Este artigo é para quem deseja iniciar um Meditação guiada para iniciantes. Ele destaca os erros comuns que muitas pessoas cometem ao iniciar sua jornada de meditação. Se você cometer muitos erros inicialmente, poderá ser desencorajado e tentado a se afastar disso prática de meditação benéfica. Não comece com grandes expectativas do que você fará ou alcançará, porque isso faria você fazer as coisas que não está pronto para fazer ou fazer na hora errada do dia. Reserve um tempo para sentir a prática de meditação, esteja ciente desses erros e dedique -se a si mesmo tempo e espaço para encontrar o estilo de meditação certo. Ao primeiro saber quais são esses erros, investigue as soluções que ajudarão a evitar cair nessas armadilhas. Isso permitirá que você encontre facilidade e flua à medida que você faz a transição para este maravilhoso mundo da meditação.
Introdução
Se você está começando sua jornada de meditação , há coisas que você pode fazer - e evitar - para facilitar! Este artigo destacará alguns deles para tornar suas meditações mais agradáveis. Veremos como começar, como criar uma configuração confortável para si mesmo e por onde procurar os melhores scripts que lhe darão uma experiência meditativa profunda. Confie em sua orientação interna ao ouvir sugestões para que você possa criar o lugar, duração e tipo de meditação perfeitos! Isso permitirá que você use comprometimento e consistência para atingir seus objetivos de meditação.
Começando com meditações guiadas
Se você está lançando meditação , o erro número um que as pessoas cometem é pressionar demais a experiência de meditação perfeita . A meditação não é sobre ser perfeita, e nunca será. A meditação é sobre abraçar o momento presente, bagunçado e caótico. Quando você solta suas expectativas, pode começar a mergulhar na meditação e aproveitar.
Erros a serem evitados ao iniciar a meditação
1. Escolhendo a hora errada do dia
Os iniciantes geralmente cometem o erro de escolher a hora errada do dia para meditar. Ao iniciar sua prática, seja gentil consigo mesmo e escolha um tempo que permitirá que você se sinta calmo e centrado. Isso parecerá diferente para todos, pois alguns podem preferir as horas da manhã antes de sua mente esquentar e ficar muito ativa; Outros podem preferir o horário noturno para ajudá -los a se recuperar das atividades mentais do dia.
2. Começando com a duração errada
Este é outro erro comum que afasta os iniciantes da meditação. Se você achar difícil ficar parado, Medite por 60 minutos completose forçar -se, você ficará mais frustrado e agitado. Comece com as sessões de mini-meditação entre um a cinco minutos, onde você pode praticar trazendo sua atenção de volta ao momento presente. Se você puder dominar apenas isso, achará mais fácil estender seus períodos de meditação. Portanto, não pule para a extremidade mais profunda da piscina antes de aprender a nadar corretamente.
3. Não criando tempo em sua programação
Você não pode esperar que os bolsos do tempo sejam abertos para meditar. Você deve criar proativamente o tempo e o espaço para meditar. Tente definir um horário regular todos os dias, se for possível. Se você não fizer isso, encontrará outras tarefas aparecendo e a meditação será empurrada na lista de prioridades.
4. Não praticando consistentemente
Sem se comprometer com a prática regular, você não verá os benefícios. Uma meditação única pode ser útil para situações quando você precisa acalmar a respiração ou reduzir o estresse, mas os benefícios reais vêm com práticas consistentes e de longo prazo. Portanto, você não deve esperar resultados instantâneos. Dê tempo e atenção e você experimentará o Benefícios de longo prazo da paz interior, calma e conexão com o seu verdadeiro eu.
5. Afogando -se em notícias logo antes ou depois de sentar na meditação
Ler as notícias ou assistir televisão é uma maneira de estimular as respostas emocionais, que é o que você está tentando controlar durante a meditação. Portanto, se você o fizer imediatamente antes ou depois de sentar -se em meditação, estará embotando os efeitos da meditação. Evitar esse erro lhe dá uma chance de ter uma prática mais estável e calmante.
Sentado e definindo erros durante a meditação guiada
O lugar que você escolher meditar terá um impacto na sua prática. Os iniciantes devem começar a meditar em um local regular. Pode ser um lugar em sua casa, local de trabalho ou até um local natural no seu bairro. Deve ser um lugar que permita que você se sinta calmo e seguro o suficiente para fechar os olhos. Quando você tem esse espaço, pode ser uma ótima prática voltar aqui regularmente enquanto você medita, para que você possa rapidamente cair no mesmo sentimento de paz. À medida que você ganha mais experiência em um espaço meditativo, você pode expandir seu local para poder cair na meditação a qualquer momento e em qualquer lugar.
Quanto a sentar, é importante escolher um assento confortável e acessível. Se você tiver quadris apertados, pode estar melhor sentado em uma cadeira do que no chão. Se você tem dor no corpo do corpo, pode até ser melhor meditar enquanto deitou. Muitas pessoas pensam que a meditação deve ser feita enquanto está sentado com uma espinha reta e pernas cruzadas como uma pedra. Não é verdade! Você pode até fazer meditação a pé ou outro gentil Meditações de movimento guiado. Há um estilo para todos. Você deve tentar encontrá -lo.
Script para meditação e erros guiados
Ao procurar os scripts perfeitos de meditação guiada para iniciantes, é importante sintonizar seu nível. Existem milhares de scripts e gravações na Internet para escolher, então esteja atento ao seguinte:
- Os guias dizem que a maneira de meditar é a única maneira.
- Guias que conversam demais e não deixam espaço suficiente para silêncio e reflexão.
- Não fique com alguém que é a voz que você não gosta.
- Não repita o mesmo script diariamente, pois isso sufocará sua criatividade e crescimento.
Também é importante saber que a meditação é voltar para casa para si mesmo como tudo o que você é. Evite ficar tão viciado na voz de outra pessoa ou no script guiado que você esquece ou negligencia sua voz interior.
Encontrando o que é certo para você em meditação guiada
Ao decidir o que é certo para você, evite esses erros:
1. Julgando sua prática ou sua experiência
Cada meditação será diferente. A cada dia você se sentirá diferente. Isso não exige julgamento. Esteja ciente de que você está experimentando todo o espectro das emoções humanas.
2. Esperando resultados rápidos
Você não alcançará a iluminação da noite para o dia, isso é certo. Mas essa é a beleza da meditação! A meditação é uma prática para a qual você pode retornar todos os dias que você pode incorporar em sua vida para Ajude a aumentar sua autoconsciência, se apenas um pouco a cada dia. Com pequenos passos, surgem melhorias consistentes. Muitas vezes, quando damos um grande salto para o qual não estamos prontos, voltamos à nossa rede de segurança e paramos de tentar. Não permita que essa expectativa de resultados rápidos o impeça de dar os pequenos passos.
3. Saltar da técnica para a técnica sem permitir o tempo de integração
Isso é comum para iniciantes, pois você pode experimentar tudo de uma vez. Isso será esmagador e é improvável que você experimente bons resultados dessa maneira. Como mencionado acima, é melhor ser consistente e continuar a se expandir à medida que você realiza sua jornada de meditação.
A linha inferior
Os erros destacados neste artigo são para você estar ciente e evitar ao meditar. Eles o guiarão a encontrar a prática certa de meditação para você.
Não pressione a si mesmo ou tenha expectativas elevadas, pois cada pessoa tem uma jornada única através da meditação; Confie no que o caminho que você escolher será o certo para você.
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