Si vous souffrez de ballonnements, de selles dures et de constipation ou de constipation, le yoga pourrait bien être la solution idéale.
L'une des meilleures méthodes naturelles pour soulager la constipation légère à modérée consiste à pratiquer des mouvements doux et à masser l'abdomen. Le yoga est particulièrement efficace à cet égard, et offre également d'autres bienfaits.
L'une des causes les plus fréquentes des troubles digestifs de toutes sortes est le stress. Le rythme effréné de la vie moderne et l'exposition constante aux stimulations qui caractérisent le quotidien de la plupart des Occidentaux ont un impact direct sur la santé gastrique.
Il existe de nombreuses théories expliquant ce phénomène, mais il est clair que, d'une manière ou d'une autre, le stress se traduit par une digestion inefficace et une tension excessive dans la région abdominale inférieure.
Ajoutez à cela un mode de vie sédentaire qui ne renforce pas régulièrement les muscles profonds de l'abdomen et du bassin, et vous obtenez la recette d'un long et difficile voyage aux toilettes.
Les postures qui suivent ont été soigneusement sélectionnées par nos soins pour masser le système digestif, renforcer l'abdomen et détendre l'esprit. Si vous souffrez de troubles intestinaux, ce programme est fait pour vous !
Il est important de noter que tous les programmes de yoga, en particulier ceux cibler le système digestifCes compléments alimentaires sont bien plus efficaces lorsqu'ils sont associés à une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bons gras, en micronutriments et en fibres. Il est indéniable que la qualité de ce que l'on ingère détermine la qualité de ce que l'on produit par l'organisme.
Voici nos meilleures postures de yoga pour soulager la constipation :
Savasana , ou posture du cadavre
Savasana est souvent pratiqué à la fin d'une séance de yoga pour relâcher les tensions accumulées pendant un entraînement intense et pour permettre au pratiquant de quitter son tapis en se sentant revigoré. Cependant, en cas de constipation, il peut être judicieux de pratiquer Savasana également au début de votre séance.
Allongez-vous simplement sur le dos et détendez méthodiquement tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds. Insistez particulièrement sur les muscles de l'abdomen, du bas du dos, du bassin et des hanches. Dans certains cas, une relaxation consciente et prolongée de cette zone peut suffire à soulager de légers troubles digestifs.
Si vous pratiquez régulièrement un yoga dynamique, n'oubliez pas de consacrer le plus de temps possible à la relaxation en Savasana à la fin de votre séance. Une pratique intense sans relaxation suffisante pour compenser peut provoquer de la constipation, même chez les pratiquants les plus aguerris.
Pawanmuktasana , ou posture de libération des gaz
Cette posture tire son nom de son effet sur le bas-ventre.
Posture de soulagement des gaz Elle exerce une légère pression sur le bas de l'intestin, ce qui peut aider à faire progresser les selles dans le côlon, et crée un flux sanguin dans l'abdomen qui peut faciliter la digestion.
Allongez-vous simplement sur le dos. À l'inspiration, pliez la jambe gauche et ramenez le genou gauche vers la poitrine. En gardant les épaules et la tête au sol, entrelacez vos mains autour du haut de vos tibias et ramenez doucement mais fermement la cuisse vers l'abdomen. Respirez profondément dans cette posture pendant environ une minute.
Répétez la posture de l'autre côté. Détendez-vous en Savasana pendant quelques instants après avoir terminé la posture.
Il est également très bénéfique d'effectuer cette posture avec les deux jambes pliées simultanément.
Ardha Halasana , ou levées d'une seule jambe
Allongé sur le dos, levez la jambe gauche en la gardant tendue. Assurez-vous que le bassin est neutre et qu'il n'y a qu'un léger espace sous les lombaires.
À l'inspiration, levez la jambe à un angle de 45 degrés et maintenez-la dans cette position. Respirez dans un abdomen détendu Maintenez la position pendant 5 respirations avant de reposer la jambe au sol. Il est très important de ne pas contracter les muscles du cou ni du visage dans cette posture. Gardez le regard détendu.
