Supta Padangusthasana B : Comment perfectionner la posture pour améliorer la flexibilité des hanches

Supta Padangusthasana B en bref

Comment réaliser Supta Padangusthasana B ?
Suivez la procédure étape par étape

La posture Supta Padangusthasana B peut être réalisée par des débutants ayant une bonne flexibilité, en plaçant une sangle de yoga autour de la plante du pied et en progressant graduellement jusqu'à tenir l'orteil avec les doigts, sous la direction du professeur de yoga.

• Il s'agit également d'une variante de Supta Padangusthasana , qui peut être effectuée en continu après Supta Padangusthasana A et suivie de Supta Padangusthasana C.
• Allongez-vous sur le tapis de yoga, les jambes tendues, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas.
• Inspirez, levez la jambe droite, pliez le genou droit, ramenez-le vers votre poitrine et serrez-le contre vous, votre jambe gauche restant ancrée au sol.
• Levez maintenant votre jambe droite vers le plafond, en la gardant perpendiculaire au sol.
• Amenez votre main droite (bras droit) et tenez votre gros orteil droit entre le pouce, l'index et le majeur.
• Vous pouvez tendre les bras s'ils sont souples ou rapprocher les jambes, mais elles doivent rester droites et les genoux ne doivent pas être pliés.
• Pour maintenir l'étirement, poussez vos talons vers le haut, la plante du pied tournée vers le haut, la cuisse gauche et la hanche gauche restant ancrées au sol.
• Contractez les muscles des deux jambes et continuez à respirer.
• Amenez progressivement votre jambe droite (cuisse droite) vers l'extérieur sur le côté droit et assurez-vous que votre jambe étendue (jambe gauche) est droite sur le sol et bien ancrée au sol.
• Inspirez et expirez pour accentuer l'étirement et essayez de poser votre jambe droite au sol.
• Ici, les hanches de votre jambe gauche doivent être ancrées au sol ou vous pouvez placer un bloc de yoga sous la hanche de votre jambe droite pour vous soutenir.
• Regardez du côté opposé (à gauche).
• Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga pour soutenir votre jambe levée et la ramener au sol du côté droit.
• Maintenez cette posture pendant quelques respirations ou selon votre confort.
• Puis, tout en relâchant la posture, inspirez et ramenez votre pied droit au galop pour revenir à la position de départ et détendez-vous.
• Pour garder l'équilibre, il faut toujours le faire de l'autre côté, en l'occurrence avec la jambe gauche : pliez la jambe gauche, rapprochez-la de votre poitrine et répétez le même mouvement.

Quels sont les bienfaits de Supta Padangusthasana B ?

• Il permet d'étirer et de renforcer les muscles des jambes, des hanches, de l'aine et des articulations, et améliore la flexibilité .
• Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux et à réduire l'excès de graisse au niveau de la taille.
• Cela contribue à réduire votre stress et votre anxiété, accroît la conscience de soi, apaise votre esprit et vous permet de garder les pieds sur terre.
• Cela contribue à réduire les douleurs et les tensions légères dans le bas du dos.

Affections médicales pouvant bénéficier de la posture Supta Padangusthasana B

• Cette posture (asana) pourrait vous être d'une grande aide si elle est pratiquée régulièrement pour soulager vos douleurs dorsales légères et améliorer votre posture.
• Cela contribue à réduire le risque de diabète car cela stimule les muscles du pancréas.
• Cette posture (asana) peut aider à étirer les muscles et à améliorer la flexibilité.
• Les personnes souffrant de problèmes digestifs peuvent pratiquer cette posture pour améliorer leur digestion et se débarrasser des ballonnements et des gaz.

Sécurité et précautions

• Si vous souffrez d'une blessure aux ischio-jambiers, aux quadriceps, aux chevilles, aux genoux ou aux épaules, vous devez éviter cet exercice ou consulter votre médecin.
• Si vous souffrez de diarrhée, d'hypertension artérielle et de maux de tête, vous devriez l'éviter.
• Les débutants ne devraient la pratiquer que sous la direction d'un professeur de yoga .
• En cas de problèmes d'équilibre, pratiquez près d'un mur ou utilisez une chaise comme support.
• Vous pouvez placer un coussin fin ou une couverture pliée sous votre tête pour plus de confort.

Erreurs courantes

• Éviter l'échauffement peut entraîner des douleurs ou une gêne.
• Ne décollez pas votre dos du sol.
• Évitez de vous surmener.
• Évitez de vous précipiter pour entrer et sortir de la pose.

Conseils pour Supta Padangusthasana B

• Utilisez des accessoires comme des sangles ou des blocs de yoga.
• Surveillez l'alignement de votre corps.
• N'en faites pas trop avec votre corps et dépassez vos limites.
• Faites-le l'estomac vide.
• Ne levez pas la hanche de la jambe qui est au sol.
• Une respiration continue est indispensable pour maintenir l'équilibre dans la posture.
• Adoptez la posture de relâchement du demi-vent, car elle offre un contre-étirement aux articulations des genoux et des chevilles.
• Vous pouvez réaliser les 3 variantes A, B et C du même côté, puis de l'autre côté.

Principes d'alignement physique pour Supta Padangusthasana B

• La jambe gauche au sol est tendue, les orteils doivent pointer vers le haut.
• Continuez à repousser votre talon gauche loin du corps en gardant les jambes fortes.
• Jambe droite tendue sur le côté droit.
• Appuyez le bord intérieur de votre jambe gauche contre le sol et étendez-vous de l'intérieur de la cuisse vers l'intérieur de votre talon gauche.
• Les épaules droite et gauche doivent être ancrées au sol.
• Les deux hanches doivent être sur le tapis.
• Le noyau doit être activé.
• Coordonnez la posture avec votre respiration et continuez à respirer de façon continue.
• Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga sous les hanches.

Supta Padangusthasana B et respiration

L'élément le plus important dans la pratique du yoga (asana) , et cela vaut également pour cette posture. Inspirez au début de la posture et expirez en étendant vos jambes vers le haut ou vers l'extérieur. Laissez votre respiration vous guider pour approfondir l'étirement. À chaque expiration, accentuez l'étirement autant que possible. Une respiration régulière vous permettra de maintenir l'équilibre et la stabilité de la posture, tout en apaisant votre esprit et votre corps.

Supta Padangusthasana B et ses variantes

• Supta Padangusthasana A, C.
• posture de Padangusthasana.
• Modifiez la posture en utilisant des accessoires comme une sangle de yoga ou un bloc de yoga pour un soutien physique.

En résumé

Supta Padangusthasana B. Cette asana est une posture d'étirement en position allongée sur le dos, les bras tendus vers le haut, en essayant de toucher l'orteil de la jambe levée et en tendant une jambe vers l'extérieur. Ce mouvement étire intensément les hanches et les ischio-jambiers. Il tonifie également les muscles abdominaux et améliore la souplesse du bas du corps. Les débutants peuvent adapter la posture à leurs capacités physiques, utiliser des accessoires et il est conseillé de commencer sous la supervision d'un professeur de yoga.

Cette posture (asana) favorise l'équilibre et la coordination de la respiration et du corps, réduit le stress et l'anxiété, et apaise le corps et l'esprit.

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