Descubra el significado , los beneficios y cómo realizar Sharnagat Mudra y cómo Sharnagat Mudra puede ayudarle con su ansiedad y depresión .
Definición – ¿Qué es Sharnagat Mudra y su significado, referencias y mitología?
Sharnagat Mudra es un tipo de Kaya Mudra o Mudra corporal. Sharnagat Mudra es bastante similar a Balasana (Algunos textos se refieren a ella como Asana Shashank) o Postura del niño. Similar a otros Kaya Mudras, Sharnagat Mudra También asume posturas corporales específicas. Simplifiquémoslo dividiéndolo en dos partes.
Sharnagat : la palabra " Sarnagat " es de origen sánscrito. Está compuesta por dos metales sánscritos diferentes.
Sharan+Aagat
Sharan significa “ entregarse a algo ”.
Aagat significa “ venir ”.
Sharnagat se puede traducir como “ Venir y rendirse ”.
Mudra – la palabra “ Mudra ” aquí se refiere a Kaya Mudra o Mudra .
Este mudra tiene efectos muy terapéuticos en nuestro cuerpo. Observa cada parte de tu cuerpo. Si sientes tensión, intenta dirigir tu atención a la parte donde la sientes y convéncela de que se relaje. Esto te ayuda a relajarte como si estuvieras en el regazo de la Madre Naturaleza. Te sientes relajado. Sientes que todas tus preocupaciones comienzan a desvanecerse. Te entregas a la Madre Naturaleza. Y como dicen, " la naturaleza todo lo cura ". No dejes que ningún pensamiento obstaculice tu estado de entrega. Acepta tus pensamientos sin dejarte llevar por ellos.
Este mudra ayuda a controlar los problemas relacionados con la ira, por lo que es muy beneficioso para quienes la padecen. Además, activa el sistema nervioso parasimpático , lo que ayuda a mejorar la digestión.
Nombre alternativo de Sharnagat Mudra
Postura de rendición.
¿Cómo hacer Sharnagat Mudra?
- Este Mudra entra dentro de la categoría de Kaya Mudras , por lo que incluye adoptar una postura corporal.
- Primero, llega a la Dandasana (o postura del bastón) extendiendo las piernas hacia adelante y manteniendo la columna erguida mientras tus brazos descansan a los costados.
- Ahora, dobla las rodillas y colócalas debajo de los glúteos, una por una.
- Inhala y levanta tus manos completamente hacia el cielo y júntalas en Anjali Mudra (o Namasté Mudra, este Mudra También se puede asumir más tarde) mientras se erige cómodamente la columna hasta su longitud máxima.
- Con una exhalación, vacía tu estómago mientras contraes el abdomen y te inclinas hacia adelante hasta que puedas descansar los brazos y la cabeza hacia abajo.
- Ahora relaja todo tu cuerpo y entrégate por completo.
- Deja que la gravedad sostenga tu cuerpo en lugar de que seas tú quien se sostenga a sí mismo.
- Mantenga los ojos suavemente cerrados.
- Ahora, empieza a meditar. Aléjate de tus pensamientos.
- Observa tu respiración sin perder la consciencia de ella. Pero a medida que mejoras en la práctica, también pierdes la consciencia de tu respiración.
- Puedes practicarlo con diferentes tipos de técnicas de meditación, pero sin quedarse dormido.
Beneficios del Sharnagat Mudra
- Calma la mente y relaja todo el cuerpo . Te sientes como si no tuvieras ninguna carga.
- Sientes la conexión a tierra. Sientes que puedo rendirme sin preocuparme, sin estar alerta ni ser cauteloso.
- Reduce las emociones negativas como el estrés, la ansiedad, la ira, etc.
- Como calma la mente, mejora la respuesta curativa de nuestro cuerpo .
- Ayuda a concentrarse y te hace sentir más centrado .
- Si tienes demasiados pensamientos en tu mente que no puedes relajarte, entonces practicar esto dará como resultado un proceso de pensamiento más claro .
Precauciones y contraindicaciones de Sharnagat Mudra
Al igual que todas las demás de Mudra , no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta:
- Asegúrese de no lesionarse las rodillas. Si le duelen, le recomendamos usar una toalla o manta debajo de las rodillas.
- Si se le levantan las caderas, puede que necesite usar una manta o toalla debajo de las rodillas. Esto le aliviará un poco. Sin embargo, es temporal. Una solución más permanente sería movilizar la articulación de la cadera y aumentar el rango de movimiento.
- Asegúrate de ser amable contigo mismo.
- Mantenga la columna cómodamente erguida.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Sharnagat Mudra ?
- Si quieres mejorar tus prácticas de meditación, intenta relajarte completamente sin pensamientos. Te volverás más meditativo y podrás maximizar los resultados de tu práctica.
- Puedes practicar esto si te encuentras rodeado de factores estresantes. Te ayudará a distanciarte de toda la negatividad.
- Si tienes algún problema relacionado con el sueño, deberías probarlo.
- Es de gran valor si tienes estrés, pérdida de memoria y problemas digestivos.
La mañana es el momento ideal hacer cualquier cosa yoga o mudraNuestro cerebro está en su mejor momento por la mañana y durante el día. Por lo tanto, es más probable que puedas concentrarte fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar esto Mudra de 4 am a 6 am para obtener los resultados más efectivos.
Si tienes dificultades para hacer esto durante las horas de la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también .
practicar este mudra un mínimo de 30 a 40 minutos al día . Puedes completarlo en un solo estiramiento o en dos series de tres de entre 10 y 20 minutos, como prefieras. Según estudios, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es obtener los máximos beneficios de ese mudra .
Respiración en Sharnagat Mudra
- Respiración profunda.
Visualización en Sharnagat Mudra
- Visualiza que estás abrazando a la persona más positiva de tu vida.
- Intenta recordar esa sensación. ¿Cómo te sientes al hacerlo?.
- Experimenta esa alegría, esa calma, esa sensación. Siéntela. Intenta no nombrarla.
Afirmación en Sharnagat Mudra
“Oye, poderosa consciencia divina. He venido aquí para rendirme.”
Conclusión
Sharnagat Mudra es una herramienta útil para quienes buscan paz interior y compasión. Este Mudra Puede ser realizado por cualquier persona, independientemente de su nivel de experiencia con el yoga o la meditación. Los beneficios de la Sharnagat Mudra incluir la promoción sentimientos de seguridad y seguridad, ayudando a liberar los líquidos almacenados trauma emocional, y niveles crecientes de compasiónSi estás interesado en aprender más sobre mudras y cómo utilizarlos para su salud y bienestar, considere registrarse para nuestro Curso de Certificación de MudrasEste curso te enseñará todo 108 mudras, sus beneficios y cómo utilizarlos correctamente.
