No me toques: lo que debes y no debes hacer de los ajustes físicos en clase

¿A quién no le encanta un buen asistente en una clase de formación de yoga? Sé lo que hago. No hay nada como saltar a Salamba Sirsasana (Parada de manos) o tener a alguien allí para ayudarte a encontrar el equilibrio, o darte un jugoso masaje en los pies. Savasana (Pose de cadáver).

Sin embargo, recientemente se ha debatido si los profesores de yoga deberían incorporar ajustes físicos en sus clases.

Mientras que hay preocupaciones sobre seguridad y lo que es o no es apropiado las asistencias pueden ser una parte vital de una práctica de yoga—siempre que se entreguen con atención plena e intención.

Entonces, ¿qué tipo de ajustes están bien y cuáles no? Vamos a sumergirnos.

HACER: obtener la certificación de asistente

Si quieres ser bueno ayudando, o ser asistente de un profesor de yoga, reserva uno o dos fines de semana para aprender a hacerlo. Es posible que no haya dedicado mucho tiempo a ayudar en formación de profesores de yoga, por lo que una descripción general adicional será beneficiosa.

En un taller de Asistente o un fin de semana de capacitación, aprenderá sobre la alineación, la anatomía y los ajustes adecuados para cada asana (pose). Estarás mejor preparado para ayudar a otros yoguis a profundizar y avanzar en su práctica, de forma segura y cuidadosa.

NO: Critique demasiado

Hay una diferencia entre cambio una pose y el ajuste una pose Los ajustes son geniales. Son útiles, a menudo se sienten muy bien y no hacen que nadie se sienta mal consigo mismo.

Sin embargo, cambiar una pose no se siente tan bien. Si alguien necesita ayuda para entrar en una asana, por todos los medios, ayúdelo. Pero si todo lo que está haciendo es cambiar la forma del cuerpo de alguien para que se vea "correcto" o "incorrecto", retroceda.

Una vez tomé una clase de yoga donde el instructor intentó mover físicamente mi cuerpo para que se adaptara a una versión de lo que cada pose es ''.supuesto' parecerse Esto no solo fue físicamente doloroso a veces, sino que me sentí horrible después.

La única vez que deberíamos estar intentando el cambio la pose de un yogui es si están a punto de lastimarse. De lo contrario, se adhieren al ajuste.

HACER: Desarrollar un repertorio de asistencias

Antes de poner un pie en una clase de yoga y comenzar a ayudar, asegúrese de tener una colección de asistencias que pueda usar en la mayoría de las clases. Ajustes para Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Virabhadrasana I / II (Guerrero I / II), y Savasana será útil en la mayoría de las clases, por lo que es bueno tenerlos a mano.

Mantener algunas asistencias en su bolsillo trasero también es bueno porque le ayuda a practicar ajustes seguros. Si decide probar un nuevo ajuste por primera vez en una clase, corre el riesgo de dañar a alguien.

NO: Ajustar, torcer, empujar o tirar

Este es un tema delicado entre los yoguis. Muchos practicantes disfrutan de profundizar sus poses. Y esta bien, siempre y cuando les dejes la profundización a ellos.

Puedes ayudar a alguien a profundizar su giro sin mover físicamente sus hombros más y más. En cambio, intente estabilizar sus caderas para que puedan profundizar más fácilmente su giro.

Por ejemplo, si estoy en Utkatasana (Postura de silla), haciendo un giro de oración hacia la derecha, podrías pararte a mi izquierda, colocar tu mano derecha en mi cadera derecha (evitando mis nalgas) y estabilizar mis caderas entre tu mano derecha y tu cadera/pierna derecha.

De esta manera, crearías una base más sólida para que yo pueda girar más profundamente por mi cuenta.

Cada vez que intentamos profundizar una pose a través de la fuerza, corremos el riesgo de lastimar a alguien. El hecho de que parezcan flexibles no significa que lo sean.

Usa el sentido común. Si está ejerciendo fuerza sobre alguien en lugar de alargar, estabilizar o apoyar, podría ser el momento de reconsiderar esa ayuda. Si alguna vez tienes alguna duda, no lo hagas

HACER: Sal del camino

Está bien retroceder si no son necesarios ajustes, y no siempre lo serán. Si está asistiendo a una clase de flujo, es posible que no necesite ajustar a nadie durante las secuencias de flujo. Nuevamente, use el sentido común aquí.

Si siente que va a estar en el camino, es mejor dar un paso atrás y dejar que la clase fluya.

Tanto los yoguis como los maestros estarán agradecidos de que no se interpongan entre ellos y su práctica. Ya sea que esté enseñando o asistiendo, tenga en cuenta dónde camina para no golpear a nadie ni obstaculizar la práctica.

No: ponerse raro

Si el sentido común alguna vez fue un factor en el yoga, está justo aquí. No toque, bajo ninguna circunstancia, a personas en lugares inapropiados, ni las toque con partes inapropiadas de usted.

Para decirlo sin rodeos, no toques, no toques los senos, las áreas genitales o las nalgas, y no te pares en lugares incómodos.

Por ejemplo, si alguien está en Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas), no se pare directamente detrás de sus nalgas. No importa qué tan bien intencionado seas. Si alguien cuestiona su posición, las intenciones no importarán.

Lo último que alguien quiere sentir en el yoga es incómodo, así que tenga en cuenta cómo y dónde decide ayudar a alguien.

En resumen, siempre es una buena idea educarse al incorporar un nuevo aspecto en sus clases de yoga.

Y si no se siente cómodo ayudando o haciendo ajustes, ¡no tiene que hacerlo! Si usted se siente incómodo, sus alumnos también lo estarán. Tómese su tiempo, aprenda las habilidades que necesita y solo realice ajustes cuando esté listo.

Lo más importante es...

Respetar los límites personales y practicar una comunicación clara en los ajustes físicos es crucial para crear un entorno de clase de yoga o fitness seguro e inclusivo. Priorizar el bienestar y la autonomía de los participantes asegura una experiencia positiva y de empoderamiento para todos los involucrados.

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