A meditação pode ajudar a processar sua dor. Encontrar meditação guiada para luto e tristeza aqui.
Introdução
O luto é uma experiência universal. Todos irão experimentar isso em algum momento de suas vidas. Por isso é necessário saber lidar com isso. Neste artigo, você aprenderá como lidar com o luto e como a meditação pode ajudar a processá-lo. Há também um roteiro de meditação guiada para tristeza e ansiedade.
Lidando com o luto
Não seremos capazes de enfrentar a vida se não aprendermos a lidar com o luto. Um dia, nossos filhos sairão de casa para ir para a faculdade. Nossos amigos nos deixarão e se mudarão para outra cidade em busca de melhores oportunidades. Nossos animais de estimação e entes queridos morrerão. Qualquer que seja o tipo de luto que você experimente, é necessário lembrar que todos compartilhamos uma humanidade comum – e o luto é uma experiência universal. Nem sempre podemos prever a sua intensidade e os sentimentos que podem surgir.
Cada um de nós lidará com o luto de maneira diferente. Para algumas pessoas, o luto passa rapidamente, enquanto para outras demora mais. A verdade é que a dor nunca vai embora. Quando perdemos um ente querido de quem gostamos, nunca poderemos devolvê-lo. Então, em vez disso, temos que seguir em frente até que essa realidade se torne uma parte normal das nossas vidas.
Agora, você pode pensar que isso não é possível. Mas isso é. É possível adaptar nossas vidas sem a presença física de nossos entes queridos. Eventualmente, viveremos nossas vidas com alegria e tristeza. Às vezes a nossa dor será mais intensa do que a nossa alegria, e às vezes é o contrário.
Então, como você lida com o luto quando sente emoções diferentes simultaneamente?
Como professor de ioga e meditação, é natural sugerir meditação consciente para luto e perda. Não é uma solução definitiva. Mas lidar com emoções avassaladoras começa com observá-las e rotulá-las, e é disso que se trata a meditação da atenção plena.
Mindfulness no luto e na perda
Mindfulness é ver as coisas como elas são, sem julgamento e apego. É normal lembrar o passado quando você está de luto. Porque você quer reviver os momentos bons que passou com seu ente querido quando ele estava por perto. Também é normal se preocupar com o seu futuro sem essa pessoa. Também é normal evitar o momento presente porque o seu ente querido não está mais lá. Mas não há nada que possamos fazer para mudar o passado ou afetar o futuro.
A única coisa que podemos fazer é permanecer nesta nova realidade no momento presente, mesmo que seja doloroso. Podemos tornar isso menos opressor reconhecendo nossas emoções – e não negando-as.
Psicólogo Dr. cunhou o termo 'Dê um nome para domá-lo,' o que significa rotular suas emoções para regulá-las. De acordo com um estudo, simplesmente nomear seus sentimentos diminui a atividade nos centros emocionais do cérebro, como o amígdala.
Esses são os momentos que exigem atenção plena. Com a atenção plena, você se dá espaço à medida que suas emoções surgem. Aí você rotula cada sentimento e pensamento e os deixa passar sem se julgar.
Meditação guiada para o luto como remédio para o luto
Meditação mindfulness pode ajudar as pessoas a controlar suas emoções. Estudos mostra que a meditação pode ajudar a controlar sua resposta emocional a estímulos negativos. Longo prazo meditação também pode reduzir a intensidade da reação do sistema nervoso autônomo. Quanto mais você pratica meditação, melhor poderá regular sua fuga e resposta de luta, incluindo batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça, pensamentos turvos e ansiedade. Devido ao potencial da meditação para controlar as emoções, ela pode ajudar pessoas que se sentem vazias e perdidas.
O que é ainda melhor é que a meditação pode ajudar a aliviar o estresse emocional, físico e mental causado pelo luto.
O luto pode fazer com que as pessoas perder sono. Se você é uma dessas pessoas, a meditação pode ajudar melhore a qualidade do seu sono.
A meditação também é conhecida por aliviar a tensão muscular e dores de cabeça, que são sintomas comuns de luto.
Além disso, a meditação pode ajudar pessoas que se sentem culpadas ou mal por sentirem tristeza. Estudos mostra que a atenção plena e a meditação podem melhorar a autocompaixão, o que lhes permite aceitar e seguir em frente com o luto. A autocompaixão também ajuda a melhorar seu ser emocional geral.
Finalmente, a meditação pode ajudar as pessoas a evitar serem apanhadas pelos seus pensamentos sobre o passado ou o futuro. Concentrar-se no momento presente os tornará mais conscientes de outras coisas que chamam sua atenção. Como resultado, isso os ajudará a cultivar a resiliência mental.
