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Parsva Bakasana : améliorer l'équilibre des bras et l'engagement du tronc dans le yoga

Étapes, avantages et conseils pour la posture du corbeau latéral

Mis à jour le octobre 4, 2024
Posture de la grue latérale (Corbeau) Parsva Bakasana
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Posture de la grue latérale (Corbeau) Parsva Bakasana
Nom (s) anglais
Posture de la grue latérale ou du corbeau
Sanskrit
पार्श्व बकासनParsva Bakasana
Prononciation
Par-Suh-vah-bah-kah-ah-sah-nuh
Sens
Parsva : latéral, flanc ou oblique
Baka : Corbeau ou Grue
Asana : posture
Type de pose
Flexion latérale, équilibre en torsion et force
Niveau
Avancé

Parsva Bakasana en un coup d'oeil

Parsva Bakasana La posture de la grue latérale ou la posture du corbeau est une posture difficile et renforçante. Cette posture est une variante de la posture du corbeau et de la posture Dwi pada Koundinyasana. Vous avez besoin de beaucoup de force et de souplesse dans vos bras et vos jambes. Apprenez à connaître votre corps et procédez en conséquence pour arriver à cette posture. Elle peut être incluse dans les séquences de yoga flow, ce qui vous aidera à booster votre énergie.

Avantages :

  • La posture du corbeau latéral aide à améliorer la force de vos bras, de vos poignets et de vos épaules.
  • It renforce et améliore la force de votre tronc et de tout le haut de votre corps.
  • Il a également aide à améliorer la conscience de soi et améliore votre concentration.
  • Cette La posture de la grue aide à obtenir une meilleure stabilité et améliore l'équilibre.
  • It stimule votre chakra du nombril, ce qui aide à renforcer votre confiance en vous.

Qui peut le faire?

L' Parsva Bakasana La pose est l'une des poses les plus difficiles. Les pratiquants de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette posture de yoga. Les personnes ayant un bon niveau de force des bras et du tronc peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire la pose Parsva Bakasana Posture de yoga. Les personnes ayant une force physique et mentale peuvent faire cette posture. Les personnes qui ont un bon niveau de force et de souplesse peuvent le faire sous la direction d'un professeur de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes aux prises avec des problèmes d'équilibre et de force doivent l'éviter. Toute blessure aux bras, aux poignets, aux épaules, au dos, aux jambes ou à la cheville doit éviter de faire cette pose. Les débutants doivent éviter de faire la pose Parsva Bakasana Pose. Les femmes enceintes ne doivent pas faire cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel doivent éviter de le faire. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, évitez de faire cette pose. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter cette pose.

Comment faire Parsva Bakasana?
Suivez la procédure étape par étape

  • Vous devez préparer votre corps avant de faire cet asana. Parsva Bakasana nécessite une bonne force et souplesse ainsi qu'un échauffement et des postures préparatoires appropriés. Cette posture nécessite une bonne force abdominale.
  • Malasana peut être une bonne façon de commencer cette pose (position accroupie), alors pratiquez Malasana tout en gardant vos paumes dans la position de Namasté, afin que votre fondation dans cette pose soit suffisamment solide pour continuer.
  • Quand tu viens au Pose de Malasanajoignez vos genoux et vos pieds, respirez doucement et détendez-vous.
  • Inspirez profondément, tournez le haut de votre corps de la hanche vers votre côté droit (le bras gauche extérieur touchant la cuisse droite au-dessus du genou) et placez les deux paumes sur le tapis et les paumes à plat.
  • Lorsque vous faites cela, votre coude gauche passe sous votre hanche gauche et maintient un angle droit entre vos bras supérieurs et inférieurs..
  • Laissez vos doigts largement écartés, ce qui donne une meilleure stabilité et maintient vos mains fermes et ancrées, et les mains doivent être placées à la distance des épaules (comme dans position du bras chaturanga).
  • Vous voici en position de torsion, préparez votre concentration et concentrez-vous sur votre moi intérieur.
  • Inspirez maintenant en pleine conscience et engagez votre tronc, soulevez vos talons et expirez, pliez vos coudes à 90 degrés et penchez-vous en avant (poitrine en avant).
  • Ne sautez pas et ne soulevez pas vos jambes, ce qui ruinerait votre équilibre, le levage doit être lent et en toute conscience.
  • Vous pouvez soutenir votre épaule en utilisant un bloc de yoga, lorsque vous penchez le poids de votre corps vers l'avant, vous pouvez utiliser cette technique au début afin de gagner en confiance.
  • Expirez et soulevez lentement votre jambe supérieure en premier, puis l’autre jambe (pied gauche et pied droit), en équilibre sur vos bras.
  • Fixez un point stable et confortable, tout en continuant à respirer.
  • Maintenez cette pose pendant quelques respirations selon votre limite de confort.
  • Ne vous précipitez pas pour relâcher la pose, faites-la lentement et régulièrement, et prenez quelques respirations détendues, puis vous pourrez le faire de l'autre côté - votre côté gauche et votre coude gauche passent sous votre hanche gauche et votre coude droit passe sous votre genou gauche.

Quels sont les avantages de Parsva Bakasana?

Avantages de Parsva Bakasana
  • Il aide à améliorer la force de vos bras (biceps et triceps), de vos poignets et de vos épaules.
  • Une pratique régulière peut améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture.
  • Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux.
  • Cela améliore également votre force musculaire du plancher pelvien.
  • Cette pose stimulante peut renforcer votre confiance et votre estime de soi.
  • Cela aide à masser vos organes internes.
  • Cette pose de corbeau peut servir de base à d’autres équilibres de bras.
  • Il aide à améliorer le sens de l’équilibre et de la coordination et améliore la flexibilité.
  • Il aide à étirer et à ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les muscles externes de la hanche.

Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Parsva Bakasana

  • Cela peut être bénéfique pour les problèmes légers d’épaule et renforce le haut du dos.
  • Cette pose implique une torsion et donc un bon effet sur vos organes abdominaux, ce qui aide à un meilleur processus de digestion.
  • Si vous souhaitez réduire votre raideur musculaire augmenter la flexibilité de votre partie du corps et développer votre force physique, vous devez pratiquer cette pose régulièrement.
  • Cette pose peut soulager vos douleurs lombaires et améliorer votre posture.
  • Il augmente la pleine conscience et aide à réduire le stress.
  • Cela étire et renforce également les muscles de votre plancher pelvien.
  • L'équilibre et la coordination sont les clés importantes pour obtenir une stabilité Posture Bakasana, ce qui peut vous aider à améliorer votre concentration et à vous focaliser davantage.

Sécurité et précautions

  • Ne faites pas cette pose si vous souffrez du syndrome du canal carpien.
  • Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale doivent éviter de faire cette pose.
  • Toute blessure à l'épaule (blessures à l'épaule) ou toute intervention chirurgicale doit être évitée.
  • Si vous souffrez d’hypertension et de migraine, consultez simplement votre médecin ou évitez-le.
  • Les échauffements et les postures préparatoires sont indispensables pour éviter toute blessure.
  • Vous pouvez utiliser un coussin épais, des blocs de yoga ou tout autre accessoire confortable pour votre sécurité et votre confort.
  • Faites cette posture du corbeau latéral sous la direction de votre professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Gardez vos muscles centraux et ceux de vos cuisses engagés.
  • Évitez ça pose de yoga immédiatement après les repas, gardez un intervalle d'environ 4 heures.
  • Placez vos paumes correctement et vos doigts bien écartés.
  • Évitez d’exercer trop de pression sur vos poignets.
  • Ne vous précipitez pas dans la pose et évitez de sauter et de lever les jambes.
  • Éviter de respirer affecterait votre équilibre et votre stabilité.

Conseils pour Parsva Bakasana

  • Les mains doivent être écartées à la largeur des épaules et garder vos doigts suffisamment écartés et votre majeur pointé vers l’avant.
  • Soyez lent, patient et progressez progressivement, et pratiquez d’autres poses d’équilibre des bras.
  • Gardez votre regard vers l’avant et votre tronc engagé pour maintenir votre équilibre.
  • Engagez votre ceinture scapulaire et penchez-vous sur vos mains.
  • Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, quittez simplement la pose.
  • Suivez les principes d’alignement appropriés.
  • Amenez votre triceps du côté opposé aussi haut que possible sur votre cuisse externe.
  • Faites toujours les poses de suivi pour détendre votre corps et votre esprit.

Principes d'alignement physique pour le Parsva Bakasana

  • Les bras écartés à la largeur des épaules, les doigts écartés, les paumes (mains) à plat et au sol et les poignets alignés avec le coude.
  • Les mains et les coudes doivent être sur le sol, à la largeur des épaules.
  • Appuyez sur la base de l’index et du pouce.
  • Coudes à 90 degrés.
  • Bras parallèles les uns aux autres.
  • Placez vos hanches sur l’étagère de votre bras droit.
  • Torsion depuis l'abdomen.
  • Gardez le tronc engagé.
  • Regardez vers le bas ou légèrement devant vous sur un point stable.
  • Les deux genoux pliés, serrés l'un contre l'autre, et le genou inférieur contre le bras supérieur opposé.
  • Vous devrez peut-être abaisser un peu l’épaule opposée pour maintenir l’équilibre.
  • Fléchissez votre pied et vos pieds actifs et en contact l'un avec l'autre et gardez les deux jambes jointes.
  • Assurez-vous que vos biceps et vos triceps sont engagés.
  • Rapprochez vos omoplates l’une de l’autre.

Parsva Bakasana et Souffle

Coordonnez votre respiration avec vos mouvements, inspirez profondément, expirez profondément, penchez-vous et placez vos paumes touchant le sol. Inspirez et placez vos mains devant vos pieds et expirez, gardez vos coudes pliés, engagez vos muscles centraux et déplacez votre poids sur vos bras.

Inspirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration et pendant que vous expirez, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez le pied, un à un, et les orteils près des fesses. Inspirez et expirez pour maintenir votre concentration et votre équilibre.

Parsva Bakasana et variantes

  • Bakasana ou la posture du corbeau
  • Dwi pada Koundinyasana 
  • Eka pada Koundinyasana un et deux
  • Pratiquez cette pose avec le support d'un mur ou d'une chaise.
  • Gardez un traversin ou une couverture pliée devant vous pour plus de sécurité.
  • Gardez un bloc pour soutenir l’épaule.
  • Side Crow Version avancée, les deux jambes levées soutenues par un bras.

Conclusion

Parsva Bakasana a un équilibre avancé des bras et une pose difficile, qui vous offre un équilibre, une flexibilité, une force de base et une stabilité améliorés. Faites cette pose sous le conseils d'un professeur de yoga et en cas de problème de santé, consultez votre médecin. L'échauffement et les postures préparatoires (équilibres sur les bras) sont très importants.

Cette posture présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Elle contribue à renforcer votre confiance en vous et à renforcer votre volonté. Elle peut améliorer la conscience de soi, réduire le stress et aider votre esprit et votre corps à être calmes et sans stress.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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