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Solar Plexus Chakra Yoga - Top flux, séquences et poses

yoga chakra du plexus solaire

Le yoga du chakra du plexus solaire les pratiques aident à gérer tout déséquilibre dans ce chakra. Découvrons son meilleurs flux, séquences et poses.

Introduction

Le concept de chakras ou centres d'énergie est maintenant assez largement connu. Il est connu depuis des siècles, avec des références remontant à l'Antiquité. Le mot "chakra" est dérivé du mot sanskrit qui signifie "roue" ou "tournant". et ces centres d'énergie ont été mentionnés pour la première fois dans les Védas, qui sont une collection d'anciens textes indiens.

Les chakras sont connus pour être des centres énergétiques importants dans le corps humain. Il y a sept chakras majeurs, qui sont situés le long de la colonne vertébrale. Chaque chakra est associé à une couleur différente, et chacun est censé régir des qualités physiques, émotionnelles et spirituelles spécifiques.

Le chakra du plexus solaire ou Chakra Manipura, mentionné en sanskrit, est le troisième chakra de la rangée. Il est situé au-dessus du nombril. Il est associé à l'élément feu et régit notre sens du pouvoir et de la volonté personnels.

Le chakra du plexus solaire est lié au système digestif et on dit qu'il est responsable de notre capacité à digérer les aliments et absorber les nutriments. Le chakra du plexus solaire est également lié à nos émotions. Dans son état le plus équilibré, il nous permet de gérer sainement nos émotions.

Les déséquilibres dans ce chakra peuvent se manifester par des sentiments d'impuissance et de blocage. Cela peut aussi se manifester par de l'indécision, un manque de confiance, une peur excessive du rejet, etc. Dans le corps physique, les déséquilibres peuvent se traduire par des troubles digestifs.

Le yoga est une excellente option pour ouvrir et équilibrer votre chakra du plexus solaire. De nombreuses poses de yoga différentes peuvent aider à cela. Les torsions sont particulièrement bonnes pour le chakra du plexus solaire car elles aident à essorer toutes les toxines qui peuvent être coincées dans le corps. Nous explorerons diverses poses utiles dans cet article pour différents niveaux de pratiquants.

Qu'est-ce que le Chakra Yoga du Plexus Solaire ?

C'est une pratique qui peut aider à équilibrer le chakra du plexus solaire. Il comprend une série de poses qui se concentrent sur le renforcement des muscles du tronc et celles qui ouvrent la zone autour du plexus solaire.

En plus des poses physiques, il comprend également des respirations. Cette pratique vise à vous aider à puiser dans votre pouvoir et à trouver un sentiment de confiance en vous et de paix intérieure.

Sa pratique élève immédiatement vos énergies et génère des sentiments de confiance et un sentiment de contrôle. Cela vous permet de fixer des limites et de dire « non » si nécessaire. Cela crée également un fort sentiment de soi et vous vous sentez capable d'atteindre vos objectifs.

Poses de yoga pour le chakra du plexus solaire

postures de yoga du chakra du plexus solaire

poses de yoga peut aider à ouvrir et équilibrer votre chakra du plexus solaire :

  1. Chat assis
  2. Demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
  3. Sage Marichi's III (Marichyasana C)
  4. IV du sage Marichi (Marichyasana D)
  5. Demi-bateau (Arda Navasana)
  6. Posture de la chenille
  7. Suppression du vent à une jambe ( Eka Au Pavanamuktasana)
  8. Torsion du ventre en décubitus dorsal (Jathhara Parivartanasana)
  9. Bateau bas (Ardha Navasana)
  10. Bateau (Navasana)
  11. Demi-Sauterelle (Ardha Shalabhasana)
  12. De la tête aux genoux I (Janu Shirshasana)
  13. Pont (Setu Bandha Sarvangasana)
  14. Planche sur les genoux avec le genou sur le front
  15. Planche (Phalakasana)
  16. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
  17. Torsion de courbure vers l'avant à jambes larges
  18. Pied debout derrière la tête vers l'avant (Richikasana)
  19. Arc (Dhanurasana)
  20. Guirlande (Malasana)
  21. Paon (Mayurasana)
  22. Corbeau (Kakasana)
  23. Corbeau latéral (Parshva Bakasana)
  24. Mentonnière (Ganda Bherundasana)

