Neste artigo, aprenderemos todos os aspectos da criação de um excelente roteiro de meditação guiado , liderança, redação e alguns cursos de meditação mais bem guiada que você pode escolher.
Introdução
A meditação guiada está em transição de uma prática esotérica conectada ao yoga e aos hinduísmo e aos ensinamentos budistas para um que qualquer pessoa que precise de relaxamento ou conexão consigo mesmo e a vida possa acessar. Hoje, podemos ter meditação guiada fornecida por professores de ioga, professores de meditação, terapeutas, guias espirituais ou até pais ensinando e acalmando seus filhos em casa.
Meditação, ou Dhyana - um dos oito membros de Ashtanga Yoga, é uma ferramenta eficaz para aliviar e relaxar a mente, refrescar nossas perspectivas sobre situações da vida, ouvir nossas emoções e cuidar de nossos eus interiores.
Dito isto, orientação de uma aula de meditação é uma prática auto-reflexiva muito útil que, quando bem feita, pode beneficiar bastante os profissionais.
Abaixo, falaremos mais sobre a meditação guiada, como preparar um ótimo Script de meditação guiada, certificação e liderando sua primeira classe.
Características da meditação guiada
A meditação guiada é quando um professor de meditação ou guia prepara e lidera uma aula. A meditação é geralmente planejada e pensada anteriormente para criar uma certa experiência e espaço meditativos para os alunos. Seja uma curta meditação relaxante ou uma prática mais longa e mais profunda. O objetivo é criar um espaço seguro e confortável para que seus alunos possam se abrir para si mesmos, soltar pensamentos intrusivos mais tarde e encontrar a paz dentro. Isso geralmente é conseguido preparando o corpo para relaxar e ficar acordado, usando Breatupação e técnicas de Pranayama, bem como exercícios imaginários de trabalho e visualização.
Antes de se preparar para uma aula de meditação guiada, é importante saber que há uma diferença entre 'guiar' e 'ensinar' meditação .
O ensino da meditação se concentra mais nos aspectos e práticas técnicas geralmente feitas de antemão - como a prática de yoga asana, a respiração do Pranayama e o canto do mantra. O ensino da meditação é uma aula mais prática e perspicaz, onde as técnicas são explicadas, pode haver uma conversa aberta e os alunos se preparam para meditar por conta própria.
A meditação guiada, por outro lado, está focada em fornecer um espaço meditativo para o público relaxar e seguir as diretrizes através de sua experiência.
Algumas técnicas de meditação guiadas que você pode incorporar em suas aulas são:
- Movimentos suaves ou yoga kriyas antes de entrar na pose meditativa
- Práticas de respiração de Pranayama
- Varredura corporal e relaxamento
- Mudra, ou gestos manuais
- Mantra cantando
- Visualização e imaginação funcionam
- Narrativa
- Perguntas perspicazes
- Sons de tigela cantando
Como escrever scripts de meditação guiada
Escrevendo e preparando um Ótimo script de meditação exige experiência e paciência dos outros e de si mesmo. Eles dizem que o tempo é o melhor professor. Primeiro, você precisa ouvir, aprender e fazer o seu melhor. Você precisa de experiência antes de chegar ao ponto em que pode orientar uma aula de meditação sem um script previamente preparado.
Energia genuína e verdadeira
Ao pensar em onde começar e como escrever um script de meditação guiada, você precisa sentir onde está agora . Aprender e tirar sua própria experiência pode ser uma maneira muito útil e criativa para fazer isso. Como criar uma meditação guiada que faça as pessoas se sentirem seguras e relaxadas é uma pergunta básica que os novos professores costumam fazer. Recomendamos que você olhe para dentro. Verifique se a energia que você colocou na preparação de uma meditação guiada vem de dentro; Não tenha medo de cometer erros. Aprender a ensinar e guiar os outros está em andamento; Toda vez que você ensina uma aula, você pega idéias novas e novas.
Tempo suficiente para relaxamento corporal
Ao orientar os outros através de uma experiência meditativa, criar um espaço onde o corpo físico pode relaxar e manter a calma é muito importante. Isso geralmente ocorre no início da meditação e é uma parte crucial de toda a experiência.
Na maioria das suas aulas, você terá estudantes de habilidades contraditórias; Alguns estudantes terão mais experiência, outros menos, mas é vital garantir que todo aluno leve a sério os exercícios de relaxamento do corpo. Você pode fazer isso introduzindo alguns alongamentos suaves no início. Você pode usar técnicas de respiração do Pranayama e guiá-las através de uma visualização de relaxamento corporal.
Use palavras simples e calmantes
As palavras que falamos e nossos pensamentos criam a realidade em que vivemos. Ao preparar um roteiro de meditação guiado, lembre -se desse pensamento: grandes professores de meditação geralmente usam diretrizes e frases muito simples para deixar espaço para os alunos criarem um espaço próprio da maneira que desejam.
É altamente recomendável usar uma voz gentil e gentil e escolher as palavras conscientemente para que a mensagem pareça direta e pessoal para cada aluno.
Como liderar uma meditação guiada
É aconselhável aderir a uma certa estrutura ao fornecer aulas de meditação guiadas. Depois de algum tempo e prática, sua voz se tornará mais confiante e haverá muito tempo mais tarde para incorporar orientações intuitivas e improvisadas.
