ヨガは5000年以上も昔から伝わる古代の習慣ですが、西洋で広く知られるようになったのは1980年代に入ってからです。それ以来、ヨガの人気は爆発的に高まり、どこへ行ってもヨガをできる場所が必ず見つかるほどです。実際、ヨガの人気は高まり続け、世界中でヨガをする人の数は過去5年間でほぼ2倍に増加しました。.
米国のヨガアライアンスが2016年調査健康増進体力全般の向上などです。一般的に、ヨガの目的は、ポーズを正しく行い、その効果を最大限に引き出すことで、生活の質を向上させることです。ヨガのトレーニング効果を高める方法はたくさんあります。まずは定期的に練習することが挙げられますが、他にも上達する方法はあります。
練習する
有名なヨギ、K・パタビ・ジョイスは「練習すれば、すべては手に入る」とよく言っていました。アシュタンガヨガを世界中で広めた彼は、この言葉をバガヴァッド・ギーター。ヨガを実践し、ヨガに身を委ねるために必要なのは、まさにこの言葉だけです。「練習は完璧を生む」というこのよく知られた格言は、ヨガにも当てはまります。しかし、多くの人がよく尋ねる質問は、どれくらいの頻度で練習すべきかということです。これは個人によって異なります。とはいえ、真剣にヨガに取り組みたいのであれば、毎日練習することをお勧めします。
どのくらいの頻度で練習すればいいですか?
現代社会において、毎日ヨガを実践するのは必ずしも容易ではありませんが、ヨガの練習を本当に向上させるためには、できる限り頻繁に行うべきです。とはいえ、これはあなたの目標によって異なります。例えば、うつ病などのメンタルヘルスのためにヨガをしている場合は、毎日練習するのが理想的です。これは必ずしもヨガの身体的な側面を実践することを意味するわけではありません。毎日のプラナヤマ（呼吸法）だけでも、リラックスし、ストレスを解消し、心をクリアにするのに役立ちます。これは、うつ病や不安の症状を改善するのに役立ちます。
柔軟性、健康、そして全般的なフィットネスの向上のためにヨガを練習しているなら、週に3回、身体的な側面からヨガを試してみてください。覚えておいていただきたいのは、練習すればするほど、早く成果が現れ、実感できるということです。これは、練習しているヨガのスタイルによっても異なります。アシュタンガヨガの練習者は、この特定の練習では推奨されている月経日を除いて、毎日練習することが多いです。陰ヨガやリストラティブヨガなど、ペースが遅いヨガのクラスを受講する人は、目的が異なるため、ヨガの頻度は少なくなります。怪我のためにヨガをしている場合は、週に1回から始めても構いません。自分の進歩と運動能力に応じて、練習日数を増やしていくことができます。.
どれくらいの頻度で練習すべきか、正解も不正解もありません。基本的には、あなた自身の目標、時間、そして最も楽しめるスタイルによって決まります。ヨガを練習する理由も重要です。.
ヨガティーチャートレーニング
ヨガティーチャートレーニングコースを受講することは、ヨガを上達させる素晴らしい方法です。ヨガの実践方法や各アーサナ （ポーズ）の仕組みについてより深く学ぶことができます。同時に、ヨガの練習も深めることができます。YTTCを修了したからといって、ヨガティーチャーになる必要はありません。ヨガの練習についてより深く学び、スキルを向上させて自宅でヨガを実践できるようになるために、このコースを受講する人もたくさんいます。
多くのスタジオはクラスの人数が多いため、講師はそれぞれのポーズや怪我の適切な予防方法を説明する時間がありません。また、ヨガのメリットについても詳しく説明してもらえないこともあります。ヨガティーチャートレーニングコースを、これらのことを学ぶことができ、ヨガの練習の質が向上します。さらに、自宅でヨガを行うことができるため、利便性が高く、練習頻度も上がります。さらに、ヨガの精神面や心と体のつながりについても学ぶことができます。これにより、練習を深め、より上達していくことができます。
世界中に数多くのコースが存在するため、自分に合ったYTTCを選ぶのは難しい場合があります。今ではほぼすべてのヨガスタジオがこのコースを提供しており、大きなビジネスとなっています。そこで、どのコースを受講すべきかを決める際に役立つヒントをいくつかご紹介します。.
- 講師– 自分と相性の良い講師を選びましょう。受講しているスタジオの講師でも、ソーシャルメディアや口コミ、推薦で知り合った有名な講師でも構いません。講師はそれぞれ独自のスタイルで指導してくれるので、YTTCを選ぶ上で重要な要素となります。
- 時間– 時間がある時にコースを受講するようにしましょう。例えば、どこかエキゾチックな場所や熱帯の場所でリトリートコースを受講したり、地元で夜間や週末に開催されるコースに申し込んだりするなどです。
- 場所– ティーチャートレーニングコースは、自分が心地よく過ごせる場所で受講するようにしましょう。いつも通っているスタジオでも、リトリートでも構いません。YTTCのリトリートに参加するなら、インドでの受講を強くお勧めします。インドはヨガ発祥の地であり、ヨガに関するあらゆるものに触れるのに最適な場所です。何かが生まれた源泉を訪れることは、フィルターをかけられていない情報と、最も純粋な形で与えられた哲学を得ることを意味します。
- スタイル– 自分が気に入っていて、上達したいヨガのスタイルを必ず学びましょう。一部の YTTC は、ヴィンヤサ、ハタ、陰ヨガなどの特定のスタイルを専門としていますが、他の YTTC では、複数のスタイルを学べるよう、複数のタイプのヨガがミックスされています。
- コース– YTTCに解剖学、哲学、生理学などの科目が含まれていることを確認してください。これらは、ヨガに深く没頭し、ヨガのスキルだけでなく知識を深めるために重要な要素です。また、各施設とそのコースについて少し調べておくことをお勧めします。レビューを読んだり、コースのカリキュラムを確認したりすることも有効です。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向け、自分が今この瞬間に何を経験しているかを認識する技術です。これはマットの上だけでなく、日常生活にも当てはまります。マインドフルネスとは、次のようなことを実現する方法です。
- ストレスを軽減する
- 自分自身と周囲の状況をもっと意識しましょう。
- 記憶力と集中力を高める
- 感情をコントロールしましょう。.
- 精神的な健康を改善します。
ヨガはマインドフルネスを育みます。直接的な効果ではなく、間接的な効果です。ヨガをしながら、自分が何をしているかに集中することを学ぶのです。また、自分の体とその働きをより意識する方法も学び、マットの外でもよりマインドフルに過ごせるようになります。内面と外面の両方で、自分自身への満足感が高まり、日々の行動や食事への意識が高まります。1日20分のヨガで、自己認識が深まり、心が落ち着き、集中力が向上します。
結論
ヨガが上達する方法は数多くあり、それによって自分自身への自信も深まります。上達すればするほど、マットの上でも外でも、人生はより良い方向に変わっていきます。これこそがヨガの真の意味であり、ヨガの本質、つまり人生を向上させることなのです。.
スタジオでの練習、ヨガ指導者養成コースの受講、マインドフルネスに加え、自宅でヨガをすることでも練習の質を高めることができます。自宅でヨガをするためのヒントについては、こちらの「ヨガストレッチ」記事など、記事をご覧ください。また、ニュースレターにご登録いただくと、ヨガについてさらに詳しく知ることができます。