À emporter

Ces asanas de yoga apportent équilibre et harmonie à Mankura Chakra. Si vous vous sentez constamment en insécurité ou si vous avez peur du rejet, de l'abandon ou de l'échec, essayez d'incorporer certaines de ces poses de yoga du chakra du plexus solaire dans votre pratique.

Séquence du meilleur chakra du plexus solaire pour débutant

Séquence chakra du plexus solaire

Chat assis : Il aide à améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Il peut également aider à réduire la douleur dans le bas du dos, les hanches et les genoux.

  1. Asseyez-vous dans une pose facile avec les jambes croisées, la colonne vertébrale bien droite et inspirez et expirez profondément par le nez.
  2. Placez doucement vos paumes sur vos genoux avec une légère prise.
  3. Lors d'une inspiration, fléchissez votre colonne vertébrale vers l'avant et votre poitrine élargie vers l'extérieur; en expirant, arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond et rentrez votre menton dans votre poitrine.
  4. Portez votre attention sur votre respiration et continuez à inspirer et expirer lentement.
  5. Restez ici pendant 5 à 10 respirations.

Précautions : : Il est important d'être prudent lors de cet étirement. Assurez-vous d'avoir une surface confortable pour vous asseoir et commencez lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez l'étirement.

Demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana): Cet asana est bénéfique pour tonifier les muscles de la colonne vertébrale, améliorer la digestion et soulager les maux de dos. Il contribue également à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

  1. À partir du chat assis, pliez votre genou droit, de sorte que la plante de votre pied soit proche de l'intérieur de la cuisse opposée. Pliez votre genou opposé vers l'intérieur, votre pied sur le sol, le talon vers l'extérieur de votre cuisse pliée.
  2. Inspirez et levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Expirez et tournez vers la droite en plaçant votre main droite sur le sol derrière vous.
  3. Allongez votre bras gauche le long de l'extérieur de votre cuisse droite et appuyez votre paume gauche dans votre cuisse droite pour vous soutenir.
  4. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et tournez un peu plus profondément.
  5. Restez ici pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures au cou doivent éviter de pratiquer Half Lord of the Fishes

Sage Marichi's III (Marichyasana C): Cet asana est bénéfique pour tonifier les organes abdominaux et améliorer la digestion. Il contribue également à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

  1. Depuis Half Lord of the Fishes, inspirez et ramenez votre torse vers le centre.
  2. Expirez et allongez votre jambe gauche devant vous pendant que votre jambe droite est pliée et que votre genou droit touche presque votre poitrine.
  3. Amenez votre bras droit derrière vous, en plaçant votre main droite sur le sol.
  4. Allongez votre bras gauche sur le côté à hauteur d'épaule.
  5. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et tournez un peu plus profondément, en appuyant votre main gauche sur votre cuisse droite pour vous soutenir.
  6. Restez ici pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Précautions : : Les personnes souffrant de maux de dos ou de blessures doivent éviter d'effectuer cet asana.

IV du sage Marichi (Marichyasana D): Cet asana profite au système digestif. Il étire les épaules, la colonne vertébrale, les chevilles, l'intérieur des cuisses et les muscles abdominaux.

  1. À partir de Sage Marichi's III, inspirez et soulevez votre torse vers le haut et vers le centre.
  2. Expirez, placez votre orteil gauche sur votre cuisse droite, replié vers l'intérieur et votre talon pointant vers votre ventre.
  3. Amenez votre bras droit derrière vous, en plaçant votre main droite sur le sol.
  4. Allongez votre bras gauche sur le côté à hauteur d'épaule.
  5. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et tournez un peu plus profondément, en appuyant votre main droite sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.
  6. Restez ici pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures au poignet doivent éviter de pratiquer cet asana.

