ラジャ = 王または主
アサナ = ポーズ。 姿勢
ナタラジャサナ 一目で
ナタラジャサナ、 としても知られている "ロード・オブ・ザ・ダンスのポーズ」または「ダンサーのポーズ」は、バランスをとりながら腰を曲げるヨガのアーサナです。 深いバックベンドが必要であり、多くの忍耐、集中力、粘り強さが必要です。
利点：
- ナタラジャサナ 必要 強いバランスと集中力、身体全体の平衡感覚を維持するのに役立ちます。 このポーズは筋力増強のポーズであり、身体全体の強さを高めます。
- このポーズは体の前面に沿って筋肉を伸ばし、全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。 肩、胸、太ももが開くので、 柔軟性の向上 と バランスを保つ。 姿勢には集中力と精神集中が必要です。
- このポーズは腹部の臓器を刺激し、消化を助け、健康な臓器の機能を促進します。 低血圧を助ける.
誰ができるの？
柔軟性とバランスが良い人、身体健康が良好な人、大きな怪我がなく、慣れている人 ヨガのポーズ バランスと背屈を含む、中級者から上級者向け。体重を減らしたい人や低血圧の人は、このポーズを実践してください。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
腰、腰、膝に痛みがある人、高血圧（高血圧）、心臓病、妊娠中、脊椎に問題がある人は、このポーズを避けてください。 心皮管症候群の人は、このポーズを避けるべきです。
概要
サンスクリット語の言葉「ナタ」はダンサーを意味します、および "ラジャ」は王または領主を意味し、 ナタラジャサナ 表し シヴァ神の神聖な踊り、創造、破壊、存在の周期的な性質と関連付けられることが多い人です。 「アーサナ」とは、身体的および精神的な幸福を達成するためのヨガのさまざまなポーズを指します。
そう "ナタラジャサナ" それは "ダンサーの王様のポーズ”。 この名前は、宇宙全体の創造と消滅の背後にいるシヴァ神に直接由来しています。 その姿勢はシヴァ神の踊りの優雅でダイナミックな姿勢を示しています。 この姿勢は、実践者にシヴァ神を擬人化した宇宙のリズムに合わせるよう促します。
準備する ナタラジャサナ
ヨガのウォーミングアップから始めましょう。 弓のポーズ そして猫と牛のストレッチ。ダンサーのポーズは、空腹時、または 1 時間の非常に軽い食事の後に練習する必要があります。それからまっすぐに立ってください 山のポーズ 体重全体が両足に均等に分散されるようにします。バランスを見つけて体幹を鍛えましょう。
肩の高さに注意してください。 汚れがあってはなりません。 体重を左足に移します。 左膝を曲げて足を床から持ち上げます。 同時に、右腕を地面と平行に前方に伸ばします。 腰を前に向けて直角に保ちます。 視線をしっかりと保ち、ポーズのバランスと快適さを見つけながら深呼吸してください。
実行する方法 ナタラジャサナ?
段階的な手順に従ってください
- まずは山のポーズから。 体重は両足に均等に分散されなければなりません。
- 次に、右足に体重を移動し、地面と強くつながります。
- それからゆっくりと、 適切な呼吸、左膝を曲げて左足を床から持ち上げます。
- 左手で左足を持ちます。 右腕を肩の高さで前に伸ばします。 こうすることで、バランスをとり、持ち上げた脚の重さに対抗することができます。 腰を水平に保ち、体幹を鍛えます。
- バランスを保ち、少し前かがみになります。 しっかりと焦点を合わせて前を見つめることができます。
- 急いでポーズを解除し、ゆっくりと左足を放し、まっすぐ山のポーズに戻り、体を入れ替える必要はありません。
の利点は何ですか ナタラジャサナ?
脚の筋肉を強化します
片足でバランスをとる必要があり、これにより、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、立っている脚の筋肉が鍛えられ、強化されます。
心を落ち着かせる
視線でポーズを意識すると、心が落ち着き、集中力が高まります。
自信を高める
ポーズが心を開くと、自信と内なる強さを高めるのに役立ちます。
マインドフルネスを強化します
このポーズの性質は、マインドフルネスを促すようなものです。
有効にする マニプラチャクラ
それは刺激します マニプラ （みぞおち）.
