A meditação pode ajudar no processo de luto. Encontre meditações guiadas para luto e tristeza aqui.
Introdução
O luto é uma experiência universalTodos passarão por isso em algum momento da vida. Por isso, é importante saber como lidar com a dor. Neste artigo, você aprenderá como lidar com o luto e como a meditação pode ajudar a processá-lo. Há também um roteiro de meditação guiada Para o luto e a ansiedade.
Lidando com o Luto
Não conseguiremos lidar com a vida se não aprendermos a lidar com o luto. Um dia, nossos filhos sairão de casa para ir à faculdade. Nossos amigos nos deixarão e se mudarão para outra cidade em busca de melhores oportunidades. Nossos animais de estimação e entes queridos morrerão. Seja qual for o tipo de luto que você vivencia, é necessário lembrar que todos compartilhamos uma humanidade comum – e o luto é uma experiência universal. Nem sempre podemos prever sua intensidade e os sentimentos que podem surgir.
Cada um de nós lida com o luto de forma diferente. Para algumas pessoas, o luto passa rapidamente, enquanto para outras, leva mais tempo. A verdade é que o luto nunca desaparece completamente. Quando perdemos um ente querido, não podemos trazer essa pessoa de volta. Então, precisamos seguir em frente até que essa realidade se torne parte integrante de nossas vidas.
Você pode pensar que isso não é possível. Mas é. É possível adaptar nossas vidas sem a presença física de nossos entes queridos. Eventualmente, viveremos nossas vidas com alegria e tristeza. Às vezes, nossa tristeza será mais intensa do que nossa alegria, e às vezes será o contrário.
Então, como lidar com o luto quando se sentem diferentes emoções simultaneamente?
Como professora de ioga e meditação, é natural sugerir a meditação mindfulness para lidar com o luto e a perda. Não se trata de uma solução definitiva, mas lidar com emoções avassaladoras começa com a observação e a identificação delas, que é a essência da meditação mindfulness.
Atenção plena no luto e na perda
A atenção plena consiste em ver as coisas como elas são, sem julgamento e sem apego. É normal lembrar do passado quando se está de luto, porque se deseja reviver os bons momentos vividos com a pessoa amada enquanto ela estava presente. Também é normal preocupar-se com o futuro sem essa pessoa. E é normal evitar o presente, pois a pessoa amada não está mais aqui. Mas não há nada que possamos fazer para mudar o passado ou influenciar o futuro.
A única coisa que podemos fazer é permanecer com essa nova realidade no momento presente, mesmo que seja dolorosa. Podemos torná-la menos opressiva reconhecendo nossas emoções – e não negando-as.
O psicólogo Dr. Dan Siegel cunhou o termo " Nomeie para domar ", que significa rotular suas emoções para regulá-las. De acordo com um estudo , o simples ato de nomear seus sentimentos diminui a atividade nos centros emocionais do cérebro, como a amígdala .
São nesses momentos que a atenção plena é essencial. Com a atenção plena, você se dá espaço enquanto suas emoções surgem. Então, você identifica cada sentimento e pensamento e os deixa passar sem se julgar.
Meditação guiada para o luto como um remédio para o luto
Meditação de atenção plena Pode ajudar as pessoas a gerir as suas emoções. Pesquisar Mostra que a meditação pode ajudar a controlar sua resposta emocional a estímulos negativos. A longo prazo meditação Além disso, pode reduzir a intensidade das reações do sistema nervoso autônomo. Quanto mais você pratica meditação, melhor consegue regular sua resposta de luta ou fuga, incluindo batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça, confusão mental e ansiedade. Devido ao potencial da meditação para gerenciar emoções, ela pode ajudar pessoas que se sentem vazias e perdidas.
Melhor ainda, a meditação pode ajudar a aliviar o estresse emocional, físico e mental causado pelo luto.
O luto pode causar insônia . Se você é uma dessas pessoas, a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono .
Sabe-se também que a meditação alivia a tensão muscular e as dores de cabeça, que são sintomas comuns do luto.
Além disso, a meditação pode ajudar pessoas que se sentem culpadas ou mal por estarem de luto. Pesquisas mostram que a atenção plena e a meditação podem melhorar a autocompaixão, o que lhes permite aceitar e seguir em frente com o luto. A autocompaixão também contribui para a melhoria do seu bem-estar emocional geral.
Por fim, a meditação pode ajudar as pessoas a evitar se prenderem a pensamentos sobre o passado ou o futuro. Concentrar-se no momento presente as tornará mais conscientes de outras coisas que chamam sua atenção. Como resultado, isso as ajudará a cultivar resiliência mental.
