
Asanas : pose
R : Variation
Marichyasana Un aperçu
Marichyasana A: Cette pose fait partie de la série primaire d’Ashtanga Yoga. La pose porte le nom de Marichi, l'un des fils du dieu hindou de la création, Brahma. Marichyasana A est suivi des variations et exécuté en séquence, qui sont nommés Marichyasana B, C et D
Avantages :
- Marichyasana A la pose aide à étirer votre colonne vertébrale, vos ischio-jambiers et vos épaules.
- Cette pose masse votre les organes abdominaux aident ainsi à améliorer la digestion.
- It augmente la flexibilité des muscles de votre dos.
- Cela peut être une excellente pose pour les coureurs car il soulage la raideur des ischio-jambiers.
- Ça peut aider à aligner l’articulation sacro-iliaque (l'articulation qui relie votre bassin et le bas de votre colonne vertébrale).
- Marichyasana aide à calmer l'esprit et réduire le stress.
Qui peut le faire?
Les personnes qui pratiquent déjà des asanas de yoga peuvent faire cette pose. Les gens qui ont une bonne niveau de flexibilité et de force peut le faire. Les débutants peuvent le faire mais seulement sous la direction du professeurs de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les nouveaux débutants devraient éviter de le faire eux-mêmes jusqu'à ce qu'ils développent leur flexibilité. Si vous avez une blessure à votre dos des épaules ou des hanches, vous devriez éviter de le faire. Les femmes enceintes ne devraient pas faire cette pose. Individus avec une pression artérielle très élevée devrait également éviter de faire cette pose.
Comment faire Marichyasana A?
Suivez la procédure étape par étape
Faites quelques poses d'échauffement et préparatoires pour améliorer l'élasticité du corps avant d'entrer dans le Marichyasana Une pose.
- Placez un tapis de yoga ou un tapis moelleux sur le sol et asseyez-vous sur le tapis dans la pose du personnel pour commencer par la pose de Marichi.
- Gardez votre colonne vertébrale longue, les mains près des hanches, les jambes étendues et les orteils pointés vers le haut.
- Maintenant, pliez votre jambe droite et rapprochez votre pied droit de votre fesse droite (os ischions). Vous devez garder une distance de poing entre votre pied droit et l’intérieur de la cuisse gauche.
- gardez votre jambe gauche étendue, active et ancrée au sol, et gardez vos pieds fléchis.
- Inspirez et pendant que vous expirez, étendez votre main droite vers votre pied gauche, mais ne saisissez pas le pied gauche à la place, tournez votre paume droite vers le côté droit et votre pouce doit pointer vers le bas.
- Ensuite, enroulez votre main droite sur le tibia avant droit de la jambe droite. Vous pouvez avancer un peu votre épaule pour votre confort. Maintenant, votre paume droite est sur votre dos.
- Maintenant, inspirez et étendez votre bras gauche jusqu'au plafond, étirez et ouvrez votre poitrine vers votre gauche, maintenant expirez et ramenez le bras gauche vers l'avant et ramenez-le vers votre dos depuis le côté gauche du corps et saisissez la paume droite. ou tenez le poignet gauche avec la main droite.
- Joignez vos mains, soyez stable, continuez à respirer et asseyez-vous droit.
- Maintenant, expirez et penchez-vous vers l’avant, les mains sont dans le dos et votre colonne vertébrale est droite.
- Regardez vos orteils gauches, votre genou droit peut bouger légèrement vers la droite mais le pied est au sol. Ici pendant que tu se pencher en avant votre fesse droite peut être légèrement relevée et ce n'est pas grave. votre jambe droite doit être active.
- Vous pouvez placer votre menton sur le genou gauche et rester ainsi Marichyasana poser pour quelques respirations dans votre confort.
- Lorsque vous voulez relâcher, soulevez le haut de votre corps, déverrouillez vos mains, amenez-le devant, relâchez la jambe et le genou droits, et revenez vers hein. Pose de Dandasana.
- Détendez-vous un instant et pour équilibrer votre corps de manière égale, vous devez le faire de l'autre côté (jambe gauche) en suivant la même procédure.
Quels sont les avantages de la Marichyasana A?
- Se plier vers l'avant augmente la flexibilité de votre dos, de vos épaules, de vos hanches et de vos ischio-jambiers.
- Il exerce une pression sur vos muscles abdominaux inférieurs et aide les organes internes à mieux fonctionner. Il aide à sécréter diverses hormones en activant les glandes surrénales et le pancréas.
- Il améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. Ceci est important pour les femmes qui souhaitent renforcer leurs muscles du plancher pelvien.
- Ce profond torsion de la colonne vertébrale peut aider à réduire la raideur de votre dos.
- Les personnes assises pendant de longues périodes peuvent pratiquer cet asana et peuvent aider à étirer et à ouvrir la région des hanches et de l’aine.
- Marichyasana Une pose peut aider à stimuler les organes abdominaux, ce qui contribue à une meilleure digestion et aide à soulager des problèmes tels que les ballonnements et la constipation.
- Marichyasana Une pose aide à renforcer vos muscles centraux et abdominaux et contribue également à améliorer la posture de votre corps.
- Il vous encourage à être plus attentif, crée une conscience de votre corps et de votre esprit et améliore également votre concentration et votre attention.
- Marichyasana Une pose active et équilibre le Svadisthana et Chakras de Manipura.
- Il aide à stimuler votre foie, votre cœur, vos poumons, vos reins et votre rate.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Marichyasana A
- Pratique régulière de ceci pose de yoga peut aider à améliorer les troubles respiratoires.
