Gli anziani possono beneficiare molto degli esercizi delicati e a basso impatto dello yin yoga . Scopri i benefici, le tecniche e le precauzioni da prendere.
Introduzione
Yin Yoga è un meditativo e ramo passivo dello yoga. Tuttavia non è una pratica molto facile poiché implica rimanere in specifico asana (pose) per almeno 3 minuti.
Tuttavia è ottimo per gli anziani perché non richiede costantemente spostarsi su e giù per il tappeto.
Perché yin yoga per gli anziani?
Sebbene Yin Yoga sia vantaggioso per le persone di tutte le età, ma gli anziani sono forse quelli che stanno per ottenere il massimo da questa pratica.
Vantaggi dello yin yoga per gli anziani
Diamo un'occhiata ad alcuni dei notevoli benefici di Yin Yoga per gli anziani.
Allevia il dolore
Man mano che l'età, le articolazioni diventano rigide e i muscoli tendono a diventare stretti. Questo perché a causa dell'invecchiamento del corpo produce meno fluido di lubrificazione nel nostro corpo.
Con minore lubrificazione, le articolazioni diventano ruvide e invariabilmente iniziano a strofinarsi l'una contro l'altra, causando dolore e disagio. A tempo debito, la cartilagine nelle articolazioni si esaurisce, a sua volta aggravando il dolore.
Praticando Yin Yoga, gli anziani possono aiutare ad alleviare il dolore nelle articolazioni e nei muscoli. Yin Yoga esercita una pressione delicata e sostenuta sui tessuti connettivi, in particolare sulla fascia. Ciò aumenta la produzione di fluido sinoviale alleviando così il dolore alle articolazioni .
Migliora il tuo equilibrio
Mentre l'invecchiamento uno può perdere gli elementi sensoriali e la capacità di emettere comandi motori al corpo. Quando ciò accade, potresti perdere l'equilibrio e la stabilità in determinate situazioni come scendere le scale o persino bilanciarsi su un piede.
Oltre a questo bilanciamento diventa più impegnativo con l'età perché i muscoli, i tendini, le articolazioni e i legamenti si indeboliscono. Mettere la quantità ottimale di pressione su queste parti praticando le posture di yoga aumenta la loro resistenza e forza .
Inoltre, il respiro profondo nello yin yoga e in altri stili di yoga ti aiuta a concentrarti sul momento presente e disimpegnarsi dai pensieri distratti . Quindi ti alleni ad essere più vigile in situazioni in cui devi bilanciare efficacemente il tuo corpo.
Migliora la tua memoria
La perdita di memoria è un segno comune dell'invecchiamento. Può succedere a causa di tre motivi principali:
- Deterioramento dell'ippocampo , che è la regione nel cervello che costruisce e recupera i ricordi.
- Bassa produzione di proteine e ormoni che stimolano la crescita neurale.
- Diminuire nel flusso sanguigno al cervello.
Yin Yoga può aiutare gli anziani a migliorare la loro memoria. Secondo uno studio , lo yoga può aiutare a migliorare meglio la memoria dell'allenamento del cervello. I ricercatori, tuttavia, devono ancora accertare come lo faccia lo yoga. Ma credono che stimoli le connessioni in crescita tra i neuroni producendo più proteine chiamate fattore di crescita neurotrofica derivata dal cervello.
Un altro Stu Dy afferma anche che Yin Yoga e altri stili di yoga hanno un impatto positivo sulle parti cerebrali responsabili dell'elaborazione di informazioni e memoria. Inoltre, gli effetti di riscaldamento dello stress dello yoga aiutano il cervello a funzionare con maggiore chiarezza.
Aumenta il tuo umore
La depressione è comune negli anziani . Colpisce quasi 6 milioni di americani di età pari o superiore a 65 anni. Yin Yoga o infatti qualsiasi stile di yoga ha dimostrato di essere utile per gli anziani.
Ancora un altro studio condotto da ricercatori della Boston University School of Medicine (BUSM) mostra che lo yoga è migliore di altre forme di esercizio nella regolazione dell'umore mentre aumenta i livelli di GABA nel corpo. Bassi livelli di GABA in quanto tali sono legati ai disturbi dell'umore, come la depressione e l'ansia.
Migliora il sonno
La difficoltà del sonno è un altro grave problema affrontato dai vecchietti sebbene abbiano bisogno della stessa quantità di sonno delle loro controparti più giovani. Sfortunatamente l'invecchiamento li trasforma in dormienti leggeri, con un aumento del rischio di depressione , infezione e sbalzi d'umore indebiti, tra gli altri.
