女神のポーズ
コナ：「角度」
アーサナ：「姿勢」
歌方こなさな 一目で
歌方こなさな と呼ばれます 女神のポーズ. ウトカタ 手段 "激しい」ということからこのポーズの名前も付けられています。 激アングルポーズ。肩をしっかりと伸ばす力強いヨガのポーズです。 コア強度。これは、より強くて引き締まった脚に最適なポーズの 1 つと考えられています。
利点：
腰と鼠径部を開きます:
このポーズのしゃがんだ姿勢は、 腰と股間を伸ばして開く.
血流を刺激します:
深くしゃがんだ姿勢は、 歌方こなさな 血流を促進する 下半身にも効果があるので、 循環を改善し、健康な消化を促進する.
核心を整える：
体幹の筋肉が関与しているため、 コアの筋肉の調子を整えるのに役立ちます.
柔軟性の向上:
女神のポーズが役立つ 体全体を開く.
ムラダラチャクラ:
歌方こなさな (女神のポーズ) 活性化してバランスをとるこのチャクラは、地球とのつながりの感覚を育みます。
誰ができるのか？
ウトカタ コナサナ (女神のポーズ) は、あらゆるレベルに適したヨガのポーズで、足を外側に向けて大きくスクワットし、手を胸で祈りの位置に置きます。 脚を強化し、腰を開きます。
誰がやってはいけないのでしょうか？
膝の問題: 深くしゃがむ姿勢は膝に負担をかける可能性があるため、膝に痛みがある人は女神のポーズを変更するか、避ける必要があります。
股関節の問題: 股関節の損傷、圧迫感、不快感がある場合は、 歌方こなさな （女神のポーズ）により痛みが悪化する可能性があります。必ず良いところに相談してください 認定ヨガプラクティショナー.
高血圧： 深くしゃがむと血圧が上昇する可能性があるため、高血圧に悩む人はヨガセラピストに相談し、修正を加えて行う必要があります。
バランスの問題: バランスに問題がある場合、または転倒の危険がある場合は、足を広げてスタンスをとってください。 歌方こなさな 挑戦的かもしれない。 壁の近くで練習したり、支柱を使って練習したりすると効果的です。
概要
このポーズが生まれたのはその後 ヒンドゥー教の女神カーリー、勝利のワイドレッグポジションで描かれることがよくあります。 私たちは皆、男性性（太陽に支配されている）と強力な女性性のエネルギー（月に支配されている）を持っているため、これは月礼拝のポーズの一部でもあります。 ヨガの身体的およびエネルギー的利点の両方を活用すると考えられています。 しゃがむ姿勢は力と強さを意味します。 深く腰を開くポーズです。 女神のポーズは、感情を良好に安定させるために、ヨガのすべてのシーケンスの一部として取り入れることができます。
チャクラ
エネルギー的な観点から見ると、 歌方こなさな （女神のポーズ）は、 ムラダラチャクラ、ルートチャクラとしても知られています。このチャクラは背骨の根元に位置し、安心感、安定感、地球とのつながりに関係しています。ポーズが活性化する 仙骨チャクラ (スワディスターナ) おへそ/みぞおち (マニプラ) チャクラ。そのためプラーナの流れが良くなります。 歌方こなさな （女神のポーズ）は、自分の内なる力とつながり、エンパワーメントと回復力を養うことができる強力なポーズです。それは、 ハートチャクラ したがって、心臓血管系にとって良いポーズとなります。
実行する方法 歌方こなさな?
段階的な指示に従ってください
- スタンディングから始めるか、 山のポーズ マットの上で足を揃えて。
- 息を吸いながら足を横に動かし、腰を大きく開きます。 つま先を少し外側に向けて、 45度の角度 足で。 膝をつま先の後ろに置き、太ももを地面と平行にします。
- 足を外側に向け、腰を外旋させて腰を下げます。
- 腕を前にまっすぐに伸ばし、地面と平行にします。 前腕は互いに平行になるようにしてください。
- 体重を両足に均等に分散させてください。 肩は後ろに丸めて耳から遠ざけます。 背骨はまっすぐで、手のひらは向かい合う必要があります。
- おへそを引っ込めて、視線を前に向け続ける必要があります。 息を吐きながら腰を押し下げてみてください。 ポーズを保持してください 3〜5回の呼吸 または、気が済むまで。
- 息を吸って胸を広げ、息を吐きながらリラックスします。
- 女神のポーズから抜け出すとき、息を吸いながら足を伸ばして直立姿勢にし、息を吐きながら腕を体の横に下げます。
メリットとは 歌方こなさな?
