Este artículo explica por qué debe incluir el yin de la pared en su rutina y usar el muro en otros sistemas de ejercicios.
Introducción
La pared es una pieza versátil de accesorio que el valor se agrega a los beneficios de su práctica de yin yoga. Puede hacer que muchas poses de yin yoga accesibles para aquellos con barreras físicas que restringen su movimiento al hacer poses sentadas. Wall Yin Yoga facilita el fácil rendimiento de muchas posturas de inversión, resistencia y equilibrio. Las personas que han estado de pie todo el día encontrarán que Wall Yin Yoga es una práctica relajante y rejuvenecedora.
Poses de pared en yin yoga
Wall Yin Yin Yog proporciona una dimensión adicional a su rutina regular de yin yoga o cuando se siente demasiado cansado para levantarse y hacer yoga. Los beneficios de las cinco poses que se describen a continuación son razones suficientes para que agregue el Yoga de yin de pared a su rutina.
Oruga de pared
- Siéntate de lado contra la pared.
- Batir suavemente tus piernas contra la pared mientras te acuestas.
- Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados para su cuerpo.
- Lleve sus huesos de sentado lo más cerca posible de la pared.
- Puedes apoyar tu sacro con un pequeño cojín.
- Coloque los brazos a su lado, con las palmas hacia arriba.
- Relájate los hombros.
- Descansa en esta pose durante 1-3 minutos.
- Respira normalmente.
- Para salir de la pose, dobla las rodillas hacia el cofre y roda hacia un lado.
- Apoyánate con las manos, regrese suavemente a su posición sentada.
Beneficios
- Relaja y calma todo el cuerpo
- Aumenta la circulación en los pies y las piernas
- Estira la espalda baja y los isquiotibiales
- Mejora la digestión, reduce la hinchazón de las piernas y los pies, y previene las venas varicosas
- Dado que los meridianos urinarios y de vejiga se ven afectados, la pose mantiene saludables el tracto urinario, la glándula de la próstata, los testículos y los ovarios.
Precaución
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial alta, hernia hiatal, glaucoma y retina separada no deberían intentar esta pose.
Mariposa de pared
- Comience con la pose de la oruga de la pared.
- Dobla las rodillas y une tus suelas para enfrentarnos.
- Use una toalla, reforzada o bloquee debajo de las caderas para obtener el soporte necesario.
- Mueva sus caderas lejos de la pared para crear más espacio y mantener su sacro en el piso.
- Coloque los brazos a su lado, con las palmas hacia arriba.
- Relájate los hombros.
- Mantenga la pose durante 1-3 minutos.
- Respira normalmente.
- Para salir de la pose, descansa las plantas de tus pies en la pared.
- Rodar hacia un lado.
- Apoyánate con las manos, vuelve suavemente a una posición sentada.
Beneficios
- Estira la espalda baja, los isquiotibiales, las caderas, las rodillas y la región pélvica
- Aumenta el flujo de sangre al abdomen, la pelvis y la espalda
- Los meridianos del riñón y el hígado están energizados, lo que ayuda a nutrir los riñones y el sistema digestivo
- Ayuda a tratar la artritis de las rodillas, las caderas y las articulaciones pélvicas.
Precaución
Aquellos con lesiones en el cuello o la espalda baja, las rodillas dolorosas y los problemas oculares, como el glaucoma, deben evitar esta pose.
Pared feliz bebé
- Comience con la pose de la oruga de la pared.
- Use una toalla, refuerte o bloquee debajo de sus caderas para obtener soporte si es necesario.
- Mueva sus caderas lejos de la pared para crear más espacio y mantener su sacro en el piso.
- Mantenga los brazos a su lado, las palmas hacia arriba.
- Relájate los hombros.
- Dobla las rodillas y trae los pies por la pared.
- Mantenga los pies planos en la pared, cómodamente separados y lo más bajo posible.
- Mantenga la pose durante 1-3 minutos.
- Para salir de la pose, vuelva a unir suavemente los pies y las rodillas.
- Dobla las rodillas hacia el cofre, gira hacia un lado y usa las manos y el soporte del piso para regresar a tu posición sentada.
Beneficios
La pose beneficia a la parte baja de la espalda, el glúteo, los isquiotibiales, las caderas y la región pélvica. Él
Abre las partes internas de las piernas y las caderas y permite la descompresión del sacro y la articulación sacroilíaca. La pose del bebé feliz energiza los órganos de la vejiga urinaria, la vesícula biliar, el bazo, el riñón y los meridianos hepáticos.
Precaución
Las mujeres embarazadas y las heridas de rodillas, los tobillos, el cuello o los hombros no deben intentar esta pose.
Muro de dragón
- Comience con la pose de la oruga de la pared.
- Use una toalla, reforzada o bloquee debajo de las caderas para obtener el soporte necesario.
- Mueva sus caderas lejos de la pared para crear más espacio y mantener su sacro en el piso.
- Mantenga los brazos a su lado, las palmas hacia arriba.