Planeje e crie uma estrutura de antemão
Como mencionamos anteriormente, a meditação guiada requer um centro de foco. Ao preparar uma aula, verifique se você tem um resultado ou insight específico em mente. Isso ajudará você a direcionar toda a prática de maneira confortável e organizada.
Respire e fale naturalmente
Ao orientar uma prática de meditação, você pode se sentir nervoso inicialmente. Isso é bom, pois tudo faz parte da sua jornada de aprendizado. Lembre -se de orientar a meditação também. Mesmo que você não consiga participar dele como seus alunos, ainda pode se acalmar e respirar fundo para se juntar à energia do grupo da prática.
Ao falar, certifique -se de que você não está tenso ou esticando sua voz. Tente falar com calma e naturalmente sem mudar muito a voz. É importante projetar a cor e o tom genuínos da sua voz.
Guia através do relaxamento corporal
Preparar o corpo físico para entrar em um espaço meditativo e reflexivo é crucial ao orientar uma aula de meditação - especialmente ao trabalhar com estudantes com pouca experiência. Certifique -se de dedicar algum tempo no começo, Para ajudar seus alunos a relaxar e deixe qualquer tensão para trás. Você pode fazê -lo usando uma prática de varredura corporal, canto do mantra, Kriyas suaves e movimentos ou jattis.
Liderar através de visualização energética e respiração
A meditação guiada geralmente usa a visualização e as técnicas de respiração consciente para criar um espaço interior. É quando você permite que sua energia criativa e nutritiva lidere e acenda o espaço de prática. Você pode orientar seus alunos com uma história, imagens, fluxo de energia e respiração, e um mantra ou o som OM.
Abra espaço para o silêncio
Ser pego constantemente falando e transmitir instruções é fácil quando ensina e orientar os outros. Preparar o script e criar um espaço confortável com visualizações e trabalhos de imagens também é vital para a prática.
Lembre-se de deixar seus alunos em silêncio e auto-reflexão de vez em quando . É quando eles podem se aprofundar em sua experiência de meditação imperturbável.
Traga o foco de volta ao corpo
Após alguma auto-reflexão, você pode recuperar lenta e suavemente as rédeas e convidar o grupo de meditação guiado para retornar ao momento presente. Você também pode trazer a consciência deles para o espaço usando o som de tigelas de canto ou cantando suavemente o mantra introduzido anteriormente.
Depois disso, é bom liderar a prática fazendo alguns movimentos suaves. Este é o espaço em que os alunos se reconectam lentamente ao seu corpo material e poderão se reconectar aos seus pensamentos, emoções e sensações.
Terminar a aula com uma mensagem unida
Quando sua meditação guiada termina, você pode convidar o grupo a se juntar às mãos deles no centro do coração ou em qualquer lugar que eles desejem enviar e receber gratidão. Cantar o mantra Om, ou terminar com uma mensagem unida de gratidão, é um belo espaço no qual todos se tornam um.
Certificação para meditação guiada
Você deve obter sua certificação ao ir a uma aula de meditação guiada ou pensar em ensinar outras pessoas. Um professor de meditação certificado terminou o treinamento de meditação, on -line ou pessoalmente e possui todas as credenciais necessárias para ensinar e preparar a preparação completa para orientar outras pessoas através da prática.
Como executar sua primeira aula de meditação guiada
Lembre -se de encontrar seu ponto de foco ao preparar e executar sua primeira aula de meditação guiada - exatamente como faria quando meditar. Isso o ajudará a se concentrar no que deseja oferecer com sua prática e o ajudará a criar um Script de meditação bem estruturado.
Liderar sua primeira classe pode ser um pouco estressante, e isso é completamente bom - experimentar os nervos do iniciante faz parte do seu processo de aprendizado; Isso significa que você se preocupa em fazer isso certo.
Para se sentir mais relaxado e calmo, recomendamos que você guie sua aula em voz alta, mesmo apenas para si mesmo , ou convidar alguns amigos ou familiares íntimos para participar da experiência. Uma dica útil é gravar sua orientação de meditação e ouvi -la como se você estivesse participando da sala de aula. Com o benefício de experimentar a classe da perspectiva do professor e do aluno, você saberá o que precisa mudar, seja no ritmo, nas palavras ou na estrutura.
Lembre -se de respirar profundamente e manter a calma enquanto lidera uma prática de meditação. Concentre -se na energia que você deseja transferir para os outros. Sobre amor, compaixão, apoio e gratidão. Essas sensações sempre lhe darão uma mão em momentos de dúvida ou estresse.
Melhores cursos de meditação guiada para você
Se você deseja se inscrever em um curso de meditação guiada on -line, revise algumas das ofertas abaixo.
- Myvinyasa Practice
- Escola de Certificado de Professor de Meditação e Mindfulness de Transformação Positiva
- Arhanta Yoga Meditation Professor Training Online
- Treinamento de professores de meditação da alma
A linha inferior
Tornar-se um bom professor de meditação guiado leva tempo, disciplina e uma atitude de coração aberto. Ao praticar meditação, preparar scripts de meditação e aprender com outros meditadores, você criará uma aula de meditação única, onde seus alunos podem entrar em um espaço de segurança e abertura. Convidamos você a participar do nosso curso de meditação on -line, Acalme seu espírito, acalme sua mente seguido pelo nosso Curso TTC da atenção on -line Para obter mais informações sobre sua prática de meditação e futuras aulas de meditação guiada.