血液循環を増加させる
このポーズは体のさまざまな部分への適切な血流を維持し、全体的な循環を改善します。
低血圧の場合
アーサナは血液循環を促進するので、低血圧に特に役立ちます。
ストレスを軽減
このポーズは心を開くアーサナであり、ストレスの軽減と集中力の向上に役立ちます。 お尻、太もも、鼠径部、腹部に関わる病気。 アーサナは股関節を開くものであるため、これらの領域に関連する病気に役立つ可能性があります。
物理的な調整の原則 ナタラジャサナ
- ナタラジャサナ 精神的に成長するために行われるポーズです。 伸ばした腕にムドラを付けて練習することもできますし、ムドラなしで前を見つめて練習することもできます。
- このポーズには強さ、バランス、柔軟性が必要なので、前かがみになるときはバランスを維持してください。 足を地面にしっかりとつけてください。 壁のサポートを取ることもできます。 胸を張り、腹を立ててリラックスした姿勢でポーズをとります。
- 手と足をしっかりと快適に握ることができます。 それはあなたの柔軟性に応じて行う必要があります。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ナタラジャサナ
脚の筋肉を強化します
ナタラジャサナ 片足でバランスをとる必要があり、これにより、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、立っている脚の筋肉が鍛えられ、強化されます。
柔軟性を高める
このポーズでは、持ち上げた脚の大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばし、柔軟性を高めます。
ヒップを開く
股関節の柔軟性と可動性の向上に役立ちます。
バランスを改善します
ナタラジャサナ 難しいポーズですが、一度マスターすればバランスの向上に役立ちます。
肩と胸を伸ばす
このポーズで腕を伸ばすと肩と胸が伸び、姿勢と肩の柔軟性が向上します。
心身のつながり
バランスを取り、ポーズの調整に集中すると、心と体のつながりと集中力が高まります。
の修正 ナタラジャサナ 小道具で
ナタラジャサナ 椅子付き
椅子を背もたれを手前に向けて置きます。 椅子を使って手を支え、片方の足をゆっくりと持ち上げてつま先を手で持ちます。
ヨガストラップ
ストラップを床に近づけ、手で輪を作ります。ストラップを保持したまま、呼吸によってゆっくりと足を地面から持ち上げます。 バランスを崩さないように、ここに椅子を置いてサポートすることもできます。 最終ポーズに到達するときに快適になるまでストラップを頭に近づけ続け、数分間その状態を保ちます。 反対側も繰り返します。
アゲインスト・ア・ウォール
壁から片手分の距離を保ちます。 右脚を持ち上げ始め、左腕を壁に向かって伸ばして壁に到達し、サポートを受けます。 初心者はこれを使用してバランスを取り、ポーズを習得することができます。 徐々に壁と自分の間の距離を広げることができます。
ナタラジャサナ とバリエーション
ナタラジャサナ B
を達成した後、 ナタラジャサナ 右足を両手で持って引っ張り、足を頭の上に置きます。 視線は上向き。 より深いストレッチです。 バランスを見つけてください。
ナタラジャサナ 2
足首を手で押さえた後、腰を前に曲げて背筋を伸ばします。 右手の指先を床に伸ばします。
ナンタム ナタラジャサナ
右手で右足の親指を体の後ろに持ち、右肘を前に出して上体を床と平行に保ちます。
ダンサーの姿勢バリエーション
このポーズは次のレベルのポーズで、右足を右肘まで上げ、左手で支える必要があります。
安全と注意事項
最近または慢性的な怪我
体のどこかに慢性的な痛みがある人は、安全ではない可能性があるため、このポーズを避けるべきです。
股関節または膝の問題
膝に余分なストレスがかからないように、膝を曲げたり上げたりする必要があります。 膝に問題がある場合は練習しないでください。
バックの問題
このポーズは背中を曲げる必要があるため、次のような症状がある人にはお勧めできません。 重度の腰痛.
肩のけが
肩と首を動かす必要があるため、肩に怪我をしている人にはこのポーズはお勧めできません。
高血圧
このポーズは強さ、スタミナ、柔軟性を必要とするため、高血圧の人は避けるべきです。
妊娠
ポーズは体幹を鍛える必要があります。 したがって、妊娠中は腹部に何らかの負担がかかることを避ける必要があります。
めまいまたはめまい
ポーズにはバランスが必要です。 めまいやめまいに悩まされている人は、そのポーズを完全に避けるべきです。
手根管症候群
この症候群の人は、足を高く上げるために手首をひねってつま先を保持するため、このポーズを避けるべきです。
よくある間違い
- 肩は前かがみにならずにまっすぐである必要があります。 あまりアーチ状にならないようにしてください。
- 脚の高さが高すぎてはいけません。 快適さのレベルに応じて、腰を地面に対して直角に保つ必要があります。 バランスをとるには、体幹がしっかりと機能している必要があります。
- ポーズの完全性を維持するために、不快感を感じても足をきつく締めすぎないでください。 立っている脚をアクティブに保ちます。
- 側面を入れ替えながら、再びまっすぐに立ちます。 急ぐ必要はありません。
- ポーズが正しくできていても、焦点を合わせていない場合は、バランスの問題につながる可能性があり、完全にサポートできない可能性があります。
- アーサナ中は安定した深い呼吸を維持してください。
- 自分の限界内で、認定されたヨガ講師の助けを借りて練習することを常にお勧めします。
- チャクラ 個人の力、自尊心、自信に関連しています。
ナタラジャサナ と息
- 息を吸いながら左足を後ろに上げ、膝を曲げ、息を吐きながら左手で左足を後ろから押さえます。 息を吸いながら左足を上げ、快適さのレベルに応じて右腕を前に伸ばしたままにします。 ジャンムドラ.
- 親指を人差し指で丸め、親指と人差し指の間につま先を置いたまま息を吐きます。 バランスを保ちながら反対側でも同じことを繰り返します。 このヨガの姿勢は、呼吸器系を良好に維持するのに役立ち、後屈シリーズを設定するのにも適した姿勢です。
フォローアップのポーズ
- ヴリクシャサナ (木のポーズ)。
- アンジャナヤサナ （低ランジ）.
- アルダ・チャンドラサナ （ハーフムーンポーズ）.
- ウッティタハスタパダンガスタサナ (手を足の親指まで伸ばすポーズ).
- 戦士III (ビラバドラサナ III）。
- ダンサーの姿勢（ナタラジャサナ) バリエーション.
- 片足王鳩のポーズ (エカ パダ ラージャカポターサナ)。
- キングダンサーのポーズ（別名） ナタラジャサナ).
取り上げる
ナタラジャサナ 良好な消化器系を助け、背骨をしなやかにし、代謝を高めることで均一な体重減少を助けます。 自信を高め、内と外のバランスを保つのは良い習慣です。 肩、腕、脚、背中を強く保つのに役立ちます。 定期的に実践すると、全体的な健康に役立ちます。 このポーズは、恐怖を克服し、究極の解放を体験するために練習されます。
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