ティリヤカ タダサナ: 柔軟性、体幹の強さ、デトックスのガイド

ティリヤカ タダサナ 一目で

概要

ティリヤカ タダサナ とも呼ばれます 揺れるヤシの木のポーズ、パームツリーヨガ、パールシュヴァ・ウルドゥヴァ・ハスタサナ、上向き敬礼サイドベンド、斜山のポーズなどです。 ヨガのポーズ 体の側面を伸ばすストレッチで、体全体の柔軟性と循環を高めます。バリエーションが豊富で、 初心者から上級者まで幅広く対応これは、 ハタヨガ 練習。

チャクラ

ポーズは刺激を与える マニプラ と アナハタ チャクラ 適切な位置合わせと安定性により、心臓が開き、体全体に酸素が十分に行き渡り、肺活量が向上し、体のエネルギーのバランスが保たれます。

企業理念

ティリヤカ タダサナ 横に伸びるストレッチで心と体を開放し、身体意識と内面の健康を高めます。肺活量を増やし、身体と心を活性化させます。このポーズは、 カパドーシャ 横方向のストレッチにより、気分が良くなります。しっかりとバランスを保ちながらリラックスして立つことができます。

スプリットスクワットのやり方 ティリヤカ タダサナ?

段階的な指示に従ってください

• 足を大きく広げて、まっすぐに立ちます。
• 両足に均等に体重をかけます。
• 息を吸いながら腕を上げ、上方に伸ばし、指を握り、ゆっくりと腕を上げます。手のひらは外側に向けます。 ポーズのアライメントを維持するためのヨガブロック.
• 息を吐きながらストレッチを深めます。息を吸いながら、指を絡ませながら体の右側を伸ばし、体の左側のストレッチを感じます。
• 腕の上腕二頭筋を耳につけ、肘をまっすぐに保ちます。両足に均等に体重を分散させます。
• 息を吐きながら、両腕を頭の上に上げて直立姿勢に戻ります。背筋をまっすぐに伸ばし、腰をニュートラルな位置に保ちます。
• 息を吸いながら左側に体を曲げ、右側の筋肉が伸びるのを感じます。ゆっくりと息を吐きながらストレッチを深めます。
• 十分にストレッチされていると感じるまで、数回深呼吸しながらポーズを保ちます。ポーズ中は深呼吸を続けます。
• 指をゆっくりと解放し、腕をまっすぐに下ろしてポーズをゆっくり解除します。

の利点は何ですか ティリヤク・タダサナ?

• ティリヤカ タダサナ に役立ちます 全体的な柔軟性を高める 体の横方向へのストレッチとして最適です。
• コアに作用するので腹部の問題を治すのに役立ちます 筋肉.
• に役立ちます 強度と安定性を高める 体にエネルギーを与え、 良い血液循環.
• 特にウエスト周りの体重を減らしたい人に最適です。
• It 姿勢を矯正する 背骨をまっすぐに伸ばすことによって。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ティリヤカ タダサナ

• ポーズが役立つのは、 軽い腰痛を和らげる.
• このポーズは腹部の臓器をマッサージし、 消化器系を強化する.
• 深呼吸と横ストレッチが役立ちます 心を落ち着かせるそれにより、ストレスや不安が軽減されます。
• It 坐骨神経痛を和らげる.
• ポーズが役立つのは、 集中力と集中力を高める.
• ポーズが役立つのは、 呼吸器系の問題を緩和する サイドストレッチは胸を完全に開くので、サイドストレッチでいくつかの呼吸法を練習することができます。

安全と注意事項

• 背中、脊椎、腹部に怪我のある人はこのポーズを避けるべきです。
• 妊娠中の女性は注意してください。ポーズを避けるか、ポーズを修正してください。
• を持つ人々 心臓血管の 病気の方はそのポーズを避けるべきです。
• 高血圧の人は注意が必要です。

準備ポーズ

• 肩の回転
• 山のポーズ（タダサナ)
• 腕と脚の穏やかなウォームアップ
• 優しく体を横に伸ばす

初心者向けのヒント

• 必ず、体を伸ばすための軽いウォームアップから練習を始めましょう。
• 足の間にわずかな隙間を空けることで、サポートと位置合わせが向上します。
• 姿勢の調整に集中します。背骨をまっすぐに保ち、腕を上に伸ばすときに手をまっすぐにしたまま、腕の上腕二頭筋を耳に触れるようにします。
• 必要に応じてヨガブロックを使用し、優れたヨガの先生に相談して助けを求めましょう。
• 初心者は、持ち上げるときに腕の間にヨガブロックを挟んでから始め、徐々にブロックなしで練習していく必要があります。
• あなたは保つことができます ヨガブロックを足の間に挟んでポーズを維持します まっすぐな配置。
• 特に肩と首については、ウォームアップなしで練習しないでください。
• 背筋をまっすぐに保ち、体幹を動かして腕を上げ、片側に曲げます。
• 両足に体重を均等に分散させます。
• ストレッチをするときは、動きと呼吸を同期させて、筋肉をリラックスさせましょう。
• ポーズ中はゆっくりと安定した深い呼吸を続けます。

