Este artigo é para quem deseja iniciar um meditação guiada para iniciantes. Ele destaca os erros comuns que muitas pessoas cometem ao iniciar sua jornada de meditação. Se você cometer muitos erros inicialmente, poderá ficar desanimado e tentado a se afastar disso. prática de meditação benéfica. Não comece com grandes expectativas sobre o que você fará ou alcançará, porque isso o levaria a fazer coisas que não está pronto para fazer ou na hora errada do dia. Reserve um tempo para sentir a prática da meditação, esteja ciente desses erros e reserve tempo e espaço para encontrar o estilo de meditação certo. Ao saber primeiro quais são esses erros, investigue as soluções que o ajudarão a evitar cair nessas armadilhas. Isso permitirá que você encontre facilidade e fluxo durante a transição para este maravilhoso mundo da meditação.
Introdução
Se você está começando seu jornada de meditação, há coisas você pode fazer – e evitar – para facilitar! Este artigo irá destacar alguns deles para tornar suas meditações mais agradáveis. Veremos como começar, como criar um ambiente confortável para você e onde procurar os melhores roteiros que proporcionarão uma experiência meditativa profunda. Confie na sua orientação interior enquanto ouve sugestões para que possa criar o local, a duração e o tipo de meditação perfeitos para si mesmo! Isso permitirá que você use comprometimento e consistência para alcançar seus objetivos de meditação.
Começando com meditações guiadas
Se você está divulgando meditação, o erro número um que as pessoas cometem é colocar muita pressão para ter uma experiência de meditação perfeita. Meditação não é ser perfeito e nunca será. Meditação é abraçar o momento presente, por mais confuso e caótico que seja. Ao abandonar suas expectativas, você pode começar a mergulhar na meditação e a se divertir.
Erros a evitar ao iniciar a meditação
1. Escolher a hora errada do dia
Os iniciantes muitas vezes cometem o erro de escolher a hora errada do dia para meditar. Ao iniciar sua prática, seja gentil consigo mesmo e escolha um horário que lhe permita se sentir calmo e centrado. Isso será diferente para cada pessoa, pois alguns podem preferir as primeiras horas da manhã, antes que sua mente esquente e fique muito ativa; outros podem preferir as horas da noite para ajudá-los a relaxar das atividades mentais do dia.
2. Começando com a duração errada
Este é outro erro comum que afasta os iniciantes da meditação. Se você acha difícil ficar parado, medite por 60 minutos completos, e se forçar, você ficará mais frustrado e agitado. Comece com sessões de minimeditação de um a cinco minutos, onde você pode praticar trazer sua atenção de volta ao momento presente. Se você conseguir dominar apenas isso, achará mais fácil estender seus períodos de meditação. Portanto, não pule no fundo da piscina antes de aprender a nadar corretamente.
3. Não criar tempo na sua agenda
Você não pode esperar que os bolsões de tempo se abram para você meditar. Você deve criar proativamente o tempo e o espaço para meditar. Tente definir um horário regular todos os dias, se isso for possível. Se você não fizer isso, encontrará outras tarefas surgindo e a meditação será empurrada para baixo na lista de prioridades.
4. Não praticar de forma consistente
Sem se comprometer com a prática regular, você não verá os benefícios. Uma meditação única pode ser útil em situações em que você precisa acalmar a respiração ou reduzir o estresse, mas os benefícios reais vêm com uma prática consistente e de longo prazo. Portanto, você não deve esperar resultados imediatos. Dê tempo e atenção e você experimentará o benefícios a longo prazo da paz interior, calma e conexão com seu verdadeiro eu.
5. Afogar-se nas notícias antes ou depois de meditar
Ler notícias ou assistir televisão é uma forma de estimular respostas emocionais, que é o que você tenta controlar durante a meditação. Portanto, se você fizer isso imediatamente antes ou depois de meditar, estará atenuando os efeitos da meditação. Evitar esse erro lhe dá a chance de ter uma prática mais estável e calma.
