¿A quién no le gusta un buen asistente en una clase de yoga? Yo sí. No hay nada como ponerse en pie en Salamba Sirsasana (parada de manos) o tener a alguien ahí para ayudarte a encontrar el equilibrio, o recibir un masaje de pies en Savasana (postura del cadáver).
Sin embargo, recientemente ha habido cierto debate sobre si los profesores de yoga deberían incorporar ajustes físicos en sus clases.
Si bien existen preocupaciones sobre la seguridad y lo que es o no apropiado, las asistencias pueden ser una parte vital de una práctica de yoga , siempre que se brinden con atención plena e intención .
Entonces, ¿qué tipos de ajustes son aceptables y cuáles no? Profundicemos.
HACER: Obtener la certificación de asistente
Si quieres ser bueno ayudando, o ser asistente de un profesor de yoga, dedica uno o dos fines de semana a aprender. Quizás no hayas dedicado mucho tiempo a ayudar en la formación de profesores de yoga , así que un resumen adicional te será útil.
En un taller de asistente o un fin de semana de formación, aprenderás sobre la alineación, la anatomía y los ajustes adecuados para cada asana (postura) . Estarás mejor preparado para ayudar a otros yoguis a profundizar y avanzar en su práctica, de forma segura y cuidadosa.
NO: Critique demasiado
Hay una diferencia entre cambiar una pose y ajustarla . Los ajustes son geniales. Son útiles, a menudo se sienten muy bien y no hacen que nadie se sienta mal consigo mismo.
Sin embargo, cambiar de postura no es tan agradable. Si alguien necesita ayuda para hacer una asana, sin duda, ayúdalo. Pero si solo estás cambiando la forma del cuerpo de alguien para que se vea "bien" o "mal", no lo hagas.
Una vez tomé una clase de yoga donde el instructor intentó mover mi cuerpo para que encajara en una versión predefinida de lo que se supone que debe ser cada postura. No solo fue físicamente doloroso a veces, sino que me sentí fatal después.
El único momento en que deberíamos intentar cambiar la postura de un yogui es si está a punto de lesionarse. De lo contrario, mejor limítate a ajustarla.
HACER: Desarrollar un repertorio de asistencias
Antes de empezar una clase de yoga y empezar a ayudar, asegúrate de tener una colección de ejercicios que puedas usar en la mayoría de las clases. Los ajustes para Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo), Virabhadrasana I/II (Guerrero I/II) y Savasana serán útiles en la mayoría de las clases, así que es bueno tenerlos a mano.
Llevar algunas ayudas a mano también es útil porque te ayuda a practicar ajustes seguros. Si decides probar un nuevo ajuste por primera vez en una clase, corres el riesgo de lesionar a alguien.
NO: Apriete, tuerza, empuje ni tire
Este es un tema delicado entre los yoguis. Muchos practicantes disfrutan profundizando sus posturas. Y eso está bien , siempre y cuando se les deje a ellos la tarea de profundizar.
Puedes ayudar a alguien a profundizar su giro sin forzar físicamente los hombros. En lugar de eso, intenta estabilizar sus caderas para que pueda profundizar el giro con mayor facilidad.
Por ejemplo, si estoy en Utkatasana (postura de la silla), haciendo un giro de oración hacia la derecha, podrías pararte a mi izquierda, colocar tu mano derecha sobre mi cadera derecha (evitando mis glúteos) y estabilizar mis caderas entre tu mano derecha y tu cadera/pierna derecha.
De esta manera, crearía una base más sólida para que yo pueda profundizar más por mi cuenta.
Cada vez que intentamos profundizar una postura a la fuerza, corremos el riesgo de lastimar a alguien. Que parezca flexible no significa que lo sea.
Use el sentido común. Si está ejerciendo fuerza sobre alguien en lugar de alargarlo, estabilizarlo o sujetarlo, quizás sea momento de reconsiderar esa asistencia. Si alguna vez tiene dudas, no lo haga.
HACER: Salir del camino
Está bien dar marcha atrás si no se necesitan ajustes , y no siempre lo serán. Si estás ayudando en una clase de fluidez, es posible que no necesites ajustar a nadie durante las secuencias de fluidez. Nuevamente, usa el sentido común.
Si sientes que vas a estorbar, es mejor dar un paso atrás y dejar que la clase fluya.
Tanto los yoguis como los profesores agradecerán que no te interpongas entre ellos y su práctica. Ya sea que enseñes o asistas, ten cuidado por dónde caminas para no atropellar a nadie ni interferir en la práctica.
No: te vuelvas raro
Si el sentido común fuese un factor en el yoga, es aquí. Bajo ninguna circunstancia toques a alguien en lugares inapropiados ni les toques partes inapropiadas de ti mismo.
Para decirlo sin rodeos: no toquetear, no tocar pechos, zonas genitales o nalgas y no pararse en lugares incómodos.
Por ejemplo, si alguien está en Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas), no te pares justo detrás de sus nalgas. No importa lo bien intencionado que seas. Si alguien cuestiona tu postura, las intenciones no importan.
Lo último que alguien quiere sentir en el yoga es incomodidad, así que ten en cuenta cómo y dónde decides ayudar a alguien.
En resumen, siempre es una buena idea informarse antes de incorporar un nuevo aspecto a tus clases de yoga.
Y si no te sientes cómodo ayudando o haciendo ajustes, ¡no tienes que hacerlo! Si te sientes incómodo, tus estudiantes también lo estarán. Tómate tu tiempo, aprende las habilidades necesarias y solo haz ajustes cuando estés listo.
El resultado final
Respetar los límites personales y practicar una comunicación clara durante los ajustes físicos es crucial para crear un ambiente seguro e inclusivo en las clases de yoga o fitness. Priorizar el bienestar y la autonomía de los participantes garantiza una experiencia positiva y empoderadora para todos.
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