Bharadvajasana I et II : Bienfaits, instructions et modifications

Bharadvajasana I et II en un coup d'œil

Comment réaliser Bharadvajasana I et II ?
Suivez la procédure étape par étape

Cette posture (asana) exige beaucoup de patience et de dévotion, grâce auxquelles vous pouvez acquérir le calme de votre esprit et de votre corps.

• Voyons d'abord Bharadvajasana II, puis I.
• Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur toute surface douce en posture Dandasana (posture du bâton).
• Gardez les jambes bien droites, les bras le long du corps, le dos et la tête alignés.
• Respirez profondément et détendez-vous.
• Pliez votre jambe gauche (à partir du genou gauche) et prenez la posture de Vajrasana.
• Ouvrez légèrement le genou et l'autre jambe est tendue.
• Pliez maintenant le genou droit de la jambe droite et placez-le sur l'intérieur de la cuisse gauche, comme dans une demi-posture du lotus.
• Dans cette position, asseyez-vous sur les fesses droites et gauches ; si nécessaire, utilisez un bloc ou une couverture pliée sous les fesses pour les maintenir surélevées.
• Gardez votre bassin en position neutre et vos hanches alignées.
• Ne vous penchez pas en avant et ne courbez pas le dos.
• Tournez votre bras gauche vers l'extérieur et glissez la main sous le genou droit, la paume au sol ou près du genou extérieur sur le tapis, selon votre souplesse.
• Gardez maintenant votre paume droite derrière votre dos, près de la fesse.
• Vous devez maintenant tourner le haut de votre corps en commençant par la taille, puis la poitrine, et enfin la tête.
• Inspirez profondément, redressez le dos et, à l'expiration, tournez le corps vers la droite, en accentuant la flexion à chaque expiration.
• Les omoplates doivent être alignées et le menton dans l'alignement des épaules ; regardez par-dessus l'omoplate droite.
• Faites-le dans les limites de vos capacités physiques et n'essayez pas de forcer.
• Dans cette position, continuez à respirer doucement et, pour plus de soutien, placez un bloc derrière vos bras pour les soutenir.
• Relâchez maintenant la posture après 5 à 7 respirations ou selon votre confort ; tournez doucement la nuque, la poitrine et la taille, puis relâchez les bras.
• Relâchez ensuite vos jambes une à une doucement et revenez à la posture Dandasana, puis détendez-vous pendant quelques respirations.
• Faites maintenant la même chose en pliant les jambes vers la hanche gauche.

Bharadvajasana I (Variante plus facile)
Suivez les 3 étapes ci-dessus

• Pliez maintenant les genoux et ramenez-les vers l'arrière, à côté de la hanche droite et les fesses bien ancrées au sol (les chevilles internes droites du pied droit reposeront sur la voûte plantaire du pied gauche).
• Placez maintenant votre bras droit sur votre cuisse gauche ou près de votre genou gauche sur le tapis.
• Maintenant, expirez, pliez le coude gauche et, avec la main gauche, saisissez le haut du bras droit au-dessus du coude droit, ou gardez-le simplement le long du dos, sur le tapis.
• Tournez votre torse vers la gauche en expirant, accentuez le mouvement à chaque expiration et gardez votre colonne vertébrale droite.
• Regardez droit par-dessus votre épaule gauche.
• Restez dans cette posture pendant environ 5 à 6 respirations, puis tournez-vous lentement vers l'intérieur et relâchez vos bras, puis vos jambes, et détendez-vous dans la posture Dandasana en gardant les jambes droites avant de faire le mouvement de l'autre côté.

Quels sont les bienfaits de Bharadvajasana I et II ?

• Cette Bharadvajasana I & II aide à masser, ce qui apporte un apport sanguin frais et stimule les organes abdominaux.  
• Cela permet d'ouvrir les épaules, la poitrine et les hanches.
• Il améliore la flexibilité des muscles de votre colonne vertébrale et de vos articulations des genoux.
• Cela permet un bon étirement des muscles des jambes.
• Cela contribue à améliorer le fonctionnement du système reproducteur.
• Il contribue également à activer le chakra Muladhara et le chakra Anahata.

