Yoga pour la constipation: 8 meilleures poses de yoga pour se soulager

Si vous souffrez de ballonnements, de selles dures et de selles inconfortables ou peu fréquentes, le yoga pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné.

L'un des meilleurs moyens naturels de gérer la constipation légère à modérée consiste à effectuer des mouvements doux et un massage abdominal. Le yoga est un moyen particulièrement efficace d'y parvenir, mais il présente également ses propres avantages supplémentaires.

L'une des causes les plus courantes de problèmes digestifs de toutes sortes est le stress. Le rythme effréné de la vie moderne et l'exposition constante à la stimulation qui caractérise la vie quotidienne de la plupart des occidentaux a un effet direct sur votre santé gastrique.

Il existe de nombreuses théories sur la raison de cela, mais il est clair que d'une manière ou d'une autre, le stress se traduit par une digestion inefficace et une tension dysfonctionnelle dans la région abdominale inférieure.

Combinez cela avec un mode de vie sédentaire qui ne renforce pas régulièrement les muscles profonds de l'abdomen et de la région pelvienne et vous avez la recette d'un voyage long et difficile aux toilettes.

Les poses qui suivent ont été sélectionnées par nos soins pour aider à masser le système digestif, à renforcer l'abdomen et à détendre l'esprit. Si vous avez des problèmes intestinaux, c'est le programme qu'il vous faut!

Il est important de noter que tous les programmes de yoga, en particulier ceux qui ciblent le système digestif, sont beaucoup plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à une alimentation nutritive riche en protéines, en graisses saines, en micronutriments et en fibres alimentaires. Il est impossible d'éviter le simple fait que la qualité de ce que vous mettez dans votre corps détermine la qualité de ce qui en sort.

Voici nos meilleures poses de yoga pour soulager la constipation:

Savasanaou Cadavre Pose

Savasana est souvent fait à la fin d'une pratique de yoga pour relâcher toute tension développée lors d'une pratique vigoureuse et pour aider le praticien à se rafraîchir. Cependant, si vous souffrez de constipation, ce pourrait être une bonne idée Savasana au début de votre pratique également.

Allongez-vous simplement sur le dos et libérez systématiquement tous les muscles du corps de la tête aux pieds. Concentrez-vous surtout sur les muscles entourant l'abdomen, le bas du dos, le bassin et les hanches. Dans certains cas, le fait de détendre consciemment cette zone pendant une période prolongée peut résoudre à lui seul un léger inconfort gastrique.

Si vous pratiquez régulièrement un style de yoga vigoureux, n'oubliez pas de passer autant de temps que possible à vous reposer. Savasana à la fin de votre pratique. Pratiquer agressivement sans suffisamment de relaxation pour l'équilibrer peut réellement causer constipation, même chez les pratiquants très forts.

Pawanmuktasana, ou pose coupe-vent

Cette pose est littéralement nommée d'après son effet sur le bas-ventre.

Pose de soulagement du vent crée une légère pression sur l'intestin inférieur qui peut aider à déplacer les selles dans le côlon et crée un flux sanguin dans l'abdomen qui peut faciliter la digestion.

Allongez-vous simplement sur le dos. Lors d'une inspiration, pliez la jambe gauche et tirez le genou gauche vers la poitrine. Garder les épaules et la tête en contact avec le sol entrelace les mains autour du tibia supérieur et tire la cuisse dans l'abdomen doucement mais fermement. Respirez profondément dans cette pose pendant environ une minute.

Répétez la pose de l'autre côté. Détendez-vous Savasana pendant un certain temps après la pose est terminée.

Il est également très avantageux d'effectuer cette pose avec les deux jambes pliées en même temps.

Ardha Halasana, ou ascenseurs à une jambe

Allongé sur le dos. Soulevez la jambe gauche tout en la gardant droite. Assurez-vous que le bassin est neutre et qu'il n'y a qu'un léger espace sous la colonne lombaire.

Lors d'une inspiration, soulevez la jambe à un angle de 45 degrés et maintenez-la là. Respirez dans un abdomen détendu pendant 5 respirations avant de ramener la jambe au sol. Il est très important de ne pas tendre les muscles du cou ou du visage dans cette pose. Gardez le regard détendu.

Répétez de l'autre côté. Passez un moment Savasana entre les côtés et une fois la pose terminée.

Kativakrasanaou Supine Twist

Allongé sur le dos, entrelacez les mains derrière la main et laissez les coudes s'évaser, reposant sur le sol.

