ヨガは5000年以上も昔から伝わる古代の習慣ですが、西洋で広く知られるようになったのは1980年代に入ってからです。それ以来、ヨガの人気は爆発的に高まり、どこへ行ってもヨガをできる場所が必ず見つかるほどです。実際、ヨガの人気は高まり続け、世界中でヨガをする人の数は過去5年間でほぼ2倍に増加しました。.
米国のヨガアライアンスが2016年に実施した調査によると、3,600万人以上のアメリカ人がヨガを実践していることがわかりました。ヨガを始めたきっかけは、柔軟性の向上、ストレス解消、健康増進、体力全般の向上などです。一般的に、ヨガの目的は、ポーズを正しく行い、その効果を最大限に引き出すことで、生活の質を向上させることです。ヨガのトレーニング効果を高める方法はたくさんあります。まずは定期的に練習することが挙げられますが、他にも上達する方法はあります。
練習する
有名なヨガ行者K・パタビ・ジョイスは「練習すれば、すべてはついてくる」とよく言っていました。アシュタンガヨガを世界的に広めた彼は、この言葉をバガヴァッド・ギーターから引用しました。ヨガを実践し、身を委ねるために必要な言葉はこれだけです。練習すれば完璧になる、このありふれた決まり文句はヨガにも当てはまります。しかし、多くの人が抱く疑問は、どれくらいの頻度で練習すべきかということです。これは個人によって異なります。とはいえ、真剣にヨガに取り組むのであれば、毎日練習することをお勧めします。
どのくらいの頻度で練習すればいいですか?
現代社会では毎日ヨガを実践するのは必ずしも容易ではありませんが、ヨガの練習を真に向上させるためには、できる限りヨガを行うように努めるべきです。ただし、これはあなたの目標によっても異なります。例えば、うつ病など、メンタルヘルスのためにヨガを行っているのであれば、毎日練習することが理想的です。これは必ずしもヨガの身体的な側面を行うことを意味するわけではありません。毎日の プラーナヤーマ （呼吸法）だけでも、リラックスし、ストレスを解消し、心を落ち着かせるのに役立ちます。これは、うつ病や不安の症状を改善するでしょう。
柔軟性、健康、そして全般的なフィットネスの向上のためにヨガを練習しているなら、週に3回、身体的な側面からヨガを試してみてください。覚えておいていただきたいのは、練習すればするほど、早く成果が現れ、実感できるということです。これは、練習しているヨガのスタイルによっても異なります。アシュタンガヨガの練習者は、この特定の練習では推奨されている月経日を除いて、毎日練習することが多いです。陰ヨガやリストラティブヨガなど、ペースが遅いヨガのクラスを受講する人は、目的が異なるため、ヨガの頻度は少なくなります。怪我のためにヨガをしている場合は、週に1回から始めても構いません。自分の進歩と運動能力に応じて、練習日数を増やしていくことができます。.
どれくらいの頻度で練習すべきか、正解も不正解もありません。基本的には、あなた自身の目標、時間、そして最も楽しめるスタイルによって決まります。ヨガを練習する理由も重要です。.
ヨガティーチャートレーニング
ヨガインストラクター養成講座（YTTC）を受講することは、ヨガのスキルを向上させる素晴らしい方法です。各アーサナ （ポーズ）の練習方法や仕組みについてより深く学ぶことができます。同時に、自身の練習も深まります。YTTCを修了したからといって、必ずしもヨガインストラクターになる必要はありません。多くの人が、ヨガの練習についてより深く学び、自身のスキルを向上させ、ヨガを家庭に取り入れるためにこの講座を受講しています。
多くのスタジオでは大人数のクラスなので、インストラクターが各ポーズの説明や怪我の予防方法を丁寧に教える時間がありません。また、ヨガのメリットについても十分に説明を受けることができません。 ヨガインストラクター養成講座を、これらのことを学ぶことができ、ヨガの練習の質が向上します。さらに、自宅でヨガができるようになるため、より便利になり、練習頻度も増えるでしょう。ヨガの精神的な側面や、心と体のつながりについても深く学ぶことができます。これにより、練習を深め、ヨガのスキルを向上させることができるのです。
世界中に数多くのコースが存在するため、自分に合ったYTTCを選ぶのは難しい場合があります。今ではほぼすべてのヨガスタジオがこのコースを提供しており、大きなビジネスとなっています。そこで、どのコースを受講すべきかを決める際に役立つヒントをいくつかご紹介します。.
