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Jathara Parivartanasana ou pose de torsion de l'abdomen en révolution

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

jathara parivartanasana a et b
Nom (s) anglais
Pose de torsion de l'abdomen en révolution A et B
Sanskrit
जठर परिवर्तनासन / Jathhara Parivartanasana
Prononciation
Ja-thah-ra Pah-ree-var-ta-na-suh-nuh
Sens
Jathara : Ventre
Parivarta : Tordu
Asanas : pose

Jathhara Parivartanasana en un coup d'oeil

Jathhara Parivartanasana, ou la pose de torsion du ventre (pose de l'abdomen tordu), donne une torsion plus profonde aux hanches, muscles de l'abdomen et du bas du dos, ainsi qu'une torsion de la colonne vertébrale. Cela aide à la digestion et à la flexibilité de la colonne vertébrale et procure une relaxation adéquate au bas du dos. Cette torsion unique est réalisée comme une pose de refroidissement après les flexions du dos et les ouvertures profondes des hanches.

Avantages :

  • Cela aide avec le meilleur processus de digestion.
  • Elle contribue à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et étire les muscles du dos.
  • Aide à la respiration consciente et aux torsions pour réduire le stress et l'anxiété.
  • Le ventre twist tonifie et renforce les muscles abdominaux.

Qui peut le faire?

Étant une pose débutante, les débutants peuvent le faire. Les personnes intermédiaires et avancées pratiquant le yoga peuvent faire cette pose. Toute personne ayant une colonne vertébrale saine peut faire cette pose. Les femmes enceintes peuvent faire la pose de torsion du ventre, mais sous la direction du professeur de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes atteintes de maux de dos sévères ou toute chirurgie abdominale devrait éviter de faire la pose de torsion du ventre. Les femmes enceintes ne peuvent le faire qu'après avoir consulté leur médecin., et oui, uniquement sous la direction d'un professeur de yoga prénatal. Personnes avec de graves problèmes de hanche ou de genou devrait éviter de le faire.

Comment faire Jathhara Parivartanasana?
Suivez la procédure étape par étape

Il existe 2 façons de faire la pose de torsion du ventre. La deuxième méthode nécessite plus de force de base.

  1. Avant de commencer, vérifiez simplement que votre ventre est vide et que la surface est uniforme et douce avec un tapis ou un tapis de yoga.
  2. Allongez-vous simplement sur le dos, en position couchée, avec les bras droit et gauche tendus et étendus sur les côtés, et la paume doit être tournée vers le sol.
  3. Votre corps doit être en forme et vos jambes doivent être droites. Détendez-vous simplement en prenant quelques respirations fraîches.
  4. Vos épaules doivent appuyer sur le sol.
  5. Maintenant, inspirez profondément, pliez les genoux et ramenez-le vers votre poitrine.
  6. Expirez complètement, ramenez vos genoux pliés vers la gauche, tournez votre colonne vertébrale et le bas de votre dos et rapprochez-vous du sol. le pied gauche doit reposer sur le côté droit de la cuisse droite.
  7. Vos genoux doivent être aussi près du bras gauche.
  8. Tournez la tête vers la droite et regardez le bout de vos doigts droits.
  9. Vérifiez que vos épaules sont bien ancrées, fermez les yeux et détendez-vous.
  10. Continuez à respirer doucement, restez dans sa pose pendant six respirations profondes et sentez l'étirement dans le bas de votre colonne vertébrale et dans vos bras.
  11. Pour sortir de la pose, inspirez et ramenez vos genoux et vos fesses au sol, étirez les jambes et redressez-les.

Faites la pose de torsion du ventre de l’autre côté et équilibrez la torsion et les avantages des deux côtés.

Quels sont les avantages de Jathhara Parivartanasana?

  • Pendant que vous faites la pose de torsion du ventre, cela aide la colonne vertébrale, donnant une torsion douce et améliorant la mobilité. Il supprime les raideurs en avant des régions thoraciques et lombaires.
  • La pose de l'abdomen tourné donne à vos organes abdominaux un bon massage et stimule, ce qui contribue à améliorer le processus de digestion, favorise un bon système digestif et éloigne les gaz et les ballonnements. Il active également l’estomac, le foie et les intestins.
  • C'est bon pour la zone abdominale car elle masse, car cette pose engage les muscles abdominaux, renforce vos muscles centraux et aide à les tonifier. La pose rotative à la taille aide à renforcer les muscles du plancher pelvien.
  • La légère torsion de la colonne vertébrale contribue à améliorer votre posture, à la maintenir en forme et à étirer les muscles de votre dos.
  • Les poses de torsion sont bonnes pour votre système digestif, augmentent votre feu digestif et aident également à libérer les toxines de votre système digestif. Cela améliore le système de nettoyage de votre corps.
  • La pose révisée de l'abdomen a un effet relaxant et apaisant avec une légère torsion et une respiration consciente.
  • Cette pose de torsion vous aide également à contrôler et réguler la réponse au stress du corps car cet asana équilibre votre système nerveux et libère également les tensions musculaires.
  • Les personnes travaillant pendant de longues heures en position assise pourraient bénéficier de cette pose, car elle étire la zone de la hanche et de l'aine et relâche les tensions dans cette zone.
  • La pose de torsion de l'abdomen avec révolution est une pose bénéfique pour les personnes qui recherchent des poses avancées de flexion arrière ou de torsion.

