
Pada : Pied
Gustha : Gros orteil
Asanas : pose
Aperçu de Supta Padangusthasana B
Supta Padangusthasana B, également appelée posture du gros orteil allongé B, Supta Padangusthasana La pose est la pose de base pour les autres Supta Padangusthasana Les variations de poses peuvent être réalisées sous forme de séquence de yoga fluide. Supta Padangusthasana La pose B est la variante couchée de la Padangusthasana, posture AElle est réalisée au sol en position allongée.
Avantages :
- It aide à étirer les muscles ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les muscles des mollets.
- Cette la pose est très utile pour le sportif.
- Cette pose peut réduire vos maux de dos, et les douleurs sciatiques et améliorez votre posture.
- Cette aide également à améliorer votre système digestif.
- Cette aide également à tonifier vos muscles abdominaux.
Qui peut le faire?
Les personnes qui pratiquent déjà le yoga, qu'il soit de niveau intermédiaire ou avancé, peuvent pratiquer cet asana. Les personnes qui cherchent à améliorer la souplesse de leurs ischio-jambiers et de leurs hanches devraient pratiquer cet asana. Les débutants ayant un bon niveau de souplesse peuvent pratiquer cet asana, sous la direction d'un professeur de yoga ou trouver un professeur de yoga Iyengar certifié.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures aux hanches, aux ischio-jambiers et au bas du dos doivent éviter cet asana. Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer cet asana. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter de pratiquer cet asana. Les personnes atteintes de glaucome (affections oculaires) doivent éviter de pratiquer cet asana.
Comment faire Supta Padangusthasana B?
Suivez la procédure étape par étape
Supta Padangusthasana B peut être réalisé par des débutants ayant une bonne souplesse, en plaçant une sangle de yoga autour de la plante du pied et en progressant progressivement pour tenir votre orteil avec vos doigts, sous la direction du professeur de yoga.
- C'est aussi la variante de Supta Padangusthasana et pourrait être exécuté en continu après Supta Padangusthasana A et suivi de Supta Padangusthasana C.
- Allongez-vous sur le tapis de yoga, les jambes droites et les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Inspirez simplement et soulevez votre jambe droite, pliez votre genou droit, amenez-le vers votre poitrine et serrez-le et votre jambe gauche est au sol.
- Soulevez maintenant votre jambe droite vers le plafond et gardez-la perpendiculaire au sol.
- Amenez votre main droite (bras droit) et tenez votre gros orteil droit entre le pouce, l’index et le majeur.
- Vous pouvez tendre vos bras s'ils sont souples ou rapprocher vos jambes mais elles doivent être droites et vos genoux ne doivent pas être pliés.
- Appuyez vos talons vers le haut pour maintenir l'étirement, la plante des pieds vers le haut et la cuisse gauche et la hanche gauche toujours au sol.
- Gardez les deux muscles des jambes engagés et continuez à respirer.
- Amenez progressivement votre jambe droite (cuisse droite) vers l'extérieur sur le côté droit et voyez que votre jambe étendue (jambe gauche) est droite sur le sol et ancrée au sol.
- Inspirez et expirez pour approfondir l’étirement et essayez d’amener votre jambe droite sur le sol.
- Ici, les hanches de votre jambe gauche doivent être ancrées au sol ou maintenez un bloc de yoga sous la hanche de la jambe droite pour plus de soutien.
- Regardez vers votre côté opposé (côté gauche).
- Ici, vous pouvez également utiliser une sangle de yoga pour soutenir et amener votre jambe levée au sol sur le côté droit.
- Maintenez maintenant cette pose pendant quelques respirations ou selon votre confort.
- Ensuite, pendant que vous relâchez la pose, inspirez et ramenez votre pied droit au galop, revenez à la position de départ et détendez-vous.
- Pour équilibrer, vous devez toujours le faire de l'autre côté, dans ce cas, vous devez être avec votre jambe gauche, plier la jambe gauche, rapprocher la jambe de la poitrine et faire la même procédure.
Quels sont les avantages de Supta Padangusthasana B?
- Il aide à étirer et à renforcer les muscles de vos jambes, vos hanches, votre région de l'aine et vos articulations. améliore la flexibilité.
- Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux et à réduire l’excès de graisse au niveau de la taille.
