Uttana Shishosana (Pose de chiot étendue)

Nom (s) anglais
Pose de chiot étendue
Sanskrit
uttanashishoāsana / शीशोसन
Prononciation
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Sens
uttana: «intense»
shisho: "chiot"
āsana: «posture»

Uttana Shishosana est l'une des poses de yoga les plus simples et les plus simples ou asanas, ce qui en fait le parfait pour les débutants. C'est une combinaison de deux asanas, la pose de l'enfant et la pose du chien face à la baisse. Il exerce différentes parties de votre corps, telles que le haut des bras, les épaules, le cou, le dos, la poitrine, les hanches, l'abdomen et les ischio-jambiers.

Cette pose soulage le stress en étirement profond la colonne vertébrale. Il augmente la confiance en soi et favorise un sentiment d'amour-propre. Si vous avez un travail de bureau ou que vous vous sentez fatigué, la pratique de cet asana libérera toute tension accumulée dans votre corps.

Les bienfaits physiques

Uttana Shishosana, également connue sous le nom de Extended Puppy Pose, se concentre principalement sur le dos, les épaules et les bras. En fait, il renforce les hanches et les muscles du dos. Cependant, s'il est effectué avec soin, il peut également activer vos muscles abdominaux, facilitant ainsi la digestion, réduisant les ballonnements et aidant à brûler la graisse du ventre tenace.

Cette pose de yoga augmente la flexibilité de votre moelle épinière et de vos muscles. Il améliore également la posture d'une personne et constitue un moyen exceptionnel de réguler Prana, la force vivifiante.

Uttana Shishosana est une grande ouverture du cœur. Il élargit votre poitrine, diminuant ainsi la tension dans le dos et les épaules. En conséquence, la capacité respiratoire de vos poumons s'améliore.

Dans cette pose de yoga, le sang coule vers les épaules et la poitrine. Cela améliore la circulation sanguine et a un impact positif sur le corps. le asana étire également les ischio-jambiers et réduit la tension musculaire chronique.

Enfin, la pose étendue de chiot fonctionne comme un anti-stress. Il détend le corps et calme l'esprit. Ça aussi induit le sommeil et aide ainsi les personnes souffrant d'insomnie.

Avantages énergétiques

Le monde contemporain est féroce et compétitif. En conséquence, de nombreuses personnes deviennent pessimistes et finissent par perdre confiance. Uttana Shishosana, bien connu pour ses bienfaits mentaux, active la Cœur (Anahata) Chakra. Ce Chakra donne un coup de pouce supplémentaire à votre confiance en vous, et vous commencez à vous sentir plus gai et optimiste. De plus, l'asana vous permet également de vous accepter vous-même et les autres tels qu'ils sont.

En plus du coeur Chakra, la pratique de la pose prolongée de chiot active également votre gorge (Vishuddha) Chakra, Sacré (Swadhisthana) Chakra et Root (Muladhara) Chakra.

Contre-indications

Même si cette pose est facile et directe, il y a quelques choses à garder à l'esprit lors de la pratique. Si vous avez une blessure au genou et à la hanche, évitez de faire cette pose car cela peut augmenter la pression sur vos genoux et aggraver votre état.

Vous pouvez sauter Uttana Shishosana si vous avez les bras et les épaules raides. De plus, si vous souffrez de graves douleurs au bas du dos, il est recommandé de ne pas pratiquer cette pose, car cela pourrait aggraver votre douleur et rendre votre dos plus rigide.

Parallèlement à cela, cette asana ne doit pas être effectuée dans les derniers stades de la grossesse car le flux sanguin opposé peut être nocif pour le fœtus et la mère.

Entrer dans la pose

Meera Watts
Meera Watts est professeur de yoga, entrepreneure et maman. Ses écrits sur le yoga et la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes et autres. Elle est également la fondatrice et propriétaire de Siddhi Yoga International, une école de formation de professeurs de yoga basée à Singapour. Siddhi Yoga organise des formations résidentielles intensives en Inde (Rishikesh, Goa et Dharamshala), en Indonésie (Bali) et en Malaisie (Kuala Lumpur).

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