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Uttana Shishosana : la pose d'inversion relaxante

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Uttana Shishosana
Nom (s) anglais
Pose étendue du chiot, pose du cœur fondant
Sanskrit
उत्तान शिशोसन/ Uttana Shishosana
Prononciation
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Sens
Uttana = étendu ou prévu
Shisho = Chiot
Asana = Pose : Posture

Uttana Shishosana en un coup d'oeil

Il s'agit d'une pose débutante et relaxante, également connue sous le nom de Pose de chiot étendue or Pose du cœur fondant. C'est une pose merveilleuse car elle aide à étirer la colonne vertébrale, les épaules, les bras et le haut du dos. C’est idéal pour les personnes souffrant de douleurs aux épaules et au dos.

Avantages :

  • Uttana Shishosana aide à étirer et à renforcer votre colonne vertébrale et vos épaules, améliorer votre posture.
  • Soulage les douleurs au cou et au dos en relâcher les tensions de votre colonne vertébrale.
  • Il aide à détente et réduit le stress.
  • Il aide à la digestion et encourage la respiration profonde.
  • Uttana Shishosana la pose vous aide calme ton corps et ton esprit.

Qui peut le faire?

Pose de chiot étendue (Uttana Shishosana) peut être réalisé par les débutants sous forme d'étirements doux et est pratiqué par la plupart des gens. Toute personne souhaitant s'étirer, se détendre et poser comme préparation. Les femmes enceintes peuvent modifier la pose pour plus de confort.

Qui ne devrait pas le faire ?

Toute personne souffrant d'une blessure à la jambe ou au genou et les personnes souffrant de graves problèmes de dos ne doivent pas effectuer l'exercice. Uttana Shishosana pose. Même les personnes ayant des problèmes de cou ou de poignet l’évitent également. Les femmes enceintes doivent éviter ou consulter leur médecin.

Comment faire Uttana Shishosana?

Suivez les instructions étape par étape

Pose étendue du chiot (Uttana Shishosana) est une pose relaxante pour débutant qui aide vos épaules, votre colonne vertébrale, le haut du dos et les muscles inférieurs du piège.

  1. Commencez par vous mettre en position de table, vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules (correctement alignés). Gardez vos pieds détendus et inspirez profondément.
  2. Amenez vos hanches sur vos genoux. Expirez et avancez doucement vos mains (promenez vos mains) et ramenez votre poitrine vers le tapis.
  3. Assurez-vous que vos bras sont étendus devant, les doigts pointés vers l'avant, et que vos hanches sont légèrement soulevées pour former une glissade tandis que votre front touche doucement le tapis et ne forcez pas trop et ne forcez pas votre cou.
  4. Inspirez à nouveau, étendez votre colonne vertébrale et ressentez l'étirement du bout des doigts jusqu'à vos hanches et la circulation sanguine.
  5. Retenez quelques respirations et expirez lentement. Ressentez le calme et soyez détendu.
  6. Pour revenir à la position de départ de Uttana Shishosana, inspirez lentement, reculez vos mains, restez dans la pose de l'enfant pendant quelques secondes et revenez à la pose de la table.
  7. Respirez doucement tout au long de la pose étendue du chiot (Uttana Shishosana), et sentez-vous étiré et expérimentez la connexion corps-esprit.
  8. Si vous vous sentez mal à l'aise, ajustez-vous avec des accessoires comme des blocs ou des couvertures pliées, ou sortez simplement de la pose et évitez de vous blesser le corps. Ne vous forcez pas et ne forcez pas les parties de votre corps. Profitez simplement du flux à votre niveau de confort.

Quels sont les avantages de Uttana Shishosana?

