
La meditaciĆ³n guiada para personas mayores a menudo se considera una herramienta que todos pueden usar, Ā”lo cual es correcto! Pero hay algunas cosas especĆficas a considerar para las personas mayores, como la duraciĆ³n de la meditaciĆ³n y la capacidad de las personas mayores para mantenerse enfocadas y concentradas. Una vez que se aborden estos problemas, puede experimentar la maravillosa paz y la calma de la meditaciĆ³n regular. AsĆ como el beneficios para la salud fĆsica y mental! MĆ”s abajo, encontrarĆ” algunos enlaces a guiones de meditaciĆ³n guiada para personas mayores; reserva algo de tiempo para meditar en ellos y cosechar los beneficios en tu vida diaria.
IntroducciĆ³n
Como adulto mayor, la sabidurĆa que ha acumulado a lo largo de los aƱos podrĆa usarse como clave para comenzar una prĆ”ctica de meditaciĆ³n. Es muy probable que ahora tenga mĆ”s tiempo que cuando era mĆ”s joven para dedicarse a aprender nuevas tĆ©cnicas de meditaciĆ³n y establecer una prĆ”ctica regular. Tienes mĆ”s tiempo para disfrutar el momento presente, sentarte y disfrutar de las alegrĆas de tu vida. Ahora, usted tiene el lujo de establecer algĆŗn tiempo regularmente cada dĆa para nutrirse a sĆ mismo, a su mente y a su cuerpo. Veamos los beneficios que puede obtener de una buena meditaciĆ³n guiada para personas mayores.
Beneficios de la meditaciĆ³n para personas mayores
Muchos estudios muestran que la meditaciĆ³n puede mejorar su poder cerebral. La prĆ”ctica regular puede ayudarte mejorar tanto su largo plazo y memoria de corto plazo. tambiĆ©n puede ayudar aumenta tu enfoque y concentraciĆ³n.
La Efectos de la meditaciĆ³n para reducir el estrĆ©s. TambiĆ©n se debe considerar, ya que la meditaciĆ³n puede reducir la presiĆ³n arterial y reducir la inflamaciĆ³n, dos condiciones de salud importantes entre las personas mayores. Algunos estudios incluso muestran que la meditaciĆ³n puede controlar los niveles de dolor crĆ³nico porque el dolor suele estar relacionado con el estrĆ©s. Puede calmar su sistema nervioso y devolverle la paz interior.
La meditaciĆ³n antes de acostarse tambiĆ©n es una forma maravillosa de relajarse para el dĆa y prepararse para una buena noche de descanso. Puede reducir el insomnio y mejorar la calidad y cantidad de su sueƱo.
Con una mayor atenciĆ³n plena, fruto de la prĆ”ctica regular de la meditaciĆ³n, las personas mayores pueden desarrollar resiliencia mental y espiritual para hacer frente a la soledad y la depresiĆ³n. La meditaciĆ³n tambiĆ©n es una hermosa prĆ”ctica para compartir con los demĆ”s. Los grupos de meditaciĆ³n regulares para personas mayores pueden aumentar su motivaciĆ³n para meditar regularmente y crear un vĆnculo especial entre las personas que practican juntas.
MeditaciĆ³n guiada vs silenciosa para personas mayores
La meditaciĆ³n es algo personal. Todo el mundo tiene su preferencia por los estilos y necesidades diferentes tambiĆ©n. Pruebe algunos estilos de meditaciĆ³n y estĆ© abierto a descubrir nuevas herramientas y tĆ©cnicas a medida que se profundice su viaje de meditaciĆ³n.
Si buscas orientaciĆ³n para calmar una mente divagante, meditaciĆ³n guiada puede funcionar para usted, ya que le proporciona un ancla para volver cuando lo necesite. Para su propĆ³sito particular, es mejor hacerlo en una posiciĆ³n sentada para que pueda mantenerse con energĆa durante toda la duraciĆ³n.
Si te sientes cansado pero despierto en tu mente, prueba un escaneo corporal autoguiado. Esto se puede hacer en silencio e implica acostarse en una posiciĆ³n cĆ³moda. Luego, te escaneas mentalmente a travĆ©s de todo tu cuerpo, una parte del cuerpo a la vez y te permites sintonizarte con los movimientos que suceden en tu cuerpo.