Demi-bateau (Ardha Navasana): Cet asana est bénéfique pour tonifier les muscles abdominaux et améliorer la digestion. Il aide à renforcer les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale. Il stimule également les intestins, les reins, la prostate et la thyroïde.

  1. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, étendez vos jambes et prenez quelques respirations profondes par le nez.
  2. Lors d'une inspiration, passez vos paumes sous vos genoux et, en expirant, penchez-vous légèrement en arrière, soulevez vos pieds du sol et rapprochez vos cuisses de votre poitrine.
  3. Gardez votre cœur engagé et votre respiration stable pendant que vous maintenez ici pendant 5 à 10 respirations. Répétez comme vous le souhaitez.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures abdominales doivent éviter de pratiquer cet asana.

Posture de la chenille : Cet asana est bénéfique pour améliorer la digestion. Il étire également la colonne vertébrale et aide les reins à mieux traiter les fluides.

  1. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, étendez à nouveau vos jambes devant vous et inspirez et expirez profondément par le nez.
  2. Lors d'une inspiration, balayez vos bras vers l'avant et placez-les à côté de chaque genou. Expirez et pliez-vous en avant, puis, le front reposant sur vos genoux, placez vos mains sur le sol devant vous.
  3. Promenez vos mains jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
  4. Restez ici pendant 5 à 10 respirations.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures au genou doivent éviter d'effectuer cette asana ou placer un coussin sous les genoux pour les soutenir si vous ne ressentez qu'une douleur mineure.

Suppression du vent à une jambe (Eka Pada Pavanamuktasana): Cet asana est bénéfique pour tonifier les muscles des jambes, améliorer la digestion et faciliter l'élimination. Il aide également à libérer les gaz piégés dans le gros intestin et étire en même temps la colonne cervicale.

  1. Allongez-vous sur le dos et inspirez et expirez profondément par le nez.
  2. Amenez votre genou droit dans votre poitrine lors d'une inspiration et serrez-le fermement avec les deux mains.
  3. En expirant, redressez votre jambe droite vers le plafond et appuyez le bas du dos contre le sol.
  4. Répétez de l'autre côté.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures à l'épaule doivent éviter de faire cet asana

Torsion du ventre en décubitus dorsal (Jathhara Parivartanasana): Cet asana est bénéfique pour tonifier les organes abdominaux et améliorer la digestion. Il contribue également à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

  1. Allongez-vous sur le dos et inspirez et expirez profondément par le nez.
  2. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et serrez-les fermement avec les deux mains sur une inspiration.
  3. Lorsque vous expirez, laissez vos genoux tomber vers la droite, en gardant vos épaules et votre tête au sol. Vos bras doivent être écartés et faire face au côté opposé de vos genoux.
  4. Inspirez et ramenez vos genoux vers le centre. Expirez et répétez de l'autre côté.
  5. Restez ici pendant 5 à 10 respirations.

Précautions : : Les personnes souffrant de douleurs ou de blessures à la hanche doivent éviter de faire des torsions du ventre en décubitus dorsal.

Meilleure séquence de yoga pour ouvrir et équilibrer le chakra du plexus solaire

équilibrer le chakra du plexus solaire

Bateau bas (Ardha Navasana): Cet asana est idéal pour tonifier les muscles abdominaux et améliorer la digestion.

Étapes : Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vous. Soulevez lentement vos jambes de 4 à 6 pouces du sol et en même temps, soulevez le haut de votre corps du sol en gardant le dos droit. Essayez de garder votre corps en ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Avantages : Cet asana renforce les muscles abdominaux, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale et est thérapeutique contre la fatigue et le stress.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez une blessure au cou ou au dos.

