Marichyasana B : Bienfaits pour améliorer la digestion

Marichyasana B en bref

Comment réaliser Marichyasana B ?
Suivez la procédure étape par étape

Marichyasana B est une variante de Marichyasana qui exige une bonne flexibilité et représente un défi, offrant de bons bienfaits physiques et mentaux.

• Asseyez-vous en posture du bâton, les jambes tendues le long du bâton.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et contractez vos abdominaux.
• Inspirez et expirez, puis commencez à plier le genou droit. Placez votre talon droit sur votre cuisse gauche, près du pli de la hanche, et voilà demi-position du lotus(Ici, si vous ne pouvez pas maintenir la jambe en demi-lotus, vous pouvez placer votre pied droit au sol près de la cuisse gauche de la jambe pliée).
• Maintenant que la jambe gauche est tendue, pliez-la et ramenez le pied gauche près de la hanche gauche. Vos genoux doivent être orienté vers le hautet votre pied gauche doit appuyer sur le sol.
• Inspirez, puis, en expirant, tendez votre main gauche vers l'avant, amenez vos épaules devant votre genou gauche, tournez la paume de votre main gauche vers la droite et votre pouce doit pointer vers le bas.
• Ensuite, passez votre bras gauche par-dessus le tibia gauche. Vous pouvez avancer légèrement votre épaule pour plus de confort. Votre main gauche repose alors sur votre dos.
• Inspirez maintenant et tendez votre bras droit vers le plafond, étirez et ouvrez votre poitrine vers la droite, puis expirez et ramenez le bras droit vers l'avant et vers votre dos, du côté droit du corps, et saisissez la paume gauche (entrelacez vos doigts) ou tenez le poignet gauche avec la main droite.
• Joignez vos mains, restez stable, continuez à respirer et asseyez-vous droit.
• Maintenant, expirez et penchez-vous en avant ; vos mains sont dans votre dos et votre colonne vertébrale est droite.
• Inspirez, levez les yeux et ouvrez la poitrine et les épaules.
• Expirez à nouveau et se pencher en avant À partir des hanches (en amenant votre poitrine), amenez le menton vers le sol.
• Respirez profondément. Maintenez la posture pendant 5 respirations.
• Inspirez lentement et relâchez la posture, redressez le haut du corps, déverrouillez vos mains, ramenez-les vers l'avant, relâchez la jambe droite puis la jambe gauche, et revenez à la position de départ posture Dandasana.
• Détendez-vous un instant, et pour équilibrer votre corps de manière égale, vous devriez faire l'exercice de l'autre côté : placez votre talon gauche sur votre cuisse droite, puis pliez le genou droit et amenez le pied droit devant l'os du bassin droit.

Quels sont les bienfaits de Marichyasana B ?

Marichyasana B est une posture merveilleuse pour déceler les déséquilibres entre la gauche et la droite et pour vous aider à mieux comprendre votre corps.

• Améliore la coordination de la respiration et du corps, permettant à ce dernier de travailler simultanément dans de nombreuses directions.
• Cela permet également de préparer le corps aux autres postures de Marichi.
• La posture Marichyasana B aide à relâcher les tensions au niveau des hanches et de l'articulation sacro-iliaque et augmente également la mobilité des épaules.
• Elle prépare le corps aux postures d'ouverture profonde des hanches et de flexion du dos.
• Cette posture étire et ouvre en profondeur la colonne vertébrale, les hanches, les épaules, les mollets, les genoux et les chevilles, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de ces articulations.
• Elle contribue à stimuler le système reproducteur et cette posture peut améliorer son fonctionnement et aider les femmes pendant leur cycle menstruel.
• Cela contribue à améliorer l'efficacité du système respiratoire.
• Le mouvement de torsion de cette posture masse les organes abdominaux, ce qui favorise une meilleure digestion et prévient la constipation.
• La flexion vers l'avant et la pression du pied sur le bas-ventre stimulent également le système reproducteur.
• Elle améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. C'est important pour les femmes qui souhaitent renforcer leurs muscles du plancher pelvien.
• Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes peuvent pratiquer cette posture (asana), qui peut aider à étirer et à ouvrir la zone des hanches et de l'aine.

Affections médicales pouvant bénéficier de Marichyasana B

• La pratique régulière de cette posture peut contribuer à améliorer les troubles respiratoires.
• Cette posture peut contribuer à améliorer la force du tronc, la flexibilité articulaire, l'endurance musculaire et la souplesse corporelle des athlètes.
• La torsion et la flexion dans cette posture peuvent stimuler les organes abdominaux, favoriser une meilleure digestion et soulager la constipation.
• La posture du sage B étire les ischio-jambiers, ouvre les hanches et stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne.
• Cette posture peut équilibrer votre chakra Manipura et améliorer votre confiance en vous et votre volonté.
• Si vous souhaitez améliorer votre posture et éliminer les raideurs au niveau des hanches et de l'aine, vous devriez pratiquer régulièrement.
• Cette posture contribue à calmer votre système nerveux et à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

Sécurité et précautions

• Si vous débutez en yoga ou si vous pratiquez cette posture pour la première fois, il est préférable de vous faire guider par un professeur de yoga.
• Si vous êtes enceinte, évitez cette posture.
• Si vous souffrez d'une hernie discale ou d'une sciatique, évitez de vous pencher dans cette posture et suivez les conseils de votre professeur de yoga.
• En cas de blessure à la hanche ou au genou, ou de tout autre problème de santé, il est préférable d'éviter tout contact avec la peau ou de consulter un professionnel de la santé.
• Si vous avez des blessures à l'épaule, ne ramenez pas vos mains dans le dos et ne vous penchez pas en avant.
• Vérifiez régulièrement votre alignement tout au long de la posture afin de maintenir une posture sûre.
• faites les poses préparatoires Uttanasana (courbe debout vers l'avant) Purvottanasana (pose de la planche vers le haut) Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont) Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux).

