bem
Uma alimentação saudável traz inúmeros benefícios. Não se trata apenas de manter o peso ideal e fornecer os nutrientes necessários, mas também de reduzir o estresse. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B são acessíveis e eficazes no combate ao estresse. Salmão e vegetais folhosos verdes são fontes naturais ricas em vitaminas do complexo B.
Faça exercícios regularmente
Praticar exercícios físicos traz benefícios para o corpo. Mantém os músculos e ossos fortes. Além dos benefícios físicos, o exercício também pode melhorar a resiliência emocional e ajudar a controlar o estresse. O exercício também produz endorfinas, o hormônio que promove o relaxamento e reduz o estresse.
Meditar
A meditação possui uma longa lista de benefícios comprovados pela ciência, incluindo o controle do estresse. Por exemplo, um estudo publicado na revista Behavioral Brain Research em 2018 mostra que praticar meditação por apenas 13 minutos por dia, durante oito semanas, reduz sintomas de estresse como ansiedade, desatenção, lapsos de memória e mau humor.
Benefícios da meditação para estudantes
A meditação é comprovadamente uma das técnicas mais benéficas para aliviar o estresse. Mas, para estudantes de todas as idades, a meditação não se limita a reduzir o estresse. Aqui estão alguns dos benefícios da meditação que podem te ajudar como estudante:
A meditação melhora a sua atenção
Como estudante, você sabe o quão importante é a atenção na sua vida escolar. Por exemplo, na escola, durante as aulas, você precisa manter o foco no que os professores estão explicando. Caso contrário, você não aprenderá nada e provavelmente terá dificuldades para responder às perguntas dos professores ou nas provas. A meditação melhora a sua atenção , facilitando o retorno ao foco quando sua mente começa a divagar.
Ajuda você a lidar melhor com o estresse
Você não pode eliminar o estresse da sua vida acadêmica ou fora dela. Sempre haverá coisas fora do seu controle que lhe causarão estresse, como uma prova inesperada. No entanto, a meditação pode ajudá-lo(a) como estudante a lidar com o estresse, pois ensina que ele é temporário. Você não o levará tão a sério quando souber que é passageiro.
Melhora a sua memória
Os alunos vão à escola para aprender. Todos os dias, eles precisam registrar e codificar novas informações na memória e consolidá-las com informações antigas já armazenadas. Portanto, ter uma boa memória é essencial para um bom desempenho escolar. No entanto, isso não será fácil com todo o estresse que eles precisam enfrentar.
O estresse pode afetar negativamente a função da memória. Consequentemente, impacta negativamente o desempenho acadêmico dos estudantes. No entanto, um estudar Um estudo realizado por Rebecca Lopez, da Universidade Walton, em 2019, demonstra que uma breve intervenção de mindfulness em estudantes universitários pode melhorar a função da memória, reduzindo os níveis de estresse. Os resultados do estudo reforçam a importância da prática de mindfulness incorporando meditação mindfulness e exercícios de redução do estresse dentro da sala de aula.
Melhora o seu sono, faz você se alimentar melhor e motiva você a se exercitar
Talvez o maior benefício da meditação seja a capacidade de motivá-lo a fazer o que é necessário para o seu bem-estar. Alimentar-se bem, praticar exercícios e dormir o suficiente são essenciais para regular o estresse e melhorar a saúde e o bem-estar em geral. Embora a meditação não o faça se alimentar bem e se exercitar diretamente, a autoconsciência que você adquire o ajudará a tomar decisões mais acertadas.
Formas de incorporar a meditação na sua vida estudantil
A vida de estudante é agitada. Mas não se preocupe. Você pode incorporar a meditação facilmente ao seu dia a dia. Aqui estão sete maneiras de fazer isso:
Comece devagar
Você não precisa meditar por muito tempo. Sua vida já é corrida, não a complique ainda mais se forçando a ficar em silêncio por 30 minutos por dia. Você pode começar com três a cinco minutos e ir aumentando gradativamente. Use um cronômetro para não ultrapassar o tempo estipulado.
Faça isso de forma consistente
A chave para criar um hábito é a consistência. Medite diariamente e certifique-se de definir um horário fixo para isso. Inclua a meditação na sua rotina matinal ou antes de dormir. Mas, se você se esquecer de meditar, não se culpe. Retome a prática da meditação no dia seguinte.
Meditação Guiada para Estudantes
A meditação é algo pessoal. Você pode optar por praticá-la sozinho ou com um guia. Para iniciantes, pode ser mais fácil praticar meditação guiada. Felizmente, existem muitos vídeos e aplicativos gratuitos no YouTube que você pode usar para te guiar na meditação. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
Meditação guiada para alunos do Ensino Fundamental II e Ensino Médio
Meditação na Sala de Aula - Acalmando a Mente Agitada, Aliviando o Estresse, Relaxando e Praticando Mindfulness: Você só tem cinco minutos livres da sua rotina agitada de estudante? Se sim, esta meditação guiada para alunos do ensino fundamental e médio é perfeita. É bem simples. Ela ensina você a relaxar o corpo e visualizar seus pensamentos como nuvens que vêm e vão. Você pode praticar esta meditação a qualquer hora do dia, mas recomendo praticá-la durante o intervalo do almoço.
Meditação guiada para estudantes do ensino médio
Esta meditação guiada para alunos do ensino médio é outro vídeo que recomendo muito. É perfeita para alunos que estão preocupados com os resultados dos exames ou envergonhados de suas notas. Ela orienta você a continuar aprendendo e se esforçando para obter notas melhores, cultivando a compaixão por si mesmo.
Roteiros de meditação guiada para estudantes universitários
Meditação guiada para estudo e estudantes
Esta meditação guiada é para todos os estudantes universitários, do ensino médio e fundamental. Seu objetivo é acalmar a mente para que você possa se concentrar nos estudos para as provas. É melhor fazê-la antes de começar a estudar. Ela tem apenas 15 minutos de duração, então não tomará muito do seu tempo.
Afirmações de Meditação Guiada
Este vídeo não é um guia completo de meditação. Mas, se você já pratica meditação, pode adicionar afirmações. Isso também ajudará você a ter clareza mental e foco. Além disso, este vídeo oferece afirmações que aumentarão sua confiança para passar nos exames.
Em resumo
Você é um estudante que deseja se destacar nos exames da escola ou da universidade, enquanto controla o estresse por meio da meditação? Se sim, junte-se ao nosso Desafio de Meditação de 30 Dias seguido pelo nosso Curso online de Mindfulness TTCE nós o ajudaremos a relaxar a mente e o corpo para que você possa se concentrar em alcançar seus objetivos.
