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Benefícios da meditação para idosos

Atualizado em março 4, 2024
meditação yoga para idosos
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meditação yoga para idosos

A Meditação Guiada para Idosos é muitas vezes considerada uma ferramenta que todos podem usar, o que é correto! Mas há algumas coisas específicas a serem consideradas para os idosos, como a duração da meditação e a capacidade dos idosos de permanecerem focados e concentrados. Depois que essas questões forem abordadas, você poderá experimentar a maravilhosa paz e calma da meditação regular. Assim como o benefícios para a saúde física e mental! Mais abaixo, você encontrará alguns links para roteiros de meditação guiada para idosos; reserve algum tempo para meditar sobre eles e colher os benefícios em sua vida diária.

Introdução

Como idoso, a sabedoria que você acumulou ao longo dos anos pode ser usada como a chave para iniciar uma prática de meditação. Há uma boa chance de você ter mais tempo agora do que quando era mais jovem para se dedicar ao aprendizado de novas técnicas de meditação e ao estabelecimento de práticas regulares. Você tem mais tempo para aproveitar o momento presente, sentar e saborear as alegrias da sua vida. Agora, você tem o luxo de reservar algum tempo regularmente todos os dias para nutrir a si mesmo, sua mente e seu corpo. Vejamos os benefícios que você pode obter com um bom meditação guiada para idosos.

Benefícios da meditação para idosos

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Muitos estudos mostram que a meditação pode aumentar o poder do seu cérebro. A prática regular pode ajudá-lo melhorar tanto o seu longo prazo e memória de curto prazo. Também pode ajudar aumente seu foco e concentração.

A efeitos de redução do estresse da meditação também deve ser considerada, pois a meditação pode baixar a pressão arterial e reduzir a inflamação, duas importantes condições de saúde entre os idosos. Alguns estudos mostram até que a meditação pode controlar os níveis de dor crónica porque a dor está frequentemente relacionada com o stress. Pode acalmar o sistema nervoso e devolver a paz interior.

A meditação antes de dormir também é uma ótima maneira de relaxar durante o dia e se preparar para uma boa noite de descanso. Pode reduzir a insônia e melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.

Com o aumento da atenção plena, fruto da prática regular de meditação, os idosos podem desenvolver resiliência mental e espiritual para lidar com a solidão e a depressão. A meditação também é uma bela prática para compartilhar com outras pessoas. Grupos regulares de meditação para idosos podem aumentar sua motivação para meditar regularmente e criar um vínculo especial entre pessoas que praticam juntas.

Meditação Guiada vs Silenciosa para Idosos

A meditação é uma coisa pessoal. Todo mundo tem sua preferência por estilos e necessidades diferentes também. Experimente alguns estilos de meditação e esteja aberto para descobrir novas ferramentas e técnicas à medida que sua jornada de meditação se aprofunda.

Se você buscar orientação para acalmar uma mente divagante, meditação guiada pode funcionar para você, pois fornece uma âncora para a qual voltar sempre que precisar. Para o seu propósito específico, é melhor fazê-lo na posição sentada para que você possa se manter energizado durante todo o período.

Se você se sentir cansado, mas com a mente desperta, experimente um varredura corporal autoguiada. Isto pode ser feito em silêncio e envolve deitar-se numa posição confortável. Em seguida, você examina mentalmente todo o seu corpo, uma parte do corpo por vez, e se permite sintonizar os movimentos que acontecem em seu corpo.

Se quiser manter o silêncio, mas manter o foco ativo, você pode escolher uma palavra, som ou mantra positivo para focar sua atenção. Depois de escolher um mantra que lhe faça bem, feche os olhos e repita-o por alguns minutos para voltar ao momento presente.

Não importa onde você esteja, o foco na respiração é outra ótima meditação para idosos. Isto envolve simplesmente perceber 'Estou respirando'E'Estou expirando.' Ao se conectar com a respiração, você também pode perceber as sensações que a respiração cria em seu corpo. Sinta a ascensão e queda de sua barriga e peito. Sinta o ar frio passando pelas narinas e chegando aos pulmões. O que mais você pode notar ao fazer isso?

Quer você faça um meditação guiada ou silenciosa, a melhor opção para os idosos são sempre as minisessões, pois requerem pouco tempo e, portanto, pouca atenção. Se você começar com apenas dois minutos por dia, poderá aumentar lentamente adicionando um minuto extra à sua prática semanal de meditação. Lentamente, à medida que sua prática cresce e seu foco aumenta, você pode se sentir sentado em uma bolha de felicidade todos os dias.

Melhores scripts de meditação guiada para idosos

Se você está procurando um roteiro de meditação guiada para idosos, você pode veja os vídeos a seguir. Eles ajudarão a orientar sua prática e fornecerão uma boa base para iniciar uma rotina regular de meditação.

Esta meditação de visualização ao ar livre para idosos é ótimo para quem precisa focar a mente enquanto medita. Ele irá guiá-lo através de uma bela meditação na floresta.

Outra bela meditação para idosos usa um cristal para definir a energia e a intenção da meditação e permitir que você se aprofunde na concentração e na prática.

Esta meditação iniciante para idosos é gravado por um idoso e é uma ótima maneira de aprender o básico e aproveitar as sensações que essa prática traz para você!

Você também pode tentar meditações savasana guiadas ou simplesmente desfrute de alguns momentos de silêncio, deitado de costas ou sentado confortavelmente numa cadeira.

Temporizador do Insight é um ótimo aplicativo com uma extensa variedade de meditações que você pode escolher dependendo do seu humor ou do que deseja cultivar em sua meditação. Você também pode usá-lo como um cronômetro com música suave de fundo para práticas de meditação silenciosa e cronometrada.

A linha de fundo

Lembre-se sempre de que não existe maneira certa ou errada de meditar. Tudo é uma experiência. Um dia a meditação pode ser boa. Em outro dia, pode ser desafiador, mas ambos estão bem! Você pode descobrir que alguns dias tem uma mente divagante; em outros, você pode cair diretamente em um estado de felicidade. Aprenda a aceitar tudo o que surgir para você e lembre-se de que apenas o momento presente importa. Aqui está tudo bem e você pode ficar tranquilo.

Ao se comprometer com uma prática regular de meditação, você notará os benefícios se desenvolvendo ao longo do tempo; esperançosamente, isso irá encorajá-lo a continuar a aprofundar sua prática. Se você está pronto para aprender mais sobre meditação, temos um desafio de meditação de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC de 200 horas que convida você a se aprofundar em sua prática.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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