Se você está pensando em começar a meditar, confira nossa lista com os 4 melhores aplicativos de meditação guiada de 2023 .
Introdução
A meditação é útil quando se busca um momento de tranquilidade, um espaço para aquietar a mente, explorar a espiritualidade ou simplesmente relaxar o corpoPode ser difícil manter o compromisso com um prática regular de meditação – o que oferece os maiores benefícios para o corpo e a mente – mas existem maneiras de se manter motivado e cumprir sua rotina diária.
Aplicativos de meditação guiada, resultado da combinação de tecnologia com práticas tradicionais de meditação, podem ser uma ótima maneira de começar ou continuar sua jornada na meditação. Seja você um iniciante completo ou um meditador experiente, seguir e praticar com um aplicativo de meditação pode expandir suas perspectivas e fornecer novas ideias para sua prática.
A seguir, abordaremos os princípios básicos da meditação guiada e como escolher o melhor aplicativo de meditação guiada para sua prática.
O que é meditação guiada?
A meditação guiada é uma prática de meditação instruída e conduzida por um professor de ioga ou meditação . Pode ser feita presencialmente ou por meio de uma gravação de áudio ou vídeo.
Essa prática permite que você aprenda diferentes técnicas de meditação – ensinadas pelo professor – e pode ajudá-lo a relaxar e mergulhar na prática com uma estrutura e orientação bem preparadas.
Se você é iniciante, a meditação guiada pode ser um espaço de aprendizado acolhedor para que você compreenda a ideia por trás da meditação. E se você já tem alguma experiência, seguir uma meditação guiada pode ampliar sua perspectiva e ensinar novas habilidades para a sua prática.
Cada meditação guiada terá um objetivo específico ou um ponto de concentração. Normalmente, você encontrará meditações guiadas focadas em um tópico específico, filosofia ou utilizando um determinado método de meditação. Isso inclui meditação com mantra , relaxamento progressivo, atenção plena, amor-bondade e meditação espiritual.
Como cada pessoa é diferente e terá necessidades distintas em cada fase da vida, é importante descobrir diferentes maneiras de meditar e relaxar. Encontrar a meditação guiada perfeita pode não ser o foco principal ao tentar meditar. Aceitar e ter curiosidade por novas experiências o levará à prática de meditação "ideal".
Melhores aplicativos de meditação guiada
Hoje em dia, é fácil encontrar diversos aplicativos, cursos e recursos online gratuitos de meditação guiada. Para uma prática regular e consistente de meditação, recomendamos o uso de um aplicativo de meditação guiada, que oferece muitos ensinamentos e sessões de meditação benéficos.
Aqui, apresentaremos alguns dos melhores aplicativos de meditação guiada que podem te ajudar na sua jornada rumo à paz interior e tranquilidade.
Calma
Considerado um dos melhores aplicativos de meditação guiada disponíveis online, o Calm é uma ótima opção se você procura um programa menos estruturado e mais intuitivo, com meditação e exercícios de relaxamento.
Preço:
Você pode se inscrever para um teste gratuito de sete dias e decidir posteriormente se deseja assinar. Você pode optar por uma assinatura anual por US$ 70 ou acesso ilimitado ao aplicativo por US$ 400.
Funcionalidades do aplicativo:
- Disponível em vários idiomas: inglês, espanhol, alemão, francês, coreano e português
- Histórias e meditações para dormir para adultos e crianças
- Meditações guiadas e sessões de relaxamento corporal
- Masterclasses
- Música relaxante ao fundo
- Gravações em vídeo com alongamento suave
- Desconto para estudantes e plano familiar disponíveis
Meditação para uma felicidade dez por cento
Conhecido como um dos melhores aplicativos de meditação guiada para iniciantes, o Ten Percent Happier Meditation é uma ótima opção para quem tem curiosidade sobre meditação e para iniciantes.
Preço:
Novamente, você pode solicitar um período de teste gratuito de 7 dias e optar por uma assinatura anual de US$ 100.
Funcionalidades do aplicativo:
- Vídeos introdutórios de meditação
- Meditações sobre temas específicos
- Podcasts no aplicativo
- Exercícios de atenção plena
- Meditações seculares disponíveis
- A de meditação guiada para dormir está disponível.
