マユール：孔雀
アーサナ：ポーズ
ピンチャ・マユラサナ 一目で
ピンチャ・マユラサナ または、羽根のある孔雀のポーズとしても知られる孔雀のポーズは、反転に挑戦的で優雅で、強さとバランスを表します。。イルカのポーズの基本ポーズを経て、このポーズになります。このポーズは、アジナ チャクラとクラウン チャクラを刺激するのに役立ちます。
利点：
- It 肩、背中、前腕の強化に役立ちます。
- この コアの強さを強化し、太ももを強化するのに役立ちます。
- この 体全体をストレッチし、体の凝りや緊張を軽減します。
- It 脳への血流を増やすのに役立ちます.
- It バランスを高め、恐怖を克服するのに役立ちます。
誰ができるの？
上級および中級のヨガ実践者はこのポーズを行うことができます。スポーツ選手やダンサーはこのポーズをすることができます。上半身の筋力を強化したい人は、このポーズを行うことができます。心と体のバランスと調整を強化したい人は、このポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者はこのポーズを避けるべきです。腕、肩、背中、手首に怪我をしている人は避けてください。最近の手術ではこのポーズは避けるべきです。頭痛や高血圧の人は避けてください。妊娠中および月経周期中の女性は、このポーズを中止する必要があります。
スプリットスクワットのやり方 ピンチャ・マユラサナ?
段階的な手順に従ってください
これは難しいポーズなので、このポーズに入る前にバランスと強さを養う必要があるため、忍耐強くゆっくりと進めてください。
- この前腕バランスポーズを始めるには、 Adho Mukha Svanasana または、下向きの犬のポーズをします。腕をまっすぐ伸ばし、深呼吸をします。
- 前腕を地面に置き、肘の上に置き、肩と一直線になるようにします。
- 頭を持ち上げ、足を頭に向かって歩きます。今度は前腕と上腕が 90 度の角度になるようにします。
- 肩をしっかりと固定し、前腕を接地し、指を広げます。
- ゆっくりと右脚を上げて脚をまっすぐに保ち、快適になったら左脚も上げます。
- 脚を空に向かってまっすぐに保ち、前腕と手のひらでバランスを保ちます。
- 少し前を見つめて、体幹と太ももの筋肉を鍛え続けてください。
- 呼吸を続けて、快適なレベルで数呼吸の間このポーズを保持します。
- 解放する準備ができたら、息を吸いながら片方の足を下ろし、次にもう片方の足を下ろしてリラックスします。 子供のポーズ.
の利点は何ですか ピンチャ・マユラサナ?
- 上半身と腕の強さと安定性を高めるのに役立ちます。
- 肩を開くのに役立ち、良いストレッチが得られます。
- 首と背中上部の緊張と凝りを軽減します。
- このポーズはバランスと調整を改善するのに役立ちます。
- 脳への血流を改善し、脳を落ち着かせるのに役立ちます。
- エネルギーを高め、自信と意志力を向上させるのに役立ちます。
- 人生における困難な状況に対する恐怖を軽減するのに役立ちます。
- 肘を内側に曲げて床に置くと、肩関節を曲げるのが非常に難しくなります。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ピンチャ・マユラサナ
- このヨガの練習は軽度の 背痛 体幹の筋肉を強化します。
- 脳への血流はストレスを軽減し、 不安 精神の健康を促進し、集中力と注意力を高めます。
- これは軽度の 坐骨神経痛.
- これには、消化器系の適切な機能を助ける腹筋が関係します。
安全と注意事項
- あらゆる 心臓の問題 または頭痛がある場合はこのポーズを避けてください。
- 怪我や手術をした場合は、このポーズを避けてください。
- ウォームアップと準備ポーズが重要です。
- 食後には行わないでください。
- 不快感や痛みはポーズから出てくるものです。
- 最初はヨガ講師の指導の下で行います。
よくある間違い
- 自分の体を尊重せず、強制的にポーズをとります。
- 肘が外側に広がらないようにしましょう。
- 背中を丸めたり、背中を突き出したりしないでください。
- 息を止めないようにしてください。
- ポーズの入力と解放はスムーズでなければなりません。
のヒント ピンチャ・マユラサナ
- このポーズを行う前に、体幹を強化し、バランスを改善してください。
- 目の前の安定した点を見つめます。
- 適切な調整手順に従ってください。
- 下肢を跳ね上げながら、足を曲げた状態で持ち上げた足を蹴ります。
- 呼吸を続けてください 連続。
- 足をしっかり動かしてください。
- 最初は壁サポートを使用してください。
物理的調整の原則 ピンチャ・マユラサナ
- 前腕は接地しています。指は広く開き、手のひらは平らにします。
- 肘は手と一直線になり、肩幅と前腕は平行になります。
- 肩甲骨を広げます。
- 頭は床から離れたままになります。
- 腕の間を心地よく見つめます。
- おへそが背骨と体幹にぴったりくっついています。
- 臀筋が鍛えられています。
- 足はまっすぐ伸びて活動的です。
- つま先を尖らせ、足を曲げます。
- すねの内側を締めます。
- 前肋骨を内側に引きます。
- 内側に回転しながら大腿四頭筋を動かし続けます。
ピンチャ・マユラサナ と息
このポーズを呼吸を調整しながら歩きます。深く息を吸い、足を頭に向かって歩きます。息を吐きながら前腕のバランスをとり、体幹を鍛えて脚をまっすぐに蹴り上げます。バランスと安定性を維持するために呼吸を続けてください。出るときは、体の動きを意識しながら、息を吐きながらゆっくりと足を地面に下ろします。呼吸を安定させ、息を止めないようにしてください。
ピンチャ・マユラサナ とバリエーション
ボトムライン
ピンチャ・マユラサナ または羽根の生えた孔雀のポーズは、身体的、精神的、感情的に多くの利点をもたらす素晴らしいヨガのポーズです。このポーズを習得するための鍵は、時間をかけて強さと柔軟性を身につけることです。忍耐強く、一貫して練習すれば、すぐにできるようになります。
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