Asanas : pose
Bharmanasana en un coup d'oeil
Bharmanasana également connu sous le nom Pose sur table, est l'une des poses qui permet d'équilibrer et d'étirer doucement les muscles de la tête aux pieds. Il réduit les tensions dans bras, épaules, les hanches, ainsi que colonne vertébrale et le fait se sentir plus équilibré.
Avantages
- Pose de table donne un léger étirement à bras, épaules, coudes, poignets, poitrine, dos, hanches, quadriceps, ischio-jambiers, genoux et cou.
- Ça fait le corps flexible, tonifie et aligne pour équilibrer poses différentes.
- Ajoute à la conscience de soi et augmente votre concentration.
- Aide postnatal comme thérapie pour renforcer le noyau.
- Aide à ressentir l'équilibre et le calme en respiration contrôlée ainsi que étirement doux.
Qui peut le faire?
Cette pose est un exercice au sol avec des étirements doux, améliore la flexibilité et l'équilibre et renforce votre tronc. Pose sur table (Bharmanasana) peut être réalisé par des débutants de tous âges, à mobilité réduite et par ceux qui travaillent des heures assis devant leur ordinateur.
Qui ne devrait pas faire il?
Les personnes souffrant de blessures au poignet ou à l'épaule, de problèmes de genou, de stades ultérieurs de grossesse, de maux de dos et de toute intervention chirurgicale récente.
Comment faire Bharmanasana?
Suivez la procédure étape par étape
Pratiquer la pose sur table Bharmanasana est un débutant et une pose douce.
- Asseyez-vous sur le sol, les mains et les genoux au sol (comme si vous marchiez sur quatre jambes). Gardez vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules, sous vos épaules. Vos doigts doivent être tournés vers l’avant et écartés pour une meilleure stabilité.
- Assurez-vous que votre dos est plat et que votre cou est aligné avec votre dos et regardez vers le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Équilibrez votre poids également entre vos mains et vos genoux et assurez-vous que vos paumes sont appuyées vers le sol et que vos doigts sont écartés.
- Étirez votre colonne vertébrale en appuyant votre coccyx vers le sol et le sommet de la tête vers le plafond.
- Inspirez profondément, expirez lentement et maintenez pendant 5-10 respirations ou selon votre confort. Ressentez l'étirement de vos bras, de vos épaules et de votre dos.
- Pour sortir de la pose, abaissez lentement vos genoux vers le sol et venez au repos. pose d'enfant.
Il s'agit d'un pose de fondation, concentrez-vous donc sur un alignement correct, une respiration régulière pour renforcer et améliorer l'équilibre et la coordination pour la pose de transition. C'est une pose très simple, relaxante et douce.
Quels sont les avantages de Bharmanasana?
Il s’agit d’une pose de base pour débutant (pose de yoga d’échauffement), qui est douce, relaxante et bénéfique pour le corps et l’esprit. Vous obtenez un bon équilibre entre votre corps et votre esprit.
- Améliore souplesse et force: Cette pose étire doucement vos muscles, soulage les inconforts de votre dos et rend votre corps plus souple au fil du temps.
- Noyau plus fort : Vos muscles centraux s'engagent tout en tenant la pose, ce qui aide à développer votre force, à stabiliser et à maintenir votre équilibre dans votre vie quotidienne.
- Meilleure posture : Il se concentre sur l’alignement de votre dos, ce qui améliore votre posture et favorise un dos sain.
- Soulagement des épaules, des poignets, des hanches et des bras : C'est très bénéfique pour les personnes ayant un travail de bureau qui travaillent des heures ensemble et utile pour relâcher la tension dans les poignets et les bras.
- Améliore votre digestion : Dans cette pose, vous appuyez sur votre abdomen, ce qui contribue à améliorer votre digestion et soulage la constipation.
- Préparez-vous à plus de poses : Cette pose est une pose de base pour des poses plus avancées, qui aide à renforcer la stabilité et la flexibilité, ce qui facilite un processus fluide et équilibré.
- Connexion corps-esprit : La pratique renforce la connexion entre votre respiration et vos mouvements. Une respiration contrôlée dans cette pose peut apporter une sensation de calme qui équilibre à la fois le corps et l'esprit.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bharmanasana
Bharmanasana peut être utile dans le traitement de problèmes de santé tels que :
- mal au dos et mauvaise posture : Bharmanasana peut aider à aligner et à renforcer la colonne vertébrale, ce qui soulage les maux de dos et peut également améliorer votre posture.
- Sciatique: La pose sur table peut aider à étirer le nerf sciatique, ce qui peut soulager les douleurs sciatiques.
- Scolios : La pose sur table aide à améliorer la posture et l’alignement, ce qui peut profiter aux personnes atteintes de scoliose.
