Bharadvajasana I et II ou Sage Pose

Introduction

Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) travaille sur la colonne vertébrale dorsale et lombaire. Il renforce la colonne vertébrale et la rend souple; ce qui en fait une pose bénéfique pour ceux qui ont une raideur dans la colonne vertébrale. Il élimine également la raideur des épaules et masse les organes abdominaux, améliorant la digestion et dynamisant les reins.

Le mot Bharadvaja est un mot sanskrit dans lequel BHARADVAJ signifie "Un sage qui a une grande connaissance". Sage Bharadvaja était le sage le plus savant.

Bharadvajasana I et II or Posture de la sauge sont des poses de yoga qui aident à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules, à ouvrir la poitrine, à renforcer les hanches et les jambes. Cette pose peut être réalisée en s'asseyant sur le sol en croisant une jambe sur l'autre au niveau du genou (Bharadvajasana I) ou en étirant les deux jambes devant vous puis en pliant la jambe gauche vers votre corps de façon à ce que le pied touche l'intérieur de la cuisse droite ( Bharadvajasana II).

Différents et le cannabis ont montré que le yoga est très efficace dans des conditions telles que le stress, l'anxiété et la dépression.

Mise au point musculaire

Easy Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• gluteus
• Bras et épaules
• Biceps et triceps
• Core (Oblique externe et interne)
• Érecteurs de la colonne vertébrale

Idéal pour les conditions de santé

• Aide à prévenir les blessures à la colonne vertébrale.
• Augmente la mobilité de la colonne vertébrale.
• Étire les muscles situés autour des hanches, des cuisses.

Avantages de Bharadvajasana I et II (Sage Pose)

1. Étire les muscles clés

Il étire les muscles situés autour des hanches, des cuisses. L'étirement de ces muscles aide à soulager la tension de ces muscles.

2. Renforce nos articulations

La pose renforce les genoux, les hanches, les coudes et d'autres articulations, ce qui est bénéfique pour les patients souffrant d'arthrite.

3. Étire le muscle du cou

L'étirement des muscles du cou aide à renforcer la colonne cervicale et est donc bénéfique pour soulager la douleur de cette région.

4. Apaisant pour le système nerveux

L'exécution de cette torsion de la colonne vertébrale apaise le système nerveux et soulage ainsi le stress.

5. Utile pour le SOPK et le déséquilibre hormonal

Bharadvaja's Sage Pose peut être une posture de yoga incroyablement bénéfique pour les femmes souffrant de déséquilibre hormonal ou de SOPK.

6. Fonctionne sur la colonne lombaire et dorsale

La pose travaille sur la colonne vertébrale dorsale et lombaire. Il renforce la colonne vertébrale et la rend souple; ce qui en fait une pose bénéfique pour ceux qui ont une raideur dans la colonne vertébrale.

7. Enlève la raideur des épaules

Il élimine également la raideur des épaules et masse les organes abdominaux, améliorant la digestion et dynamisant les reins.

8. Protège nos articulations

BharadvajaLa pose de sauge peut être utile pour prévenir les blessures car elle protège nos articulations.

Contre-indications

Évitez cette pose si vous avez la diarrhée. Si la colonne vertébrale est inclinée d'un côté, gardez une couverture pliée sous la fesse du côté vers lequel vous vous tournez. Si vous gardez les jambes dedans ardha padmasana à Bharadvajasana II est difficile ou s'il y a une blessure à la cheville, gardez le bas des jambes vers le bas. N'oubliez pas de toujours garder la colonne vertébrale perpendiculaire au sol lors de la torsion.

Ce qui suit devrait éviter cela asana ou l'exécuter sous la direction d'un expert. Les personnes souffrant d'une blessure aux ischio-jambiers, d'une hernie discale, de douleurs sciatiques et de maux de dos doivent s'abstenir de faire Bharadvajasana I et II (pose de la sauge). Il est conseillé de consulter un instructeur de yoga expérimenté avant d'effectuer Bharadvajasana I et II (Position de la sauge) pour de meilleurs résultats. Si vous avez des conditions médicales, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga ou tout autre programme d'exercice. Le contenu n'est pas destiné à se substituer à un avis médical.

Variations

• Bharadvajasana I et II (Pose Twist de Sage)

Pose préparatoire

• Vakrasana (Position tordue)
• Matsyendrasana (Position du Seigneur des Poissons)
• Padmasana (Pose de lotus)
• Mandukasana (Pose de grenouille)

Conseils du débutant

• Assurez-vous de pratiquer sur un tapis.
• Ne vous forcez pas. Si votre corps vous dit non, revenez.
• N'essayez pas trop fort. Laissez les postures venir à vous avec de la pratique et du temps.
• Gardez le dos droit pendant la pose.

Comment faire la posture de la sauge

• Asseyez-vous Dandasana, en gardant les deux jambes tendues.
• Maintenant, pliez votre jambe droite et placez-la sur la cuisse gauche.
• Assurez-vous que vos deux genoux touchent le sol maintenant.
• Placez vos paumes sur les côtés et soulevez lentement votre torse tout en gardant la colonne vertébrale droite.
• Tournez votre corps vers la droite et assurez-vous que vous regardez par-dessus votre épaule.
• Étendez votre bras droit vers l'extérieur de votre cuisse droite et tenez-vous à quelque chose comme une chaise ou un bloc pour vous soutenir (facultatif).
• Restez dans cette position pendant environ 30 secondes avant de relâcher pour revenir à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté.

Avantages mentaux de la pose de la sauge

• Apprendre et mémoriser.
• Améliore le partage des connaissances.
• Développer plus de force et de réflexion sur le sujet à l'esprit.

Conclusion

En conclusion, Bharadvajasana I et II ou Sage Pose est une excellente posture de yoga qui aide à étirer les muscles clés, à renforcer nos articulations, à apaiser notre système nerveux et à travailler nos vertèbres lombaires et dorsales. Cette pose est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant de déséquilibre hormonal ou SOPK. Alors pourquoi ne pas essayer cette pose la prochaine fois que vous frapperez votre tapis de yoga ? Vous pourriez juste en tomber amoureux!

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