Neste artigo, aprenderemos todos os aspectos da criação de um ótimo roteiro de meditação guiada, liderar, escrever e alguns melhores cursos de meditação guiada você pode escolher.
Introdução
A meditação guiada está em transição de uma prática esotérica ligada ao yoga e ao tradicional Hinduismo e Budista ensinamentos para aquele que qualquer pessoa que precise de relaxamento ou conexão consigo mesmo e com a vida pode acessar. Hoje, podemos ter meditação guiada fornecida por professores de ioga, professores de meditação, terapeutas, guias espirituais ou mesmo pais ensinando e acalmando seus filhos em casa.
Meditação, ou Dhyana - um dos oito membros do Ashtanga Yoga é uma ferramenta eficaz para aliviar e relaxar a mente, refrescar nossas perspectivas sobre as situações da vida, ouvir nossas emoções e cuidar de nosso eu interior.
Dito isto, orientar uma aula de meditação é uma prática auto-reflexiva muito útil que, quando bem feita, pode beneficiar muito os praticantes.
Abaixo falaremos mais sobre meditação guiada, como preparar uma ótima roteiro de meditação guiada, certificação e liderando sua primeira aula.
Características da Meditação Guiada
Meditação guiada é quando um professor ou guia de meditação prepara e conduz uma aula. A meditação geralmente é planejada e pensada com antecedência para criar uma certa experiência meditativa e espaço para os alunos. Quer se trate de uma meditação curta e relaxante ou de uma prática mais longa e profunda. O objetivo é criar um espaço seguro e confortável para que seus alunos possam se abrir, deixar de lado pensamentos intrusivos mais tarde e encontrar paz interior. Isto é muitas vezes conseguido preparando o corpo para relaxar e permanecer acordado, usando técnicas de respiração e pranayama, bem como trabalhos imaginários e exercícios de visualização.
Antes de se preparar para uma aula de meditação guiada, é importante saber que existe uma diferença entre 'guiar' e 'ensinar' meditação.
O ensino de meditação se concentra mais nos aspectos técnicos e nas práticas geralmente feitas de antemão - como a prática de yoga asana, respiração pranayama e canto de mantra. Ensinar meditação é uma aula mais prática e perspicaz, onde as técnicas são explicadas, pode haver uma conversa aberta e os alunos se preparam para meditar por conta própria.
A meditação guiada, por outro lado, é focada em fornecer um espaço meditativo para o público relaxar e seguir as orientações através de sua experiência.
Algumas técnicas de meditação guiada que você pode incorporar em suas aulas são:
- Movimentos suaves ou kriyas de ioga antes de entrar na pose meditativa
- Práticas de respiração Pranayama
- Escaneamento corporal e relaxamento
- Mudra, ou gestos de mão
- Mantra cantando
- trabalho de visualização e imaginação
- Contar histórias
- Perguntas perspicazes
- Sons de tigela
Como escrever roteiros de meditação guiada
Escrever e preparar um ótimo roteiro de meditação exige experiência e paciência dos outros e de você mesmo. Dizem que o tempo é o melhor professor. Primeiro, você precisa ouvir, aprender e dar o seu melhor. Você precisa de experiência antes de chegar ao ponto em que poderá orientar uma aula de meditação sem um roteiro previamente preparado.
Energia Genuína e Verdadeira
Ao pensar por onde começar e como escrever um roteiro de meditação guiada, você precisa sentir onde agora são. Aprender e tirar proveito de sua própria experiência pode ser uma maneira muito útil e criativa de fazer isso. Como criar uma meditação guiada que faça as pessoas se sentirem seguras e relaxadas é uma pergunta básica que os novos professores costumam fazer. Recomendamos que você olhe para dentro. Certifique-se de que a energia que você coloca na preparação de uma meditação guiada vem de dentro; não tenha medo de errar. Aprender a ensinar e guiar os outros é algo contínuo; Toda vez que você dá uma aula, você adquire ideias novas e frescas.
Tempo suficiente para relaxamento corporal
Ao guiar outros através de uma experiência meditativa, criar um espaço onde o corpo físico possa relaxar e manter a calma é muito importante. Isso geralmente ocorre no início da meditação e é uma parte crucial de toda a experiência.
Na maioria das aulas, você terá alunos com habilidades mistas; alguns alunos terão mais experiência, outros menos, mas é vital garantir que todos os alunos levem a sério os exercícios de relaxamento corporal. Você pode fazer isso introduzindo alguns alongamentos suaves no início. Você pode usar técnicas de respiração pranayama e guiá-las através de uma visualização relaxante do corpo.
Use palavras simples e calmantes
As palavras que falamos e nossos pensamentos criam a realidade em que vivemos. Ao preparar um roteiro de meditação guiada, tenha em mente o seguinte: Grandes professores de meditação costumam usar diretrizes e frases muito simples para deixar espaço para os alunos criarem um espaço próprio da forma que quiserem.
É altamente recomendável usar uma voz gentil e gentil e escolher as palavras conscientemente para que a mensagem soe direta e pessoal para cada aluno.
Como conduzir uma meditação guiada
Aderir a uma certa estrutura ao dar aulas de meditação guiada é aconselhável. Depois de algum tempo e prática, sua voz ficará mais confiante e haverá muito tempo mais tarde para incorporar orientações intuitivas e improvisadas.