- 講師 選び – 自分に合った講師を選びましょう。普段通っているスタジオの講師でも、SNSや口コミ、推薦などで知っている有名な講師でも構いません。講師はそれぞれ独自のスタイルで指導してくれるので、これはヨガインストラクター養成講座（YTTC）を選ぶ上で重要な要素です。
- 時間 – コースを受講する際は、時間を確保できる時に受講するようにしましょう。例えば、エキゾチックな場所や熱帯地方で行われるリトリートコースに参加したり、地元で夜間や週末に開催されるコースに申し込んだりするのも良いでしょう。
- 場所 – 教師養成コースは、自分が心地よく過ごせる場所で受講するようにしましょう。普段通っているスタジオでも、リトリートでも構いません 。YTTCリトリートに参加する場合は、インドでの受講を強くお勧めします。インドはヨガ発祥の地であり、ヨガのあらゆる側面を深く理解するのに最適な場所です。何かが生まれた場所に行くということは、加工されていない情報や、最も純粋な形で伝えられる哲学に触れることができるということです。
- スタイル – 自分が好きで、上達したいヨガのスタイルを確実に学ぶことが大切です。ヨガ指導者養成講座（YTTC）の中には、ヴィンヤサ、ハタ、陰ヨガなど特定のスタイルに特化したものもあれば、複数のヨガのスタイルを組み合わせたものもあり、様々なスタイルを学ぶことができます。
- コースについて – YTTC（ヨガ指導者養成講座）には、解剖学、哲学、生理学といった内容が含まれていることを確認してください。これらは、ヨガに深く没頭し、知識を深め、ヨガのスキルを向上させる上で重要な要素です。また、各施設とその提供するコースについて、事前に少し調べておくことをお勧めします。口コミを読んだり、カリキュラムを確認したりすると良いでしょう。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向け、自分が今この瞬間に何を経験しているかを認識する技術です。これはマットの上だけでなく、日常生活にも当てはまります。マインドフルネスとは、次のようなことを実現する方法です。
- ストレスを軽減する
- 自分自身と周囲の状況をもっと意識しましょう。
- 記憶力と集中力を高める
- 感情をコントロールしましょう。.
- 精神的な健康を改善します。
ヨガはマインドフルネスを教えてくれます。直接的な効果ではありませんが、何かをしている最中に、その行為に集中することを学ぶことで、間接的にマインドフルネスが身につきます。また、自分の体とその働きをより意識できるようになり、ヨガマットの上だけでなく、日常生活でもマインドフルネスが身につくでしょう。心身ともに自分自身に満足できるようになり、日々の行動や食事にもより意識を向けられるようになります。1日たった20分のヨガでも、 自己認識を高め、心を落ち着かせ、集中力を向上させるのに役立ちます。
結論
ヨガが上達する方法は数多くあり、それによって自分自身への自信も深まります。上達すればするほど、マットの上でも外でも、人生はより良い方向に変わっていきます。これこそがヨガの真の意味であり、ヨガの本質、つまり人生を向上させることなのです。.
スタジオでの練習、ヨガ指導者養成コースの受講、マインドフルネスに加え、自宅でヨガをすることでも練習の質を高めることができます。自宅でヨガをするためのヒントについては、こちらの 「ヨガストレッチ」 記事など、記事をご覧ください。また、ニュースレターにご登録いただくと、ヨガについてさらに詳しく知ることができます。
