A meditação guiada para idosos é frequentemente considerada uma ferramenta que todos podem usar, o que está correto! Mas há algumas coisas específicas a serem consideradas para idosos, como a duração da meditação e a capacidade dos idosos de permanecer focado e concentrado. Depois que essas questões forem abordadas, você pode experimentar a maravilhosa paz e calma da meditação regular. Bem como o Benefícios de saúde física e mental! Mais abaixo, você encontrará alguns links para Scripts de meditação guiada para idosos; Reserve algum tempo para meditar sobre eles para colher os benefícios em sua vida diária.
Introdução
Como veterano, a sabedoria que você acumulou ao longo dos anos pode ser usada como a chave para iniciar uma prática de meditação. Há uma boa chance de você ter mais tempo agora do que quando era mais jovem em se dedicar a aprender novas técnicas de meditação e estabelecer práticas regulares. Você tem mais tempo para aproveitar o momento presente, sentar e saborear as alegrias de sua vida. Agora, você tem o luxo de estabelecer algum tempo regularmente todos os dias para se nutrir, sua mente e seu corpo. Vejamos os benefícios que você pode obter de uma boa meditação guiada para idosos .
Benefícios da meditação para idosos
Muitos estudos mostram que a meditação pode melhorar o poder do seu cérebro . A prática regular pode ajudá-lo a melhorar sua memória de longo e curto prazo . Também pode ajudar a aumentar seu foco e concentração .
O Efeitos de redução de estresse da meditação Também deve ser considerado, pois a meditação pode diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação, duas principais condições de saúde entre os idosos. Alguns estudos até mostram que a meditação pode controlar os níveis de dor crônica porque a dor está frequentemente relacionada ao estresse. Pode acalmar seu sistema nervoso e devolvê -lo à paz interior.
A meditação antes de dormir também é uma maneira maravilhosa de acabar com o dia e se preparar para uma boa noite de descanso. Pode reduzir a insônia e melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.
Com o aumento da atenção plena, o fruto da prática regular de meditação, os idosos podem construir resiliência mental e espiritual para lidar com a solidão e a depressão. A meditação também é uma bela prática para compartilhar com outras pessoas. Grupos regulares de meditação para idosos podem aumentar sua motivação para meditar regularmente e criar um vínculo especial entre pessoas que praticam juntas.
Meditação guiada vs silenciosa para idosos
A meditação é uma coisa pessoal. Todo mundo tem sua preferência por estilos e necessidades diferentes também. Experimente alguns estilos de meditação e esteja aberto a descobrir novas ferramentas e técnicas à medida que sua jornada de meditação se aprofundar.
Se você buscar orientação para acalmar uma mente errante, a meditação guiada pode funcionar para você, pois ela fornece uma âncora para voltar sempre que precisar. Para o seu propósito específico, é melhor fazê -lo em uma posição sentada para que você possa permanecer energizado por toda a duração.
Se você se sentir cansado, mas acordado em sua mente, tente uma varredura corporal auto-guiada . Isso pode ser feito em silêncio e envolve deitar -se em uma posição confortável. Você então se escanei mentalmente em todo o seu corpo, uma parte do corpo de cada vez e se permite sintonizar os movimentos que acontecem em seu corpo.
Se você deseja manter seu silêncio, mas mantenha seu foco ativo, pode escolher uma palavra, som ou mantra positivo para concentrar sua atenção. Depois de escolher um mantra que é bom para você, feche os olhos e repita por alguns minutos para se trazer para o momento presente.
Não importa onde você esteja, o foco da respiração é outra grande meditação para idosos. Isso envolve simplesmente perceber ' estou respirando ' e ' estou respirando '. Ao se conectar com a respiração, você também pode notar as sensações em seu corpo que a respiração cria. Sinta a ascensão e queda da sua barriga e peito. Sinta o ar fresco viajando pelas narinas e pelos pulmões. O que mais você pode notar como faz isso?
Se você faz um Meditação guiada ou silenciosa, a melhor opção para idosos são sempre as mini -sessões, pois elas exigem apenas um curto período de tempo e, portanto, um curto período de atenção. Se você começar com apenas dois minutos por dia, poderá aumentar lentamente isso adicionando um minuto extra à sua prática semanal de meditação. Lentamente, à medida que sua prática cresce e seu foco aumenta, você pode ficar sentado em uma bolha de felicidade todos os dias.
Melhores scripts de meditação guiada sênior
Se você estiver buscando um script de meditação guiado para idosos, pode olhar para os vídeos a seguir. Eles ajudarão a orientar sua prática e fornecerá uma boa base para iniciar uma rotina regular de meditação.
Essa meditação de visualização ao ar livre para idosos é ótima para aqueles que precisam focar suas mentes enquanto meditam. Ele o guiará através de uma bela meditação florestal.
Outra bela meditação para idosos usa um cristal para definir a energia e a intenção da meditação e permitir que você aprofunda sua concentração e prática.
Esta meditação iniciante para idosos é registrada por um veterano e é uma ótima maneira de aprender o básico e aproveitar os sentimentos que essa prática o traz!
Você também pode tentar meditações guiadas de Savasana ou simplesmente desfrutar de alguns momentos de silêncio, deitado de costas ou sentado confortavelmente em uma cadeira.
O Insight Timer é um ótimo aplicativo com uma extensa gama de meditações que você pode escolher, dependendo do seu humor ou do que você deseja cultivar em sua meditação. Você também pode usá -lo como um cronômetro com música de fundo suave para práticas de meditação silenciosa e cronometrada.
A linha inferior
Lembre -se sempre, não há uma maneira certa ou errada de meditar. Tudo é uma experiência. Um dia, a meditação pode se sentir bem. Em outro dia, pode ser um desafio, mas ambos estão bem! Você pode achar que alguns dias você tem uma mente errante; Nos outros, você pode cair diretamente em um estado feliz. Aprenda a aceitar o que surgir para você e lembre -se de que apenas o momento presente é importante. Aqui, está tudo bem e você pode estar em paz.
Ao se comprometer com uma prática regular de meditação, você notará os benefícios em desenvolvimento ao longo do tempo; Felizmente, isso o encorajará a continuar a aprofundar sua prática. Se você está pronto para aprender mais sobre meditação, temos um Desafio de meditação de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC de 200 horas Isso convida você a se aprofundar em sua prática.