Affections médicales pouvant bénéficier de Bharadvajasana I et II

• Cela aide à soulager les problèmes digestifs.
• Cela peut aider à soulager vos maux de dos.
• Cela aide également à soulager la douleur sciatique et le syndrome du canal carpien.
• La torsion de Bharadvaja vous aide à apaiser votre corps et votre esprit en relaxant vos muscles.

Sécurité et précautions

• Soyez prudent si vous avez une blessure à la hanche.
• Pour soulager les raideurs des hanches, utilisez des coussins moelleux ou des couvertures pliées.
• souffrant d'hypertension ou d' hypotension doivent être prudentes lorsqu'elles pratiquent cette asana.
• Les femmes enceintes doivent consulter leur professionnel de santé avant de pratiquer cette posture.

Erreurs courantes

• d'échauffement ou préparatoires sont très importantes pour la torsion de Bharadvaja.
• Écoutez votre corps, allez-y doucement mais sûrement.
• Inspirez et expirez régulièrement tout au long de la posture pour la rendre confortable.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et haute, vos hanches gauche et droite doivent être équilibrées.

Conseils pour Bharadvajasana I et II

• Placez une couverture douce sous vos fesses pour les soutenir.
• Votre colonne vertébrale doit être droite, n'essayez pas de la courber et contractez vos muscles abdominaux.
• Placez une couverture épaisse pliée sous votre genou droit.
• La respiration est essentielle, alors qu'elle soit lente, régulière et profonde.
• Écoutez votre corps ; si vous ressentez une douleur, sortez de la posture ou essayez de vous ajuster lentement.

L'alignement physique pour Bharadvajasana I et II

• Dandasana Vos jambes sont étendues devant vous.
• Pliez les genoux d'un côté (côté droit) et gardez vos chevilles intérieures droites sur la voûte plantaire de votre pied gauche (Bharadvajasana 11).
• Jambe droite dans la posture Vajrasana et jambe droite dans la demi-posture du lotus sur le pli de la hanche de la jambe gauche (Bharadvajasana 1).
• Le genou gauche est en rotation externe et le genou droit est en rotation interne (Bharadvajasana 1).
• Le bassin doit être neutre et les hanches alignées.
• Vous devriez être ancré au sol sur les ischions.
• Effectuez une légère torsion de la colonne vertébrale à chaque expiration, en la redressant et en accentuant la torsion.
• Posez la paume de votre main droite au sol, dos à votre dos, ou selon votre position la plus confortable. Les doigts pointent vers vous, mais vers l'extérieur.
• Gardez le cou aligné avec les épaules.
• Commencez la torsion de Bharadvaja par le bas, c'est-à-dire le nombril ou la taille, puis la poitrine, et enfin les épaules.
• L'alignement est important, mais soyez attentif à vos sensations corporelles et agissez en conséquence.
• Vous pouvez également utiliser des accessoires qui vous conviennent mieux, pour plus de confort et un meilleur alignement.

Bharadvajasana I et II : torsion et respiration

• La respiration est toujours la clé des asanas, et c'est également le cas pour cette posture.
• Inspirez profondément à quelques reprises, allongez votre colonne vertébrale, prenez confiance en vous et passez aux autres étapes pour commencer la torsion.
• Chaque torsion commence à l'expiration, et à chaque expiration, vous accentuez légèrement la torsion. Ainsi, la respiration permet d'atteindre une torsion confortable. Il en résulte un rythme entre votre respiration et votre torsion.
• Continuez à respirer et sentez votre corps se dynamiser tout au long de la posture, détendez-vous et appréciez la torsion.
• Soyez attentif à votre respiration, sentez l'air entrer et sortir avec une torsion.

Bharadvajasana I et II et leurs variantes

• La posture de yoga en torsion de Bharadvaja sur la chaise.
• Pour soutenir la variante de Bharadvaja, vous pouvez utiliser des accessoires.
• Le corps se tord en serrant les bras l'un contre l'autre.
• Posture du triangle étendu : Il s’agit d’une asana debout qui vous apporte des bienfaits en torsion.

En résumé

La pratique du yoga Bharadvajasana 1 et 2 améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale. Elle active les organes abdominaux, ce qui favorise la digestion et contribue à réduire le stress. Cette posture est accessible à toute personne en bonne santé, et peut être pratiquée selon son niveau et son confort, avec ou sans accessoires. Elle détend le corps et l'esprit, procurant une sensation de calme et de sérénité.

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