Bateau (Navasana): Cet asana est idéal pour tonifier les muscles abdominaux et améliorer la digestion.

Étapes : Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vous. Soulevez lentement vos jambes de 8 à 10 pouces du sol et commencez à soulever le haut de votre corps du sol tout en créant simultanément un angle de 90 degrés et en gardant le dos droit. Essayez de garder votre corps en ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Avantages : Cet asana renforce les muscles abdominaux, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale. Il stimule également les reins, la prostate, les glandes thyroïdiennes et les intestins et est thérapeutique contre la fatigue et le stress.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez des blessures au cou ou au dos.

Demi-Sauterelle (Ardha Shalabhasana): Cet asana est idéal pour tonifier les fesses et les ischio-jambiers.

Étapes : Allongez-vous à plat ventre avec vos jambes jointes et vos bras à vos côtés. Soulevez lentement votre jambe droite en gardant votre bassin et votre jambe gauche au sol. Votre poitrine et votre menton reposent sur le sol Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez de l'autre côté.

Avantages : Cet asana renforce les fesses et les ischio-jambiers. Il stimule les organes abdominaux et aide à soulager le stress.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez une blessure au cou ou au dos.

De la tête aux genoux I (Janu Shirshasana): Cet asana est idéal pour allonger la colonne vertébrale et les ischio-jambiers.

Étapes : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous. Pliez votre jambe droite et placez le pied contre l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche. Tendez vos bras autour de votre jambe gauche et joignez vos mains derrière votre genou gauche. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez et pliez-vous en avant, en amenant votre front sur votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez de l'autre côté.

Avantages : Cet asana allonge la colonne vertébrale et les ischio-jambiers.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez une blessure au cou ou au dos.

Pont (Setu Bandha Sarvangasana): Cet asana est idéal pour allonger la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine.

Étapes : Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés. Inspirez et soulevez vos hanches du sol, en appuyant sur vos pieds. Soulevez votre poitrine et ouvrez votre cœur. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Avantages : Cet asana allonge la colonne vertébrale et ouvre la poitrine tout en stimulant les organes abdominaux. Cela aide à rajeunir les jambes fatiguées, à améliorer la digestion, à améliorer les irrégularités hormonales et à soulager les symptômes de la ménopause ou l'inconfort menstruel.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez des blessures au cou ou au dos.

Planche sur les genoux avec le genou sur le front : Cet asana est idéal pour tonifier les muscles abdominaux.

Étapes : Commencez en position de planche basse sur vos genoux avec vos mains sous vos épaules. Ramenez lentement votre genou droit vers votre front. Revenez à la position de départ et répétez avec le genou gauche. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Avantages : Cet asana renforce les muscles abdominaux, les bras et les jambes. Il soulage également le stress, la dépression et l'inconfort menstruel et améliore la digestion.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez une blessure au cou ou au dos.

Séquence de yoga avancée du chakra du plexus solaire

séquence de yoga chakra solaire

Planche (Phalakasana)

  1. Commencez en position de pompe, les mains et les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant le dos et les jambes droits.
  2. Engagez vos muscles abdominaux et abaissez lentement vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
  3. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ

Avantages : Renforce les bras, les épaules et les muscles du tronc. Améliore la posture et l'équilibre.

Précautions: Si vous avez des blessures au poignet ou à l'épaule, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana):

  1. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches.
  2. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en formant un "V" à l'envers.
  3. Gardez vos genoux pliés autant que nécessaire pour garder votre colonne vertébrale longue. Vous pouvez également mettre une couverture sous vos talons pour vous soutenir.
  4. Essayez de redresser vos jambes et de rapprocher vos talons du sol pour approfondir la pose.
  5. Gardez vos bras et vos épaules forts et engagés lorsque vous appuyez vos paumes sur le sol.
  6. Pour sortir de la pose, expirez et relâchez dans une position de table sur vos mains et vos genoux.

