Una guida passo passo al significato, ai benefici e a come eseguire questo Shambhavi Mudra mudra importante per lo sviluppo spirituale .
Definizione: cos'è Shambhavi Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?
Shambhavi Mudra è uno dei Mudra o foche. È meglio conosciuto per i suoi effetti sugli occhi. Questo Mudra comporta uno specifico movimento degli occhi, attraverso il quale cerchiamo di fissare o concentrarci sull'oggetto Chakra del terzo occhio o Ajna Chakra (o la zona tra le sopracciglia). Questo Mudra può essere liberamente tradotto in inglese come "Mudra dello sguardo al centro delle sopracciglia.” Tuttavia, questo nome non è sufficiente a descriverne il vero potenziale.
Questo Mudra viene eseguito principalmente stando seduti in un comoda postura meditativaTuttavia, può anche essere praticato assumendo altri tipi di posture, come quella seduta Mandukasana o la posizione della rana.
Il termine Sambhavi deriva da Shiva (la principale divinità indù, Signore della distruzione), noto anche come Shambhu . Il termine Shambhavi descrive la versione femminile di Shiva . Si ritiene che Shiva benedica chi lo pratica.
Questo Mudra è stato testato per avere un effetto calmante. Chi lo pratica sperimenta un livello di calma mentale superiore. Questo Mudra aiuta ad alleviare lo stress. Alcuni credono anche che questo Mudra sia tra le migliori di Mudra offerte dallo Yoga. Aiuta a scoprire un nuovo livello di consapevolezza. Questo aiuta a mantenere la nostra mente in uno stato migliore e più sano.
Se inizi a praticare il Shambhavi Mudra, ti aiuterà a migliorare la tua pratica di meditazione. La tua mente diventerà calma. Si crede anche che Shambhavi Mudra è sinonimo di quello di Kundalini Shakti, poiché si ritiene che quando pratichiamo questo Mudra, aiuta a risvegliare il Kundalini shakti dal Muladhara Chakra A Chakra del terzo occhio, Dove Shambhu incontra Shambhavi.
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Nomi alternativi di Shambhavi Mudra
Centro delle sopracciglia che guarda Mudra, Bhrumadya Drishti .
Come fare Shambhavi Mudra
- Questo Mudra si basa sul movimento specifico degli occhi, in cui fissiamo lo sguardo verso il centro delle sopracciglia.
- Per iniziare la pratica di questo Mudra , assumi una posizione meditativa comoda e seduta. Puoi anche provare la Posizione del Fulmine o Vajrasana .
- Fai un respiro profondo e appoggia comodamente i palmi delle mani sulle ginocchia. Puoi anche supporre Gyana Mudra O Dhyana Mudra.
- Ora, chiudi delicatamente gli occhi e rilassa ogni muscolo facciale, rilassa la mascella, rilassa le sopracciglia e rilassa la fronte. Rilassa completamente gli occhi.
- Dopo aver fatto qualche respiro, apri delicatamente gli occhi e guarda avanti. Il mento dovrebbe rimanere leggermente rientrato.
- Ora, senza muovere la testa, porta lentamente lo sguardo verso il centro delle sopracciglia.
- Tieni gli occhi aperti il più a lungo possibile, o finché non inizi a piangere. Dopodiché, chiudi delicatamente gli occhi e rilassati per un po'. Assicurati di progredire gradualmente nella pratica.
- Esercitati altre 2-5 volte.
- Quando ti rilassi, assicurati di non lasciare che alcun pensiero ti attraversi la mente. Puoi provare a mantenere l'attenzione sul respiro.
Benefici di Shambhavi Mudra
- Praticare questo Mudra aiuta a raggiungere uno stato di concentrazione più elevato . Quindi, lungo il percorso, aiuta a rilassare il processo mentale .
- Uno studio ha dimostrato che praticare questo Mudra può ridurre significativamente lo stress percepito e favorire il benessere generale .
- Un sondaggio condotto su 536 praticanti della Fondazione Isha ha evidenziato che Shambhavi Mahamudra Kriya riduce il rischio di diverse patologie, come quelle cardiache e i problemi mestruali . Inoltre, facilita l'assunzione di farmaci e la gestione di patologie croniche.
- Nell'indagine della Fondazione Isha è stato riportato che questo Mudra anche la consapevolezza, la qualità del sonno, le capacità mentali e il rilassamento nei praticanti.
- Si ritiene che praticare questo Mudra può aiutare a mantenere l'energia che scorre da Mooladhara Chakra al Chakra del Terzo Occhio/ Ajna ChakraQuindi, può aiutare a risvegliare la Kundalini Shakti.
- Questo Mudra anche le funzioni cerebrali
Precauzioni e controindicazioni di Shambhavi Mudra
Come tutte le altre Mudra , non ha effetti collaterali.
Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare.
- Se hai problemi alla colonna vertebrale che non puoi praticare stando seduto sul pavimento, puoi anche scegliere di sederti su una sedia.
- Nei primi giorni, alcune persone possono avvertire lievi mal di testa e vertigini. Tuttavia, la situazione migliorerà con la pratica.
- Assicuratevi di esercitarvi a occhio nudo. Toglietevi qualsiasi cosa indossiate sugli occhi.
- Se soffri di glaucoma, non dovresti praticarlo.
- Assicuratevi di non sforzarvi mentre trattenete il respiro.
- Se avvertite tensione, interrompete la pratica.
Quando e per quanto tempo eseguire Shambhavi Mudra ?
- Questo Mudra può essere praticato per migliorare l' elaborazione dei pensieri e affinare la mente.
- Questo Mudra può aiutarti a rimanere calmo, attivo e produttivo nelle tue attività quotidiane.
- Questo Mudra può aiutarti a ridurre lo stress percepito .
- Per ottenere buoni risultati, praticatelo due o tre volte al giorno.
Il mattino è il momento ideale per praticare yoga o Mudra . Al mattino, a quest'ora del giorno, il nostro cervello è al massimo delle sue potenzialità. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra anche più tardi la .
Si consiglia di praticare questo Mudra per un minimo di 2-5 volte al giorno . Sta a voi decidere se completarlo in un'unica sessione o in due sessioni da 5-10 minuti ciascuna. Secondo la ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 10-50 minuti è ottenere i massimi benefici da questo particolare Mudra .
Respirazione in Shambhavi Mudra
Ci sono diversi tipi di respirazione possiamo esercitarci con questo Mudra:
- Respirazione addominale : espandete al massimo lo stomaco inspirando e rilassatelo espirando. Ripetete l'esercizio 10-12 volte di seguito.
- Se pratichi da molto tempo, puoi puntare a un tra inspirazione ed espirazione di 1:2
Visualizzazione nello Shambhavi Mudra
- Visualizza che i tuoi occhi possono vedere l'infinito
- Puoi vedere i luoghi che nemmeno la luce può raggiungere.
Affermazione nello Shambhavi Mudra
Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:
“I miei occhi mi aiutano a vedere la bellezza interiore degli altri. Non sono limitato dalla bellezza esteriore.”
Conclusione
Shambhavi Mudra è una postura che permette al corpo e alla mente di rilassarsi e guarire. Ha molti benefici, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della flessibilità e l'aumento dei livelli di energia. Se vuoi saperne di più Mudra e come incorporarlo nella tua vita, dai un'occhiata al nostro Corso di certificazione MudraQuesto corso ti insegnerà tutto ciò che devi sapere su 108 diversi mudra e usando questi mudra nella tua pratica yoga.
