Scopri il significato, i beneficie come praticare Mudra e come Sharnagat può aiutarti a gestire ansia e depressione.
Definizione – Cos'è lo Sharnagat Mudra ? Significato, riferimenti e mitologia.
Sharnagat Mudra è un tipo di Kaya Mudra O del corpo Mudra. Sharnagat Mudra è abbastanza simile a Balasana (Alcuni testi si riferiscono ad esso come Shashank Asana) O Posizione del bambinoSimile ad altri Kaya Mudra, Sharnagat Mudra assume anche posture corporee specifiche. Semplifichiamolo scomponendolo in due parti.
Sharnagat – la parola “Sarnagat” ha origini sanscrite. La parola stessa è composta da due diversi metalli sanscriti.
Sharan+Aagat
Sharan significa “arrendersi a qualcosa”.
Aagat significa “venire”.
Sharnagat può essere tradotto come "Venire e arrendersi".
Mudra – il termine “Mudra” qui si riferisce a Kaya Mudra o Mudra.
Questo Mudra ha effetti molto terapeutici sul nostro corpo. Presta attenzione a ogni parte del tuo corpo. Se avverti tensione, cerca di portare la tua consapevolezza sulla parte in cui provi quella sensazione e convincila a rilassarsi. Questo ti aiuta a rilassarti come se ti stessi abbandonando tra le braccia di Madre Natura. Ti sentirai rilassato. Sentirai che tutte le tue preoccupazioni iniziano a svanire. Ti abbandonerai a Madre Natura. E come si dice, "la natura guarisce tutto". Non lasciare che alcun pensiero ostacoli questo stato di abbandono. Accetta i tuoi pensieri senza lasciarti sopraffare da essi.
Questo Mudra aiuta a controllare i problemi legati alla rabbia, quindi è molto utile per chi soffre di questo disturbo. Inoltre, attiva il sistema nervoso parasimpatico, contribuendo a migliorare la digestione.
Nome alternativo di Sharnagat Mudra
Posizione di resa.
Come eseguire Sharnagat Mudra?
- Questo Mudra rientra nella categoria dei Kaya Mudra, quindi prevede l'assunzione di una postura corporea.
- Per prima cosa, assumi la posizione Dandasana (o posizione del bastone) estendendo le gambe in avanti e mantenendo la colonna vertebrale eretta mentre le braccia sono appoggiate lungo i fianchi.
- Ora piega le ginocchia e posizionale una alla volta sotto i glutei.
- Inspira e solleva completamente le mani verso il cielo e uniscile insieme in Anjali Mudra (O Namaste Mudra, Questo Mudra può essere ipotizzato anche in seguito) erigendo comodamente la colonna vertebrale alla sua massima lunghezza.
- Espirando, svuota lo stomaco, contrailo e piegati in avanti finché non riesci ad appoggiare le braccia e la testa.
- Ora rilassa tutto il corpo e abbandonati completamente.
- Lascia che sia la gravità a sostenere il tuo corpo, non tu a sostenere te stesso.
- Tieni gli occhi delicatamente chiusi.
- Ora inizia a meditare. Prendi le distanze dai tuoi pensieri.
- Osserva il tuo respiro senza perderne la consapevolezza. Ma una volta che la pratica sarà migliorata, perderai anche la consapevolezza del tuo respiro.
- Puoi esercitarti con diversi tipi di tecniche di meditazione, ma senza addormentarsi.
Sharnagat Mudra Benefici di
- Calma la mente e rilassa tutto il corpo. Ti senti come se non fossi affatto appesantito.
- Senti il radicamento. Senti che posso abbandonarmi senza preoccuparmi, senza dover stare all'erta o in stato di cautela.
- Riduce le emozioni negative come stress, ansia, rabbia, ecc.
- Calmando la mente, migliora la capacità di guarigione del nostro corpo.
- Aiuta a concentrarsi e ti fa sentire più concentrato.
- Se hai troppi pensieri nella mente e non riesci a rilassarti, praticare questo metodo ti aiuterà a sviluppare un processo di pensiero più chiaro.
di Sharnagat Mudra Precauzioni e controindicazioni
Come tutte le altre Mudra , non ha effetti collaterali.
Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare:
- Assicuratevi di non farvi male alle ginocchia. Se avvertite dolore, vi consigliamo di usare un asciugamano o una coperta sotto le ginocchia.
- Se i fianchi si sollevano, potrebbe essere necessario utilizzare una coperta o un asciugamano sotto le ginocchia. Questo ti darà un po' di sollievo. Tuttavia, è un effetto temporaneo. Una soluzione più permanente sarebbe quella di mobilizzare l'articolazione dell'anca e aumentare l'ampiezza di movimento.
- Assicuratevi di essere gentili con voi stessi.
- Mantieni la colonna vertebrale comodamente eretta.
Quando e per quanto tempo eseguire Sharnagat Mudra?
- Se vuoi migliorare la tua pratica di meditazione, prova a rilassarti completamente, in uno stato di assenza di pensieri. Diventerai più meditativo e potrai massimizzare i risultati della tua pratica.
- Puoi praticarlo se ti trovi circondato da fattori di stress. Ti aiuterà a prendere le distanze da tutta la negatività.
- Se riscontri problemi legati al sonno, dovresti provarlo.
- È molto utile in caso di stress, perdita di memoria e problemi digestivi.
La mattina è il momento ideale fare qualsiasi cosa yoga o MudraIl nostro cervello è al meglio al mattino e durante il giorno. Quindi, è più probabile che tu riesca a concentrarti facilmente. Pertanto, dovresti esercitarti in questo Mudra dalle 4 del mattino alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra più tardi la anche.
di praticare questo Mudra per un minimo di 30-40 minuti al giorno . Potete eseguirlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-20 minuti ciascuna, a vostra discrezione. Secondo le ricerche, praticare un esercizio per almeno 20 minuti è il modo migliore per ottenere i massimi benefici da quello specifico Mudra.
Respirazione in Sharnagat Mudra
- Respirazione profonda.
Visualizzazione nello Sharnagat Mudra
- Immagina di abbracciare la persona più positiva della tua vita.
- Cerca di ricordare quella sensazione. Come ti senti? Quando lo fai.
- Prova quella gioia, quella calma, quella sensazione. Sentila. Cerca di non darle un nome.
Affermazione nello Sharnagat Mudra
“Ehi, potente coscienza divina. Sono venuto qui per arrendermi.”
Conclusione
Sharnagat Mudra è uno strumento utile per chi cerca pace interiore e compassione. Questo Mudra può essere fatto da chiunque, indipendentemente dal livello di esperienza con lo yoga o la meditazione. I benefici del Sharnagat Mudra includere la promozione sensazioni di sicurezza E sicurezza, aiutando a liberare le riserve immagazzinate trauma emotivo, E livelli crescenti di compassioneSe sei interessato a saperne di più su mudra e come usarli per la tua salute e il tuo benessere, considera iscrizione per il nostro Mudra Corso di certificazioneQuesto corso ti insegnerà tutto 108 mudra, i loro benefici e come usarli correttamente.