Avantages : Cette pose aide à étirer tout l'arrière du corps, ainsi que les ischio-jambiers, les mollets et les pieds. C'est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions de la colonne vertébrale et d'améliorer la circulation dans tout le corps.

Précautions :

Si vous avez des douleurs au poignet, placez une couverture sous vos mains pour plus de soutien.

Torsion de courbure vers l'avant à jambes larges

  1. Commencez par une flexion avant jambes larges, avec vos pieds à environ 3-4 pieds de distance et vos mains sur le sol devant vous
  2. Tournez lentement le haut de votre corps vers la droite, en plaçant votre main droite sur le sol derrière vous et en tendant votre main gauche vers le ciel
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté

Avantages : Étire les ischio-jambiers, les hanches et les épaules. Renforce les muscles du tronc. Améliore l'équilibre et la coordination

Précautions: Si vous avez des blessures au bas du dos ou à l'épaule, modifiez cette pose en gardant votre main sur votre hanche au lieu de l'atteindre vers le ciel.

Pied debout derrière la tête vers l'avant (Richikasana)

  1. Commencez en position debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches
  2. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et placez votre main droite sur le sol derrière vous, en tendant votre main gauche vers le ciel
  3. Saisissez votre cheville gauche avec votre main droite et soulevez lentement votre pied gauche du sol en le plaçant sur votre épaule droite
  4. Pliez vos genoux et abaissez votre torse vers le sol, en vous arrêtant lorsque votre front touche votre genou droit
  5. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté

Avantages : Étire les ischio-jambiers, les hanches et les épaules. Renforce les muscles du tronc. Améliore l'équilibre et la coordination.

Précautions: Si vous avez des blessures au bas du dos ou à l'épaule, modifiez cette pose en gardant votre main sur votre hanche au lieu de l'atteindre vers le ciel.

Arc (Dhanurasana)

  1. Commencez à vous allonger sur le ventre avec vos bras à vos côtés
  2. Pliez vos genoux et tendez la main vers l'arrière pour saisir vos chevilles
  3. Soulevez lentement votre poitrine et vos jambes du sol, en utilisant les muscles de votre dos pour cambrer votre colonne vertébrale
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ

Avantages : Étire l'avant du corps, y compris la poitrine, les épaules et les abdominaux. Renforce les muscles du dos. Améliore la posture

Précautions: Si vous avez des blessures au bas du dos, modifiez cette pose en gardant les genoux pliés au lieu de les redresser.

Guirlande (Malasana)

  1. Commencez en position accroupie avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et vos mains devant vous en position de prière
  2. Abaissez vos hanches vers le sol, en ramenant vos cuisses parallèles au sol
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ

Avantages : Étire les hanches, les cuisses et les chevilles. Renforce les muscles du tronc. Améliore l'équilibre et la coordination

Précautions: Si vous avez des blessures au genou ou à la cheville, modifiez cette pose en plaçant une couverture sous vos talons.

Paon (mayurasana)

  1. Commencez en position agenouillée avec les orteils repliés et les genoux écartés.
  2. Rapprochez vos coudes devant vos côtes ou le haut de votre ventre, au-dessus du nombril, et vos avant-bras vers le haut.
  3. Penchez-vous en avant et placez les deux mains sur le sol avec les paumes tournées vers l'arrière. Créez une étagère pour votre corps en utilisant vos bras et envoyez votre poitrine vers l'avant.
  4. Reculez légèrement vos jambes et soulevez vos genoux du sol. Vos genoux peuvent rester fléchis.
  5. Une fois que vous vous sentez équilibré, étendez vos jambes vers l'arrière dans toute la variation de la pose.

Avantages C'est une excellente pose pour renforcer les bras, les épaules et les muscles du tronc. Cette pose aide également à améliorer l'équilibre et la concentration.