- Cela aide à réduire votre stress et votre anxiété, augmente la conscience de soi, calme votre esprit et vous maintient ancré.
- Il aide à réduire vos douleurs et tensions légères dans le bas du dos.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Padangusthasana B
- Cet asana pourrait être d'une bonne aide s'il est pratiqué régulièrement, pour vos douleurs légères au dos et aide à améliorer la posture.
- Cela aide à réduire le risque de diabète car cela stimule les muscles pancréatiques.
- Cet asana peut aider à étirer les muscles et à améliorer la flexibilité.
- Les personnes ayant des problèmes de digestion peuvent pratiquer cet asana pour améliorer leur digestion. processus de digestion et débarrassez-vous des ballonnements et des gaz.
Sécurité et précautions
- Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers, aux quadriceps, aux chevilles, aux genoux ou aux épaules, évitez-les ou consultez votre médecin.
- Si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle et de maux de tête, vous devriez l’éviter.
- Les débutants ne devraient le pratiquer que sous la conseils du professeur de yoga.
- En cas de problèmes d'équilibre, pratiquez près d'un mur ou gardez la chaise comme support.
- vous pouvez placer un coussin fin ou une couverture pliée sous votre tête pour augmenter le confort.
Erreurs courantes
- Éviter les échauffements pourrait entraîner des douleurs ou de l’inconfort.
- Ne soulevez pas votre dos du sol.
- Évitez de tirer votre jambe au-delà de vos limites.
- Évitez de vous précipiter dans la pose et d’en sortir.
Conseils pour Supta Padangusthasana B
- Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga ou des blocs de yoga.
- Gardez le contrôle de l’alignement de votre corps.
- Ne forcez pas trop votre corps et essayez de ne pas dépasser vos limites.
- Faites-le à jeun.
- Ne soulevez pas la hanche de la jambe qui repose sur le sol.
- La respiration continue est indispensable pour équilibrer la pose.
- Faire le Pose de libération de la moitié du vent car il donne un contre-étirement aux articulations du genou et des chevilles.
- Vous pouvez faire les 3 variantes A, B et C du même côté puis de l'autre côté.
Principes d'alignement physique pour Supta Padangusthasana B
- La jambe gauche sur le sol est droite, les orteils doivent pointer vers le haut.
- Continuez à pousser votre talon gauche loin du corps avec les jambes fortes.
- Jambe droite tendue sur le côté droit.
- Appuyez le bord intérieur de votre jambe gauche sur le sol et étendez-vous de l’intérieur de la cuisse vers l’intérieur de votre talon gauche.
- Les épaules droite et gauche doivent être au sol.
- Les deux hanches doivent être sur le tapis.
- Le noyau doit être engagé.
- Coordonnez la pose avec votre largeur et continuez à respirer en continu.
- Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga sous les hanches.
Supta Padangusthasana B et la respiration
Le plus important en faisant asanas de yoga C'est la respiration et il en va de même pour cette posture. Respirez lorsque vous commencez l'asana et expirez lorsque vous étendez vos jambes vers le haut ou vers l'extérieur. Gardez votre respiration comme guide pour approfondir l'étirement. À chaque expiration, approfondissez l'étirement autant que vous le pouvez. Une respiration continue équilibrera et maintiendra la posture stable et calmera votre esprit et votre corps.
Supta Padangusthasana B et ses variantes
- Supta Padangusthasana A, C.
- Posture Padangusthasana.
- Modifiez la pose en utilisant des accessoires comme une sangle de yoga ou un bloc de yoga pour un soutien physique.
Conclusion
Supta Padangusthasana B. Cet asana est une posture d'étirement en décubitus dorsal, en tenant votre orteil contre la jambe levée, avec vos mains droites et en tendant une jambe vers l'extérieur. Cette action permet d'étirer intensément vos hanches et vos muscles ischio-jambiers. Cela tonifie également les muscles de votre abdomen et rend le bas de votre corps plus flexible. Les débutants peuvent choisir en fonction de leurs contraintes physiques et utiliser des accessoires et mieux le faire au début sous la direction du professeur de yoga.
Cet asana aide votre équilibre et la coordination de votre respiration et de votre corps, réduit le stress et l'anxiété et calme votre corps et votre esprit.
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