Jathara Parivartanasana ou pose de torsion de l'abdomen en révolution

Introduction

Jathhara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifie la colonne vertébrale et élimine la raideur de la colonne vertébrale et des épaules. Il aide également à stimuler le gros intestin et à les éliminer. Jathhara Parivartanasana A (genoux pliés) est une excellente pose à prendre après une asana de longue date pratique et extensions du dos.

Il a été démontré que le yoga aide les personnes atteintes de diabète de type 2 en améliorant leur glycémie. Le dernier un article montre que le yoga peut augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le stress, qui sont tous essentiels pour contrôler les symptômes de la maladie et prévenir les complications comme les maladies cardiaques ou l'insuffisance rénale.

Mise au point musculaire

Jathhara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) travaille sur plusieurs muscles tels que

• Noyau (muscles abdominaux)
• Dos (trapèze et rhomboïdes)
• Fessiers
• Muscles de la colonne vertébrale
• obliques

Idéal pour les conditions de santé

• Aide à améliorer les problèmes liés à la colonne vertébrale.
• A des effets thérapeutiques.

Avantages de Jathara Parivartanasana A & B ou Supine Spinal Twist A & B

1. Supprime la raideur de la colonne vertébrale et des épaules

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, votre colonne vertébrale et vos épaules seront tendues. Faire cette pose aidera à éliminer cette raideur.

2. Stimule le gros intestin et l'élimination

Cette pose permet de stimuler le gros intestin et l'élimination.

3. Compresse les organes de digestion et d'élimination

Lorsque vous tordez votre torse, cela comprime les organes de digestion et d'élimination. Cette compression aide ces organes à mieux fonctionner.

4. Thérapeutique pour le stress, l'anxiété et la fatigue

Jathhara Parivartanasana est thérapeutique pour le stress, la fatigue et l'anxiété. Il aide à réaligner la colonne vertébrale et à étirer le corps.

5. A un effet calmant sur l'esprit et le corps

La position allongée de cette pose a un effet calmant sur l'esprit et le corps. C'est aussi une torsion d'inclinaison, qui libère les tensions et les émotions que nous portons dans notre dos, en particulier les épaules. Lorsque nous nous inquiétons, nous avons tendance à fermer notre poitrine et à arrondir notre dos. Ce asana nous aide à stimuler et à relâcher la tension des muscles du dos. Cela nous aidera à ouvrir la cavité thoracique et à rafraîchir l'esprit.

6. Vous vous sentez rafraîchi après avoir pratiqué cette pose :

Vous vous sentirez rafraîchi après avoir pratiqué cette pose. C'est un excellent moyen de mettre fin à votre pratique du yoga.

Contre-indications

Ceux qui ont un dos ou des blessures à la colonne vertébrale ne devraient Jathhara Parivartanasana A. Les femmes qui ont leurs règles et les femmes enceintes ne doivent pas faire Jathhara Parivartanasana B, qui nécessite une force abdominale et un resserrement des muscles abdominaux. Jathhara Parivartanasana A peut être pris en gardant les genoux au sol. Gardez les traversins pour reposer la partie inférieure des jambes; c'est plus réparateur.

Variations

• Jathhara Parivartanasana A & B (torsion vertébrale en décubitus dorsal A & B)

Pose préparatoire

• pawanmuktasana (pose de demi-vent)
• Marjarasana-Bitilasan (Pose du chat et de la vache)
• Balasana (Pose de l'enfant)

Conseils du débutant

• Si vous êtes débutant, il est important d'y aller doucement et d'écouter votre corps.
• Commencez avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la pose, vous pouvez essayer de redresser vos jambes.
• Ne forcez rien, si quelque chose ne va pas, reculez ou sortez de la pose.
• Souvient toi de respirer.

Comment faire Jathhara Parivartanasana A & B (torsion vertébrale en décubitus dorsal A & B)

• Nous allons commencer par nous allonger sur le dos.
• Ouvrez vos bras sur le côté au niveau des épaules, face à eux vers le bas.
• Pliez doucement vos genoux et ramenez vos pieds à plat sur le sol.
• Respirez pour essayer d'allonger votre colonne vertébrale.
• Lorsque vous expirez, abaissez vos genoux vers la droite en tordant doucement votre colonne vertébrale.
• Maintenez la position pendant plusieurs respirations et observez les changements dans votre corps.
• puis inspirez en remontant vers le centre.
• Expirez et abaissez vos genoux sur le côté gauche. Encore une fois, maintenez pendant plusieurs respirations avant de revenir au centre.
• C'est une répétition, essayez de faire trois ou quatre répétitions de chaque côté.
• Si vous vous sentez vraiment aventureux, essayez de faire un peu plus pose avancée avec vos jambes en position de table (pliées à 90 degrés au niveau des hanches et des genoux). Cela augmentera le défi de la pose.

Bienfaits mentaux de Jathara Parivartanasana A & B (Torsion vertébrale en supination A & B)

• Effet calmant sur le corps et l'esprit.
• Libère les tensions et les émotions.
• Rafraîchit l'esprit.

Conclusion

Jathhara Parivartanasana est une excellente pose à prendre après une longue asana pratique et extensions du dos. Il tonifie la colonne vertébrale, élimine les raideurs de la colonne vertébrale et des épaules, et aide à stimuler le gros intestin et l'élimination. Cette pose a de nombreux avantages pour l'esprit et le corps, comme calmer l'esprit et relâcher les tensions dans le dos du corps. Après avoir pratiqué cette pose, vous vous sentirez rafraîchi et rajeuni.

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