Este artículo explica por qué debes incluir el Yin Yoga de pared en tu rutina y utilizar la pared en otros sistemas de ejercicios.
Introducción
La pared es una pieza de utilería versátil que añade valor a los beneficios de tu práctica de Yin Yoga. Puede hacer muchos Posturas de Yin-Yoga accesible para aquellos con barreras físicas que restringen su movimiento al hacer posturas sentadas. Wall Yin Yoga facilita la realización fácil de muchas posturas de inversión, resistencia y equilibrio. Las personas que han estado de pie todo el día encontrarán que el Yin Yoga en la pared es una práctica relajante y rejuvenecedora.
Posturas de pared en Yin Yoga
Wall Yin Yoga proporciona una dimensión añadida a su rutina habitual de Yin Yoga o cuando se sienta demasiado cansado para levantarse y hacer yoga. Los beneficios de las cinco posturas que se describen a continuación son razón suficiente para que agregues Wall Yin Yoga a tu rutina.
oruga de pared
- Siéntate de lado contra la pared.
- Balancee suavemente las piernas contra la pared mientras se acuesta.
- Tus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo.
- Acerque los isquiones a la pared tanto como sea posible.
- Puedes apoyar tu sacro con un pequeño cojín.
- Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Relaja tus hombros.
- Descansa en esta postura durante 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para salir de la postura, dobla las rodillas hacia el pecho y gira hacia un lado.
- Sosteniéndose con las manos, regrese suavemente a su posición sentada.
Beneficios
- Relaja y calma todo el cuerpo
- Aumenta la circulación en los pies y las piernas.
- Estira la espalda baja y los isquiotibiales
- Mejora la digestión, reduce la hinchazón de piernas y pies y previene las varices
- Dado que los meridianos urinario y de la vejiga se ven afectados, la postura mantiene saludables el tracto urinario, la próstata, los testículos y los ovarios.
Precaución
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial alta, hernia de hiato, glaucoma y desprendimiento de retina no deben intentar esta postura.
Mariposa de pared
- Comience con el Postura de la oruga de pared.
- Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies para que queden frente a frente.
- Use una toalla, un refuerzo o un bloque debajo de las caderas para obtener el apoyo necesario.
- Aleje las caderas de la pared para crear más espacio y mantener el sacro en el suelo.
- Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Relaja tus hombros.
- Mantén la postura de 1 a 3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para salir de la postura, apoya las plantas de los pies en la pared.
- Gira hacia un lado.
- Sosteniéndose con las manos, regrese suavemente a una posición sentada.
Beneficios
- Estira la zona lumbar, los isquiotibiales, las caderas, las rodillas y la región pélvica
- Aumenta el flujo de sangre al abdomen, la pelvis y la espalda.
- Los meridianos de riñón e hígado se energizan, lo que ayuda a nutrir los riñones y el sistema digestivo.
- Ayuda a tratar la artritis de las rodillas, caderas y articulaciones pélvicas.
Precaución
Las personas con lesiones en el cuello o la parte inferior de la espalda, dolor en las rodillas y problemas oculares como el glaucoma deben evitar esta postura.
Bebé feliz de pared
- Comienza con la postura de la oruga de la pared.
- Use una toalla, un refuerzo o un bloque debajo de las caderas para apoyarse si es necesario.
- Aleje las caderas de la pared para crear más espacio y mantener el sacro en el suelo.
- Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Relaja tus hombros.
- Dobla las rodillas y baja los pies por la pared.
- Mantenga los pies apoyados en la pared, cómodamente separados y lo más bajo posible.
- Mantén la postura durante 1-3 minutos.
- Para salir de la postura, vuelva a juntar suavemente los pies y las rodillas.
- Dobla las rodillas hacia el pecho, gírate hacia un lado y usa las manos y el apoyo del piso para volver a la posición sentada.
Beneficios
La postura beneficia la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales, las caderas y la región pélvica. Él
abre las partes internas de las piernas y las caderas y permite la descompresión del sacro y la articulación sacroilíaca. La postura del bebé feliz de la pared energiza los órganos de los meridianos de la vejiga urinaria, la vesícula biliar, el bazo, los riñones y el hígado.
Precaución
Las mujeres embarazadas y las personas lesionadas en las rodillas, los tobillos, el cuello o los hombros no deben intentar esta postura.
Mosca del dragón de la pared
- Comienza con la postura de la oruga de la pared.
- Use una toalla, un refuerzo o un bloque debajo de las caderas para obtener el apoyo necesario.
- Aleje las caderas de la pared para crear más espacio y mantener el sacro en el suelo.
- Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Relaja los hombros.
- Separe las piernas y permita que la gravedad las deslice suavemente por la pared.
