Meditação de varredura corporal guiada: benefícios e scripts

meditação de varredura corporal guiada

Aprenda sobre o benefícios da meditação de varredura corporal guiada e encontrar o melhores roteiros para ajudá-lo a alcançar um relaxamento profundo nesta prática.

Introdução

Nosso bem-estar emocional e físico está profundamente conectado e se influencia mutuamente ao longo de nossas vidas. Ao ouvir e perceber as sensações dentro do nosso corpo, podemos nos conectar a um sentimento ou emoção específica e vice-versa – perceber um estado emocional ou mental pode nos apontar para um problema em uma área específica do nosso corpo. Isso ocorre quando atingimos um certo grau de autoconsciência e a capacidade de ouvir as mudanças e os processos dentro de nós.

Essa consciência pode ser praticada e desenvolvida, pois temos esse conhecimento embutido, atenção aos nossos sentidos e intuição natural. Meditação e meditação guiada são ótimas maneiras de mergulhar neste espaço e explorar e ouvir o que está acontecendo dentro de nosso corpo e mente.


A seguir, exploraremos o conceito de uma prática guiada de meditação de varredura corporal como uma das técnicas que podemos usar para nos conectar com nossa saúde e bem-estar.

O que é uma Meditação de Escaneamento Corporal?

A a meditação guiada de varredura corporal origina-se do Budismo e da Atenção Plena meditação, bem como ensinamentos de ioga. É realizado para ouvir e ficar mais consciente de quaisquer sensações de dor, aperto ou tensão no corpo que normalmente não percebemos durante o dia – ou que são perceptíveis e precisam de atenção.

Durante uma meditação guiada por varredura corporal, o professor nos conduzirá através de uma prática de autoconsciência, usando técnicas como respiração trabalho, visualização, tensão muscular e relaxamento. Isso é feito para conectar, perceber e abrir conscientemente espaços internos e nos tornarmos mais conscientes das mudanças e processos que acontecem dentro do nosso sistema.

Uma meditação de varredura corporal consciente geralmente é feita deitado ou sentado, dependendo de nossas preferências e das técnicas usadas na prática. Deitar é uma postura de apoio quando queremos uma experiência relaxante e relaxante, pois permite que todos os músculos relaxem.

Por outro lado, a posição sentada nos permite estar mais atentos e focados durante o processo de meditação. Nesse caso, uma abordagem mais atenta e enérgica pode ser usada na prática da meditação de escaneamento corporal.

A estrutura geral de uma meditação de varredura corporal começa de baixo para cima. Isso significa que começa direcionando nossa atenção para a ponta dos dedos dos pés, depois se move para cima pelo resto dos membros e pelo corpo até chegar ao topo da cabeça.

Isso geralmente é feito com respiração pranayama, exercícios de visualização e repetição de mantras de afirmações.

Benefícios de uma meditação de varredura corporal guiada

meditação de varredura corporal guiada

Para reconhecer como nosso corpo experimenta estados emocionais e sensações, tente se lembrar de todos os momentos em que se sentiu nervoso; pode ser antes de fazer um discurso público ou antecipar algo grande para acontecer. Como você provavelmente deve se lembrar, seu corpo reagiu de uma certa maneira e você pode ter experimentado algumas sensações de tensão ou formigamento ao redor da área do estômago, peito e garganta.

Essas tensões ou sensações podem ocorrer em qualquer outra parte do corpo, pois todos reagimos de maneira diferente ao estresse ou excitação. Mas a maioria das pessoas sentirá o movimento nas áreas do estômago e do peito.

Depois de praticar uma meditação guiada por varredura corporal, podemos notar certas mudanças não apenas nesses espaços, mas também em todo o nosso corpo e mente. Os benefícios de uma meditação de varredura corporal guiada incluem:

  • Reduz os níveis de estresse
  • Acalma sentimentos e pensamentos ansiosos
  • Proporciona melhor sono e regeneração
  • Alivia ou reduz a dor crônica
  • Aumenta a consciência do nosso eu superior
  • Nos torna mais sintonizados com nosso corpo e mente
  • Reduz as tensões musculares
  • Abaixe a frequência cardíaca
  • Nos torna mais calmos e com perspectivas mais abertas
  • Aumenta nossa consciência das mudanças em nosso corpo

Melhores scripts de meditação de varredura corporal para experimentar

Abaixo está uma amostra de um script de varredura corporal de meditação guiada que você pode experimentar sempre que precisar se reconectar com seu centro, relaxar ou simplesmente desfrutar de um momento consigo mesmo.

A meditação de varredura corporal pode ser feita sentado no chão, em uma cadeira ou no chão. Você pode escolher a posição que achar melhor e ficar confortável.

Script de meditação de varredura de corpo inteiro

Comece encontrando uma posição confortável deitada para a sua meditação. Você pode fechar os olhos suavemente ou mantê-los ligeiramente abertos quando estiver pronto. Olhe à sua frente sem se concentrar em nada em particular.