Bienfaits de l'Uttana Shishosana
  • Uttana Shishosana est bénéfique tant sur le plan physique que mental.
  • La pose prolongée du chiot étire et renforce votre colonne vertébrale, rendant vos muscles du dos plus flexibles.
  • Cela offre une relaxation et libère les tensions de vos épaules, bras, poignets et hanches. Vous pouvez engager vos bras pour maintenir la stabilité.
  • Pose étendue du chiot (Uttana Shishosana) est utile pour améliorer votre digestion en stimulant vos organes digestifs et peut vous soulager des ballonnements, des gazet une constipation.
  • Uttana Shishosana peut être magique pour votre système nerveux. Il détend et calme votre esprit et aide réduire le stress et les tensions.
  • Uttana Shishosana vous aide avec respiration profonde, qui peut aider à résoudre des problèmes respiratoires mineurs et augmenter votre niveau d'énergie, maintenir un équilibre entre votre esprit et votre corps.
  • La pose prolongée du chiot est bénéfique pour les personnes qui travaillent de longues heures sans prendre beaucoup de pauses et sans se stresser, ainsi que pour les personnes qui voyagent beaucoup.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Uttana Shishosana

La pose prolongée du chiot est l'une des poses de yoga dans lesquelles les gens peuvent bénéficier de divers problèmes de santé.

Problèmes dans le haut du dos

Uttana Shishosana présente des avantages pour les personnes souffrant de douleurs au dos et au cou et de raideurs aux épaules, de tensions dans les bras et flexibilité accrue.

Stress et anxiété

Pose étendue du chiot (Uttana Shishosana) vous aide à vous détendre, réduire le stress et l'anxiété les niveaux.

Mauvaise position

Cette pose peut aider à corriger votre posture et empêcher de se courber ton dos.

Problèmes de digestion

Uttana Shishosana is bon pour les problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements et la constipation.

Insomnie

Il contribue à améliorer votre qualité de sommeil en détendre votre système nerveux.

Problèmes respiratoires

Une pose prolongée du chiot peut aider à des respirations profondes et apaisantes, ce qui peut aider avec le système respiratoire.

Sécurité et précautions

Même pour la pose simple, vous devez prendre des précautions pour assurer votre confort et votre sécurité. Tu devrais éviter ça Uttana Shishosana (pose étendue du chiot) si vous avez de graves problèmes de poignet, d'épaule, de dos ou de cou. Les femmes enceintes doivent modifier la pose, utiliser des accessoires pour plus de confort et consulter leur médecin. Votre corps est le premier guide, alors écoutez et faites en conséquence et ne vous étirez pas trop.

Erreurs courantes

Uttana Shishosana est une pose simple et relaxante, mais des erreurs peuvent survenir. Ne vous lancez pas directement dans la pose sans aucun échauffement. Vous pouvez commencer une pose préparatoire comme un chien vers le bas ou pose chat-vache. Il réchauffe et étire vos muscles. Ne vous étirez pas trop, car cela pourrait fatiguer votre cou et vos épaules. Ne laissez pas vos coudes toucher votre tapis. Une cambrure excessive du bas du dos peut entraîner une gêne. Évitez que vos hanches ne descendent trop bas. Ne vous forcez pas trop, car cela pourrait entraîner une tension excessive.

Évitez de bloquer vos genoux. Restez doux. Veillez à ne pas appuyer trop fort votre front sur le tapis. Cela pourrait vous fatiguer le cou. Se précipiter dans et hors de la pose peut causer des tensions à votre corps, alors gardez la transition en douceur. Négliger les alignements pour Uttana Shishosana peut causer des tensions sur certaines parties de votre corps.

Conseils pour Uttana Shishosana

Les petits conseils suivants peuvent vous aider à obtenir un confort Uttana Shishosana pose.

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer lentement, retenir votre souffle pendant une durée plus courte et progresser progressivement à mesure que vous maîtrisez mieux la pose avec flexibilité et confort. Le chien tête en bas peut être l'une des poses préparatoires avant de se lancer dans le Uttana Shishosana pose.

Avant de passer à la pose étendue du chiot, vous pouvez faire une pose chat-vache pour réchauffer votre colonne vertébrale. Allongez toujours votre colonne vertébrale avant d’atteindre le tapis. Votre front doit toucher le tapis et aligner votre coude comme une diapositive avec votre dos au tapis. Continuez à respirer et veillez à ce que vos hanches évitent de s'enfoncer dans vos avant-bras.

Les principes d’alignement physique de Uttana Shishosana

L’alignement physique est la base de toute pose de yoga pour maintenir une pose sûre et efficace.

Pose de départ

Commencez par la position sur la table. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Hanches et genoux

Pour étendre vos bras vers l’avant, gardez vos hanches directement au-dessus de vos genoux.

