pada : « pied »
viparita : « inversé » ou « inversé »
danda : « bâton »
Introduction
Dwi Pada Viparita Dandasana est une posture de yoga (asana) de niveau avancé. Il s'agit d'une combinaison de différentes postures de yoga, comme le Chakrasana, le Matsyasana, le Purvottanasanaet le Sirsana.
Cette posture exige une grande souplesse. Elle ouvre les épaules et étire les fléchisseurs de la hanche. Elle étire également l'ensemble du corps et procure un regain d'énergie. Ainsi, cette asana peut être intégrée à votre routine de yoga dynamique.
Le yoga est un excellent moyen d'améliorer sa santé et son bien-être. Une étude de 12 semaines menée à Hong Kong a révélé que les participants présentaient une amélioration de leur équilibre, de leur souplesse et une réduction de leur niveau de stress après la pratique régulière Hatha Yoga, poses telles que Dwi Pada Viparita Dandasana, ou des séquences similaires répétées plusieurs fois sur une période de 12 semaines.
Concentration musculaire
La posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut sollicite plusieurs muscles, tels que :
- Muscles abdominaux (tronc)
- Poitrine (Pectoralis)
- Épaules (deltoïdes)
- Muscles du dos (grand dorsal)
- Fesses (glutes)
- Cuisses (ischio-jambiers)
Idéal pour les problèmes de santé
- Pose d'ouverture de la poitrine/du cœur
- Idéal pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire
- Contribue à prévenir les maux de dos.
- Renforce et tonifie les muscles de la colonne vertébrale.
Bienfaits de Dwi Pada Viparita Dandasana ou posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut
1. Il étire la chaîne musculaire antérieure du corps
La chaîne antérieure comprend tous les muscles situés à l'avant du corps. La pratique de cette asana permet d'étirer tous les muscles de la partie antérieure du corps, notamment les pectoraux (grand et petit). Dwi Pada Viparita Dandasana, la posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut, contribue à étirer tous les muscles des genoux aux épaules.
2. Cela augmente également la mobilité de vos articulations de la hanche
La pratique de cette posture contribue également à accroître la mobilité de l'articulation de la hanche, améliorant ainsi son amplitude de mouvement.
3. Cela soulage les tensions des épaules et du cou
La posture de Dwi Pada Viparita Dandasana, ou posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut, aide à relâcher les tensions musculaires. Cet asana soulage également le stress, la fatigue et même la dépression.
4. Il améliore la digestion et stimule les organes reproducteurs
Cette posture de yoga favorise la digestion et stimule les organes reproducteurs. Elle améliore également la circulation sanguine vers la tête, ce qui contribue à améliorer les fonctions mentales telles que la mémoire et la concentration.
5. Cela améliore l'alignement corporel
La posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut ( Dwi Pada Viparita Dandasana) Les asanas aident à aligner la colonne vertébrale et les épaules, favorisant ainsi une posture droite et gracieuse.
6. Il améliore l'équilibre et la coordination
Les asanas du yoga contribuent également à améliorer l'équilibre et la coordination entre le corps et l'esprit. La pratique du yoga peut vous être très utile au quotidien, notamment en vous donnant confiance en vous, que ce soit pour rester immobile ou marcher sans tomber. Dwi Pada Viparita Dandasana, ou la posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut, est l'une des postures qui, une fois maîtrisée, vous permettra de maintenir vos postures plus longtemps grâce à une grande force.
7. Il favorise la flexibilité des muscles et des articulations
La posture du bâton à deux pieds pointant vers le haut ( Dwi Pada Viparita Dandasana) contribue également à améliorer la flexibilité des muscles et des articulations en les étirant correctement lors de la pratique d'asanas comme celle Les asanas de yoga aident à aligner le corps, à améliorer l'équilibre et la coordination, à relâcher les tensions musculaires et articulaires et à les étirer de manière appropriée.
8. Améliore la circulation sanguine
Toutes les postures de yoga contribuent à améliorer la circulation sanguine car elles requièrent concentration, attention et respiration profonde. Dwi Pada Viparita Dandasana, ou la posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut, est l'une des meilleures postures de yoga pour éliminer les toxines du corps. Par conséquent, elle améliore la santé globale.
