Dormir bien por la noche es esencial para una salud óptima. Esta es la meditación mejor guiada para dormir mejor y lograr un sueño profundo y reparador.
Introducción
Mientras nos preparamos para dormir, nuestras mentes a menudo nos bombardean con pensamientos sobre cosas que sucedieron durante el día, planificando y preparándonos para el siguiente o con un flujo aleatorio de pensamientos e imágenes a través de nuestras mentes. Esto les sucede más a personas con estilos de vida ocupados, personas que enfrentan ansiedad y aquellos involucrados en grandes proyectos que requieren organización y programación.
El sueño es el momento en el que nos regeneramos, limpiamos y recuperamos energías. Es muy importante tener un patrón de sueño regular y equilibrado y saber cómo y cuándo dormimos mejor. Para ayudarnos a prepararnos para ir a la cama y mantener un ritmo de sueño saludable, podríamos optar por un meditación guiada del sueño para ayudarnos a rebobinar y calmarnos.
Introducción a la meditación guiada
La meditación guiada es una práctica donde seguimos la voz de un maestro o guía que nos guía a través de la meditación utilizando diversas prácticas y técnicas. Esto se recomienda para cualquiera que comience su viaje de meditación o busque una sesión de meditación más relajada y con apoyo.
Existen muchos tipos de meditación guiada, pero todas tienen ciertos elementos comunes en sus estructuras. Por ejemplo, suelen comenzar con la relajación del cuerpo y la calma de la respiración. Después de esto, pueden pasar por diferentes puntos de enfoque, como la respiración, el cuerpo, los movimientos de visualización, la repetición de mantras y más.
Meditación guiada para dormir mejor
Una meditación guiada para relajar el sueño. La práctica apoya y prepara el cuerpo y la mente para un sueño reparador. A diferencia de una práctica de meditación regular, una meditación del sueño guiada se realiza para ayudarnos a conciliar un sueño profundo y relajante y crear un ambiente de desvanecimiento en una sensación de calma y seguridad.
Un guía de meditación del sueño a menudo dirigirá la práctica utilizando una voz suave, a menudo acompañada de música relajante, para dormir, cuencos tibetanos o sonidos de la naturaleza.
La práctica podría durar sólo unos minutos, pero puedes encontrar guiones de meditación guiada para dormir de 30 minutos o incluso más. Es importante recordar que cuando te relajas y encuentras tu espacio en una meditación guiada, no hay nada bueno o malo. Puedes experimentar y realizar la práctica a tu manera, y el guía está ahí para iluminar el camino hacia la relajación.
Preparándose para la meditación guiada del sueño
Como sugiere el nombre, es mejor realizar una meditación guiada antes de acostarse en la cama, justo antes de irse a dormir. Asegúrese de hacer todo lo necesario antes de acostarse para mantenerse relajado y dormir inmediatamente después de que finalice la meditación guiada para dormir.
Se recomienda apagar las luces, tener un vaso de agua a tu lado por si necesitas hidratarte y adoptar la posición más cómoda para dormir para comenzar la meditación.
Elegir el guión correcto
Hay muchos guiones de meditación guiada por el sueño disponibles en línea y a través de aplicaciones, así como meditación guiada por el sueño gratuita en YouTube. Dado que existen varias técnicas y guiones, encontrar el adecuado para usted puede llevar algún tiempo.
Dependiendo de en qué le gustaría concentrarse antes de quedarse dormido, puede optar por meditaciones guiadas para dormir, que utilizan técnicas como:
- Meditación del sueño guiada por la respiración
- Meditación del sueño guiada por relajación con escaneo corporal
- Meditación del sueño guiada por mantras
- Meditación guiada por la afirmación del sueño relajante
- Meditación del sueño guiada por visualización
- Meditación guiada para dormir con narración de cuentos.
Cuando hacer
La meditación del sueño guiada es beneficiosa si deseas dormir más profundamente y relajar el cuerpo y la mente antes de acostarte. A veces, cuando nos acostamos después de un día completo de trabajo, en lugar de descansar y prepararnos para regenerarnos durante el sueño, nuestra mente entra en estos remolinos de pensamientos aparentemente infinitos. Aquí es cuando resulta útil la meditación guiada por el sueño profundo.
Es importante distinguir una meditación del sueño guiada de una sesión regular de meditación. La meditación, en general, es una práctica activa y despierta que se realiza mientras se enfoca conscientemente en un determinado punto de enfoque de la meditación, como la respiración, el flujo de energía, una deidad elegida u otra. Esto se hace para alcanzar un estado meditativo llamado samadhi, también conocido como momento de quietud y absorción.
La meditación guiada del sueño, por otro lado, está destinada a cualquiera que busque apoyo y relajación antes de acostarse. Se realiza y escucha específicamente para relajar y calmar el cuerpo, la mente y las emociones. Este proceso calmante nos ayudará a conciliar el sueño y encontrar un estado de relajación más profundo durante la noche.
Beneficios de la meditación guiada del sueño
Las sesiones guiadas de meditación del sueño se pueden escuchar fácilmente en línea y son una excelente manera de preparar el cuerpo para entrar en un estado de reposo. Al reducir el ritmo cardíaco, escuchar una voz calmante y relajar el cuerpo, una meditación guiada del sueño grabada te invitará a dejarte llevar y entrar en tu momento de sueño.
La meditación, en general, no es una práctica para dormir. Al contrario, se realiza manteniéndonos activos y conscientemente enfocados. Sin embargo, podría usarse para entrar en un estado de relajación y calma, que luego facilitará el conciliar el sueño.
Algunos de los beneficios de una meditación guiada para dormir incluyen:
- Mejora de la calidad del sueño
- Niveles más bajos de la hormona del estrés.
- Reducción de la tensión muscular.
- Sueño más profundo y regeneración.
- Reducción del dolor y la cefalea.
- Frecuencia cardíaca más baja
La línea de fondo
Cuando busque una práctica antes de acostarse que le ayude a encontrar la paz y calmar los remolinos de la mente, puede que valga la pena probar una meditación guiada del sueño. Reduce los niveles de la hormona del estrés, relaja el cuerpo antes de acostarse y puede allanar el camino para un sueño más profundo y relajante, de modo que se levante con más energía a la mañana siguiente.
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