Você quer praticar meditação, mas não consegue ficar sentado em silêncio por muito tempo? Se sim, experimente a meditação caminhando. Encontre aqui seus roteiros favoritos de meditação guiada caminhando.
Introdução
Quando falamos sobre meditaçãoA maioria das pessoas pensa que meditar significa ficar sentado, quieto e de olhos fechados. Embora isso também seja meditação, existem outras técnicas para entrar em estado meditativo. Algumas técnicas de meditação envolvem fixar o olhar em algo, como o Trataka, enquanto outras envolvem movimento, como.. meditação caminhandoSe você é o tipo de pessoa que não consegue ficar parada, pode encontrar um atalho para a atenção plena através da caminhada consciente.
A meditação caminhando é fundamental para a atenção plena
Caminhar é algo que muitos de nós fazemos como uma obrigação. Fazemos isso a caminho do carro ou do estacionamento até o escritório.
É fácil deixar a consciência divagar enquanto caminha. Por ser quase instintivo, caminhar pode ser um ótimo exercício cardiovascular, além de ajudar a clarear a mente quando você pensa nisso.
Caminhar, assim como respirar, pode causar um aumento na atividade elétrica do cérebro . Também pode proporcionar aquele momento de "eureka!" ou "eureka!". Como não exige esforço consciente, você pode entrar em um estado de atenção plena, onde a criatividade pode começar a fluir.
Mas a ideia de caminhar para clarear a mente não é perfeita. Como a mente divaga enquanto caminhamos, é muito fácil ficar preso em um ciclo de pensamentos negativos. Para evitar isso, é preciso aprender a direcionar a mente, incorporando a atenção plena à sua caminhada.
Princípio da Meditação Caminhando
Caminhar é uma ótima maneira de se livrar da bagunça mente através da atenção plenaAo caminhar com atenção plena, você se torna mais consciente do que acontece ao seu redor e dentro de si, em vez de pensar para onde está indo. Para aproveitar ao máximo a caminhada, aqui estão alguns princípios da meditação enquanto caminha:
Mova-se lentamente e mantenha-se atento
Ao praticar a meditação caminhando, mantenha a consciência de cada passo que você dá. Por exemplo, observe como cada passada se dá do calcanhar aos dedos. Observe também quais músculos, articulações e tendões você usa ao dar um passo à frente. Além disso, observe os movimentos e a atividade muscular de outras partes do seu corpo.
Use seus cinco sentidos
Preste atenção ao que seus sentidos da visão, audição, olfato, tato e paladar captam. Em seguida, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- O que você vê? Talvez você veja folhas caindo das árvores ou os raios de sol atravessando a vegetação. Observe a cor, a textura e o movimento do que você vê, mantendo um olhar suave.
- O que você ouve? Talvez você consiga ouvir o canto dos pássaros ou os passos de outras pessoas caminhando.
- Que cheiro você está sentindo? Talvez o cheiro das flores ao seu redor ou da brisa.
- Que sabor você sente? Talvez o gosto residual do último pedaço de comida que você comeu ou da bebida que você tomou.
- O que você sente? Observe a sensação de cada passo e como seus pés tocam o chão. Você também pode notar o vento batendo no seu rosto enquanto caminha.
Respire com facilidade
Como esta é uma meditação em movimento, você não precisa concentrar toda a sua atenção na respiração. Em vez de estar consciente de Como você respira e como controlá-laDeixe a respiração fluir normalmente.
Cultive a compaixão e o desapego
Assim que perceber que sua mente está divagando e se desviando da sua meditação caminhando, traga sua atenção de volta para o ato de caminhar. Não se apegue à perfeição nem pense que sua mente não irá se desviar. Ela irá. Quando julgar seus pensamentos, seja compassivo consigo mesmo e volte a caminhar com atenção plena.
Diversas Meditações Guiadas Caminhando
Você pode abordar a meditação caminhando de diversas maneiras. Os princípios acima são apenas básicos. Depois de conhecê-los, você pode praticar as orientações por conta própria. Se escolher essa abordagem, aqui estão algumas técnicas eficazes que você pode usar:
Consciência corporal durante a caminhada consciente
A técnica de meditação caminhando é baseada na Técnica de Caminhada com Consciência Corporal do Dr. Christopher Willard .
Eis como praticar esta técnica de caminhada consciente
- Comece ficando de pé sobre os dois pés. Observe como as solas dos seus pés se sentem dentro dos sapatos. Depois de um tempo, comece a caminhar.
- Após 20 passos, concentre-se nos seus tornozelos e panturrilhas. Observe como as panturrilhas se contraem ligeiramente a cada passo. Continue caminhando.
- Após alguns instantes de caminhada, concentre-se nos seus joelhos enquanto os flexiona para dar o passo à frente. Sente alguma tensão? Ouve os seus joelhos estalando ao se mover?
- Agora, concentre-se nos seus quadris. Observe as sensações que você sente e os movimentos dos seus quadris enquanto caminha.
- Comece a prestar atenção aos seus braços e mãos. Perceba onde seus braços se posicionam enquanto você caminha. Eles caem ao lado do corpo? Seus braços balançam enquanto você caminha?
- Direcione sua atenção para o tronco. Ao caminhar, observe se seu peito se expande e se eleva.
- Após alguns instantes, concentre-se no seu pescoço e ombros. Seu pescoço e ombros estão relaxados enquanto você caminha? Ou seus ombros estão elevados em direção às orelhas?
- Por fim, preste atenção à sua cabeça. Ela inclina para um lado ou balança para cima e para baixo enquanto você caminha?
Continue a observar o seu corpo e a tomar notas sobre como as suas sensações mudam enquanto caminha.
Caminhada Consciente Guiada por Emoções
Esta técnica de caminhada consciente concentra-se nas suas emoções. Para praticá-la enquanto caminha, observe as emoções que sente ao caminhar sozinho ou quando há pessoas caminhando perto de você. Além disso, perceba como se sente ao cumprimentar pessoas ou quando elas o cumprimentam durante a caminhada. Que emoções surgem quando você caminha com as costas curvadas e quando caminha com uma boa postura? Esta técnica de caminhada consciente aumentará sua autoconsciência.
Roteiro de 30 minutos para meditação guiada caminhando
Se você tiver 30 minutos livres para uma meditação caminhando , esta é para você. Eu gosto que este guia se concentre em relaxar o corpo antes de começar a caminhada. Também adoro que o guia ofereça alguns momentos de silêncio para você se dedicar a si mesmo.
Meditação guiada de caminhada de 10 minutos para você
Esta meditação guiada para caminhada foca no amor-próprio . Portanto, este guia é para você se você tem dificuldade em se presentear com gentileza, compaixão e amor.
Meditação guiada caminhando por 60 minutos
meditação guiada de 60 minutos . Portanto, certifique-se de ter tempo suficiente. Como é longo, este guia inclui um aquecimento prévio, o que eu aprecio muito. Também gosto que o guia apresente afirmações positivas e fale sobre cura emocional.
Roteiro de 15 minutos para meditação guiada caminhando
Este é mais um breve roteiro de meditação guiada para caminhada que você pode seguir. Eu adoro usá-lo para uma rápida caminhada na hora do almoço no parque perto do meu escritório. É uma meditação guiada curta, mas que permite que você explore por conta própria.
Em resumo
Você pode aplicar a atenção plena a qualquer coisa que faça, inclusive caminhar. Se você sabe que, ao sentar, tende a se mexer bastante, então a meditação caminhando é para você.
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