- Cette pose peut aider à améliorer la force de base, la flexibilité des articulations, l’endurance musculaire et la flexibilité du corps des athlètes.
- La torsion et la courbure dans cette pose peuvent stimuler les organes abdominaux, aider à un meilleur processus de digestion et aider à soulager la constipation.
- Cette pose peut équilibrez votre chakra Manipura et améliorez votre confiance en vous et votre volonté.
- Si vous cherchez à améliorer la posture de votre corps et à vous débarrasser des raideurs au niveau des hanches et de l’aine, vous devez le pratiquer régulièrement.
- Cette pose aide à calmer votre système nerveux et à réduire votre stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, les niveaux.
Sécurité et précautions
- Si vous débutez dans le yoga ou si vous faites cette pose pour la première fois, mieux vaut vous faire guider par un professeur de yoga.
- Si vous êtes femmes enceintes alors évitez de faire cette pose.
- Si vous avez une blessure à la hanche ou au genou ou tout autre problème de santé, il est préférable de l'éviter ou de consulter votre professionnel de la santé.
- Surveillez l’alignement tout au long de la pose pour maintenir une posture sûre.
- Effectuez les poses préparatoires Uttanasana (Courbure avant debout) Purvottanasana (Posture de la planche ascendante) Setu Bandha Sarvangasana (Pose de pont) Janu Sirsasana (Pose de la tête au genou).
Erreurs courantes
- Faire cette pose sans aucun échauffement ni pose préparatoire.
- Courber ou arrondir le le dos peut causer des douleurs dans le bas du dos.
- Ne vous efforcez pas de lier vos mains si vous manquez de flexibilité, utilisez le yoga pour vous soutenir.
- Évitez de retenir votre souffle, laissez-vous couler.
- Ne répartit pas le poids uniformément en position assise.
- Si vous avez des blessures ou des limitations physiques, optez pour la modification sous la direction de votre professeur de yoga.
Conseils pour Marichyasana A
- Tout en terminant votre torse en avant, gardez votre cœur engagé.
- Évitez de plier ou de soulever la jambe tendue et gardez-la active pendant la pose.
- Vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou une couverture pliée pour passer au sol à travers les os assis gauche et droit.
- Concentrez-vous davantage sur le pli vers l'avant plutôt que d'essayer de joindre vos mains si cela n'est pas possible (utilisez d'abord des sangles de yoga).
- Après avoir pratiqué la pose, faites des contre-poses Upavistha Konasana (Pliage vers l'avant en position assise grand angle) ou détendez-vous Savasana (Posture du Cadavre) et permettez à votre corps et à votre esprit d'intégrer les bienfaits de la pratique.
- Ne forcez jamais votre corps à dépasser ses limites physiques, respectez simplement les sensations et agissez en conséquence.
- Une pratique régulière et de la patience vous aideront à progresser.
Les principes d’alignement physique pour Marichyasana A
- Asseyez-vous sur le tapis dans la pose Dandasana avec la jambe tendue.
- Pliez votre genou droit vers le haut et amenez votre pied droit près de votre os ischionné droit.
- Il devrait y avoir un espace entre votre pied droit et votre cuisse gauche.
- Allongez votre colonne vertébrale, asseyez-vous droit et continuez à respirer.
- Gardez votre pied au sol et la jambe gauche droite active.
- Étendez votre bras droit devant le pied gauche.
- Votre bras et votre épaule avancent.
- Tournez votre bras droit vers votre droite et les paumes face au côté droit du tapis.
- Les pouces vers le bas et enroulez votre main droite autour du tibia avant droit et reprenez-le.
- Votre main gauche doit être reprise et jointe à la main droite.
- Maintenant, inspirez et expirez, puis penchez-vous en avant, touchez le menton avec le genou.
- Votre fesse droite peut se soulever un peu du sol, mais ce n'est pas grave.
- Gardez votre tronc engagé, votre jambe gauche ferme, votre pied droit au sol et vos paumes jointes à l'arrière.
- Soyez ici pendant 2 à 3 respirations et revenez, relâchez et faites-le de l'autre côté.
- Continuer à respirer.
Marichyasana A et souffle
Au début, lorsque vous vous asseyez, inspirez profondément, inspirez et pliez le genou. Inspirez ensuite et en expirant ramenez le bras en arrière en arrondissant la jambe du même côté. Encore une fois, inspirez, soulevez l’autre main, expirez et ramenez-la pour la rejoindre avec votre main existante à l’arrière.
Maintenant, inspirez et expirez profondément et penchez-vous en avant, puis pour rendre le virage plus profond, expirez à nouveau, allongez votre colonne vertébrale et penchez-vous davantage. Respirer vous mènera à une pose sûre et appropriée. Gardez votre souffle régulier et ne le retenez pas.
Marichyasana A et variantes
- Pose du demi-seigneur des poissons avec une main à l'arrière pour le soutien et l'autre main, le coude sur le genou de la jambe pliée opposée.
- Sage Marichi pose B, C et D.
- Variante de ceci pose assis sur la chaise.
- Utilisez une sangle entre vos mains si elles ne se rejoignent pas derrière votre dos.
Pour aller plus loin
Marichyasana A ou pose dédiée au sage Marichi A est une profonde courbure vers l'avant qui étire le dos, les épaules et les jambes, allonge la colonne vertébrale et tonifie les organes. Cela calme l’esprit et réduit le stress. N'arrondissez pas le dos lorsque vous vous penchez en avant et respirez avec le mouvement.
Cette pose de yoga est une excellente ouverture pour les hanches et les épaules. Les débutants doivent pratiquer cette pose sous la direction d'un professeur de yoga et consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé. Écoutez toujours votre corps et ne forcez aucun mouvement.
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