- Relaja tus músculos.
- Se debe tener cuidado de bajar las piernas con cuidado. Una caída repentina podría lesionar los músculos internos del muslo.
- Mantén la postura durante 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para salir de la postura, junte suavemente los pies y las rodillas.
- Dobla las rodillas hacia el pecho y gira hacia un lado.
- Usa tus manos y el apoyo del piso para volver a tu posición sentada.
Beneficios
- Beneficia a la zona lumbar, glúteos, isquiotibiales, caderas y región pélvica
- Fortalece los músculos de las piernas, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica y reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia
- Abre los aductores de la cadera de forma profunda y segura y alivia el dolor lumbar.
- Se activan los meridianos de vejiga urinaria, hígado, riñón y bazo, impactando positivamente en las funciones de los órganos correspondientes.
Precaución
Las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la rodilla, la cadera o la espalda baja no deben intentar esta postura.
Esfinge de pared
- Acuéstese boca abajo y doble las rodillas.
- Deslícese hacia atrás, de modo que sus rodillas estén en el ángulo entre la pared y el piso con los pies contra la pared.
- Sujete cada codo con la mano opuesta. Apoye los codos sobre un cojín para una mayor compresión en la región lumbar.
- Permanezca en esta postura durante 1-3 minutos.
- Respire normalmente.
- Para salir de la postura, deslízate hacia adelante y descansa con ambos pies en el suelo.
Beneficios
- Fortalece la columna vertebral, alivia el estrés, mejora la digestión y la circulación sanguínea y aumenta la capacidad pulmonar
- Energiza los meridianos de la vejiga urinaria, los riñones, el estómago y el bazo y asegura una salud óptima de los órganos relacionados.
Precaución
Las mujeres embarazadas y aquellas con lesiones o cirugías recientes en la columna vertebral, rigidez en la espalda o espondilitis deben evitar esta postura.
Muros en Otros Sistemas
Muchas otras escuelas de yoga y ejercicio utilizan la pared como apoyo en sus secuencias. La pared se utiliza para apoyar el cuerpo en las siguientes rutinas de manera eficiente.
Entrenamientos de pared
- Se sienta en la pared
- estocadas de pared
- Flexiones de lado de la pared
- puente de pared
- crujido de la pared
- Sentadillas divididas
- Lagartijas
Hatha Yoga
- viparita karani mudra
- Postura de media luna retorcida
- Virabhadrasana III
- Postura del mono
- Postura de la cobra real
- Postura del perro boca abajo
Yoga restaurativa
- Piernas arriba de la pared
- Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas
- Mariposa
- Montar a horcajadas
- Torsión espinal
- Preparación para el hombro
- Inclinación hacia adelante de pie
Ver también: Formación de profesores de yoga en línea
¿Es Wall Yin Yoga adecuado para ti?
Cada postura de Yin Yoga en la pared tiene sus beneficios únicos. Sin embargo, algunos beneficios comunes en las diversas prácticas de Yin Yoga sugieren que debería ser un componente esencial en su rutina de Yin Yoga. Revise los beneficios para decidir si pared Yin Yoga tiene razón para ti.
Los pies cansados, las rodillas doloridas y los tobillos hinchados son comunes después de un ajetreado día de trabajo. Estos se deben a la acumulación de linfa en las piernas. El sistema linfático elimina los desechos y las toxinas de los tejidos del cuerpo. Wall Yin Yoga ayuda a drenar la linfa y otros fluidos de las extremidades inferiores congestionadas y permite la circulación adecuada del fluido linfático a otras partes del cuerpo.
Wall Yin Yoga es la práctica preferida cuando estás fatigado, estresado o con desfase horario. Mejora el flujo de sangre a la cavidad abdominal y pélvica y apoya el corazón. La mejora en la circulación aumenta la función de los órganos digestivos y reproductivos y calma el sistema nervioso. Ayuda a un sueño reparador y ayuda prevenir las migrañas y las venas varicosas.
Usar la pared como apoyo puede ayudarte a lograr una mejor alineación y estabilidad en una pose. Una pared proporciona un apoyo sólido a su espalda mientras navega y se relaja en una postura y, por lo tanto, mejora la coordinación mente-cuerpo. También es una herramienta de apoyo a la hora de aprender el conceptos básicos de una pose difícil.
La línea de fondo
Wall Yin Yoga es una práctica completa que brinda múltiples beneficios restauradores que van desde la reducción del estrés, la ansiedad, el insomnio y la fatiga hasta la mejora del drenaje linfático, la digestión, la circulación y la salud reproductiva. Para maximizar los beneficios, debe practicar las asanas con un maestro capacitado en wall Yin Yoga.
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