Gli anziani possono trarre grandi benefici dagli esercizi delicati e a basso impatto dello Yin Yoga. Scopri i vantaggi, le tecniche e le precauzioni da prendere.
Introduzione
Lo Yin Yoga è una pratica meditativa e ramo passivo dello yoga. Tuttavia non è una pratica molto semplice poiché implica rimanere nello specifico asana (mette in posa) per almeno 3 min.
Tuttavia è ottimo per gli anziani perché non richiede di spostarsi costantemente su e giù per il tappetino.
Perché lo Yin Yoga per gli anziani?
Sebbene lo Yin Yoga sia benefico per persone di tutte le età, gli anziani sono forse quelli che trarranno il massimo da questa pratica.
Vantaggi dello Yin Yoga per gli anziani
Diamo un'occhiata ad alcuni dei notevoli vantaggi dello Yin Yoga per gli anziani.
Allevia il dolore
Con l'età le articolazioni si irrigidiscono e i muscoli tendono a contrarsi. Questo perché a causa dell'invecchiamento il corpo produce meno sinoviale, un fluido lubrificante nel nostro corpo.
Con una minore lubrificazione, le articolazioni diventano ruvide e invariabilmente iniziano a sfregare l'una contro l'altra, causando dolore e disagio. A tempo debito, la cartilagine delle articolazioni si logora, aggravando a sua volta il dolore.
Praticando lo Yin Yoga, gli anziani possono farlo aiuta ad alleviare il dolore nelle loro articolazioni e muscoli. Lo Yin Yoga esercita una pressione delicata e prolungata sui tessuti connettivi, in particolare sulla fascia. Ciò aumenta la produzione di liquido sinoviale in tal modo alleviare il dolore alle articolazioni.
Migliora il tuo equilibrio
Con l'invecchiamento si possono perdere gli elementi sensoriali e la capacità di farlo impartire comandi motori al corpo. Quando ciò accade, potresti perdere l'equilibrio e la stabilità in determinate situazioni come scendere le scale o persino restare in equilibrio su un piede.
Inoltre, questo equilibrio diventa più difficile con l'avanzare dell'età perché i muscoli, i tendini, le articolazioni e i legamenti si indeboliscono. Mettere la quantità ottimale di pressione su queste parti praticando posizioni yoga aumenta la loro resistenza e forza.
Inoltre, la respirazione profonda nello Yin Yoga e in altri stili di yoga, ti aiuta a concentrarti sul momento presente e liberarsi dai pensieri distraenti. Quindi ti alleni per essere più vigile nelle situazioni in cui devi bilanciare efficacemente il tuo corpo.
Migliora la tua memoria
La perdita di memoria è un segno comune dell'invecchiamento. Può accadere a causa di tre motivi principali:
- Deterioramento dell'ippocampo, che è la regione del cervello che costruisce e recupera i ricordi.
- Minore produzione di proteine e ormoni che stimolano la tua crescita neurale.
- Diminuzione del flusso sanguigno al tuo cervello.
Lo Yin Yoga può aiutare gli anziani a migliorare la loro memoria. Secondo a studio, lo yoga può aiutare a migliorare la memoria meglio dell'allenamento del cervello. Tuttavia, i ricercatori devono ancora accertare come lo Yoga lo faccia. Ma ci credono stimola le connessioni crescenti tra i neuroni producendo più della proteina chiamata fattore di crescita neurotrofico derivato dal cervello.
Un altro studiatody afferma inoltre che lo Yin Yoga e altri stili di yoga hanno un impatto positivo sulle parti del cervello responsabili dell'elaborazione delle informazioni e della memoria. Inoltre, gli effetti antistress dello yoga aiutano il cervello a funzionare con maggiore chiarezza.
Migliora il tuo umore
La depressione è comune negli anziani. Colpisce quasi 6 milioni di americani dai 65 anni in su. Yin Yoga o in effetti qualsiasi stile di yoga ha dimostrato di essere benefico per gli anziani.
Ancora un altro studio dai ricercatori della Boston University School of Medicine (BUSM) mostra che lo yoga è migliore di altre forme di esercizio nella regolazione dell'umore in quanto aumenta i livelli di GABA nel corpo. Bassi livelli di GABA in quanto tali sono legati a disturbi dell'umore, come depressione e ansia.
Migliora il tuo sonno
La difficoltà del sonno è un altro grave problema affrontato dai vecchi anche se hanno bisogno della stessa quantità di sonno delle loro controparti più giovani. Sfortunatamente l'invecchiamento li trasforma in dormienti leggeri, con conseguente an aumentato rischio di depressione, infezioni e sbalzi d'umore indebiti, tra gli altri.