- Syndrome du côlon irritable (SCI) : La pose de la table aide à améliorer la digestion et soulager la constipation, ce qui peut être utile aux personnes atteintes du SCI.
- Anxiété et dépression: La pose sur table peut aider à réduire le stress et l'anxiété et peut améliorer votre humeur.
- Renforce les muscles centraux : La pose de la table d’équilibrage engage vos muscles centraux, ce qui contribue à les renforcer.
Sécurité et précautions
- La pose de table est l’une des asanas du yoga et est sans danger pour la plupart des gens.
- Quelques précautions sur lesquelles il faut compter sont de bien s'échauffer, d'être à l'écoute de son corps, de ne pas trop se forcer mais d'y aller doucement,
- Ne tenez pas la pose trop longtemps et modifiez-la pendant la grossesse.
Erreurs courantes
- La pose de la table est une pose douce pose de yoga, mais cela peut être faux si vous ne suivez pas la procédure correcte. Gardez le dos plat, engagez vos muscles abdominaux et il est important de respirer profondément et uniformément tout au long de la pose.
- Être attentif peut garantir que votre pratique du Bharmanasana est sûre et efficace.
Conseils pour Bharmanasana
Votre colonne vertébrale est allongée et votre cou est aligné avec elle ; concentrez-vous uniformément sur la respiration profonde et il est important d’engager votre cœur. Écoutez votre corps et utilisez des accessoires si nécessaire.
Les principes d’alignement physique de Bharmanasana
- Amenez vos mains et vos genoux au sol et faites une pose sur une table, vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches et vos doigts largement appuyés vers le sol.
- Allongez votre colonne vertébrale, en la gardant alignée avec votre cou et votre tronc engagés pour une meilleure stabilité. Formez une ligne droite en soulevant vos hanches et vos épaules vers le bas et détendez-vous. Maintenez la pose sur quelques points de largeur et revenez lentement.
- Ne laissez pas votre dos s'affaisser, ne bloquez pas vos genoux et ne poussez pas trop. Cette pose aide à s’étirer et à développer la force.
- La pose sur table est une excellente pose pour étirer et renforcer, équilibrer les parties de votre corps et aider à renforcer vos omoplates. Commencez à un rythme lent puis augmentez la durée. Continuez à vous entraîner ; vous deviendrez plus conscient de votre corps et de votre esprit.
Bharmanasana et Souffle
- Bharmanasana, qui ressemble à une table mais est également connue sous le nom de Tabletop Pose, est une pose merveilleuse pour établir une base et est principalement utilisée comme point de départ pour d'autres postures avancées au sol. La pose sur table est une façon douce d'étirer votre dos, vos hanches et vos jambes, et contribue également à améliorer votre équilibre et votre la force de base.
- Respiration C'est la clé. Votre respiration est comme une vague douce, qui entre et sort. Respirez en soulevant vos hanches et votre dos, et sentez votre ventre se remplir d'air. Ensuite, expirez lentement et doucement la tension et laissez tomber vos soucis plus bas, détendez vos muscles et profitez du moment.
- La pose sur table ne consiste pas seulement à performer. Synchroniser votre esprit et votre largeur et suivre ce rythme peut calmer votre corps. Chaque largeur est importante, alors créez un lien avec elle pour effectuer cette pose gracieuse et expérimenter le rajeunissement.
- Votre respiration est une énergie spéciale appelée. Cette énergie circule dans votre corps et vous donne la force vitale. Lorsque vous respirez bien, cette énergie vous fait vous sentir plus énergique et vivant. Respirez à travers Bharmanasana est un chargeur de batterie naturel pour votre corps et votre esprit, qui vous maintient énergique et équilibré.
Bharmanasana et variantes
Explorer les poses avancées grâce à ces variations de poses de transition selon votre confort et vos limites.
- Pose chat-vache : Marjaryasana (Chat) Bitilasana (Vache)
- Pose étendue du chiot : Uttana Shishosana
- Enfilez l'aiguille : Parsva Balasana
- Bharmanasana avec les genoux levés : (Dandayamana Bharmanasana avec Padasana)
Pour aller plus loin
Bharmanasana ou Table Pose est une pose de yoga fondamentale qui enseigne la force, l'équilibre émotionnel et la stabilité de base. Cette pose de base est fondamentale pour les postures plus complexes et vous aidera à construire des bases solides dans votre pratique. Respirer avec le mouvement comme dans Cat-Vache vous permettra d'explorer différentes manières d'étirement et de profiter des bienfaits de la flexibilité et de la stabilité. Restez stable dans cette pose et ressentez la stabilité de votre corps et de votre esprit.
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