Planeje e crie uma estrutura com antecedência
Como mencionamos antes, a meditação guiada requer um centro de foco. Ao preparar uma aula, certifique-se de ter um resultado ou insight específico em mente. Isso o ajudará a direcionar toda a prática de maneira confortável e organizada.
Respire e fale naturalmente
Ao orientar uma prática de meditação, você pode se sentir nervoso inicialmente. Isso é bom, pois tudo faz parte de sua jornada de aprendizado. Lembre-se de guiar a meditação para você também. Mesmo que você não possa participar como seus alunos, você ainda pode se acalmar e respirar fundo para se juntar à energia do grupo da prática.
Ao falar, verifique se você não está tenso ou forçando sua voz. Tente falar com calma e naturalidade, sem mudar muito a voz. É importante projetar a cor e o tom genuínos de sua voz.
Guia de Relaxamento Corporal
Preparar o corpo físico para entrar num espaço meditativo e reflexivo é crucial ao orientar uma aula de meditação – especialmente quando se trabalha com alunos com pouca experiência. Certifique-se de dedicar algum tempo no início, para ajudar seus alunos a relaxar e deixe quaisquer tensões para trás. Você pode fazer isso usando uma prática de varredura corporal, canto de mantra, kriyas suaves e movimentos ou jattis.
Lidere através de visualizações de energia e respiração
A meditação guiada geralmente usa técnicas de visualização e respiração consciente para criar um espaço interior. É quando você permite que sua energia criativa e nutritiva lidere e ilumine o espaço de prática. Você pode orientar seus alunos com uma história, imagens, fluxo de energia e respiração, e um mantra ou o som Om.
Abra espaço para o silêncio
Ficar envolvido em falar constantemente e transmitir instruções é fácil ao ensinar e orientar outras pessoas. Preparar o roteiro e criar um espaço confortável com visualizações e trabalhos com imagens também é vital para a prática.
Lembre-se de deixar seus alunos em silêncio e auto-reflexão de vez em quando. É quando eles podem mergulhar mais fundo em sua experiência de meditação imperturbável.
Traga o foco de volta para o corpo
Depois de alguma auto-reflexão, você pode retomar as rédeas lenta e gentilmente e convidar o grupo de meditação guiada a retornar ao momento presente. Você também pode trazer a consciência deles para o espaço usando o som de tigelas cantantes ou cantando suavemente o mantra introduzido anteriormente.
Depois disso, é bom conduzir a prática fazendo alguns movimentos suaves. Este é o espaço no qual os alunos se reconectarão lentamente com seu corpo material e poderão se reconectar com seus pensamentos, emoções e sensações.
Termine a aula com uma mensagem de união
Quando sua meditação guiada chegar ao fim, você pode convidar o grupo a juntar as mãos no centro do coração ou em qualquer lugar que deseje enviar e receber gratidão. Cantar o mantra Om, ou terminar com uma mensagem unificadora de gratidão, é um belo espaço no qual todos se tornam um.
Certificação para Meditação Guiada
Você deve obter sua certificação quando for a uma aula de meditação guiada ou pensar em ensinar outras pessoas. A professor de meditação certificado concluiu o treinamento de meditação, seja on-line ou pessoalmente, e possui todas as credenciais necessárias para ensinar e uma preparação completa para orientar outras pessoas através da prática.
Como executar sua primeira aula de meditação guiada
Lembre-se de encontrar o seu ponto de foco ao preparar e conduzir sua primeira aula de meditação guiada – assim como faria ao meditar. Isto irá ajudá-lo a concentrar-se no que deseja proporcionar com a sua prática e irá ajudá-lo a criar uma roteiro de meditação bem estruturado.
Liderar sua primeira aula pode ser um pouco estressante, e isso é totalmente bom – experimentar os nervos de iniciante faz parte do seu processo de aprendizado; significa que você se preocupa em fazer certo.
Para se sentir mais relaxado e tranquilo, recomendamos que você guie sua aula em voz alta, mesmo só para você, ou convide alguns amigos próximos ou familiares para participar da experiência. Uma dica útil é gravar sua orientação de meditação e ouvi-la como se estivesse participando da aula. Com a vantagem de vivenciar a aula da perspectiva do professor e do aluno, você saberá o que precisa mudar, seja no ritmo, nas palavras ou na estrutura.
Lembre-se de respirar profundamente e manter a calma enquanto conduz uma prática de meditação. Concentre-se na energia que deseja transferir para os outros. Sobre amor, compaixão, apoio e gratidão. Essas sensações sempre vão te ajudar nos momentos de dúvida ou estresse.
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A linha de fundo
Tornar-se um bom professor de meditação guiada leva tempo, disciplina e uma atitude de coração aberto. Ao praticar meditação, preparar roteiros de meditação e aprender com outros meditadores, você criará uma aula de meditação única onde seus alunos podem entrar em um espaço de segurança e abertura. Convidamos você a participar do nosso curso de meditação online, Acalme seu espírito, acalme sua mente seguido pelo nosso Curso Online de Mindfulness TTC para obter mais informações sobre sua prática de meditação e futuras aulas de meditação guiada.
