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Meditação com Imagens Guiadas e Visualização Guiada

Atualizado em março 5, 2024
Meditação de Visualização Guiada
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Meditação de Visualização Guiada

Meditação com imagens guiadas e meditação de visualização guiada pode ajudá-lo a relaxar, energizar ou manifestar seu futuro. Há muitas maneiras de usar esses tipos de meditação para criar a vida que você deseja viver. Este artigo lhe dará todas as informações necessárias para trazer essas técnicas para sua vida! Descubra a diferença entre visualização e imagens guiadas para saber qual atende às suas necessidades. Há também um guia para ajudá-lo desenvolva seus scripts de meditação para criar o tipo de meditação que melhor se adapta a você. Com imagens, você pode trabalhar com lugares familiares e desconhecidos, desde que consiga se conectar com uma visão clara. Ao começar a trabalhar com essas meditações, você perceberá que tudo é possível e, se conseguir sonhar com isso em sua mente, também poderá torná-lo realidade.

Introdução

Visualização e imagens guiadas tratam de criar uma imagem em sua mente e senti-la em seu corpo. Pode ser a imagem de algo que pode acontecer ou simplesmente a imagem de um lugar relaxante que você acabou de inventar. Ao se conectar com essas imagens em sua mente, você poderá criar uma sensação de plenitude em seu corpo que lhe dará uma reação corporal específica. Existem pequenas diferenças entre a visualização como prática e o uso de imagens guiadas, então vamos dar uma olhada em qual você deve tentar.

Meditação de Visualização Guiada

Criar uma imagem em sua mente é muito mais poderoso do que você imagina. Muitas pessoas de sucesso usam visualização para manifestar seu futuro, ajude-os a alcançar seus objetivos e a criar uma vida plena. A ideia principal por trás dessa técnica é criar em sua mente uma imagem ideal de sua vida. Conecte esta imagem a lugares, pessoas e emoções e você criará uma marca energética para o seu futuro.

A visualização é ótima para atingir metas pois ao imaginar que já atingiu seus objetivos, você permite que seu corpo se familiarize com as sensações de sucesso. Quando seu corpo está familiarizado com a sensação de ter sucesso, ele fica energeticamente mais próximo desse estado de ser e pode permitir que a situação se manifeste em sua vida mais rápido do que o normal. Trabalhar com essa técnica é uma forma de avançar com sua mente para preparar seu corpo para o futuro.

Se você está procurando tentar meditação de visualização guiada, aqui estão alguns scripts que você pode tentar:

  • Visualização guiada para iniciantes – um ótimo lugar para começar se esta for a primeira vez que você tenta uma meditação de visualização.
  • Visualização de 5 minutos – este é curto e agradável, um ótimo lugar para começar se você tiver tempo limitado, mas ainda quiser se conectar com seu eu futuro.
  • Meditação de Manifestação – para se conectar com seus objetivos e trazer essa energia para sua vida atual. Este é ótimo para alinhar o seu eu atual com o seu eu futuro.

Meditação com Imagens Guiadas

Meditação com imagens guiadas é semelhante à meditação de visualização no sentido de que você ainda usa o poder da sua mente para criar imagens em sua cabeça. A diferença é que, ao trabalhar com imagens guiadas, você se orienta em situações e locais imaginários que cria. Você não precisa visualizar especificamente um determinado aspecto de sua vida presente ou futura, então você pode usar imagens livremente para levá-lo a uma floresta mágica ou a uma cachoeira mística para se conectar com os sentimentos que estão esperando por você.

Você pode usar imagens guiadas para ir à praia, ou você pode querer dar uma caminhada nutritiva na floresta. Seja o que for que você esteja procurando, você pode criar uma meditação com imagens guiadas para levá-lo até lá. Você pode visite as montanhas ou com a mesma facilidade encontre o energia para ajudá-lo a se concentrar e rejuvenescer.

Dependendo do que você gostaria de sentir, você pode escolher um local para visitar que o fará se sentir relaxado e confortável. Ou talvez crie um lugar que o energize e faça você se sentir vivo. Se você não conseguir encontrar essas áreas em um roteiro guiado, crie o seu próprio e leve sua prática de meditação para o próximo nível!

Desenvolvendo seu roteiro

Há muitos meditações com imagens guiadas, mas você também pode desenvolver scripts para avançar em seu próprio ritmo e de forma criativa. Embora você possa construir um roteiro a partir de qualquer pensamento ou imagem, existem algumas orientações úteis caso você nunca tenha criado seu roteiro de meditação.

Diretrizes para desenvolver um script:

  • Primeiro, saiba o que você deseja obter com a meditação perguntando-se: 'Como quero me sentir depois desta meditação?' A resposta pode ser relaxada, energizada, desperta ou sonolenta, etc.
  • Depois de ter sua resposta, pense em um lugar ou situação que lhe traga esse sentimento. Este pode ser um lugar que você já visitou antes ou um lugar que está alojado em sua imaginação. Respire fundo algumas vezes enquanto contempla o que esse lugar é para você.
  • Feche os olhos e mergulhe de cabeça na experiência daquele lugar. Permita-se mergulhar na experiência completa. Para obter mais clareza sobre a imagem que você está criando, pergunte-se o seguinte:
    'Onde estou e o que estou fazendo?'

'Qual é a sensação de estar aqui?'

'Quem mais está perto de mim e o que eles estão fazendo?'

'Como me sinto aqui neste momento?'

  • Reserve o tempo que quiser para aproveitar o prazer deste espaço. Podem ser dois minutos ou 20. Reserve um período de tempo; se você estiver fazendo imagens de relaxamento, talvez queira definir um cronômetro ou uma campainha para indicar o fim.
  • Quanto mais você se conectar com o lugar, mais clara a imagem se tornará para você e mais forte será a conexão que você sentirá com esse lugar em sua mente e corpo.

A linha de fundo

Qualquer meditação ligada a imagens pode ser ótima para a mente e para o corpo, tanto para o presente como para o futuro. Experimente uma variedade de scripts guiados e veja quais funcionam para você. Há muitas maneiras de se conectar com os sentimentos que você deseja experimentar, e a visualização ou imaginação guiada é uma das mais rápidas e eficazes!

Se você quiser aprender sobre outras meditações e se comprometer com a prática regular, dê uma olhada em nosso Desafio de meditação on-line de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC Online de 200 horas.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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