Descubra como meditação guiada para crianças pode ajudar a melhorar seu sono, foco e saúde emocional com alguns dos melhores scripts para começar.
Introdução
Apresentando as crianças para a meditação é uma forma muito útil e criativa ensiná-los a perceber, ouvir e cuide de suas mentes. Faríamos um esforço para ensinar as crianças a cuidar do corpo, da higiene pessoal e da alimentação, esquecendo muitas vezes que a sua saúde mental e emocional é igualmente importante.
A meditação pode ajudar as crianças regular seu sono, aumentar o foco & concentração e apresentá-los a um espaço de tranquilidade e segurança que eles poderão frequentar pelo resto de suas vidas.
Aqui, apresentaremos a meditação para crianças, alguns benefícios e dicas sobre como ensinar ferramentas de meditação de forma criativa.
meditação para crianças
Todos os pais sabem que fazer com que seus filhos fiquem quietos e explorem o silêncio pode ser um desafio. Encontrar a melhor maneira de ensinar meditação às crianças é uma jornada que pode exigir várias tentativas, mas vale a pena o esforço. Manter a prática de meditação ajustada à mente criativa e ativa de um público mais jovem é fundamental.
Primeiro, vamos voltar ao básico sobre o que é a meditação. A meditação é uma prática conectiva do corpo e da mente, focando iniciando um espaço de calma e auto-consciência. É conhecido por vincular as interações entre o cérebro, o corpo e a mente com nossas reações a pensamentos e estímulos. Isso nos levaria a um estado de espírito energizante e pacífico.
A meditação é uma prática livre e pessoal, o que significa que cada pessoa pode vivenciá-la e praticá-la. Não existe meditação boa ou ruim; será importante lembrar disso ao apresentar a prática para crianças e audiências mais jovens.
Alguns dos elementos básicos da meditação são:
- Encontrar um ambiente tranquilo e seguro.
- Escolhendo uma postura confortável para relaxar o corpo.
- Trabalhando com foco e concentração.
- Estar aberto para experimentar todas as sensações e pensamentos.
Os princípios da meditação para adultos e crianças são os mesmos, com alguns ajustes para que as crianças levem em consideração sua idade e experiência. Em primeiro lugar, o período de meditação será mais curto e flexível. Os adultos podem ficar focados e parados por mais tempo, enquanto as crianças se distraem com mais facilidade. Precisamos dar a eles tempo suficiente para desenvolver sua capacidade de meditar naturalmente, sem forçá-lo.
Em segundo lugar, a meditação será mais atraente para o público mais jovem, até mesmo para crianças pequenas, se for introduzida de maneira divertida, alegre e envolvente. Isso pode envolver o uso de seu brinquedo favorito, desenho, narrativa e movimento.
Com isso em mente, também é importante lembrar que nossos filhos estão constantemente aprendendo e mudando. Portanto, a maneira como praticamos meditação com eles também varia e se transforma em movimento.
Meditação guiada x não guiada para crianças
Sejamos adultos ou crianças, meditação guiada para crianças é uma ótima maneira de aprender e praticar regularmente. A meditação guiada é uma prática na qual seguimos as instruções de um professor ou guia. Geralmente há uma ou algumas áreas de foco específicas em qualquer sessão de meditação. Por exemplo, roteiros são preparados para acalmar a mente, relaxamento corporal, ansiedade, bom sono, etc.
Uma meditação guiada para crianças será semelhante em estrutura a uma meditação guiada para adultos, mas podemos incluir alguns elementos criativos. Por exemplo, podemos incluir contação de histórias, movimentos expressivos, rimas e canto junto com práticas de respiração consciente e consciência corporal – tudo introduzido em um ambiente seguro, calmo e divertido.