Melhores scripts guiados
A meditação pode ajudar a regular todos os tipos de emoções, incluindo o luto. Se você precisa meditar para processar sua dor, aqui estão algumas coisas que você precisa preparar:
Você não se sentirá bem imediatamente
O luto é um processo, assim como a meditação. Praticar meditação não fará com que sua dor desapareça magicamente. A primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer sua dor. Fazer isso pode intensificar sua dor no início. Mas, eventualmente, as emoções se acalmarão e você aprenderá a conviver com elas e será capaz de pensar com maior clareza.
Você se questionará se está fazendo isso corretamente
Atenção plena e outros tipos de meditação são tudo sobre ser. Não haverá instruções que farão você se sentir melhor. Em vez disso, você terá que sentar-se em silêncio para processar seus pensamentos e emoções. É por isso que muitas pessoas questionam se estão fazendo isso corretamente. Você está no caminho certo se conseguir pelo menos estabilizar suas emoções. Você sabe que está no caminho certo para a cura quando percebe que pode se concentrar no momento presente por mais tempo do que antes.
Você não precisa fazer isso por horas
Consistência é fundamental quando se trata de meditação. Você não precisa ficar sentado por horas a fio para meditar. Você só precisa de alguns minutos por dia. O mesmo acontece com o luto. Você decide por quanto tempo meditar, dia após dia ou momento a momento. Você pode parar sempre que se sentir distraído, mesmo que por alguns minutos.
Agora que você sabe o que esperar da meditação, aqui estão algumas das principais meditações guiadas para o luto.
Exemplo de meditação guiada para lidar com o luto
Isso guiou meditação para tristeza é bastante longo, cerca de 20 minutos. Se você é novo na meditação, é melhor não praticá-la. Ou talvez pratique à noite, antes de dormir. Muitas pessoas seguem isso guia de meditação para adormecer, o que é mais difícil se você estiver de luto.
Meditação guiada de atenção plena para luto e tristeza
Esta meditação guiada para luto tem apenas 10 minutos de duração. Você pode praticá-lo a qualquer hora do dia, sempre que sentir intensa tristeza e ansiedade por perder seu ente querido. Esta meditação guiada irá verificar o seu estado de espírito e emoções, para que você possa gerenciá-los melhor.
Meditação Guiada para o Despertar do Coração
Esta meditação guiada passará por todos os outros sentimentos de luto: perda, medo, rejeição e abandono. Não é específico para pessoas que perderam seus entes queridos por morte, mas irá ajudá-lo a perceber os outros sentimentos de luto.
Meditação guiada sobre o luto pela perda de um ente querido
Esta meditação guiada tem 40 minutos de duração. Portanto, faça isso apenas se tiver tempo de sobra. É melhor praticar esta meditação antes de ir para a cama. Isso ajudará a relaxar seu corpo e a adormecer. Mas também é ótimo para passar pelos vários estágios de emoções que acompanham o luto.
Roteiro de Meditação Guiada para o Luto
Esta roteiro de meditação para luto passará por homenagear o ente querido que você perdeu para relembrar as boas lembranças antes de se livrar da dor. Mas primeiro, você precisará ter um objeto que a pessoa amada possua e que você possa abandonar.
- Sente-se no jardim (ou dentro de casa, em algum lugar calmo e tranquilo) com uma lembrança da pessoa ou do seu relacionamento com ela. Um local ideal para isso é um corpo d'água.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração por 15 respirações.
- Lembre-se da pessoa (se for um relacionamento romântico, lembre-se de vocês dois juntos).
- Veja a pessoa (ou o relacionamento) em um momento feliz. Medite neste momento feliz por quinze respirações.
- Imagine dizer algo que você precisa contar a ele. "Eu te amo." "Obrigado." “Sinto muito por…” etc. Respire 25 vezes para fazer isso.
- Imagine ouvi-lo dizer o que você precisa ouvir. "Eu perdôo você." “Ainda estou com você”, etc. Respire 25 vezes para fazer isso.
- Sinta-o com você enquanto respira mais dez vezes.
- Diga a ele que é hora de seguir em frente, mas que você está seguindo em frente com amor e gratidão.
- Deixe de lado o objeto pessoal. Se você estiver perto da água, solte-o na água.
- Diga: “Eu libero você”.
- Expresse gratidão por esta meditação.
A linha de fundo
O luto é normal, mas nem sempre é fácil de navegar. Pode ser opressor e desafiador de processar porque muitas vezes está misturado com outras emoções. Mas através da atenção plena e da meditação, você aprenderá como dissecá-la, obter maior clareza de pensamento e reduzir a intensidade da dor.
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