Uma boa noite de sono é essencial para a saúde ideal. Esta é a meditação mais bem guiada para um sono melhor para obter um sono profundo e repousante.
Introdução
Enquanto se preparava para dormir, nossas mentes costumam nos bombardear com pensamentos sobre coisas que aconteceram durante o dia, planejando e se preparando para o próximo ou aleatório de pensamentos e imagens através de nossas mentes. Isso acontece mais com pessoas com estilos de vida ocupados, pessoas que lidam com a ansiedade e os envolvidos em grandes projetos que exigem organização e agendamento.
O sono é o momento em que nos regeneramos, limpamos e recuperamos as energias. É muito importante ter um padrão de sono regular e equilibrado e saber como e quando dormimos melhor. Para nos ajudar Meditação do sono guiado para nos ajudar a rebobinar e acalmar.
Introdução à meditação guiada
A meditação guiada é uma prática em que seguimos a voz de um professor ou guia que nos leva através da meditação usando várias práticas e técnicas. Isso é recomendado para qualquer pessoa que inicie sua jornada de meditação ou esteja procurando uma sessão de meditação apoiada e mais relaxada.
Existem muitos tipos de meditação guiada, mas todos têm certos elementos comuns em suas estruturas. Por exemplo, eles geralmente começam com o relaxamento corporal e o acalmamento da respiração. Depois disso, eles podem G, O através de diferentes pontos de foco, como a respiração, o corpo, os movimentos de visualização, a repetição do mantra e muito mais.
Meditação guiada para melhor sono
Um relaxamento guiado de sono de meditação A prática apóia e prepara o corpo e a mente para uma boa noite de sono. Em contraste com uma prática regular de meditação, uma meditação guiada do sono é feita para nos ajudar a cair em um sono profundo e relaxante e criar um ambiente de desaparecer em um sentido de calma e segurança.
Um guia de sono de meditação geralmente lidera a prática usando uma voz suave, geralmente acompanhada por relaxamento, sono, música, tigelas cantando ou sons da natureza.
A prática pode ter apenas alguns minutos de duração, mas você pode encontrar scripts de meditação do sono guiada de 30 minutos ou até mais. É importante lembrar que, ao relaxar e encontrar seu espaço em uma meditação guiada, não há certo ou errado. Você pode experimentar e passar pela prática da sua maneira única, e o guia está lá para iluminar o caminho para o relaxamento.
Preparando -se para meditação guiada do sono
Como o nome sugere, uma meditação guiada é melhor feita na cama, pouco antes de você dormir. Certifique -se de fazer tudo o que você deve antes de se deitar para ficar relaxado e dormir imediatamente após o término da meditação guiada do sono.
Recomenda -se desligar as luzes, ter uma xícara de água ao seu lado, caso precise se hidratar e entrar na posição de dormir mais confortável para iniciar a meditação.
Escolhendo o script certo
Existem muitos scripts de meditação guiada por sono disponíveis on-line e através de aplicativos, além de meditação guiada por sono gratuita no YouTube. Como existem várias técnicas e scripts, encontrar o certo para você pode levar algum tempo.
Dependendo do que você gostaria de se concentrar antes de adormecer, você pode optar por meditações guiadas do sono, que usam técnicas como:
- Meditação do sono guiada por respiração
- Meditação do sono guiado por relaxamento da varredura corporal
- Meditação do sono guiada por mantra
- Meditação guiada por afirmação do sono calmante
- Meditação do sono guiada por visualização
- Meditação do sono guiado por contar histórias
Quando fazer
A meditação guiada do sono é benéfica se você quiser aprofundar o sono e relaxar seu corpo e mente antes de dormir. Às vezes, quando nos deitamos após um dia inteiro de trabalho, em vez de descansar e nos preparar para se regenerar durante o sono, nossa mente entra nessas hidromassagens aparentemente infinitas de pensamentos. É quando a meditação profunda guiada por sono é útil.
É importante distinguir uma meditação guiada do sono de um sessão de meditação regular. A meditação, em geral, é uma prática ativa e acordada que é feita enquanto se concentra conscientemente em um certo ponto de foco da meditação - como a respiração, o fluxo de energia, uma divindade de escolha ou outra. Isso é feito para alcançar um estado meditativo chamado Samadhi, também conhecido como um momento de quietude e absorção.
A meditação guiada do sono, por outro lado, é destinada a quem procura apoio e relaxamento antes de dormir. É realizado e ouvido especificamente para relaxar e acalmar o corpo, a mente e as emoções. Esse processo calmante nos ajudará a adormecer e a encontrar um estado de relaxamento mais profundo durante a noite.
Benefícios da meditação do sono guiado
As sessões guiadas de meditação do sono podem ser facilmente ouvidas on -line e são uma ótima maneira de preparar o corpo para entrar em um estado de repouso. Ao abaixar a frequência cardíaca, ouvir uma voz calmante e relaxar o corpo, uma meditação do sono guiado gravado o convidará a deixar ir e entrar no seu momento de sono.
A meditação, em geral, não é uma prática para dormir. Pelo contrário, é feito enquanto permanece ativo e conscientemente focado. No entanto, pode ser usado para entrar em um estado descontraído e calmo, o que mais tarde facilitará o sono.
Alguns dos benefícios de uma meditação guiada do sono incluem:
- Melhor qualidade de sono
- Níveis mais baixos de hormônios de estresse
- Tensão muscular reduzida
- Sono mais profundo e regeneração
- Dor e redução de dor de cabeça
- Mais baixa frequência cardíaca
A linha inferior
Ao procurar uma prática antes de dormir, o que o ajudará a encontrar paz e acalmar as hidromassagens da mente, uma meditação do sono guiada pode valer a pena tentar. Reduz os níveis de hormônio do estresse, relaxa o corpo antes de dormir e pode abrir caminho para um sono mais profundo e relaxante, para que você se torne mais energizado na manhã seguinte.
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