下半身を強化します:
歌方こなさな 大腿四頭筋、ハムストリングス、内腿、臀筋をターゲットにします。 強さと持久力の構築を助ける 脚を開いた姿勢でこれらの筋肉群を鍛えます。
腰と鼠径部を開きます:
足を開いた姿勢のポーズ 腰と股間を伸ばして開く, 柔軟性の促進 & 緊張を和らげる これらの分野で。
コアマッスルの調子を整える:
体幹の筋肉の働きはポーズの安定性を維持するために不可欠であり、 改善されました コア強度.
柔軟性の向上:
ポーズ 強さと柔軟性を兼ね備える、脚の筋肉を強化し、さまざまな筋肉をターゲットにしながら、内腿、鼠径部、足首をストレッチします。
循環を刺激します:
ポーズ 血流を促進する 下半身に働きかけ、健康的な循環と消化をサポートします。
姿勢を改善します:
練習する 歌方こなさな アライメントとバランスの意識を促進します、これは次のように翻訳できます 全体的な姿勢の改善.
接地と安定性:
足を広げたスタンスは、 根性と安定性、接地と中心を助ける。 手を入れたままにできます アンジャリムドラ.
恩恵を受ける可能性のある健康状態 歌方こなさな
ストレスと不安：
アーサナは主に呼吸に焦点を当てており、 腰を開くポーズ、それ 神経系を落ち着かせる & ストレスと不安を軽減する。 月礼拝シリーズの一部です。
月経時の不快感：
スクワットと股関節を開くポーズの側面により、 月経時の不快感を軽減するのに役立ちます by 緊張を減らす 骨盤領域で。
消化器系の問題：
しゃがんだ姿勢は、 健康的な消化を刺激する.
骨盤底の健康:
ポーズができる 骨盤底を改善する 健康。
脚と股関節の張力:
女神のポーズでは、腰の部分に向かってしっかりとストレッチする必要があるため、 緊張を軽減するのに役立ちます これらの分野で。
エネルギー不足または疲労:
女神のポーズ 身体全体のエネルギーを活性化します, 疲労感の軽減 またはエネルギーが低い。
腰痛の不快感:
コアがしゃがんだポーズをとると、 緊張を和らげるのに役立ちます 腰に。
妊娠：
これは 生殖器に良いポーズ 妊娠中の余分な体重に耐えられるほど足を丈夫にします。 ただし、快適な範囲で修正を加えて、優れたヨガ実践者の立ち会いの下で練習する必要があります。
安全と注意事項
- 膝の問題: 膝に痛みがある人はこのポーズを避けるべきです。
- 股関節の問題: スクワットの姿勢は、腰がきつい場合や股関節の手術を伴う場合には困難です。
- 足首の不安定性: 足首に問題がある人は、バランスを取るのが難しい場合があります。
- 妊娠： 体幹が鍛えられているため、妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。
- 高圧： 深くしゃがむと一時的に血圧が上昇する可能性があるため、避けるべきです。
- 脊椎の状態: 坐骨神経痛やヘルニアのある人は、腰に圧力がかかるため、このポーズは避けてください。
- バランスの課題: バランスに問題がある場合は壁の近くで練習し、そうでない場合はポーズを避けてください
- 初心者： 初心者は、特に柔軟性がない場合は、認定ヨガインストラクターと一緒に練習する必要があります。
準備ポーズ
- ウッタカタサナ （椅子のポーズ）
- アンジャネヤサナ (クレセントローランジ)
- ビラバドラサナ 1 (戦士のポーズ 1)
- スーリヤ ナマスカル （太陽礼拝）
- バダ コナサナ (縛角ポーズ)
- マラサナ (ガーランドポーズ)
初心者向けのヒント
肩甲骨がテント状になっていないこと、大腿部の筋肉や膝関節に負担がかかっていないことを確認してください。 しゃがむ姿勢は快適でなければなりません。 練習して、太ももを床と平行に保つようにしてください。 股関節はゆっくりと伸ばす必要があります。
修正とヒント
女神のポーズをするのが難しい場合は、かかとの下にヨガマットや折りたたんだブランケットを敷いてもよいでしょう。 快適になるまでしゃがむ深さを減らすこともできます。
カウンターポーズ
歌方こなさな そして息
- 始める タダサナ。 息を吸い、吐き出し、つま先をわずかに外側にして両足をゆっくりと開きます。 同時に腕を横に、地面と平行にします。
- 息を吸って吐きます。 太ももを地面と平行になるまで押し下げるようにしてください。 前腕は互いに平行になるようにしてください。
