ピンチャマユラサナ（羽をつけられた孔雀のポーズ）

概要

ピンチャ・マユラサナ （pin-cha my-your-AHS-anna）は、肩、腕、芯、背中を強化します。 肩、首、胸、腹部を伸ばします。 脳への循環も増加します。

このポーズは実行するのが難しいですが、毎日の練習はそれを簡単にします。 する ピンチャ・マユラサナ、あなたは最初に基本的なレベルで完璧でなければなりません アルダ・ピンチャ・マユラサナ またはイルカのポーズしてからこれに行きます アーサナ その形にちなんで名付けられました–その翼から伸びる孔雀の羽。 前腕スタンドは、施設が大きくなるほど幅が広くなるため、逆立ちよりも安定性が高くなります。

ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。 この結果 研究 ヨギはたった10週間で、これらXNUMXつの特定の要素の改善された対策を示しています。

マッスルフォーカス

ダンサーポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 背中の筋肉
• 肩 （三角筋）
• 武器 （上腕二頭筋と上腕三頭筋）
• 基本
• レガシー （大腿四頭筋）
• 殿筋

健康状態に最適

• 心と体の間のより良い調整を開発するのに役立ちます。
• 背中、腕、肩、芯を強化します。
• 血液循環とスタミナを改善します。

ピンチャマユラサナまたはフェザーピーコックポーズの利点

1.頭への血液循環を改善します

それは全体的な血液循環を改善するのを助け、また頭への血液循環を改善します。

2.腕、肩、背中を強化します

このポーズは、手、手首、肩甲骨、腕の筋肉を一度に強化するのに役立ちます。 上半身の筋肉だけでなく、下半身の筋肉も強化します。 このポーズは、この姿勢で腹部を収縮させることにより、腹部の調子を整えます。

3.バランスと集中力を向上させます

それは高度なレベルのヨガであり、正しく習得するには多くの練習と忍耐が必要です。 したがって、あなたはより長い期間自分自身のバランスをとることに集中する必要があります。それはあなたが両方の側面、すなわちバランスと集中/集中を習得するのを助けるでしょう ピンチャ・マユラサナ または羽毛のある孔雀のポーズ。

4.脳を落ち着かせ、ストレスと軽度のうつ病を和らげます

この アーサナ 孔雀の羽にちなんで名付けられました。 このポーズは、脳を落ち着かせることによって精神的な安定を達成するのに役立ちます。 また、あなたが感じているかもしれないストレスや軽度のうつ病を解放します。

5.肩関節運動を改善します

肩は屈曲して伸びるだけでなく、肩甲上腕に動きます。 さらに、肩甲骨胸部関節は ピンチャ・マユラサナ。 肩関節は、肩の広い範囲の動きを可能にする球関節です。 上腕骨の大結節は肩甲骨の関節窩と関節でつながっており、上腕骨の頭は肩甲骨の肩峰突起と関節でつながっています。 このタイプのモビリティは、頭上や背中の後ろに到達するなどのアクティビティに不可欠です。 ピンチャ・マユラサナ これらの動きに抵抗を与えることにより、この機動性を向上させるのに役立ちます。

6.胸と腹部、そして手首を強化します

ピンチャ・マユラサナ またはフェザードピーコックポーズは、胸と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 このポーズでは、これらの筋肉が体を安定させるのに大きな役割を果たします。

禁忌

避ける ピンチャ・マユラサナ 背中、肩、首にけがをした場合、または高血圧、心臓病、または頭痛がある場合。 月経中または妊娠中の女性も、このポーズを避ける必要があります。

バリエーション

• イルカのポーズ (アルダ・ピンチャ・マユラサナ)
• サソリのポーズ (ヴルシカサナ)

準備ポーズ

• 倒立(シルササナ)
• イルカのポーズ (Ardha Pincha Mayurasana）
• イルカの板のポーズ (マカラ・アドー・ムカ・スヴァナサナ)
• サソリのポーズ (ヴルシカサナ)

初心者向けのヒント

• まだ足を頭上に振り上げることができない場合は、膝で折りたたむ前に、できるだけ高く上げてみてください（または、本当に柔軟な場合はまっすぐにしてください）。
• また、頭を地面に置いたまま、足をできるだけ高く持ち上げることもできます。
• コアと肩の筋肉を動かさないでください。
• ポーズが難しすぎたり不快だったりする場合は、壁に向かって練習してサポートを受けてください。

羽の生えた孔雀のポーズを行う方法

• 膝をヒップ幅に広げ、つま先を触れた状態で床にひざまずきます。 額を床に触れてから、息を吐き、前腕を床まで下げ、手のひらを平らにして互いに平行にします。
• 頭を床と平行に持ち上げて首を伸ばします。 推定 アルダ・ピンチャ・マユラサナ かかとが生き始めるまで（またはできるだけ近くに）、足を前腕に近づけます。
• 片方の足を吸い込んで頭上に振り上げ、次にもう一方の足を上に振ります
• 胸を伸ばし続け、それらのコアマッスルを引き締めます。これは、お腹と腰でも感じるはずです。
• 前腕、胸、腹部、脚から全身を一直線に保つ必要があります。
• ゆっくりと下がる前に、（快適である限り）数秒間保持します。 繰り返す。

羽毛のある孔雀のポーズの精神的な利点

• 脳を落ち着かせる
• 不安やうつ病を和らげるのに役立ちます
• それはまた非常に活気に満ちています

ボトムライン

ピンチャ・マユラサナ or 羽をつけられた孔雀のポーズ は、肉体的、精神的、感情的な多くの利点を提供する素晴らしいヨガのポーズです。 このポーズを取るための鍵は、時間をかけて強さと柔軟性を構築することです。 辛抱強く、あなたの練習と一致してください、そしてすぐにあなたはこれをすることができるでしょう。

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