Uma boa noite de sono é essencial para uma saúde ideal. Esta é a meditação mais bem guiada para um sono melhor e um sono profundo e reparador.
Introdução
Enquanto nos preparamos para dormir, nossas mentes muitas vezes nos bombardeiam com pensamentos sobre coisas que aconteceram durante o dia, planejando e nos preparando para o próximo ou com fluxos aleatórios de pensamentos e imagens em nossas mentes. Isso acontece mais com pessoas com estilos de vida agitados, pessoas que lidam com ansiedade e aquelas envolvidas em grandes projetos que exigem organização e agendamento.
O sono é o momento em que nos regeneramos, limpamos e recuperamos energias. É muito importante ter um padrão de sono regular e equilibrado e saber como e quando dormimos melhor. Para nos ajudar a preparar-nos para dormir e a manter um ritmo de sono saudável, poderíamos optar por um meditação guiada do sono para nos ajudar a retroceder e nos acalmar.
Introdução à meditação guiada
A meditação guiada é uma prática onde seguimos a voz de um professor ou guia que nos conduz através da meditação usando diversas práticas e técnicas. Isto é recomendado para quem está iniciando sua jornada de meditação ou procurando uma sessão de meditação mais relaxada e apoiada.
Existem muitos tipos de meditação guiada, mas todas elas possuem certos elementos comuns em suas estruturas. Por exemplo, geralmente começam com o relaxamento do corpo e a calma da respiração. Depois disso, eles podem passar por diferentes pontos de foco, como a respiração, o corpo, movimentos de visualização, repetição de mantras e muito mais.
Meditação guiada para dormir melhor
Uma meditação guiada para relaxamento do sono a prática apoia e prepara o corpo e a mente para uma boa noite de sono. Em contraste com uma prática regular de meditação, uma meditação guiada do sono é feita para nos ajudar a cair num sono profundo e relaxante e criar um ambiente de desaparecimento com uma sensação de calma e segurança.
Um guia de meditação do sono muitas vezes conduzirá a prática usando uma voz suave, muitas vezes acompanhada de relaxamento, sono, música, taças cantantes ou sons da natureza.
A prática pode durar apenas alguns minutos, mas você pode encontrar roteiros de meditação guiada do sono de 30 minutos ou até mais. É importante lembrar que ao relaxar e encontrar seu espaço em uma meditação guiada, não existe certo ou errado. Você pode vivenciar e realizar a prática do seu jeito único, e o guia está lá para iluminar o caminho para o relaxamento.
Preparando-se para a meditação guiada do sono
Como o nome sugere, uma meditação guiada antes de dormir é melhor realizada na cama, pouco antes de dormir. Certifique-se de fazer tudo o que for necessário antes de se deitar para ficar relaxado e dormir imediatamente após o término da meditação guiada do sono.
Recomenda-se apagar as luzes, ter um copo d'água ao seu lado caso precise se hidratar e ficar na posição de dormir mais confortável para iniciar a meditação.
Escolhendo o roteiro certo
Existem muitos scripts de meditação guiada pelo sono disponíveis online e por meio de aplicativos, bem como meditação guiada pelo sono gratuita no YouTube. Como existem várias técnicas e scripts, encontrar o certo para você pode levar algum tempo.
Dependendo do que você gostaria de focar antes de adormecer, você pode optar por meditações guiadas do sono, que utilizam técnicas como:
- Meditação do sono guiada pela respiração
- Meditação do sono guiada por relaxamento com varredura corporal
- Meditação do sono guiada por mantra
- Meditação guiada para afirmação do sono calmante
- Meditação do sono guiada por visualização
- Meditação do sono guiada por contação de histórias
Quando fazer
A meditação guiada do sono é benéfica se você deseja aprofundar o sono e relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Às vezes, quando nos deitamos após um dia inteiro de trabalho, em vez de descansar e nos preparar para nos regenerar durante o sono, nossa mente entra nesses redemoinhos aparentemente infinitos de pensamentos. É aí que a meditação guiada pelo sono profundo se torna útil.
É importante distinguir uma meditação guiada do sono de uma sessão regular de meditação. A meditação, em geral, é uma prática ativa e desperta que é feita enquanto se concentra conscientemente em um determinado ponto focal da meditação – como a respiração, o fluxo de energia, uma divindade de escolha ou outra. Isso é feito para alcançar um estado meditativo chamado Samadhi, também conhecido como momento de quietude e absorção.
A meditação guiada do sono, por outro lado, destina-se a quem procura apoio e relaxamento antes de dormir. É realizado e ouvido especificamente para relaxar e acalmar o corpo, a mente e as emoções. Este processo calmante nos ajudará a adormecer e a encontrar um estado de relaxamento mais profundo durante a noite.
Benefícios da meditação guiada do sono
Sessões guiadas de meditação do sono podem ser facilmente ouvidas online e são uma ótima maneira de preparar o corpo para entrar em um estado de repouso. Ao diminuir a frequência cardíaca, ouvir uma voz calmante e relaxar o corpo, uma meditação guiada do sono gravada irá convidá-lo a deixar-se levar e a entrar no seu momento de sono.
A meditação, em geral, não é uma prática para dormir. Pelo contrário, isso é feito mantendo-se ativo e conscientemente focado. No entanto, pode ser usado para entrar num estado de relaxamento e calma, o que mais tarde facilitará o adormecimento.
Alguns dos benefícios de uma meditação guiada do sono incluem:
- Melhor qualidade do sono
- Níveis mais baixos de hormônio do estresse
- Tensão muscular reduzida
- Sono mais profundo e regeneração
- Redução de dor e dor de cabeça
- Menor freqüência cardíaca
A linha de fundo
Ao procurar uma prática antes de dormir que o ajude a encontrar paz e acalmar os redemoinhos da mente, vale a pena tentar uma meditação guiada do sono. Reduz os níveis de hormônio do estresse, relaxa o corpo antes de dormir e pode preparar o caminho para um sono mais profundo e relaxante, para que você acorde com mais energia na manhã seguinte.
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