Précautions: Si vous avez des blessures au poignet ou au coude, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains.

Corbeau (Kakasana)

  1. Commencez en position accroupie avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et vos mains sur le sol devant vous
  2. Placez vos paumes sur le sol et vos doigts écartés.
  3. Soulevez lentement vos pieds du sol et placez vos genoux dans vos bras, en utilisant vos muscles abdominaux pour vous équilibrer
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ

Avantages : Étire les muscles du dos et des épaules. Renforce les muscles du tronc. Améliore l'équilibre et la coordination

Précautions: Si vous avez des blessures au poignet ou au coude, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains.

Corbeau latéral (Parshva Bakasana)

  1. Commencez en position accroupie avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et vos mains sur le sol devant vous
  2. Placez vos paumes sur le sol et vos doigts écartés.
  3. Soulevez lentement vos pieds du sol et placez vos genoux dans votre bras droit, en utilisant vos muscles abdominaux pour vous équilibrer
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté

Avantages : Étire les muscles du dos et des épaules. Renforce les muscles du tronc. Améliore l'équilibre et la coordination

Précautions: Si vous avez des blessures au poignet ou au coude, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains.

Mentonnière (Ganda Bherundasana)

  1. Commencez en position de table avec vos mains et vos genoux au sol.
  2. Soulevez une jambe en l'air et courbez vos orteils sur la jambe au sol.
  3. Pliez vos coudes dans une position de pompe forte et étroite.
  4. Laissez tomber votre menton, le devant de vos épaules et votre poitrine au sol et redressez votre jambe inférieure pour envoyer vos hanches plus haut simultanément.
  5. Décollez en faisant un petit saut avec votre jambe inférieure. Au fur et à mesure que votre jambe inférieure se soulève pour rejoindre le haut, rapprochez les deux jambes droites dans les airs et serrez vos cuisses ensemble.
  6. Gardez une petite arche dans votre dos.
  7. Maintenez la pose pendant quelques respirations puis relâchez.

Avantages : Chin Stand renforce les bras, les épaules et les muscles du tronc. Il ouvre également la poitrine et les poumons, améliorant la capacité respiratoire.

Précautions: Si vous avez mal au poignet, placez vos paumes sur des blocs plutôt que sur le sol.

Le Bottomline

Le chakra du plexus solaire est le troisième chakra à partir du bas du système des chakras. Lorsque ce chakra est équilibré, nous nous sentons confiants et en contrôle de nos vies. Nous pouvons nous sentir anxieux, douteux et impuissants en cas de déséquilibre.

Le yoga du chakra du plexus solaire peut aider à équilibrer ce chakra. Certaines poses de yoga spécifiques bénéfiques pour ce chakra incluent la pose du bateau, la demi-criquet, la pose de l'arc, etc. Pratiquer ces poses et bien d'autres Mankura Chakra- Des poses spécifiques régulières peuvent aider à améliorer votre sentiment d'estime de soi et d'autonomisation. Ils amélioreront également la digestion, réduiront le stress et l'anxiété, réduiront les maux de dos, augmenteront la flexibilité et renforceront la colonne vertébrale.

Si vous cherchez à ouvrir ou à équilibrer votre chakra du plexus solaire, consultez notre cours détaillé sur les sept chakras appelés »Comprendre les chakras.» Vous serez étonné des effets positifs que cela peut avoir sur votre vie en travaillant sur toutes les différentes dimensions.

Certification des chakras du Siddhi Yoga
Harshita Sharma
Mme Sharma est une entrepreneure consciente, écrivaine, enseignante de yoga, de pleine conscience et de méditation quantique. Dès son plus jeune âge, elle avait un vif intérêt pour la spiritualité, la littérature sainte et le développement social et a été profondément influencée par des maîtres comme Paramhansa Yogananda, Ramana Maharishi, Sri Poonja Ji et Yogi Bhajan.

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