Espaço mental
Se você procura um aplicativo para ajudar a relaxar, principalmente no final do dia e antes de dormir, o Headspace pode ser um ótimo aplicativo para começar.
Preço:
Você pode acessar um período de teste gratuito de duas semanas para ver se o aplicativo funciona para você. Depois disso, você terá que pagar US$ 13 por mês ou uma assinatura anual de US$ 70.
Funcionalidades do aplicativo:
- Cronômetro para sessão de meditação
- Assinatura de e-mail com lembretes
- Acompanhando sua jornada de meditação
- Treinamento específico do programa
- Comunidade do aplicativo
- Meditações guiadas para iniciantes e especialistas
Buddhify
Se você deseja usar meditação e relaxamento para aliviar emoções específicas e lidar com situações da vida, recomendamos que experimente o aplicativo de meditação Buddhify .
Preço:
Para baixar o aplicativo, você precisará pagar US$ 5. Depois, você terá acesso a material de meditação gratuito e poderá fazer compras adicionais dentro do aplicativo.
Funcionalidades do aplicativo:
- meditação guiada específica para cada objetivo
- Cronômetro para práticas pessoais de meditação
- Atenção plena em movimento
- Interface fácil de usar
- Material adicional sobre princípios de meditação
Criando seu roteiro
Escrever sua meditação pode ser uma prática útil para quem está começando a aprender a meditar ou mesmo para quem já tem alguma experiência.
Depois de ouvir exemplos de boas meditações guiadas e praticar um pouco, você pode tentar criar seus próprios roteiros ou estrutura de meditação para seguir.
Aqui você encontrará algumas dicas sobre como criar seu roteiro de meditação:
1. Encontre o tipo de meditação que deseja praticar
Escolher um tipo específico de meditação facilita manter o foco e o relaxamento, além de ajudar a preparar uma estrutura sólida para a sua prática. Existem muitos tipos diferentes de meditação; escolher um será o primeiro passo na elaboração do seu roteiro.
Alguns tipos de meditação incluem:
- Meditação da Bondade Amorosa
- Meditação Mindfulness
- Meditação em Movimento
- Meditação com contemplação da vela
- Meditação de Visualização
- Meditação com Mantra
2. Comece pequeno e simples
Se você estiver preparando um roteiro de meditação pela primeira vez, lembre-se de mantê-lo simples. Seguir uma estrutura mais básica e lenta garantirá que você esteja seguindo um ritmo relaxado e tranquilo, e poderá conhecer suavemente a voz da sua meditação.
3. Prepare o corpo e a mente
Muitas vezes nos esquecemos de que a mente e o corpo precisam de cuidados simultâneos. Quando se trata de meditação, certifique-se de começar relaxando e aliviando as tensões do corpo físico. Você pode praticar posturas de yoga que abrem o corpo ou movimentos livres, seguidos de exercícios de respiração pranayama. Sua mente estará mais receptiva ao relaxamento quando seus músculos e corpo físico tiverem sido cuidados previamente.
4. Divirta-se e não julgue o resultado do seu treino
Começar a meditar pode parecer avassalador e até estressante às vezes. Lembre-se de que você está aqui para vivenciar um espaço seguro e relaxante dentro de si e conhecer seu eu interior . Não há necessidade de julgamentos ou opiniões ao se preparar e praticar a meditação. Permita que o ritmo da sua prática o guie e tente segui-lo com aceitação e curiosidade.
Em resumo
Encontrar a prática de meditação guiada certa é uma ótima maneira de garantir que você se mantenha motivado e concentrado durante a sessão. Aplicativos de meditação podem ser um grande apoio em sua jornada, fornecendo a orientação e a disciplina necessárias para construir sua rotina de meditação. Como você pode ver, existem muitos espaços online onde você pode encontrar meditações guiadas e relaxamento que se adequam às suas necessidades pessoais. Se você quiser aprender mais sobre os métodos e técnicas tradicionais da meditação, também pode nos seguir e participar do nosso curso online de meditação, 'Acalme seu espírito, tranquilize sua mente' no Siddhiyoga.com
