Gli anziani possono trarre grandi benefici dagli esercizi delicati e a basso impatto dello Yin Yoga . Scopri i benefici, le tecniche e le precauzioni da adottare.
Introduzione
Lo Yin Yoga è una pratica meditativa e ramo passivo dello yoga. Tuttavia non è una pratica molto facile poiché implica il mantenimento di posizioni specifiche asana (pose) per almeno 3 minuti.
Tuttavia è ottimo per gli anziani perché non richiede di muoversi continuamente su e giù per il tappetino.
Perché lo Yin Yoga per gli anziani?
Sebbene lo Yin Yoga sia utile a persone di tutte le età, sono forse gli anziani a trarre i maggiori benefici da questa pratica.
Benefici dello Yin Yoga per gli anziani
Diamo un'occhiata ad alcuni dei notevoli benefici dello Yin Yoga per gli anziani.
Allevia il dolore
Con l'avanzare dell'età, le articolazioni diventano rigide e i muscoli tendono a contrarsi. Questo perché, a causa dell'invecchiamento, il corpo produce meno liquido sinoviale, un fluido lubrificante presente nel nostro corpo.
Con una lubrificazione ridotta, le articolazioni diventano ruvide e inevitabilmente iniziano a sfregare l'una contro l'altra, causando dolore e fastidio. Col tempo, la cartilagine delle articolazioni si consuma, aggravando il dolore.
Praticando lo Yin Yoga, gli anziani possono alleviare il dolore alle articolazioni e ai muscoli. Lo Yin Yoga esercita una pressione delicata e costante sui tessuti connettivi, in particolare sulla fascia. Questo aumenta la produzione di liquido sinoviale, alleviando così il dolore alle articolazioni .
Migliora il tuo equilibrio
Con l'invecchiamento si possono perdere gli elementi sensoriali e la capacità di impartire comandi motori al corpo. Quando ciò accade, si può perdere l'equilibrio e la stabilità in determinate situazioni, come scendere le scale o persino stare in equilibrio su un piede solo.
Inoltre, mantenere l'equilibrio diventa più difficile con l'avanzare dell'età, perché muscoli, tendini, articolazioni e legamenti si indeboliscono. Esercitare la pressione ottimale su queste parti attraverso la pratica di posizioni yoga ne aumenta la resistenza e la forza .
Inoltre, la respirazione profonda nello Yin Yoga e in altri stili di yoga aiuta a concentrarsi sul momento presente e a liberarsi dai pensieri distraenti . In questo modo, ci si allena a essere più vigili nelle situazioni in cui è necessario bilanciare efficacemente il corpo.
Migliora la tua memoria
La perdita di memoria è un segno comune dell'invecchiamento. Può verificarsi per tre motivi principali:
- Deterioramento dell'ippocampo , la regione del cervello che crea e recupera i ricordi.
- Minore produzione di proteine e ormoni che stimolano la crescita neurale.
- Diminuzione del flusso sanguigno al cervello.
Lo Yin Yoga può aiutare gli anziani a migliorare la memoria. Secondo uno studio , lo yoga può aiutare a migliorare la memoria meglio dell'allenamento cerebrale. I ricercatori, tuttavia, devono ancora accertare in che modo lo yoga agisca. Tuttavia, ritengono che stimoli la crescita delle connessioni tra i neuroni producendo una maggiore quantità di una proteina chiamata fattore di crescita neurotrofico derivato dal cervello.
Un altro studio afferma inoltre che lo Yin Yoga e altri stili di yoga hanno un impatto positivo sulle aree cerebrali responsabili dell'elaborazione delle informazioni e della memoria. Inoltre, gli effetti antistress dello yoga aiutano il cervello a funzionare con maggiore lucidità.
Migliora il tuo umore
La depressione è comune tra gli anziani . Colpisce quasi 6 milioni di americani dai 65 anni in su. Lo Yin Yoga, o qualsiasi altro stile di yoga, ha dimostrato di essere benefico per gli anziani.
Un altro studio condotto da ricercatori della Boston University School of Medicine (BUSM) dimostra che lo yoga è più efficace di altre forme di esercizio fisico nel regolare l'umore, poiché aumenta i livelli di GABA nell'organismo. Bassi livelli di GABA sono associati a disturbi dell'umore, come depressione e ansia.
Migliora il tuo sonno
Un altro grave problema per gli anziani è la difficoltà a dormire, nonostante abbiano bisogno delle stesse ore di sonno dei più giovani. Purtroppo, l'invecchiamento li porta ad avere il sonno leggero, con conseguente aumento del rischio di depressione , infezioni e sbalzi d'umore eccessivi, tra gli altri.