Meditação não guiada é um desafio significativo, pois as crianças precisam desenvolver mais disciplina. Podemos notar que ao aderir a uma prática de meditação no início, as crianças seguirão a rotina comum da família. Mais tarde, eles descobrirão a necessidade de tentar meditar por conta própria. Este é um processo muito pessoal, por isso não há necessidade de pressa ou pressão. Afinal, as crianças tendem a ouvir o corpo e a mente de forma mais intuitiva e saberão quando estão prontas para praticar a meditação não guiada.
Meditação do sono para crianças
Uma das maneiras de ensinar às crianças o básico da meditação é criando uma rotina matinal e noturna. A meditação do sono para crianças pode ser introduzida na forma de uma história, uma visualização suave da respiração, uma varredura corporal ou um movimento suave antes de dormir.
Regularidade, repetição e uma rotina familiar de meditação na hora de dormir são fundamentais para ensinar as crianças a relaxar antes de dormir. A meditação é geralmente uma prática de foco e energização da mente; portanto, antes de dormir, devemos nos lembrar de adotar uma abordagem ligeiramente diferente. O foco suave e permitir que a concentração desapareça suavemente será uma parte importante do relaxamento da hora de dormir para as crianças.
Escolhendo um roteiro de meditação guiada para crianças
Você pode escolher entre muitos roteiros instrutivos de meditação do sono para crianças e histórias on-line. Você também pode usar sua imaginação e criar um roteiro de meditação do sono para nossos filhos no local.
Abaixo você encontrará algumas meditações guiadas pelo sono para crianças:
Áudio de meditação guiada para crianças – sua casa na árvore secreta
Meditação do sono para crianças – WOBBLY JELLY LAND História para dormir para crianças
Meditação Guiada para Crianças – UM MOMENTO PERFEITO – Mindfulness para Crianças
Meditação da Borboleta de 5 Minutos para Crianças (Mindfulness para Crianças)
Meditação infantil para dormir profundamente – A PREGUIÇA SONOLENTA – História para dormir para crianças
Abordando a Criança Interior em Adultos
Como adultos, muitas vezes esquecemos a criança interior que sempre fará parte de nós. Somos apenas crianças crescidas que exploram a vida por meio de experiências de aprendizado, levando-nos até onde estamos agora.
Nossa criança interior é aquela voz e autoconsciência que nos conecta com a forma como vemos a nós mesmos e a realidade ao nosso redor. Aprendemos com as experiências de vida como reagir e responder a diferentes situações e, embora possamos ser adultos hoje, ainda nos conectamos profundamente com a forma como fomos criados e ensinados por nossos cuidadores e relacionamentos.
Abordar a criança interior é aceitar e ouvir o que a versão mais jovem de nós mesmos tem a dizer. É um trabalho e uma prática profunda que pode nos ajudar a entender melhor a nós mesmos e encontrar paz e tranquilidade em nosso espaço.
Aqui você encontrará algumas recomendações sobre como se conectar com sua criança interior:
- Pratique a autoconsciência e a meditação guiada pela criança interior
- Use práticas de visualização
- Siga um roteiro de meditação interior guiado pela criança
- Volte para um hobby que você tinha quando era pequeno
- Converse com sua criança interior
- Escreva uma carta para o seu eu mais jovem
- Pratique a autoaceitação e o cuidado
- Evite julgar ou punir sua criança interior
- Permita que sua criatividade seja livre
- Aprender uma nova habilidade
A linha de fundo
Ensinar seus filhos a meditar e praticar a calma e a autoconsciência é um belo processo para toda a família. Você compartilhará uma habilidade pessoal e conectiva com seus entes queridos e os guiará na descoberta da vida e da paz de espírito. Conectar-se com seus filhos por meio da meditação guiada também pode levá-lo à sua criança interior – encontrar e reconhecer esse espaço pode ser uma bela maneira de mergulhar mais fundo e se conhecer em um nível diferente.
Suponha que você esteja interessado em aprender mais sobre meditação e como ela pode se tornar útil e solidária ao longo de sua vida. Nesse caso, convidamos você a participar do nosso curso de meditação online Acalme seu espírito, acalme sua mente.