L'attenzione alla meditazione nello Yin Yoga è noto per aiutare gli anziani a dormire meglio. La meditazione aumenta la concentrazione di melatonina, l'ormone responsabile del ciclo del sonno. Gli esercizi di respirazione in vari stili dello yoga stimolano anche il rilassamento, il che aiuta a indurre il sonno.
Controindicazioni
Yin Yoga è una pratica un po 'delicata rispetto ad altri stili di yoga come Vinyasa e Ashtanga. Ma ha comunque la sua parte di rischi di cui si dovrebbe essere consapevoli in modo proattivo.
Se sei un anziano che desidera iniziare a praticare Yin Yoga per goderti i suoi benefici, è bene conoscere prima le precauzioni che devi prendere per ridurre il rischio di lesioni.
Quelli con osteoporosi
L'osteoporosi colpisce il 54% degli adulti in America dai 50 anni e oltre. È una malattia comune tra gli anziani perché le ossa tendono a deteriorarsi con l'età.
Le persone in particolare gli anziani con osteoporosi , dovrebbero prendere precauzioni mentre praticano Yin Yoga poiché molte delle sue posture vengono eseguite con flessione spinale.
Mentre la flessione spinale non è pericolosa, consultare ancora prima il medico e non irragionevolmente spingerti. Naturalmente, informa in anticipo il tuo insegnante di yoga Yin della tua condizione in modo che possa aiutarti in modo appropriato.
Coloro che sono appena usciti dall'intervento
Coloro che sono appena usciti dall'intervento (compresi gli anziani), possono continuare a farlo Pratica yin yoga. Tuttavia, assicurati di consultare il medico prima di andare in classe. Inoltre, assicurati di chiedere al tuo insegnante di yoga se puoi esercitarti perché non conoscerà la tua cartella clinica se non lo dici.
Quelli con gravi problemi di salute
Yin Yoga è ottimo per gli anziani. Ma se hai condizioni di salute piuttosto gravi , consulta prima il medico. Se il tuo medico ti consiglia di evitarlo, prendi sul serio i suoi consigli.
Nessun apporto di cibo 2 ore prima della classe
È consigliabile non mangiare nulla per almeno due ore prima di una lezione di Yin Yoga. È un po 'difficile entrare in una piega in avanti per 3-5 minuti a stomaco pieno.
Evita di esercitarti se hai preso il sole
L'esposizione al sole prolungata può esaurire i liquidi del corpo. Se hai preso il sole, è meglio lasciare che il corpo si riprenda prima di praticare lo yoga.
Tecnica e suggerimenti
Gli anziani sono più inclini a lesioni rispetto ai giovani adulti. Quindi, quando pratichi Yin Yoga, prendi sul serio i seguenti consigli.
Vedi anche: formazione per insegnanti di yoga online
Gli oggetti di scena sono i tuoi amici
Non c'è vergogna nell'uso di oggetti di scena. Usare il oggetti di scena che devi rilassarti facendo yin yoga.
Se hai difficoltà a chinarti sul pavimento o in piedi, usa sedia, tavolo o muro per il supporto.
Non affrettarti mai
Quando entri e uscite da una posa yoga, non fretta mai . Praticare ogni posa gradualmente. In questo modo dà ai tuoi tessuti connettivi il tempo di assorbire la pressione. Diventeranno più flessibili man mano che li allunghi, che è ciò che è desiderato.
Quando esci da una posa, fallo di nuovo delicatamente. In Yin Yoga, questo è il momento di rimbalzare e venire a Savasana (posa cadavere). Questa volta consente al corpo e alla mente di assorbire gli effetti della postura prima di passare a quello successivo. Ti aiuta anche a evitare di sentirti stordito.
Non combattere la posa
Riposare nella posa. All'inizio, potresti trovare impegnativo lasciar andare o anche essere tentato di resistere. Ma legittimamente consentire al tuo corpo di scendere quando c'è abbastanza spazio e riposare nella postura.
Non combatterlo né forzarlo.
In conclusione
Yin Yoga può sicuramente aiutare gli anziani Riacquista la loro flessibilità ed equilibrio E aiutali a gestire meglio le loro faccende quotidiane. Aiuta anche a tenere a bada i problemi di salute mentale e aumenta il senso generale di benessere. È noto che gli anziani hanno una migliore qualità della vita, una Asana in un momento. Unisciti al nostro Corso di formazione per insegnanti Yin Yin Yin online Per iniziare il tuo viaggio oggi. Unisciti alle migliaia che già hanno e stanno godendo uno stile di vita più sano ogni giorno.