È noto che l'attenzione alla meditazione nello Yin Yoga aiuta gli anziani a dormire meglio. La meditazione aumenta la concentrazione di melatonina, l'ormone responsabile del ciclo sonno-veglia. Anche gli esercizi di respirazione presenti in vari stili di yoga stimolano il rilassamento, favorendo il sonno.
Controindicazioni
Lo Yin Yoga è una pratica piuttosto delicata rispetto ad altri stili di Yoga come Vinyasa e AshtangaMa presenta comunque dei rischi di cui bisogna essere consapevoli in modo proattivo.
Se sei un anziano che desidera iniziare a praticare Yin Yoga per goderne i benefici, è bene prima informarsi sulle precauzioni da adottare per ridurre il rischio di infortuni.
Quelli con osteoporosi
L'osteoporosi colpisce il 54% degli adulti americani dai 50 anni in su. È una malattia comune tra gli anziani perché le ossa tendono a deteriorarsi con l'età.
Le persone, in particolare gli anziani affetti da osteoporosi , dovrebbero prendere precauzioni quando praticano lo Yin Yoga, poiché molte delle sue posizioni vengono eseguite con la flessione della colonna vertebrale.
Sebbene la flessione della colonna vertebrale non sia pericolosa, è comunque consigliabile consultare prima il proprio medico e non esagerare. Naturalmente, informate in anticipo il vostro insegnante di Yin Yoga della vostra condizione, in modo che possa assistervi adeguatamente.
Quelli appena usciti dall'intervento chirurgico
Coloro che sono appena usciti dall'intervento chirurgico (inclusi gli anziani), possono continuare a praticare lo Yin yogaTuttavia, assicurati di consultare il tuo medico prima di andare a lezione. Inoltre, assicurati di chiedere al tuo insegnante di yoga se puoi praticare, perché non conoscerà la tua cartella clinica a meno che tu non gliela comunichi.
Persone con gravi problemi di salute
Lo Yin Yoga è ottimo per gli anziani. Ma se soffrite di gravi problemi di salute , consultate prima il vostro medico. Se il vostro medico vi consiglia di evitarlo, prendete sul serio il suo consiglio.
Nessun apporto alimentare 2 ore prima della lezione
Si consiglia di non mangiare nulla per almeno due ore prima di una lezione di Yin yoga. È un po' difficile assumere una posizione di piegamento in avanti per tre-cinque minuti a stomaco pieno.
Evita di allenarti se hai preso il sole
L'esposizione prolungata al sole può esaurire i liquidi corporei. Se si è preso il sole, è meglio lasciare che il corpo si riprenda prima di praticare yoga.
Tecnica e suggerimenti
Gli anziani sono più soggetti a infortuni rispetto ai giovani adulti. Quindi, quando praticate Yin Yoga, prendete sul serio i seguenti consigli.
Vedi anche: Formazione per insegnanti di yoga online
Gli oggetti di scena sono i tuoi amici
Non c'è niente di male nell'usare oggetti di scena. Utilizzare il accessori di cui hai bisogno per rilassarti facendo Yin yoga.
Se hai difficoltà a chinarti sul pavimento o ad alzarti, usa una sedia, un tavolo o un muro come supporto.
Non avere mai fretta
Quando si inizia o si abbandona una posizione yoga, non avere fretta . Pratica ogni posizione gradualmente. In questo modo, i tessuti connettivi avranno il tempo di assorbire la pressione. Diventeranno più flessibili man mano che li allunghi, che è ciò che desideri.
Quando si esce da una posizione, ripeterla delicatamente. Nello Yin Yoga, questo è il momento di rimbalzare e tornare in sé Savasana (posizione del cadavere)Questo lasso di tempo consente al corpo e alla mente di assorbire gli effetti della posizione prima di passare a quella successiva. Aiuta anche a evitare vertigini.
Non combattere la posa
Riposati nella posizione. All'inizio, potresti trovare difficile lasciarti andare o potresti persino essere tentato di resistere. Ma lascia che il tuo corpo si abbassi quando c'è abbastanza spazio e riposa nella posizione.
Non combatterlo né forzarlo.
In conclusione
Lo Yin yoga può certamente aiutare gli anziani riacquistare flessibilità ed equilibrio e li aiuta a gestire meglio le loro faccende quotidiane. Aiuta anche a tenere a bada i problemi di salute mentale e aumenta il senso generale di benessere. È noto che gli anziani hanno una migliore qualità della vita, uno asana alla volta. Unisciti al nostro Corso di formazione online per insegnanti di Yin Yoga per iniziare il tuo viaggio oggi stesso. Unisciti alle migliaia di persone che hanno già adottato e stanno vivendo uno stile di vita più sano ogni giorno.