Observe sua respiração se tornando mais suave e um pouco mais profunda. Permita que suas inspirações se tornem mais relaxadas e suas expirações sejam suaves e pacíficas. Você está seguro e este momento de meditação é sua experiência única.

Inspirando e expirando suavemente, comece voltando sua atenção para os pés. Observe sua forma e como eles estão tocando o chão. Visualize uma luz brilhante brilhando ao redor de seus pés e permita que essa sensação seja sentida da maneira que desejar.


Na próxima respiração, lentamente comece a escanear seu corpo para cima. A luz de seus pés agora está se expandindo e se movendo em direção a suas panturrilhas e joelhos. Faça uma pausa por algumas respirações e permita que quaisquer sensações venham à tona enquanto respira suavemente com a luz brilhante. A partir daqui, escaneie seu corpo ainda mais, subindo para as coxas e quadris. Respirando profundamente, visualize a luz brilhante em suas pernas, desde a ponta dos pés até a pélvis e os quadris. Fique aqui por algumas respirações. Observe quaisquer sentimentos, sensações ou tensões na parte inferior do corpo e imagine-os flutuando com suas expirações. Relaxe completamente a parte inferior do corpo e deixe as pernas descansarem no chão.

Depois de algumas respirações e sentindo as pernas relaxadas, desloque a atenção para a barriga, peito, ombros e cabeça. Sinta seu núcleo se enchendo com a luz de varredura de baixo e observe quaisquer sensações nessas áreas. Permita que a luz alcance seus braços, mãos e dedos e libere qualquer tensão a cada expiração. Fique aqui por algumas respirações e imagine sua parte superior do corpo cheia de luz brilhante, ajudando você a relaxar e liberar qualquer tensão.

Inspirando e expirando suavemente, imagine todo o seu corpo preenchido com uma luz energética brilhante. Deitado, completamente relaxado e pesado, você pode ficar aqui, inspirando e expirando suavemente pelo tempo que desejar. Quando estiver pronto, gentilmente comece a mover um pouco o corpo e abra os olhos.

Namastê, que todos os seres vivos vivam em felicidade e liberdade.

Conecte-se ao seu script de meditação Body-Scan Center

Comece encontrando uma posição confortável para sua meditação. Pode ser deitado, sentado ou em qualquer posição que você tenha vontade de praticar. Você pode fechar os olhos suavemente ou mantê-los ligeiramente abertos quando estiver pronto. Olhe à sua frente sem se concentrar em nada em particular.

Quando estiver em uma pose confortável, comece a se concentrar em sua respiração. Não mude ou force nada. Observe o ritmo natural e permita que seja do jeito que é. Com suas inspirações, mude sua atenção para o peito, costelas e barriga. Observe os movimentos do seu corpo enquanto inspira. Seu peito se expande, suas costelas começam a se abrir e talvez sua barriga esteja subindo um pouco. Novamente, não mude ou force nada. Observe e aceite a maneira como seu corpo está respondendo à sua respiração.

Tente aprofundar um pouco as inspirações e permita que a expiração saia suave e suavemente. Como se você estivesse percebendo sua respiração pela primeira vez. Seja curioso e permita-se observar qualquer sensação que surja.


Uma vez que sua respiração se acalme, é hora de focar sua atenção em seu centro. Comece observando a parte inferior da pelve e a área inferior da barriga. Sinta se a área se move com a respiração e tente relaxar os órgãos internos. Respire fundo, voltando sua atenção para a área da pelve e imagine uma energia brilhante explorando e preenchendo a parte inferior do abdome.

Na próxima inspiração, concentre-se no peito e ouça. Observe como essa área se move com a respiração e tente relaxar os órgãos internos. Respire fundo e visualize a luz de energia brilhante escaneando e preenchendo seu peito e coração. Faça algumas respirações aqui e concentre-se na energia quente e brilhante que examina seu centro. Começando na pélvis e subindo em direção ao coração. Respire profunda e suavemente, permitindo suavemente que a luz de varredura acaricie seu corpo e o ajude a relaxar.

Permaneça com essas sensações pelo tempo que desejar e mova suavemente o corpo e abra os olhos quando estiver pronto.

Namastê, que todos os seres vivos vivam em felicidade e liberdade.

A linha de fundo

Sempre que notarmos uma nova sensação ou tensão crônica em nosso corpo, devemos olhar para nossa mente, pensamentos e emoções. Os dois – corpo e mente – estão conectados e se influenciam mutuamente. Essa influência é uma grande fonte de conhecimento e informações que devemos conhecer e ouvir. A meditação de varredura corporal guiada é uma prática de autoconsciência útil para recorrer ao procurar informações sobre um problema que estamos enfrentando ou tentar aliviar o estresse ou a tensão em nossa mente ou corpo. Se você deseja aprender mais sobre meditação e como torná-la parte de sua prática, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente curso de meditação online.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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