ティリヤカ タダサナ そして息

• まず、タダサナでまっすぐに立ちます。息を吸って吐きながらリラックスし、両腕を頭の上に上げます。指​​を組んで、両腕を上に伸ばします。
• 息を吸って吐きます。背骨をまっすぐに保ったまま、体を伸ばして右側に移動します。体幹に力を入れます。
• 腕を耳に当て、肩をリラックスさせます。
• 息を吸って吐き、深呼吸を数回しながらポーズを保ちます。左側が伸びるのを感じます。
• 反対側でも同じ手順を繰り返します。最後に、開始位置に戻ります。

よくある間違い

• 練習を始めるときは体をまっすぐに保ち、体を開くためにいくつかのストレッチを行ってください。
• 背骨を伸ばし、胸を開かずに腕を上げないでください。おへそを引き込むことで体幹を動かします。その後、ゆっくりと腕を上げ、リラックスして、このポーズに向かって前進します。
• 両側で練習してください。
• 腕を頭の上に上げるときに、肩や首に緊張がないようにしてください。
• 心地よくなるまでポーズを保ちます。

バリエーション

• 練習できます ティリヤカ タダサナ 壁に向かってまっすぐに立って姿勢を保ちます。
• 腕にブロックを持ち、そのブロックを使ってアーサナを練習し、その後、ブロックと一緒に腕を持ち上げると、肩と腕の位置合わせを維持するのに役立ちます。
• ポーズ中に脚の正しい位置を維持するために、脚の間にブロックを入れて練習することもできます。
• 手を上げている間と横に伸ばしている間は手をまっすぐに保ち、次に指を握って片側に曲げる練習をします。
• 胸の前で指を組んで腕を上げ、次に指を組まずに指を組むことができます。

物理的な調整の原則 ティリヤカ タダサナ

• 直立した状態で、足をマットの上にしっかりと置きます。両足に均等に体重をかけます。
• サイドストレッチなので、ポーズ中は背骨をニュートラルな状態に保ちます。
• 手を頭の上に上げるときは、まっすぐに伸ばしてください。
• 常に腰をまっすぐに保ちましょう 曲げながらポーズをとる 片側に。
• サイドストレッチをしながら体幹の筋肉を活性化しましょう。
• 深呼吸しながら、ゆっくりと両側のサイド ストレッチを深めます。最初から深いサイド ストレッチを始めないでください。適切な背骨の位置を維持しながら、ゆっくりと進めてください。

ヨガブロックを使ったやり方（修正版）

• 腕、肩、足を軽く温めることから始めましょう。
• 両腕の間にブロックを挟んで直立姿勢で立つことができます。
• 腕をまっすぐに上げて伸ばします。まっすぐに保ちます。
• 両足に均等に体重をかけて上半身を伸ばします。
• 胸を開いて右側に体を曲げ、息を吐きながら手をまっすぐに伸ばし、耳に近づけます。背骨はまっすぐに保ちます。
• ポーズを数回深呼吸しながら保持し、視線を前方に柔らかく向けます。
• 反対側に切り替えて繰り返します。ゆっくりとポーズを解除します。

興味深い事実 ティリヤカ タダサナ

• ティリヤカ タダサナ 一日中いつでも運動してエネルギーを補給できるので、長時間デスクに座っている人には特におすすめです。
• このポーズには多くのバリエーションがあり、自分の都合に合わせて素早く行うことができます。ポーズを深めるためにヨガブロックを使って練習しましょう。
• 体の横方向のストレッチは、両側で何度も練習することで血行を良くすることができます。
• このポーズは、他の多くのより深いストレッチのための準備ポーズとして機能します。
• ティリヤカ タダサナ 体の機能を強化します 柔軟性と安定性 かなりの程度。
• ポーズを長く保ち、呼吸とポーズの動きを調和させることで、ポーズを深めることができます。
• 体の一直線を保つために、壁に向かってポーズを練習することもできます。
• ポーズのバリエーションを試してマスターし、ポーズに必要な安定性を見つけましょう。
• ポーズをより難しくするために、できるだけ深くサイドストレッチを練習することができます。これにより、両側の体の側面が深くストレッチされます。練習中は体のアラインメントに集中してください。

まとめ

ティリヤカ タダサナは、体を伸ばして安定させる素晴らしいサイド ストレッチです。風に揺れるヤシの木のように優しく揺れることで、心がリラックスし、バランスが向上します。このポーズを毎日練習すると、全体的な健康が得られるので、ヨガの練習にぜひ取り入れてください。

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