- 息を吸って吐き、ポーズでリラックスします。 数回深呼吸するためにポーズを保持します。 背骨をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせてください。
- 息を吸い、吐き出し、足をまっすぐにしてポーズを解除します。 腕を元に戻し、開始位置に戻ります。
物理的な調整の原則 歌方こなさな
- In 歌方こなさな、太ももに負担をかけないように注意してください。 足を快適な範囲に広げます。 両足を一直線にし、太ももを地面と平行に保ちます。
- 胸を上げて背中をまっすぐに保ちます。 体幹を鍛えましょう。 おへそを引いたままにしてください。前腕は地面と平行でなければなりません。 ムードラを保つか、両手の指をポーズに組み込んでください。
- 前かがみにならないでください。 必要に応じて壁を使用してください。 深呼吸を続けてください。
バリエーション
回転女神のポーズ、女神のポーズバリエーションナマステ、つま先立ちしゃがみポーズ、椅子の上で女神のポーズ、女神のポーズ椅子のサイドストレッチ、女神のポーズイーグルアーム、馬のポーズサイドストレッチ、女神のポーズ両手を頭の後ろでサイドベンド、女神のポーズイーグルアーム、腕を真っすぐに上げた女神のポーズバリエーション。
フォローアップのポーズ
- アルダ チャンドラ アーサナ (半月のポーズ)
- ウパヴィシュタ コナサナ (広角座位前屈)
- マラサーナ (スクワットのポーズ)
- ヴルクシャサナ (木のポーズ)
- トリコナサナ (三角のポーズ)
- パリヴルッタ・ウトカタ・コナサナ (回転女神のポーズ)
よくある間違い
- 膝のアライメント: 適切なアライメントを維持していない。 膝に緊張があってはなりません。
- 背中を覆うまたは丸める: 腰はアーチ状になったり丸くなったりしてはなりません。 そうしないと、腰に負担がかかります。
- しゃがみの深さ: スクエアポジションに深く入ろうとするのが早すぎます。 快適なレベルに合わせて徐々に進歩してください。
- 重量配分： 体重は足とかかとの両方に均等に分散される必要があります。
- 肩の張り: 不必要な緊張を避けるために、肩はリラックスして下ろし、耳から遠ざける必要があります。
- 折りたたまれた胸部: 適切な呼吸を維持するには、胸を持ち上げて開く必要があります。
- 核となるエンゲージメントの欠如: 脊椎を健康に保つためには、体幹が鍛えられている必要があります。
- 首の緊張: 視線は快適な範囲で前方または上に向け、首はリラックスする必要があります。
- 鼠径部の緊張: 股間への負担を避けるため、足の間隔は広すぎないように注意してください。
- 呼吸の不規則性: ポーズの効果を高めるために、ポーズ中は深呼吸を維持する必要があります。
よくあるご質問
女神のポーズはどの筋肉をターゲットにしていますか?
臀筋、ふくらはぎ、足首、背骨、脚をターゲットにし、鼠径部の内側、脚、胸をストレッチします。
どのくらいのカロリーが 歌方こなさな やけど？
人が 5 分間保持すると、このアーサナを練習することで約 6 ～ XNUMX カロリーが消費されます。
取り上げる
歌方こなさなまたは 女神のポーズ、物理的かつ象徴的な意味を持つ素晴らしいポーズです。 歌方こなさな 強さ、バランス、そして心、体、精神の間のより深いつながりを教え込みます。 同時に、強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。 人は、意識を持って位置を調整し、集中した呼吸をし、ポーズに必要なバランスをとることによって、身体の意識と存在感を高めることができます。 このポーズは、強さ、優雅さ、力を与える性質を備えた神聖な女性のエネルギーとのつながりを反映しています。 足を広げた姿勢と深くしゃがむことは、接地感と安定感を意味し、大地とのつながりを感じるための強力なポーズとなります。 それは刺激します ムラダーラ （ルート）チャクラ、安心感と安定感を可能にします。 スピリチュアル的には、ハートチャクラを活性化し、思いやりと自信を促します。
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