A vida universitária e escolar não são apenas festas de dormitório, almoços e bailes de final de ano. É estressante. Por causa disso, muitos especialistas sugerem a introdução da meditação aos alunos. Saiba mais sobre como a meditação pode ajudar estudantes de todas as idades com este simples meditação guiada para estudantes.
Introdução
A vida universitária e escolar pode ser estressante. Há lição de casa, aulas e pressão dos pais. Se você trabalha, pode parecer uma fonte interminável de estresse. De acordo com a NYU, 55% dos estudantes dizem que sua principal fonte de estresse são os estudos. Infelizmente, o estresse é tão forte que seis em cada dez não conseguiram fazer nada em uma ou mais ocasiões. Felizmente, o mesmo estudo mostra que os estudantes que praticam meditação ficam muito menos estressados. Neste artigo você aprenderá como a meditação pode ajudar a reduzir o estresse em sua vida estudantil e fornecer exemplos de meditações guiadas que você pode seguir.
Maneiras de eliminar o estresse da vida estudantil
Estresse, nos níveis certos, não é ruim para a saúde. Muitos profissionais de saúde dizem que é bom. Em alguns casos, mantém você alerta. Mas quando há muito estresse, ele se manifestará em sintomas físicos, mentais e emocionais. Portanto, em vez de falar em eliminar o estresse, você deve aprender como administrá-lo. Aqui estão alguns truques para gerenciar o estresse em sua vida estudantil.
Durma o suficiente
Obter um sono de qualidade e suficiente tem muitos benefícios, um dos quais é reduzir o estresse. Também melhora o humor, a memória e a clareza mental. Academia Americana do Sono sugere que os estudantes universitários durmam pelo menos sete a oito horas por noite. Os alunos do ensino médio devem dormir de oito a 10 horas, enquanto os alunos do ensino médio devem dormir de nove a 12 horas por noite.
Coma bem
Comer bem tem tantos benefícios. Não se trata apenas de manter o peso certo e fornecer a nutrição necessária, mas também de reduzir o estresse. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B são baratos, mas eficazes no tratamento do estresse. Salmão e vegetais de folhas verdes são fontes naturalmente ricas em vitaminas B.
Exercite-se regularmente
Praticar exercícios é benéfico para o corpo. Mantém os músculos e ossos fortes. Além dos benefícios físicos do exercício, ele também pode melhorar sua resiliência emocional e ajudá-lo a gerenciar estresse. O exercício também produz endorfinas, o hormônio que ajuda a promover o relaxamento e reduz o estresse.
Meditar
A meditação tem uma longa lista de benefícios apoiados pela ciência, incluindo o gerenciamento estresse. Por exemplo, um estudo publicado em Pesquisa do cérebro comportamental em 2018 mostra que praticar meditação apenas 13 minutos por dia durante oito semanas reduz sintomas de estresse como ansiedade, desatenção, memória fraca e humor negativo.
Benefícios da meditação para estudantes
A meditação é comprovadamente uma das técnicas mais benéficas para aliviar o estresse que existe. Mas, para estudantes de todas as idades, a meditação não apenas reduz o estresse. Aqui estão alguns dos benefícios da meditação que podem ajudá-lo como estudante:
A meditação melhora sua atenção
Como estudante, você sabe como a atenção é importante em sua vida escolar. Por exemplo, na escola, durante as discussões, você precisa manter a sua atenção nas aulas que os seus professores estão discutindo. Caso contrário, você não aprenderá nada e provavelmente não responderá às perguntas dos professores ou nas provas. A meditação melhora sua atenção tornando mais fácil para você voltar ao momento em que sua mente divaga.
Faz você lidar melhor com o estresse
Você não pode eliminar o estresse em sua vida estudantil ou fora da escola. Sempre haverá coisas fora do seu controle que causarão estresse, como um teste não anunciado. No entanto, a meditação pode ajudar você, como estudante, a lidar com o estresse porque ensina que o estresse é temporário. Você não levará isso muito a sério quando souber que é temporário.
Melhora sua memória
Os alunos vão para a escola para aprender. Todos os dias, eles devem registrar e codificar novas informações em sua memória e consolidá-las com informações antigas armazenadas em sua memória. Assim, ter ótima memória é necessário para ter um bom desempenho escolar. Porém, não será fácil com todo o estresse que terão de enfrentar.