- Relájese los hombros.
- Difunde las piernas y deja que la gravedad deslice las piernas por la pared suavemente.
- Relájate los músculos.
- Se debe tener cuidado para derribar las piernas con cuidado. Una caída repentina podría herir los músculos internos del muslo.
- Mantenga la pose durante 1-3 minutos.
- Respira normalmente.
- Para salir de la pose, vuelva a unir suavemente los pies y las rodillas.
- Dobla tus rodillas hacia tu pecho y roda hacia un lado.
- Use sus manos y el soporte del piso para regresar a su posición sentada.
Beneficios
- Beneficia a la espalda baja, glúteo, isquiotibiales, caderas y región pélvica
- Fortalece los músculos de la pierna, mejora la circulación sanguínea en su área pélvica y reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia
- Abre los aductores de la cadera de manera profunda y segura, y alivia el dolor lumbar
- La vejiga urinaria, los meridianos de hígado, riñón y bazo se activan, impactando positivamente las funciones de los órganos correspondientes.
Precaución
Las mujeres embarazadas y aquellas con lesiones en la rodilla, la cadera o la espalda baja no deben intentar esta pose.
Esfinge de pared
- Acuéstate sobre tu vientre y dobla las rodillas.
- Deslízate hacia atrás, para que tus rodillas estén en el ángulo entre la pared y el piso con los pies hacia arriba contra la pared.
- Agarra cada codo con la mano opuesta. Descansa los codos en un cojín para más compresión en la región lumbar.
- Quédese en esta pose durante 1-3 minutos.
- Respira normalmente.
- Para salir de la pose, deslice hacia adelante y descanse con ambos pies en el piso.
Beneficios
- Fortalece la columna, alivia el estrés, mejora la digestión y la circulación sanguínea, y aumenta la capacidad pulmonar
- Energiza la vejiga urinaria, el riñón, el estómago y los meridianos del bazo y garantiza la salud óptima de los órganos relacionados.
Precaución
Las mujeres embarazadas y aquellas con lesiones o cirugías espinales recientes, la espalda rígida o la espondilitis deben evitar esta pose.
Muros en otros sistemas
Muchas otras escuelas de yoga y ejercicio usan el muro como un accesorio en sus secuencias. La pared se usa para soportar el cuerpo en las siguientes rutinas de manera eficiente.
Entrenamientos de pared
- Se sienta la pared
- Estocadas
- Flexiones laterales de la pared
- Puente de pared
- Crujido de pared
- Sentadillas divididas
- Lagartijas
Hatha Yoga
- Viparita Karani Mudra
- Pose de media luna retorcida
- Virabhadrasana III
- Pose de mono
- Pose de rey cobra
- Pose de perro con cara hacia abajo
Yoga restaurador
- Piernas arriba de la pared
- Estiramiento de flexor de la cadera de rodilla
- Mariposa
- Montar a horcajadas
- Giro espinal
- Preparación de soporte de hombro
- De pie hacia adelante Bend
Ver también: capacitación de maestros de yoga en línea
¿Es el Wall Yin Yoga adecuado para ti?
Cada pose de yin yin de pared tiene sus beneficios únicos. Sin embargo, algunos beneficios comunes en los diversos muro de prácticas de yin yoga sugieren que debería ser un componente esencial en su rutina de yin yoga. Realice los beneficios para decidir si Wall Yin Yin yin es adecuado para usted.
Los pies cansados, las rodillas dolorosas y los tobillos hinchados son comunes después de un día agitado en el trabajo. Estos se deben a la acumulación de linfa en las piernas. El sistema linfático elimina los desechos y las toxinas de los tejidos del cuerpo. Yoga de la pared ayuda a los líquidos y otros fluidos a drenar de las extremidades inferiores congestionadas y permite una circulación adecuada de líquido linfático a otras partes del cuerpo.
Wall Yin Yoga es la práctica de elección cuando estás fatigado, estresado o jet-retirado. Mejora el flujo sanguíneo a la cavidad abdominal y pélvica y apoya el corazón. La mejora en la circulación aumenta la función de los órganos digestivos y reproductivos y calma el sistema nervioso. Ayuda al sueño reparador y ayuda a prevenir las migrañas y las venas varicosas .
El uso de la pared como accesorio puede ayudarlo a lograr una mejor alineación y estabilidad en una pose. Una pared proporciona un soporte sólido a su espalda mientras navega y se relaja en una pose y, por lo tanto, mejora la coordinación de la mente . También es una herramienta de apoyo cuando se aprende los conceptos básicos de una pose difícil .
El trasero
Wall Yin Yoga es una práctica completa que proporciona múltiples beneficios restaurativos que van desde el estrés, la ansiedad, el insomnio y la reducción de fatiga hasta un drenaje linfático mejorado, digestión, circulación y salud reproductiva. Para maximizar los beneficios, debe practicar las asanas bajo un maestro entrenado en Wall Yin Yoga.
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