Sentar e cometer erros durante a meditação guiada
O local que você escolher para meditar terá um impacto na sua prática. Os iniciantes devem começar a meditar em um local regular. Pode ser um local da sua casa, local de trabalho ou até mesmo um local natural da sua vizinhança. Deve ser um local que lhe permita sentir-se calmo e seguro o suficiente para fechar os olhos. Quando você tiver esse espaço, pode ser uma ótima prática voltar aqui regularmente enquanto medita, para que você possa rapidamente cair no mesmo sentimento de paz. À medida que você ganha mais experiência em um espaço meditativo, você pode expandir seu local sentado para poder meditar a qualquer hora e em qualquer lugar.
Quanto ao sentar, é importante escolher um assento confortável e acessível. Se você tem quadris tensos, é melhor sentar em uma cadeira do que no chão. Se você sentir dores em todo o corpo, pode até ser melhor meditar deitado. Muitas pessoas pensam que a meditação deve ser feita sentado com a coluna reta e as pernas cruzadas como uma pedra. Não é verdade! Você pode até fazer meditação andando ou outra meditação suave meditações de movimento guiado. Existe um estilo para todos. Você deve tentar para encontrá-lo.
Roteiro para meditação guiada e erros
Ao procurar os scripts de meditação guiada perfeitos para iniciantes, é importante sintonizar o seu nível. Existem milhares de roteiros e gravações na internet para você escolher, então fique atento ao seguinte:
- Os guias dizem que a maneira deles de meditar é a única.
- Guias que falam muito e não deixam espaço suficiente para o silêncio e a reflexão.
- Não fique com alguém cuja voz você não gosta.
- Não repita o mesmo roteiro diariamente, pois isso sufocará sua criatividade e crescimento.
Também é importante saber que meditação é voltar para casa, para si mesmo, como tudo o que você é. Evite ficar tão viciado na voz ou no roteiro guiado de outra pessoa a ponto de esquecer ou negligenciar sua voz interior.
Encontrando o que é certo para você na meditação guiada
Ao decidir o que é certo para você, evite estes erros:
1. Julgando sua prática ou experiência
Cada meditação será diferente. Cada dia você se sentirá diferente. Isto não exige julgamento. Esteja ciente de que você está experimentando todo o espectro das emoções humanas.
2. Esperando resultados rápidos
Você não alcançará a iluminação da noite para o dia, isso é certo. Mas essa é a beleza da meditação! A meditação é uma prática à qual você pode retornar todos os dias e que pode incorporar em sua vida para ajudar a aumentar sua autoconsciência, mesmo que apenas um pouco a cada dia. Com pequenos passos vem uma melhoria consistente. Muitas vezes, quando damos um grande salto para o qual não estamos preparados, voltamos à nossa rede de segurança e paramos de tentar. Não permita que essa expectativa de resultados rápidos o impeça de dar pequenos passos.
3. Saltar de técnica em técnica sem permitir tempo de integração
Isso é comum para iniciantes, pois você pode tentar tudo de uma vez. Isso será opressor e é improvável que você obtenha bons resultados dessa forma. Como mencionado acima, é melhor ser consistente e continuar a expandir à medida que você empreende sua jornada de meditação.
A linha de fundo
Os erros destacados neste artigo devem ser percebidos e evitados ao meditar. Eles irão guiá-lo para encontrar a prática de meditação certa para você.
Não se pressione nem tenha expectativas elevadas, pois cada pessoa tem uma jornada única através da meditação; confie que qualquer caminho que você escolher será o certo para você.
Se você está procurando um lugar para começar, você pode começar com o Desafio de meditação de 30 dias de Siddhi Yoga seguido pelo nosso multistyle Curso TTC Online de 200 horas experimentar todos os estilos e tipos de meditação. Este grande desafio introdutório irá encorajá-lo a encontrar a consistência e o comprometimento necessários ao começar a meditar.