Colonne vertébrale

Avant d’atteindre votre front sur le tapis, allongez toujours légèrement votre colonne vertébrale et reculez vos hanches.

Front et poitrine

Atteignez doucement votre front et votre poitrine vers le tapis et ne les forcez pas vers le bas.

Coudes

Vos coudes doivent être légèrement au-dessus et ne pas toucher le tapis.

Sensibilisation aux hanches

Le placement de vos hanches doit être comme un toboggan, la hanche étant la partie supérieure du toboggan et le bout de vos doigts la partie finale et ne pas trop enfoncer vos hanches.

Uttana Shishosana et le souffle

In Uttana Shishosana (Relaxed Puppy Pose), votre respiration est une musique et vous commencez à bouger étape par étape. Pendant que vous inspirez, votre colonne vertébrale s'étend et vos hanches se soulèvent légèrement, créant un mouvement semblable à celui d'un glissement. En expirant, vous pouvez voir vos inquiétudes et votre tension glisser lentement sur cette diapositive, loin du bout de vos doigts. Cette pose favorise le calme, permettant à votre respiration de circuler doucement, comme les douces vagues de la pose du cœur fondant.

Alors que tu commences à faire Uttana Shishosana, votre respiration et vos mouvements travaillent main dans la main, comme la musique et la danse. Inspirez et étirez-vous, expirez et lâchez prise. Cela peut sembler simple, mais une pose forte aide votre corps à être à l'aise dans la pose et offre une sensation de calme lorsque le stress disparaît. Pendant que vous respirez, imaginez que chaque respiration dissipe les tensions et que votre cœur trouve la paix dans la pose du cœur fondant. Cette pose est bénéfique pour votre corps et votre respiration devient la clé pour rafraîchir votre esprit.

Uttana Shishosana Variations

Ces variations sont faites pour s'adapter à chacun, avec ses limites corporelles et son confort.

Pose du chiot (Uttana Shishosana) avec Bloc

Pour rendre votre corps plus accessible et plus confortable, vous pouvez placer un bloc de yoga ou une couverture pliée sous votre front.

Enfiler la variante de l'aiguille

Une variation modérée pourrait être la pose du chiot pour enfiler la pose de l'aiguille. À partir de la pose du chiot, glissez un bras dans l'autre pour obtenir une légère torsion et un étirement profond des épaules.

Pose du chiot avec les avant-bras sur le tapis

Plutôt que d'étendre vos avant-bras, vous pouvez les abaisser sur le tapis, étirant ainsi vos épaules et le haut de votre dos.

Pose du chien chiot (Uttana Shishosana) avec des genoux larges

Séparer Gardez-vous à l'écart est une variante simple qui peut vous donner un étirement légèrement différent de vos épaules et de votre colonne vertébrale.

Pose de chien chiot tourné

Quand tu es dans Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), vous pouvez faire une variation en tournant doucement le haut de votre corps d'un côté et en laissant les hanches dans la même position. Cela pourrait vous donner un étirement plus profond de votre colonne vertébrale et de vos épaules.

À emporter

Uttana Shishosana, la pose étendue du chiot, est un moyen simple de stimuler et de détendre votre système digestif. Cette pose donne à votre colonne vertébrale un bon étirement et soulage les tensions de vos épaules et de votre cou, vous procurant ainsi du confort. Selon votre flexibilité, vous pouvez choisir une variante basique ou avancée. Prendre des respirations lentes et profondes tout au long de la pose peut nourrir votre corps et votre esprit de manière égale. Cette pose peut réduire le stress, offrir du calme et vous aider à mieux vous connaître.

Uttana Shishosana (Pose étendue du chiot) peut vous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement. N’importe qui pourrait réaliser cette pose. Faire cette pose vous laisse détendu et rafraîchi, ce qui est bon pour la santé globale. Au fur et à mesure que vous commencez à pratiquer cette pose, vous ressentirez lentement un sentiment de calme. Cela pourrait donc être un moyen simple et merveilleux de vous débarrasser de l’inconfort de votre corps, d’améliorer la digestion ou d’atteindre la clarté mentale. Y compris Uttana Shishosana dans votre routine quotidienne peut globalement vous aider à vous sentir mieux.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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