Si desea mantener su silencio pero mantener su enfoque activo, puede elegir una palabra, un sonido o un mantra positivo para enfocar su atenciĆ³n. Una vez que haya elegido un mantra que se sienta bien para usted, cierre los ojos y repĆtalo durante unos minutos para volver al momento presente.
No importa dĆ³nde se encuentre, el enfoque en la respiraciĆ³n es otra gran meditaciĆ³n para las personas mayores. Esto implica simplemente notar 'estoy respirando'Y'estoy exhalando.' A medida que te conectas con tu respiraciĆ³n, tambiĆ©n puedes notar las sensaciones en tu cuerpo que crea la respiraciĆ³n. Siente el ascenso y descenso de tu vientre y pecho. Siente el aire fresco viajando a travĆ©s de tus fosas nasales hacia tus pulmones. ĀæQuĆ© mĆ”s puedes notar mientras haces esto?
Ya sea que hagas un meditaciĆ³n guiada o en silencio, la mejor opciĆ³n para las personas mayores son siempre las mini sesiones, ya que requieren poco tiempo y, por tanto, poca atenciĆ³n. Si comienza con solo dos minutos al dĆa, puede aumentarlo lentamente agregando un minuto adicional a su prĆ”ctica de meditaciĆ³n semanal. Lentamente, a medida que tu prĆ”ctica crece y tu enfoque aumenta, es posible que te encuentres sentado en una burbuja de felicidad todos los dĆas.
Los mejores guiones de meditaciĆ³n guiada para personas mayores
Si estĆ”s buscando un guiĆ³n de meditaciĆ³n guiada para personas mayores, puede mira los siguientes videos. Te ayudarĆ”n a guiar tu prĆ”ctica y te darĆ”n una buena base para comenzar una rutina regular de meditaciĆ³n.
Este meditaciĆ³n de visualizaciĆ³n al aire libre para personas mayores es genial para aquellos que necesitan enfocar sus mentes mientras meditan. Te guiarĆ” a travĆ©s de una hermosa meditaciĆ³n en el bosque.
Otra hermosa meditaciĆ³n para personas mayores utiliza un cristal para establecer la energĆa y la intenciĆ³n de la meditaciĆ³n y permitirte profundizar en tu concentraciĆ³n y prĆ”ctica.
Este meditaciĆ³n para principiantes para personas mayores estĆ” grabado por un adulto mayor y es una excelente manera de aprender los conceptos bĆ”sicos y disfrutar de los sentimientos que esta prĆ”ctica te brinda.
TambiĆ©n puedes probar meditaciones guiadas de savasana o simplemente disfrutar de unos momentos de silencio, ya sea tumbado boca arriba o sentado cĆ³modamente en una silla.
Insight Timer es una gran aplicaciĆ³n con una amplia gama de meditaciones que puedes elegir segĆŗn tu estado de Ć”nimo o lo que quieras cultivar en tu meditaciĆ³n. TambiĆ©n puede usarlo como un temporizador con mĆŗsica suave de fondo para prĆ”cticas de meditaciĆ³n silenciosas y cronometradas.
La lĆnea de fondo
Recuerda siempre, no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Todo es una experiencia. Un dĆa la meditaciĆ³n puede sentirse bien. Otro dĆa, puede ser un desafĆo, Ā”pero ambos estĆ”n bien! Es posible que algunos dĆas tenga una mente divagante; en otros, puedes caer directamente en un estado de felicidad. Aprende a aceptar lo que surja para ti y recuerda que solo importa el momento presente. AquĆ, todo estĆ” bien y puedes estar en paz.
Al comprometerse con una prĆ”ctica regular de meditaciĆ³n, notarĆ” los beneficios que se desarrollan con el tiempo; con suerte, esto lo alentarĆ” a continuar profundizando su prĆ”ctica. Si estĆ”s listo para aprender mĆ”s sobre la meditaciĆ³n, tenemos un DesafĆo de meditaciĆ³n de 30 dĆas. seguido por nuestro Curso TTC de 200 horas que te invita a profundizar en tu prĆ”ctica.