Cela augmente votre conscience de soi et votre pleine conscience car cela nécessite plus de concentration sur la respiration et un bon alignement.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Jathhara Parivartanasana

  • Si vous avez des problèmes digestifs, pratiquer régulièrement activerait vos organes digestifs, réduirait les gaz et les ballonnements et améliorerait votre processus de digestion.
  • Les personnes souffrant de légères douleurs au bas du dos en raison de longues heures passées en position assise peuvent pratiquer la pose de rotation de l'abdomen, ce qui les aide à relâcher les tensions et le stress et améliore la flexibilité du bas du dos.
  • Si vous recherchez une solution pour améliorer votre posture corporelle, maintenez une routine pour la pratiquer quotidiennement, ce qui renforcerait votre dos et votre tronc et contribuerait à améliorer votre posture.
  • Pour les personnes souffrant de sciatique légère, cette pose peut aider à s'étirer, à se tordre et à se détendre, ce qui pourrait soulager la douleur sciatique.
  • C’est une bonne posture relaxante pendant le cycle menstruel et aide à soulager les crampes et la douleur lorsque nous effectuons cette légère torsion.

Sécurité et précautions

  • Si vous avez récemment subi une blessure ou une intervention chirurgicale, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
  • Faites toujours un échauffement ou un exercice préparatoire (pose d’étirement du torse) avant de faire cet asana.
  • Pensez à le faire à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
  • Soyez attentif pendant que vous procédez à la pose et lorsque vous sortez de la pose. Le début et la fin de la pose doivent être fluides.
  • Faites attention à votre respiration et ne retenez pas votre souffle. Gardez-le doux et détendu.
  • Les femmes enceintes doivent éviter de faire cette pose tordue ou consulter leur médecin.

Erreurs courantes

  • Ne tournez pas trop fort ; ne dépassez pas vos capacités, sinon vous pourriez vous retrouver avec une entorse.
  • Les épaules doivent être ancrées pour le meilleur effet de cette pose.
  • L'échauffement est important.
  • Faites quelques étirements doux.
  • Les genoux doivent toucher le sol mais ne forcez pas si vous avez un problème de flexibilité. Vous pouvez le faire progressivement.
  • La respiration est importante pour avoir une torsion confortable et efficace. Continuez à respirer tout au long de la pose.
  • Utilisez des accessoires si nécessaire.
  • Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, ne vous forcez pas. Écoutez votre corps ou essayez de vous ajuster ou d'utiliser des accessoires.

Conseils pour Jathhara Parivartanasana

  • Pour ce faire, Jathhara Parivartanasana sur une surface douce comme un tapis ou un tapis de yoga.
  • Ne le faites jamais sans un échauffement (pose du cadavre inversé) ou une pose préparatoire. Cela aide à détendre vos muscles.
  • Les débutants devraient commencer à le faire sous la direction d’un entraîneur de yoga.
  • Concentrez-vous sur le bon alignement.

Les principes d’alignement physique pour Jathhara Parivartanasana

  • Maintenir l’alignement physique vous aiderait à réduire vos blessures et à en tirer davantage d’avantages.
  • La position de départ doit être allongée sur le dos, les jambes tendues et les pieds joints
  • Vos mains doivent être à l’extérieur, comme si vous formiez un « T » et vos paumes doivent être tournées vers le sol.
  • Pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Ensuite, appuyez doucement sur le côté droit sur le sol.
  • Ne forcez pas à appuyer si vous avez des problèmes de flexibilité. Vous pouvez utiliser un coussin ou une couverture douce sous les genoux pour vous soutenir.
  • Vous devez toujours tourner la tête du côté opposé à l’emplacement du genou (si vos genoux sont du côté droit, tournez la tête du côté gauche). Le genou plié doit être tiré vers la poitrine pour une meilleure torsion.
  • N'oubliez pas de garder les épaules bien ancrées tout au long de la pose.
  • Votre colonne vertébrale doit être étendue. À chaque inspiration, tournez et étendez davantage votre colonne vertébrale, et à l’expiration, approfondissez la torsion.
  • Pendant que vous vous tordez, engagez doucement vos muscles abdominaux.
  • Les hanches doivent être ancrées.
  • Coordonnez votre respiration avec la pose pour rendre la pose efficace et relaxante.

Jathhara Parivartanasana et Souffle

La respiration et la torsion douce vont de pair et sont importantes pour une torsion efficace. Vous vous allongez sur le dos et respirez profondément pour vous étirer et vous allonger et vous préparer à la pose, vous ancrer et vous mettre à l'aise. Vous inspirez ensuite et ramenez votre genou vers votre poitrine. Ensuite, vous posez vos genoux au sol en inspirant profondément, lentement et doucement. La respiration ici vous aide à vous tordre davantage. Vos muscles abdominaux sont doucement actifs.

La respiration doit être douce et régulière et se poursuivre tout au long de la pose. Ce devrait être une respiration consciente ; cela vous aide à rendre votre corps et votre esprit détendus et calmes.

Jathhara Parivartanasana et variantes

Il existe des variantes simples et avancées et vous pouvez choisir en fonction de vos capacités.

  • Jathhara Parivartanasana B
  • Eka Pada Jathara Parivartanasana
  • Jathhara Parivartanasana avec pattes d'aigle
  • Sage Marichi Pose C

Conclusion

Jathhara Parivartanasana serre les muscles centraux et les muscles obliques sont également étirés. Cette pose tord doucement votre colonne vertébrale, aide à soulager les douleurs dans le bas du dos et améliore la flexibilité.

En respirant consciemment et en pratiquant la pose, vous pouvez réduire votre stress, ce qui aide à détendre votre esprit et votre corps. Cela améliore votre processus de digestion. Cette pose peut être modifiée selon vos capacités. Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous mettre plus à l'aise. L’alignement est la clé pour éviter toute tension et obtenir un maximum d’avantages. Coordonner votre respiration pour détendre votre corps et assurer un meilleur calme. Cette pose unique pourrait être ajoutée à votre routine de yoga. Être cohérent et patient vous aiderait à en récolter les bénéfices.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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