O estresse pode afetar negativamente a função da memória. Como resultado, impacta negativamente o desempenho acadêmico dos alunos. No entanto, um estudo por Rebecca Lopez, da Walton University, em 2019, mostra que uma breve intervenção de atenção plena em estudantes universitários pode melhorar a função da memória, reduzindo os níveis de sofrimento. As conclusões do estudo apoiam a importância de incorporando meditação mindfulness e exercícios desestressantes dentro da sala de aula.
Melhora o seu sono, faz você comer bem e motiva você a se exercitar
Talvez o melhor benefício da meditação seja que ela pode motivá-lo a fazer as coisas necessárias para o seu bem-estar. Comer bem, fazer exercícios e dormir é necessário para regular o estresse e melhorar a saúde e o bem-estar geral. Embora a meditação não faça com que você coma bem e faça exercícios diretamente, a autoconsciência que você adquire o ajudará a tomar melhores decisões.
Maneiras de incorporar a meditação em sua vida estudantil
A vida de um estudante é ocupada. Mas não se preocupe. Você pode incorporar a meditação facilmente ao seu dia. Aqui estão sete maneiras de fazer isso:
Comece devagar
Você não precisa ficar sentado em meditação por muito tempo. Sua vida já está ocupada, não complique-a forçando-se a ficar sentado quieto 30 minutos por dia. Você pode começar com três a cinco minutos e aumentar a partir daí. Use seu cronômetro para não exceder o prazo pretendido.
Faça isso de forma consistente
A chave para formar um hábito é fazê-lo de forma consistente. Medite diariamente e certifique-se de definir um horário regular para isso. Inclua-o na sua rotina matinal ou antes de dormir. Mas se você esquecer de fazer isso, não se julgue um fracasso. Volte a praticar meditação novamente no dia seguinte.
Meditação Guiada para Estudantes
Meditação é algo pessoal. Você pode optar por praticar sozinho ou com um guia. Você pode achar mais fácil praticar a meditação guiada quando for novo nela. Felizmente, existem muitos vídeos e aplicativos gratuitos no YouTube que você pode usar agora para guiá-lo na meditação.. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
Meditação guiada para alunos do ensino fundamental e médio
Meditação em sala de aula - acalmando sua mente ocupada, alívio do estresse, relaxamento, atenção plena: Você tem apenas cinco minutos de sobra da sua agitada vida estudantil?? Se sim, este meditação guiada para alunos do ensino fundamental e médio é perfeito. É bastante simples. Ensina você a relaxar o corpo e visualizar seus pensamentos como nuvens que vão e vêm. Você pode praticar esta meditação a qualquer hora do dia. Mas recomendo praticá-lo durante a hora do almoço.
Meditação Guiada para Alunos do Ensino Médio
Esta meditação guiada para estudantes do ensino médio é outro vídeo que recomendo fortemente. É perfeito para alunos que estão preocupados com os resultados dos exames ou com vergonha das notas dos testes. Ele orienta você a continuar aprendendo e trabalhando para obter melhores pontuações e ao mesmo tempo ter compaixão.
Roteiros de meditação guiada para estudantes universitários
Meditação guiada para estudantes e estudantes
Esta meditação guiada é para todos os alunos de faculdade, ensino médio e ensino médio. Seu objetivo é desorganizar a mente, para que você possa se concentrar nos estudos para as provas. É melhor fazer isso antes de começar a estudar. Tem apenas 15 minutos de duração, por isso não demorará muito.
Afirmações de meditação guiada
Este vídeo não é completo guia de meditação. Mas se você pratica meditação, pode adicionar afirmações. Fazer isso também o ajudará a ter clareza mental e foco. Além disso, este vídeo lhe dará afirmações que aumentarão sua confiança para passar nos exames.
A linha de fundo
Você é um estudante que deseja ser aprovado nos exames da escola ou universidade enquanto gerencia o estresse por meio da meditação? Se sim, junte-se ao nosso Desafio de meditação de 30 dias seguido pelo nosso Curso Online de Mindfulness TTC, e nós o ajudaremos a relaxar a mente e o corpo para se concentrar em alcançar seus objetivos.