Répétez de l'autre côté. Prenez un moment en Savasana entre les deux postures et après avoir terminé celle-ci.
Kativakrasana , ou torsion en position couchée
Allongé sur le dos, entrelacez vos mains derrière votre dos et laissez vos coudes s'écarter, en les posant sur le sol.
Pliez les genoux et rapprochez les jambes, les pieds bien à plat au sol. Soulevez les pieds et ramenez légèrement les genoux vers la poitrine, puis laissez-les basculer vers la droite, en amorçant une légère torsion. Si vous êtes à l'aise, tournez la tête de façon à ce que votre regard se porte vers la gauche.
Respirez profondément dans un abdomen détendu pendant au moins 5 secondes et répétez de l'autre côté.
Détendez-vous en Savasana pendant 30 secondes à une minute après avoir terminé la posture.
Bhujangasana , ou posture du cobra
Roulez sur le ventre, le devant du corps sur le tapis, pour la posture de Bhujangasana .
Pointez les orteils et rapprochez les pieds. Appuyez les paumes des mains au sol, de chaque côté de la poitrine. À l'inspiration, soulevez la poitrine du sol et rapprochez les omoplates, en effectuant une flexion arrière active. Essayez de ne pas trop forcer avec les mains ; utilisez plutôt les muscles du dos pour approfondir la posture. Contractez les fessiers et veillez à ce que l'abdomen reste en contact avec le sol. Gardez la nuque et les épaules détendues et respirez profondément dans la posture pendant 5 respirations.
Ramenez la tête au sol et posez-la sur vos mains. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.
Salabhasana , ou la posture du criquet
Dans cette version du commun Pose de sauterelleNous laisserons le haut du corps en contact avec le sol et lèverons une jambe après l'autre.
Allongé sur le ventre, le torse à plat ventre, croisez les mains devant vous, coudes écartés, et posez le front sur les mains. En appuyant les hanches au sol, levez la jambe gauche et maintenez-la tendue. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis redescendez lentement.
Répétez l'opération de l'autre côté.
Une fois la posture terminée, reposez-vous dans la position de départ pendant 30 secondes à une minute.
Marjariasana , ou inclinaisons du chat et de la vache
Adoptez une position de table, les épaules au-dessus des mains et les hanches au-dessus des genoux.
À l'inspiration, basculez le coccyx vers le haut et vers l'arrière, laissez tomber le ventre vers le sol, ouvrez la poitrine et levez légèrement le regard. C'est la posture de la vache.
À l'expiration, rentrez le coccyx, gonflez le dos vers le plafond, écartez les omoplates et abaissez la tête vers le sol. C'est la posture du chat.
Passez d'une posture à l'autre très lentement, dans un mouvement fluide et intégré. Le mouvement doit durer le temps de toute la respiration.
Répétez ce mouvement au moins cinq fois.
Malasana , ou squat bas
La position accroupie est la façon la plus courante d'aller aux toilettes dans la plupart des pays du monde. Elle stimule naturellement le bas-ventre et favorise un transit intestinal régulier et confortable. La constipation est généralement plus fréquente dans les cultures où l'on s'assoit pour déféquer.
La posture yogique de Malasana peut aider à corriger ce déséquilibre. Les pieds écartés d'environ 45 degrés, légèrement plus que la largeur des hanches, descendez les hanches au maximum, de sorte que le tronc se trouve entre les cuisses. Redressez-vous.
Si cette position est inconfortable, placez deux blocs de yoga l'un sur l'autre et utilisez-les pour surélever vos hanches. Respirez profondément dans cette posture pendant au moins une minute.
Ces postures peuvent aider à soulager la constipation. Toutefois, il est important de rappeler qu'une alimentation saine est tout aussi essentielle au bon fonctionnement intestinal.
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