Erreurs courantes

• Réaliser cette pose sans échauffement ni pose préparatoire.
• Se courber ou arrondir le dos peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.
• Si vous manquez de souplesse, n'essayez pas de forcer vos mains à se lier le dos, utilisez le yoga pour vous soutenir.
• Évitez de retenir votre respiration, laissez-la s'écouler.
• Équilibrez votre poids.
• Si vous avez des blessures ou des limitations physiques, optez pour une adaptation sous la supervision de votre professeur de yoga.

Conseils pour Marichyasana B

• Tout en penchant le torse vers l'avant et en contractant les muscles abdominaux.
• Dans Marichyasana B, cela signifie amener le menton au sol et non au sommet de la tête. 
• Dans cette posture, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez la hanche de la jambe qui est en position accroupie.  
• Gardez l'autre hanche au sol.       
• Si vous n'arrivez pas à fermer complètement le genou en position du lotus et à placer le pied au niveau du pli de la hanche, vous pouvez le garder au sol.      
• Vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou une couverture pliée pour vous ancrer au sol grâce aux ischions gauche et droit.
• Concentrez-vous davantage sur la flexion avant plutôt que d'essayer de joindre vos mains si cela n'est pas possible (utilisez initialement des sangles de yoga).
• Après avoir pratiqué la posture, effectuez des contre- postures comme Upavistha Konasana (flexion avant assise à grand angle) ou détendez-vous en Savasana (posture du cadavre) et laissez votre corps et votre esprit intégrer les bienfaits de la pratique.
• Ne forcez jamais votre corps à dépasser ses limites physiques. Respectez simplement vos sensations et agissez en conséquence.
• La pratique régulière et la patience vous aideront à progresser.

Principes d'alignement physique pour Marichyasana B

Même si vous ne pratiquez pas le yoga Ashtanga, effectuez Marichyasana A avant Marichyasana B, afin de préparer votre corps à la posture.

• Asseyez-vous sur le tapis en posture Dandasana, la jambe tendue.
• Placez la jambe droite en demi-lotus et le pied droit au niveau du pli de la hanche gauche.
• Pliez le genou gauche et ramenez-le près de la poitrine.
• Le poids du corps repose sur le pied gauche, le genou gauche et l'ischion gauche.
• Gardez le pied bien ancré au sol et les muscles abdominaux contractés.
• Le pied gauche doit se trouver devant l'épaule gauche.
• Penchez-vous en avant, écartez les bras et enroulez-les autour de la jambe gauche, puis saisissez le poignet droit avec la main gauche derrière le dos.
• Inspirez, allongez la colonne vertébrale.
• Expirez, penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant 4 ou 5 respirations.
• Votre fesse gauche pourrait se soulever légèrement du sol, mais ce n'est pas grave.
• Restez ainsi pendant 2 ou 3 respirations, puis revenez en arrière, relâchez et faites-le de l'autre côté.
• Continuez à respirer.

Marichyasana B et respiration

Au départ, asseyez-vous et inspirez profondément. Inspirez, puis pliez le genou. Inspirez à nouveau et, en expirant, ramenez le bras vers l'arrière en arrondissant la jambe du même côté. Inspirez encore, levez l'autre main, expirez et ramenez-la vers l'arrière pour la joindre à la main qui se trouve derrière vous.

Inspirez et expirez profondément en vous penchant vers l'avant. Pour accentuer la flexion, expirez à nouveau, allongez votre colonne vertébrale, penchez-vous davantage et touchez le sol avec votre menton. La respiration vous guidera vers une posture correcte et sécuritaire. Gardez une respiration régulière et ne la retenez pas.

Marichyasana B et ses variantes

• Si vous ne parvenez pas à placer le pied en demi-lotus, vous pouvez le garder au sol, près de l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe.
• Vous pouvez utiliser une ceinture pour immobiliser la main si votre épaule est moins flexible.
• D'autres variantes sont possibles en utilisant un accessoire comme un bloc de yoga ou une couverture pliée sous la hanche.
• Utilisez le mur comme support pour réaliser cette asana.

En résumé

Elle ressemble beaucoup à Marichyasana A, la principale différence étant que la jambe, dans la version B, n'est pas aussi tendue que dans la version A (jambe tendue). Chacun peut réaliser cette posture en fonction de ses limites physiques en choisissant la variante.

Cette posture de flexion avant profonde étire le dos, les épaules et les jambes, tout en allongeant la colonne vertébrale et en tonifiant les organes. Marichyasana contribue également à apaiser l'esprit et à réduire le stress. Gardez le dos droit en vous penchant vers l'avant, concentrez-vous sur votre respiration et synchronisez vos mouvements avec la posture. C'est une excellente posture d'ouverture pour les hanches et les épaules. Les débutants devraient la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Ne forcez pas votre corps et respectez vos limites.

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