L'attenzione alla meditazione nello Yin Yoga è nota per aiutare gli anziani a dormire meglio. La meditazione aumenta la melatonina concentrazione, l'ormone responsabile del ciclo sonno-veglia. Gli esercizi di respirazione in vari stili di yoga stimolano anche il rilassamento, che aiuta a indurre il sonno.
Controindicazioni
Lo Yin Yoga è una pratica piuttosto delicata rispetto ad altri stili di Yoga come Vinyasa e Ashtanga. Ma presenta comunque la sua parte di rischi di cui bisogna essere consapevoli in modo proattivo.
Se sei un Senior e desideri iniziare a praticare lo Yin Yoga per goderne i benefici, è bene prima conoscere le precauzioni che devi adottare per ridurre il rischio di infortuni.
Quelli con l'osteoporosi
L'osteoporosi colpisce il 54% degli adulti in America dai 50 anni in su. È una malattia comune tra gli anziani perché le ossa tendono a deteriorarsi con l'età.
Persone soprattutto anziani con osteoporosi, dovrebbe prendere precauzioni durante la pratica dello Yin Yoga poiché molte delle sue posizioni vengono eseguite con la flessione della colonna vertebrale.
Sebbene la flessione spinale non sia pericolosa, è comunque consigliabile consultare prima il proprio medico e non spingersi irragionevolmente. Naturalmente, informa in anticipo il tuo insegnante di Yin Yoga della tua condizione in modo che possa assisterti in modo appropriato.
Quelli che sono appena usciti dall'intervento chirurgico
Coloro che sono appena usciti dall’intervento chirurgico (compresi gli anziani) possono continuare a farlo praticare lo Yin-Yoga. Assicurati comunque di consultare il tuo medico prima di andare a lezione. Inoltre, assicurati di chiedere al tuo insegnante di yoga se puoi esercitarti perché non conoscerà la tua cartella clinica a meno che tu non lo dica.
Quelli con gravi problemi di salute
Lo Yin Yoga è ottimo per gli anziani. Ma se hai condizioni di salute piuttosto gravi, consultare prima il medico. Se il medico ti consiglia di evitarlo, prendi sul serio il suo consiglio.
Nessuna assunzione di cibo 2 ore prima della lezione
Si consiglia di non mangiare nulla per almeno due ore prima di una lezione di Yin yoga. È un po' difficile entrare in una piega in avanti per tre o cinque minuti a stomaco pieno.
Evita di esercitarti se hai preso il sole
L'esposizione prolungata al sole può esaurire i liquidi del corpo. Se hai preso il sole, lo è meglio lasciare che il corpo si riprenda prima di praticare lo yoga.
Tecnica e consigli
Gli anziani sono più soggetti a lesioni rispetto ai giovani adulti. Quindi, quando pratichi lo Yin yoga, prendi sul serio i seguenti suggerimenti.
Vedi anche: Formazione online per insegnanti di yoga
Gli oggetti di scena sono i tuoi amici
Non c'è vergogna nell'usare oggetti di scena. Usa il oggetti di scena di cui hai bisogno per rilassarti facendo Yin yoga.
Se hai difficoltà a chinarti sul pavimento o ad alzarti in piedi, usa una sedia, un tavolo o un muro come supporto.
Non avere mai fretta
Quando entri e esci da una posa yoga, non avere mai fretta. Pratica ogni posa gradualmente. In questo modo i tuoi tessuti connettivi avranno il tempo di assorbire la pressione. Diventeranno più flessibili man mano che li allunghi, il che è ciò che si desidera.
Quando esci da una posa, fallo di nuovo delicatamente. Nello Yin yoga, questo è il momento di rimbalzare e tornare a Savasana (Posizione del cadavere). Questa volta consente al corpo e alla mente di assorbire gli effetti della postura prima di passare a quella successiva. Ti aiuta anche a evitare le vertigini.
Non combattere la posa
Riposa nella posa. All'inizio, potresti trovare difficile lasciarti andare o potresti persino essere tentato di resistere. Ma giustamente consenti al tuo corpo di scendere quando c'è abbastanza spazio e riposare nella postura.
Non combatterlo né forzarlo.
Linea di fondo
Lo Yin Yoga può certamente aiutare gli anziani ritrovare flessibilità ed equilibrio e aiutarli a gestire meglio le loro faccende quotidiane. Aiuta anche a tenere a bada i problemi di salute mentale e aumenta il senso generale di benessere. Gli anziani sono noti per avere una migliore qualità della vita, uno asana Al tempo. Unisciti al nostro Corso di formazione per insegnanti di Yin Yoga online per iniziare il tuo viaggio oggi. Unisciti alle migliaia di persone che già hanno e si stanno godendo uno stile di vita più sano ogni giorno.