Pliez les genoux et rapprochez les jambes avec les pieds à plat sur le sol. Soulevez les pieds et tirez légèrement les genoux dans la poitrine et laissez les deux genoux tomber du côté droit, en entrant une légère torsion. S'il se sent à l'aise, tournez le cou pour que le regard se déplace vers la gauche.

Respirez profondément dans un abdomen détendu pendant au moins 5 secondes et répétez de l'autre côté.

Détendez-vous Savasana pendant 30 secondes à une minute après avoir terminé la pose.

Bhujangasanaou Cobra Pose

Rouler en position couchée avec l'avant du corps sur le tapis pour Bhujangasana.

Pointez les orteils et rapprochez les pieds. Appuyez les paumes dans le sol le long de la poitrine. Lors d'une inspiration, soulevez la poitrine du sol et rapprochez les omoplates, en entrant dans un virage actif du dos. Essayez de ne pas trop pousser avec les mains, utilisez plutôt les muscles du dos pour entrer plus profondément dans la pose. Engagez les fesses et assurez-vous que l'abdomen reste en contact avec le sol. Gardez le cou et les épaules détendus et respirez profondément dans la pose pendant 5 respirations.

Abaissez la tête au sol et placez la tête sur le dessus des mains. Détendez-vous dans cette position pendant 30 secondes à une minute.

Salabhasanaou Pose acridienne

Dans cette version du commun Pose de Criquet, nous laisserons le haut du corps en contact avec le sol et lèverons une jambe à la fois.

En position couchée, l'avant du corps en contact avec le sol. Entrelacez les mains devant le corps avec les coudes vers l'extérieur et placez le front sur le dessus des mains. En appuyant sur les hanches dans le sol, soulevez la jambe gauche et maintenez-la dans l'espace, en la gardant aussi droite que possible. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis abaissez-la avec contrôle.

Répétez de l'autre côté.

Après avoir terminé la pose, reposez-vous dans la position de départ pendant 30 secondes à une minute.

Marjariasana, ou chat vache inclinable

Venez en position de table avec les épaules au-dessus des mains et les hanches au-dessus des genoux.

Lors d'une inspiration, inclinez le coccyx de haut en bas, laissez tomber le ventre vers le sol, ouvrez-vous par la poitrine et soulevez légèrement le regard. Ceci est la vache pose.

À l'expiration, repliez le coccyx sous, gonflez le dos vers le plafond, écartez les omoplates et abaissez la tête vers le sol. Ceci est la pose de chat.

Entrer et sortir de ces deux poses très lentement dans un mouvement fluide et intégré. Le mouvement doit durer toute la longueur de la respiration.

Effectuez ce mouvement au moins cinq fois.

Malasanaou Low Squat

Le Low Squat est la façon la plus courante d'aller aux toilettes dans la plupart des pays du monde. Il stimule naturellement le bas-ventre et favorise des selles régulières et confortables. La constipation a tendance à être plus un problème dans les cultures qui s'assoient pour se soulager.

Le squat yogique, Malasana, peut aider à corriger ce déséquilibre. Avec les pieds tournés à environ un angle de 45 degrés, légèrement plus éloignés que la largeur des hanches, enfoncez les hanches aussi bas que possible pour que le tronc soit entre les cuisses. Se redresser.

Si cette position est inconfortable, placez quelques blocs de yoga l'un sur l'autre et utilisez-les pour élever vos hanches. Respirez profondément dans cette pose pendant au moins une minute.

Ces poses peuvent aider à soulager la constipation. Cependant, il est important de se rappeler qu'une alimentation saine est tout aussi importante pour maintenir des intestins sains.

Nous pensons que le yoga est une pratique de toute la vie qui comprend des principes de régime et de style de vie. Sur notre Retraites de yoga multi-styles et formations d'enseignants nous enseignons aux étudiants comment intégrer ces principes dans leur vie quotidienne.

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Meera Watts
Meera Watts est professeur de yoga, entrepreneure et maman. Ses écrits sur le yoga et la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes et autres. Elle est également la fondatrice et propriétaire de Siddhi Yoga International, une école de formation de professeurs de yoga basée à Singapour. Siddhi Yoga organise des formations résidentielles intensives en Inde (Rishikesh, Goa et Dharamshala), en Indonésie (Bali) et en Malaisie (Kuala Lumpur).

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