9. Soulage les symptômes menstruels et ménopausiques
Le yoga apaise les nerfs et favorise la détente. Il contribue à l'équilibre hormonal, soulageant ainsi les symptômes des menstruations et de la ménopause. Des postures comme Dwi Pada Viparita Dandasana (la posture du bâton à deux pieds tourné vers le haut) aident à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue liés aux déséquilibres hormonaux durant ces périodes.
10. Renforce les muscles
Dwi Pada Viparita Dandasana La posture du bâton à deux pieds pointant vers le haut renforce les muscles des jambes en les étirant correctement et améliore simultanément leur flexibilité. Les postures de yoga sont bénéfiques pour renforcer les muscles et les articulations car elles nécessitent une respiration profonde pendant la pratique asanas / postures de yoga.
11. Utile dans des affections telles que le prolapsus vésical ou la cystocèle
Dwi Pada Viparita Dandasana) est également très bénéfique pour les personnes souffrant de prolapsus vésical ou de cystocèle. Les asanas comme cette posture aident à relâcher les tensions musculaires et à soulager le stress , la fatigue et même la dépression.
Contre-indications
La posture du bâton à deux pieds pointant vers le haut est une posture avancée. Par conséquent, il convient d'être prudent lors de sa pratique. Les personnes souffrant de blessures au cou, aux épaules, aux bras ou aux hanches doivent éviter de réaliser cette posture.
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale à un organe interne, alors pratiquer ceci asana peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Même si la plaie est guérie, vous devriez tout de même consulter votre médecin professeur de yoga avant de pratiquer cette posture.
Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter cette posture. Si vous ressentez une douleur aiguë dans la jambe, relâchez immédiatement la posture .
Dwi Pada Viparita Dandasana est déconseillée aux personnes souffrant de migraines et de maux de tête fréquents. Enfin, les personnes atteintes d'ulcères, de hernie ou de tuberculose doivent s'abstenir de la pratiquer .
Variations
- Setu Bandh Asana jambes étendues
- Dwi Padasana avec la posture de la roue comme base.
Pose préparatoire
- Chakrasana ou Urdhwa Dhanurasana (Pose de la roue)
- Ustrasana (Posture du chameau)
- Setu Bandha Asana (Pose du pont)
- Matasyasana (Posture du poisson)
Conseils pour débutants
- Commencez par vous entraîner contre un mur jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la posture.
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et parallèle au sol.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant au moins 30 secondes.
- Si vous avez du mal à garder l'équilibre dans cette position, concentrez-vous sur le maintien de l'engagement de vos muscles abdominaux.
- Une fois que vous maîtrisez la version de base de Dwi Pada Viparita Dandasana ou la posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut, vous pouvez essayer la version plus avancée.
Comment réaliser la posture du bâton à deux pieds pointant vers le haut
Suivez ces étapes pour maîtriser cette posture : Instructions étape par étape de Dwi Pada Viparita Dandasana ou posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut
- Venez à la posture de la roue
- Posez votre tête sur le tapis, faites une profonde flexion arrière et ramenez vos bras vers votre corps
- Vous vous appuierez sur vos avant-bras, de chaque côté de votre tête, au sol pour vous soutenir.
- Posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut : En prenant appui sur vos avant-bras, déplacez tout votre corps vers l'avant.
- Vous devez appuyer sur le tapis avec la plante des pieds et vos avant-bras
- Vos hanches devraient maintenant être au-dessus de votre tête.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum, puis détendez-vous.
Bienfaits mentaux de la posture du bâton à deux pieds orientée vers le haut
- Contribue à apaiser votre esprit
- Relâcher toute forme de tension
- Soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
En résumé
Pada Viparita Dandasana) est une flexion arrière exigeante qui sollicite simultanément de nombreux muscles. Elle étire la poitrine et les épaules tout en renforçant les muscles profonds. Parmi ses autres bienfaits, on note une meilleure posture, un renforcement des bras et des jambes, ainsi qu'une augmentation du flux sanguin dans tout le corps grâce à l'accélération du rythme cardiaque pendant la pratique, ce qui peut contribuer à soulager les problèmes circulatoires tels que les varices.
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