¿A quién no le gusta tener un buen asistente en una clase de yoga? A mí sí. No hay nada como subir a Salamba Sirsasana (la postura de la parada de manos) o tener a alguien que te ayude a mantener el equilibrio, o recibir un masaje de pies en Savasana (la postura del cadáver).
Sin embargo, recientemente ha habido cierto debate sobre si los profesores de yoga deberían incorporar ajustes físicos en sus clases.
Si bien existen preocupaciones sobre la seguridad y lo que es o no apropiado, las ayudas pueden ser una parte vital de la práctica del yoga, siempre y cuando se brinden con atención plena e intención.
Entonces, ¿qué tipos de ajustes son aceptables y cuáles no? Profundicemos.
HACER: Obtener la certificación de asistente
Si quieres ser un buen asistente —o ser asistente de un profesor de yoga— dedica uno o dos fines de semana a aprender cómo hacerlo. Quizás no hayas dedicado mucho tiempo a la asistencia en la formación de profesores de yoga, así que una introducción adicional te resultará beneficiosa.
En un taller o fin de semana de formación para asistentes, aprenderás sobre la alineación, la anatomía y los ajustes adecuados para cada asana (postura). Estarás mejor preparado para ayudar a otros yoguis a profundizar y avanzar en su práctica, de forma segura y cuidadosa.
NO: Critique demasiado
Hay una diferencia entre cambiar una postura y ajustarla . Los ajustes son geniales. Son útiles, suelen sentar muy bien y no hacen que nadie se sienta mal consigo mismo.
Sin embargo, cambiar de postura no es tan agradable. Si alguien necesita ayuda para hacer una asana, sin duda, ayúdalo. Pero si solo estás cambiando la forma del cuerpo de alguien para que se vea "bien" o "mal", no lo hagas.
Una vez asistí a una clase de yoga donde la instructora intentó forzar mi cuerpo a adoptar una postura predecible y estereotipada. No solo fue físicamente doloroso en ocasiones, sino que después me sentí fatal.
La única vez que deberíamos intentar cambiar la postura de un yogui es si está a punto de lastimarse. De lo contrario, limítese a ajustarla.
HACER: Desarrollar un repertorio de asistencias
Antes de entrar en una clase de yoga y empezar a ayudar, asegúrate de tener un repertorio de técnicas que puedas usar en la mayoría de las clases. Los ajustes para Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Virabhadrasana I/II (Guerrero I/II) y Savasana te serán útiles en la mayoría de las clases, así que es bueno tenerlos a mano.
Llevar algunas ayudas a mano también es útil porque te ayuda a practicar ajustes seguros. Si decides probar un nuevo ajuste por primera vez en una clase, corres el riesgo de lesionar a alguien.
NO: Apriete, tuerza, empuje ni tire
Este es un tema delicado entre los yoguis. A muchos les gusta profundizar en sus posturas. Y eso está bien, siempre y cuando les dejes a ellos la tarea de profundizar.
Puedes ayudar a alguien a profundizar su giro sin forzar físicamente los hombros. En lugar de eso, intenta estabilizar sus caderas para que pueda profundizar el giro con mayor facilidad.
Por ejemplo, si estoy en Utkatasana (Postura de la Silla), haciendo una torsión de oración hacia la derecha, podrías pararte a mi izquierda, colocar tu mano derecha en mi cadera derecha (evitando mis glúteos) y estabilizar mis caderas entre tu mano derecha y tu cadera/pierna derecha.
De esta manera, crearía una base más sólida para que yo pueda profundizar más por mi cuenta.
Cada vez que intentamos profundizar una postura a la fuerza, corremos el riesgo de lastimar a alguien. Que parezca flexible no significa que lo sea.
Usa el sentido común. Si estás ejerciendo fuerza sobre alguien en lugar de alargarlo, estabilizarlo o sostenerlo, quizás sea momento de reconsiderar esa ayuda. Ante cualquier duda, no lo hagas.
HACER: Salir del camino
No hay problema en dar un paso atrás si no es necesario hacer ajustes, y no siempre será así. Si estás asistiendo a una clase de yoga dinámico, es posible que no tengas que corregir a nadie durante las secuencias. De nuevo, usa el sentido común.
Si sientes que vas a estorbar, es mejor dar un paso atrás y dejar que la clase fluya.
Tanto los yoguis como los profesores agradecerán que no te interpongas entre ellos y su práctica. Ya sea que enseñes o asistas, ten cuidado por dónde caminas para no atropellar a nadie ni interferir en la práctica.
No: te vuelvas raro
Si alguna vez el sentido común fue un factor importante en el yoga, es aquí. Bajo ninguna circunstancia toques a las personas en lugares inapropiados ni las toques con partes inapropiadas de tu cuerpo.
Para decirlo sin rodeos: no toquetear, no tocar pechos, zonas genitales o nalgas y no pararse en lugares incómodos.
Por ejemplo, si alguien está en Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas), no te pares justo detrás de sus nalgas. No importa lo bien intencionado que seas. Si alguien cuestiona tu postura, las intenciones no importan.
Lo último que alguien quiere sentir en el yoga es incomodidad, así que ten en cuenta cómo y dónde decides ayudar a alguien.
En resumen, siempre es una buena idea informarse antes de incorporar un nuevo aspecto a tus clases de yoga.
Y si no te sientes cómodo ayudando o haciendo ajustes, ¡no tienes que hacerlo! Si te sientes incómodo, tus estudiantes también lo estarán. Tómate tu tiempo, aprende las habilidades necesarias y solo haz ajustes cuando estés listo.
El resultado final
Respetar los límites personales y practicar una comunicación clara durante los ajustes físicos es crucial para crear un ambiente seguro e inclusivo en las clases de yoga o fitness. Priorizar el bienestar y la autonomía de los participantes garantiza una experiencia positiva y empoderadora para todos.
¿Listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel y embarcarte en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento? Únete a nuestro transformador.. programas de formación de profesores de yoga ¡Certificate hoy mismo como instructor de yoga! Desbloquea todo tu potencial y comparte el don del yoga con los demás. ¡No pierdas esta oportunidad! Inscríbete ahora y emprender un camino de plenitud y atención plena.