Melhores Roteiros Guiados
A meditação pode ajudar a regular todos os tipos de emoções, incluindo o luto. Se você precisa meditar para lidar com o luto, aqui estão algumas coisas que você precisa preparar:
Você não se sentirá bem imediatamente
O luto é um processo, assim como a meditação. Praticar meditação não fará com que seu luto desapareça magicamente. O primeiro passo é reconhecer a sua dor. Isso pode intensificar o luto no início, mas, com o tempo, as emoções se acalmarão e você aprenderá a conviver com elas, conseguindo pensar com mais clareza.
Você vai se questionar se está fazendo isso corretamente
Atenção plena e outras tipos de meditação Trata-se de ser. Não haverá instruções que farão você se sentir melhor. Em vez disso, você terá que sentar em silêncio para processar seus pensamentos e emoções. É por isso que muitas pessoas questionam se estão fazendo isso corretamente. Você está no caminho certo se conseguir, pelo menos, estabilizar suas emoções. Você saberá que está no caminho certo para a cura quando perceber que consegue se concentrar no momento presente por mais tempo do que antes.
Você não precisa fazer isso por horas
A consistência é fundamental na meditação. Você não precisa ficar sentado por horas a fio para meditar. Bastam alguns minutos por dia. O mesmo acontece com o luto. Você decide quanto tempo meditar, dia após dia ou a cada instante. Pode parar sempre que se sentir distraído, mesmo que por alguns minutos.
Agora que você já sabe o que esperar da meditação, aqui estão algumas das melhores meditações guiadas para lidar com o luto.
Exemplo de meditação guiada para lidar com o luto
Este guia meditação para o luto É bastante longa, cerca de 20 minutos. Se você é iniciante em meditação, é melhor não praticá-la. Ou talvez praticá-la à noite, antes de dormir. Muitas pessoas seguem este método Guia de meditação para adormecerO que é ainda mais difícil se você estiver de luto.
Meditação guiada de mindfulness para luto e tristeza
Esta meditação guiada para o luto tem apenas 10 minutos de duração. Você pode praticá-la a qualquer hora do dia, sempre que sentir tristeza e ansiedade intensas pela perda de um ente querido. Esta meditação guiada ajudará você a analisar seu estado mental e suas emoções, para que possa lidar melhor com elas.
Meditação Guiada para o Despertar do Coração
Esta meditação guiada abordará todos os outros sentimentos do luto: perda, medo, rejeição e abandono. Não é específica para pessoas que perderam entes queridos por morte, mas ajudará você a perceber os outros sentimentos do luto.
Meditação guiada sobre o luto pela perda de um ente querido
Esta meditação guiada tem duração de 40 minutos. Portanto, faça-a apenas se tiver tempo disponível. O ideal é praticá-la antes de dormir. Ela ajudará a relaxar o corpo e a adormecer. Além disso, é ótima para lidar com as diversas fases emocionais que acompanham o luto.
Roteiro de Meditação Guiada para o Luto
Este roteiro de meditação para o luto irá guiá-lo na homenagem à pessoa amada que você perdeu, relembrando os bons momentos antes de se desapegar da dor. Mas primeiro, você precisará de um objeto que pertencia à pessoa amada e do qual você possa se desapegar.
- Sente-se no jardim (ou dentro de casa, em algum lugar tranquilo e pacífico) com uma lembrança da pessoa ou do seu relacionamento com ela. Um local ideal para isso é um corpo d'água.
- Feche os olhos e concentre-se na sua respiração durante 15 respirações.
- Traga à mente a pessoa (se for um relacionamento romântico, traga à mente vocês dois juntos).
- Visualize a pessoa (ou o relacionamento) em um momento feliz. Medite nesse momento feliz por quinze respirações.
- Imagine que você está dizendo algo que precisa dizer a ele/ela. "Eu te amo." "Obrigado(a)." "Me desculpe por..." etc. Respire fundo 25 vezes para fazer isso.
- Imagine ouvir essa pessoa dizer o que você precisa ouvir. "Eu te perdoo." "Ainda estou com você", etc. Respire fundo 25 vezes para fazer isso.
- Sinta a presença dele/dela enquanto você respira mais dez vezes.
- Diga a ele/ela que é hora de seguir em frente, mas que você está seguindo em frente com amor e gratidão.
- Solte o objeto pessoal. Se estiver perto da água, jogue-o na água.
- Diga: "Eu te liberto"
- Expresse gratidão por esta meditação.
Em resumo
O luto é normal, mas nem sempre é fácil de lidar. Pode ser avassalador e difícil de processar, pois muitas vezes vem acompanhado de outras emoções. Mas, por meio da atenção plena e da meditação, você aprenderá a compreendê-lo, a obter maior clareza de pensamento e a reduzir a intensidade da dor.
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